Latihan pernapasan untuk penderita asma. Cara bernafas dengan benar

Gejala

Fungsi pernapasan sangat penting untuk menjaga kehidupan manusia. Dokter telah lama memperhatikan bahwa pelanggaran fungsi ini membuat seluruh tubuh menderita. Berbagai metode digunakan untuk mengembalikan fungsi normal sistem pernapasan, termasuk pelatihan khusus otot pernapasan.

Senam pernapasan berhasil digunakan oleh dokter dalam pengobatan penyakit pada sistem pernapasan dan kardiovaskular, berkontribusi pada pemulihan tercepat pada periode pasca operasi, meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan.

Asma bronkial adalah penyakit kompleks pada sistem pernapasan, yang terjadi dalam bentuk kronis dan memiliki komponen alergi. Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk serangan mati lemas sesekali, juga batuk kering, perasaan berat dan tekanan di dada, kesulitan bernafas juga gejala umum asma. Terapi asma bronkial harus komprehensif.

Peningkatan kondisi dan timbulnya remisi jangka panjang dicapai dengan menggabungkan terapi obat, metode pengobatan fisioterapi, terapi fisik dan pengobatan sanatorium-resort. Salah satu metode terapi fisik yang digunakan pada asma bronkial adalah latihan pernapasan terapeutik.

Senam pernapasan pada asma bronkial adalah alat yang sangat diperlukan yang melengkapi terapi obat. Seperti diketahui, penderita asma mengalami kesulitan dengan pernafasan karena perubahan patologis pada bronkus: penyempitan lumen dan kejang pohon bronkial, pengisian bronkus dengan dahak tebal, yang sulit diharapkan. Dengan nafas yang sangat dalam, reseptor pada lapisan dalam bronkus teriritasi, dan terjadi bronkospasme. Oleh karena itu perlu diketahui tentang pernapasan yang tepat bagi mereka yang menderita penyakit ini. Senam pernapasan untuk penderita asma akan mengajarkan Anda bagaimana bernapas dengan benar dalam asma, serangan asma akan muncul lebih jarang, memperbaiki kondisi organ dan sistem penting.

Dengan bantuan latihan teratur, Anda dapat meningkatkan patensi bronkial dan bahkan mengurangi jumlah serangan asma. Untuk melakukan ini, setiap hari Anda perlu melakukan latihan dengan kualitas tinggi, tetapi tidak menolak untuk minum obat.

Senam pernapasan adalah metode tambahan untuk mengobati asma bronkial dan tidak mampu menggantikan terapi obat!

Apa efek yang diharapkan dari terapi fisik?

Pemulihan penuh dari asma tidak perlu menunggu. Asma bronkial - penyakit kronis, progresif, Anda perlu belajar bagaimana hidup dengan penyakit ini dan mencoba mengurangi jumlah serangan.

Dengan latihan pernapasan teratur, Anda dapat mencapai hasil berikut:

  1. Lapisan otot di dinding bronkus mengendur, akibatnya kejang berhenti, lumens bronkus menjadi lebih luas.
  2. Pemisahan dahak lebih mudah dan lebih cepat, saluran udara dibersihkan dari lendir, lebih banyak udara masuk ke paru-paru.
  3. Otot-otot yang terlibat langsung dalam aksi pernapasan diperkuat: interkostal, paravertebral, diafragma.
  4. Anda akan belajar mengendalikan pernapasan, yang akan membantu mengurangi jumlah serangan atau mencegah terjadinya serangan.
  5. Senam pernapasan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah di organ, menormalkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan tubuh, dan mengurangi stres.

Kelebihan dari metode ini:

  1. Senam pernapasan dapat menguasai siapa saja.
  2. Tidak memerlukan alat khusus dan biaya tunai.
  3. Ini memiliki beberapa kontraindikasi, tidak ada batasan umur.
  4. Dengan latihan teratur, Anda dapat mencapai remisi yang stabil.

Sebelum Anda mulai latihan pernapasan, bicarakan dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, terapi olahraga dikontraindikasikan.

  1. Asma atau batuk kuat.
  2. Jangan berolahraga dalam kondisi cuaca ekstrem: hujan, angin, suhu terlalu rendah atau tinggi.
  3. Juga kelas dikontraindikasikan di area yang tidak berventilasi pengap.
  4. Harus ditinggalkan selama periode penyakit pernapasan akut: bronkitis akut, pneumonia, dll.
  5. Jangan melakukan kesehatan yang buruk dan kehilangan kekuatan.

Kami menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk pelatihan.

Sikap positif dan fokus pada hasil yang baik - kondisi utama dalam memerangi penyakit! Untuk pekerjaan penuh, Anda harus mematuhi persyaratan minimum.

  1. Kelas harus diadakan di luar ruangan, terlepas dari waktu tahun. Jika tidak ada kesempatan untuk berlatih di luar, maka ruangan itu harus membuka jendela. Harus ada cukup oksigen di udara untuk memenuhi tubuh.
  2. Anda perlu melakukan latihan dalam keheningan total, musik dan suara tidak akan memungkinkan Anda untuk mendengar pernapasan Anda, Anda tidak akan tahu apakah Anda melakukan latihan dengan benar.
  3. Yang terbaik adalah menyendiri (kecuali untuk kelompok khusus dalam senam terapeutik), sehingga tidak ada anggota rumah tangga yang akan mengganggu Anda atau menghela napas.
  4. Senam dilakukan setiap hari - di pagi dan sore hari.
  5. Kami menggabungkan latihan pernapasan dengan fisioterapi.

Kuasai tekniknya

Seperti yang telah disebutkan, kelas harus teratur dan diadakan, jika mungkin, 2 kali sehari. Kita mulai melatih pernapasan begitu kita bangun. Untuk ini, tidak perlu segera bangun dari tempat tidur.

Tekuk kaki di sendi lutut untuk mencoba menarik ke atas ke dada, melakukan pernafasan panjang melalui mulut. Lakukan sedikit rasa lelah. Olahraga membantu menghilangkan dahak dari bronkus.

Selanjutnya, pergi ke kelas dalam posisi berdiri atau duduk.

  1. Kami menghirup hidungnya dengan tajam, menghitung sampai tiga dan menghembuskannya dengan mulut, sambil mengucapkan bunyi "h" atau "sh."
  2. Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas dengan mulut, lalu buang napas melalui bagian kiri hidung. Ganti lubang hidung dan lakukan hal yang sama beberapa kali.
  3. Kami menghirup melalui hidung, menghembuskan napas perlahan dengan mulut Anda, sedangkan bibir Anda perlu dilakukan dalam bentuk tabung.
  4. Setiap hari mengembang beberapa balon biasa. Teknik ini banyak digunakan bahkan untuk pasien tidur.
  5. Duduk di meja, letakkan segelas air di depan Anda dan ambil tabung minuman. Tarik napas melalui tabung dan buang ke dalam segelas air.

Latihan pernapasan untuk asma

  1. Atur tangan di pinggang, saat inhalasi cobalah untuk mengembungkan perut sehingga terlihat seperti bola, buat pernafasan yang tajam dan tarik di perut.
  2. "Penebang kayu". Berdiri di atas jari kaki, tangan tertutup di telapak tangan dan terangkat di atas kepalanya. Dengan mengorbankan waktu, kita mengubah posisi kita dari kaus kaki menjadi kaki dan condong ke depan, meniru gerakan tangan seolah memotong kayu bakar. Pada titik ini, pernafasan yang tajam terjadi. Pada hitungan kedua, kami mengembalikan tangan.
  3. Dalam posisi berdiri, letakkan tangan Anda di bagian bawah dada dan remas sedikit. Pada napas yang lambat, buat suara berikut: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Berdiri, lengan ke bawah. Perlahan-lahan menghirup, kita mengangkat bahu kita, perlahan-lahan menurunkan mereka saat kita menghembuskan napas, dan mengucapkan suara "kha."

Sejumlah besar kompleks semacam itu telah dikembangkan, tidak perlu mencoba melakukan semuanya sekaligus Efek positif hanya dapat dicapai dengan implementasi reguler dan berkualitas tinggi. Untuk memulai, pilih beberapa kelas yang Anda sukai dan pelajari cara melakukannya dengan benar. Di masa depan, hubungkan latihan baru, kuasai selusin teknik yang berbeda, setiap hari, jangan lupa untuk melakukannya, dan hasilnya tidak akan lama. Jika Anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan harus segera menghentikan kelas.

Senam Strelnikova dengan asma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - seorang guru-foniatrist Rusia yang terkenal, telah mengembangkan teknik unik untuk memulihkan dan memperbaiki suara. Dalam hidupnya, dia sendiri kehilangan suaranya dan harus bekerja keras untuk pemulihannya. Jadi senam Strelnikova muncul. Kemudian terbukti bahwa senam, menurut metodenya, tidak hanya mengembalikan suara, tetapi memiliki banyak efek positif pada tubuh. Dengan latihan teratur, fungsi pernapasan ditingkatkan, kondisi ini membaik dalam kasus bronkitis, pneumonia, asma bronkial; senam memiliki efek tonik, membantu dengan pelanggaran postur dan memperkuat diafragma; menyembuhkan neurosis, membantu mengatasi kegagapan dan meningkatkan data suara.

Oleh karena itu, hingga saat ini, metode Strelnikova disarankan untuk berbagai patologi organ dan sistem, tetapi pertama-tama itu adalah patologi yang berbeda dari sistem pernapasan. Keuntungan yang tidak diragukan lagi adalah kesederhanaan dan ketersediaan program. Kegiatan sehari-hari tidak memerlukan banyak ruang dan fasilitas khusus.

Senam dilakukan sambil duduk atau berbaring, yang utama adalah bernafas dengan benar. Tunduk pada semua aturan, senam Strelnikovsky tidak memiliki batasan usia. Kontraindikasi tersedia untuk pasien hipertensi dan pasien dengan glaukoma.

Dalam kasus asma bronkial, terapi olahraga menurut Strelnikova memfasilitasi kondisi tersebut dan bahkan membantu mencegah terjadinya serangan asma. Dengan eksekusi teratur, ventilasi di paru-paru meningkat, bronkus meluas, dahak lebih mudah diekskresikan, organ-organ internal menerima lebih banyak oksigen, kondisi umum membaik secara signifikan.

Prinsip dasar yang perlu dipelajari sebelum melakukan terapi fisik:

  1. Tarik napas harus pendek dan dibuat hidung. Anda perlu melakukannya seolah-olah Anda mencoba mencium bau yang tidak enak.
  2. Pernafasan dibuat melalui mulut dan harus pasif, yaitu, itu terjadi dengan sendirinya.
  3. Kelas senam terapeutik dilakukan dalam ritme tertentu dengan menghitung hingga 4.

Latihan yang efektif untuk asma:

  1. "Cams".
    Dilakukan berdiri, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Dengan menghirup hidung yang tajam dan berisik, gerakkan jari-jari Anda ke kepalan tangan, hembuskan napas dengan mulut dengan tenang - kami lepaskan
  2. "Pompa".
    Anda bisa tampil berdiri atau duduk. Untuk merilekskan korset bahu, lengan ke bawah, tekuk ke bawah dan bayangkan Anda memompa ban dengan pompa tangan. Untuk mengambil nafas pendek dan tajam saat menekuk, buang napas - luruskan. Kami melakukannya secara ritmis.
  3. "Pemburu".
    Dalam posisi berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Tangan harus ditempatkan pada tingkat sabuk, dikepal menjadi tinju. Saat menghirup, regangkan lengan Anda ke depan dan ke bawah dengan tajam, sambil membuka pegangan kamera dan merentangkan jari-jari Anda. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
  4. "Peluk bahu."
    Dilakukan berdiri atau duduk. Lengan ditekuk pada siku untuk menaikkan tingkat bahu, pada menarik napas tajam mencoba untuk memeluk diri sendiri dengan bahu, untuk mencegah lengan menyeberang. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
  5. "Berpaling dari kepala."
    Pada inhalasi yang tajam dan pendek, Anda harus memutar kepala ke kiri dan ke kanan, pernafasan akan terjadi dengan sendirinya, buang napas melalui mulut yang terbuka. Anda bisa melakukan latihan ini, berbaring di tempat tidur.

Dua latihan terakhir dapat mencegah serangan jika Anda mulai melakukannya pada gejala pertama dari sesak napas berikutnya.

Terlibat dalam Strelnikova mudah dan menarik, Anda dapat terhubung ke proses anak-anak, tetapi Anda harus mengikuti eksekusi inhalasi dan pernafasan yang benar. Hanya dengan demikian hasilnya akan positif. Tentu saja, Anda tidak harus hanya mengandalkan pelatihan pernapasan, tidak ada yang membatalkan terapi obat. Senam hanyalah suplemen untuk perawatan medis dan meningkatkan efektivitasnya.

Latihan video

Akankah yoga membantu?

Perawatan yoga dapat digunakan untuk asma bronkial jika latihan yang dirancang khusus dilakukan yang meningkatkan pernapasan paru-paru dan meningkatkan sekresi dahak. Selain itu, dengan kinerja teratur dan tepat, ada peningkatan kesehatan, gejala penyakit muncul lebih jarang, kejang menjadi terisolasi atau hilang sama sekali. Kadang-kadang dimungkinkan untuk mencapai pengurangan dosis obat terhadap asma, dan dalam kasus terisolasi benar-benar meninggalkan pengobatan.

  1. Duduklah dalam pose yoga klasik lotus, jika tidak mungkin, maka silangkan saja kaki Anda. Tenang, lihat ujung hidungnya. Tarik napas dan buang napas secara merata sekitar 8 kali, lalu ambil napas dalam-dalam dan cobalah menahan napas selama beberapa detik. Napas perlahan melalui hidung. Ulangi sampai Anda merasakan kelelahan ringan. Olahraga memberi makan sel-sel organ dengan oksigen, meningkatkan pertukaran gas dalam jaringan.
  2. Sambil berdiri, tarik napas perlahan dengan hidung, sehingga lubang hidung menempel ke septum hidung. Buang napas harus dalam porsi kecil melalui bibir, ditutup dalam tabung. Pernafasan harus dengan upaya, sehingga otot-otot perut dan diafragma mengencang. Pada saat yang sama, drainase paru-paru membaik, dahak diencerkan dan lebih mudah dilewati.
  3. Posisi berikut akrab bagi kita dari pelajaran pendidikan jasmani sebagai "sikap berdiri" atau "birch". Anda harus berbaring telentang, tekuk lutut, dan pegang punggung bagian bawah. Perlahan angkat kaki ke atas sampai tegak lurus dengan lantai, bilah harus menyentuh lantai. Cobalah untuk berlama-lama di posisi ini selama beberapa waktu, lalu turunkan kaki Anda dengan lembut ke lantai.

Latihan ini efektif di mana Anda perlu menyanyikan berbagai suara, serta memijat dada sendiri. Bernyanyi dan memijat menggerakkan epitel bersilia dari bronkus, dahak yang tebal digerakkan dan dikirim ke pintu keluar. Bronkus dibersihkan, udara mengalir bebas melalui mereka dan memenuhi tubuh dengan oksigen.

Beberapa yoga asana dikontraindikasikan pada asma bronkial, jadi yoga harus dilakukan dengan spesialis di bidang ini untuk menghindari kesalahan dalam kinerja dan tidak membahayakan kesehatan.

Jika Anda tidak terlalu disiplin, maka keputusan yang tepat adalah menghadiri kelompok khusus latihan pernapasan terapeutik. Departemen budaya fisik medis tersedia di hampir setiap rumah sakit kota.

Lulus kelas dalam kelompok, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga mengumpulkan informasi yang berguna dari komunikasi dengan orang yang menderita penyakit yang sama.

Bersama-sama dengan pasien lain akan lebih mudah untuk mendengarkan untuk kelas panjang, di kelas perusahaan menyenangkan dan waktu berlalu. Jika ada teman di grup, Anda akan senang menghadiri kelas setiap hari, dan emosi positif akan membantu mengatasi penyakit.

Teknik latihan pernapasan pada Strelnikova dengan asma

Senam, dilakukan sesuai dengan rekomendasi, memiliki efek terapi yang baik terhadap banyak penyakit pada sistem pernapasan.

Asma bronkial, yang mengembangkan senam terpisah - tidak terkecuali.

Untuk menghormati siapa namanya

Metodologi yang dikembangkan adalah milik Alexandra Severovna Strelnikova - ibu dari Alexandra Nikolaevna yang terkenal.

Alexandra Severovna, seperti putrinya, mengajar menyanyi dan mengembangkan senam ini untuk memberi suara kepada murid-muridnya.

Menguji senam untuk pengobatan penyakit untuk pertama kalinya, dan bukan untuk pementasan suara, terjadi ketika Alexandra Nikolaevna Strelnikova menderita serangan jantung yang parah.

Itu adalah malam yang dalam, saya tidak dapat mengandalkan ambulans pada waktu itu: Alexandra Nikolaevna mengingat serangkaian latihan dan, dengan menggunakannya, dapat meredakan serangan jantung.

Kemudian, sudah di tahun-tahun pasca perang, Alexandra Nikolaevna mematenkan senam sebagai obat yang efektif untuk berbagai penyakit pernapasan, dan tidak hanya itu.

Keputusan untuk mematenkan teknik datang kepada wanita itu setelah dia mulai memperhatikan bahwa serangkaian latihan tidak hanya membantu menyuarakan, tetapi juga untuk mengobati penyakit tertentu.

Indikasi

Gym ini memiliki sejumlah indikasi:

  • bronkitis dari berbagai asal;
  • pneumonia;
  • asma bronkial, baik bawaan maupun didapat;
  • rinitis;
  • sinusitis;
  • penyakit kulit;
  • penyakit yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal;
  • patologi sistem genitourinari;
  • gagap;
  • kehilangan suara;
  • neurosis;
  • patologi kardiovaskular.

Foto: Latihan "Peluk aku"

Kontraindikasi

Meskipun teknik ini telah memantapkan dirinya sebagai metode yang efektif dalam banyak hal, ternyata tidak mungkin untuk mengelola tanpa kontraindikasi:

  • penyakit parah dalam bentuk akut;
  • keadaan demam;
  • cedera traumatis pada tulang belakang;
  • memar otak;
  • osteochondrosis tulang belakang leher;
  • gangguan penglihatan akut;
  • glaukoma;
  • tromboflebitis;
  • urolitiasis;
  • penyakit batu empedu;
  • penyakit kardiovaskular akut;
  • angka tekanan tinggi;
  • berdarah.

Apa inti dari teknologi

Napas, disertai dengan ketidakmampuan untuk sepenuhnya memperluas dada - ini adalah komponen utama dari teknik Strelnikova. Makanya, ini senam dan namanya "paradoks".

Kekuatan utama senam ditujukan untuk melatih secara maksimal kemampuan seseorang untuk bernafas. Dalam hal ini, inhalasi dilakukan pada saat tekanan terbesar dari semua sistem, yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Pernafasan, yang secara spontan terjadi setelah terhirup, tidak diperhitungkan sama sekali dalam senam.

Penulis teknik ini percaya bahwa tidak ada gunanya melatih proses refleks yang sudah alami.

Dalam proses melakukan senam sesuai dengan metode Strelnikova, pengaturan diri diaktifkan, yaitu, otak menerima oksigen dalam dosis besar, dan otot-otot berolahraga.

Video: Demonstrasi teknologi

Prinsip dasar pernapasan

Sebelum mempelajari latihan-latihan yang termasuk dalam kompleks Strelnikova, perlu dipahami prinsip-prinsip yang menjadi dasar pernapasan. Jika prinsip-prinsip ini diabaikan, maka senam tidak akan efektif.

Ada 4 di antaranya:

  1. semua nafas harus pendek dan cepat. Tidak ada tujuan untuk mengisi paru-paru dengan oksigen, sebaliknya, ini merupakan pelanggaran metodologi yang sangat berat. Seolah-olah mencium, mengambil napas pendek pendek, seolah-olah Anda adalah anjing yang mengikuti jejak;
  2. proses pernafasan benar-benar diabaikan. Satu-satunya rekomendasi adalah menghembuskan napas dengan mulut Anda. Bagaimana ini akan terjadi, gerakan apa yang menyertai sama sekali tidak penting. Prinsipnya sederhana: jika nafas telah terjadi, maka pernafasan juga akan terjadi, tidak perlu memusatkan perhatian padanya;
  3. Jumlah napas pendek per menit sangat ideal bila sama dengan denyut nadi. Rata-rata, nilai-nilai ini berada pada level 60-75. Jeda, yang diberikan saat menghembuskan napas - tidak lebih dari 5 detik;
  4. Tujuan dari senam bukan untuk melakukan latihan dengan biaya berapa pun, tetapi untuk mencapai efek terapeutik. Jika tubuh Anda tidak dapat menguasai jumlah napas yang dibutuhkan, maka Anda tidak dapat melakukannya dengan paksa - ini akan meniadakan semua hasil yang diperoleh sebelumnya.

Apa efek menguntungkan dalam tubuh?

Latihan pernapasan Strelnikova dengan asma bronkial memberikan sejumlah efek.

Inilah yang utama:

  • Ada saturasi aktif dari jaringan paru-paru dan darah dengan oksigen atmosfer, yang memungkinkan sebagian atau sepenuhnya mengembalikan fungsi sistem pernapasan.
  • Senam memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah, mengaktifkan proses kekebalan organisme.
  • Masuknya udara segar, serta ekspirasi aktif yang secara alami menyertai menghirup udara, membantu proses pembersihan paru-paru.
  • Senam merangsang persarafan paru.
  • Otot-otot dada dan dada kencang, yang memungkinkan untuk mengurangi sesak napas atau untuk sepenuhnya menghilangkannya.
  • Latihan suara yang ada di dalam kompleks latihan, membantu menghilangkan kejang saluran pencernaan, yang juga memungkinkan Anda untuk bernapas lebih bebas.

Latihan dasar

Kompleks ini mencakup latihan yang membentuk tulang punggung semua senam. Biasanya, setelah pemanasan selangkah demi selangkah (mondar-mandir sederhana di sekitar ruangan sehingga mengambil napas pendek untuk setiap langkah baru) mereka adalah orang-orang yang dilakukan.

Secara total, siklus utama meliputi 7 latihan:

  • Ternyata. Anda harus berdiri dengan bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Selanjutnya, di bawah tagihan, kepala berputar dari sisi ke sisi sehingga dapat mengambil napas pendek di setiap belokan.

Giliran tidak boleh terganggu di tengah, dan Anda juga harus menghindari memegang kepala dalam posisi lurus. Lakukan 8-10 napas, lalu buat napas santai.

Siklus diulangi sebanyak 12 kali.

  • telinga Posisi awal adalah sama. Sekarang, sesuai dengan prinsip yang sama seperti di atas, kepala dimiringkan dari satu bahu ke bahu lainnya. Tubuh harus tetap sepenuhnya diam, hanya otot leher yang diperbolehkan bekerja. Di setiap lereng ada napas pendek.

Inspirasi tidak bisa terputus tidak di tengah, kepala dalam posisi lurus juga tidak menunda. Lakukan 8-10 napas, lalu buat napas santai.

Siklus diulangi sebanyak 12 kali.

  • pendulum kecil. Posisi asli tidak berubah. Prinsip latihan ini mirip dengan yang di atas, hanya sekarang kepala tertekuk ke dada dan terangkat ke langit-langit.

Kali ini, kekhasan pernafasan adalah bahwa mereka tidak tertunda, memungkinkan udara bebas keluar dari dada melalui mulut terbuka. Lakukan 8-10 napas. Siklus diulangi sebanyak 12 kali.

  • seekor kucing Pada saat ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Telapak tangan ada di bawah pinggang. Kaki tidak valid dari lantai selama latihan!

Inti dari latihan dalam cahaya ternyata dengan squat. Mengubah tubuh, memindahkan beban ke kaki yang sesuai, mengambil napas pendek, lalu di sisi lain napas pendek lagi. Bayangkan Anda mengambil sesuatu pada saat berbelok.

Itu penting! Tidak perlu melakukan squat dalam, kaki hanya harus sedikit menekuk di lutut. Pernafasan dilakukan secara sewenang-wenang melalui mulut. Penyebaran di bahu tidak dilakukan, hanya pinggang yang berfungsi.

Lakukan 8-10 napas. Siklus diulangi sebanyak 12 kali.

  • peluk dirimu. Posisi awal, seperti pada latihan pertama. Lengan dinaikkan ke tingkat bahu, dan kemudian tiba-tiba pelepasan lengan dibuat dengan pelukan ke diri sendiri oleh bahu. Arah tangan harus tetap paralel, tumpang tindih tidak boleh diizinkan.

Berhati-hatilah untuk tidak membentangkan lengan Anda secara luas selama latihan, jangan biarkan siku tidak tertekuk. Untuk setiap pelukan haruslah bernafas. Mungkin pada saat pelukan mudah mengangkat kepala ke langit-langit.

Lakukan 8-10 napas. Siklus diulangi sebanyak 12 kali.

  • pendulum yang bagus. Posisi awal adalah sama. Tubuh miring ke depan, lengan terentang ke tanah - tarik napas, lalu latihan "peluk diri" - juga tarik napas.

Latihan dapat dilakukan sambil duduk, jika pasien tidak bisa bangun.

Lakukan 8-10 napas. Siklus diulangi sebanyak 12 kali.

  • gulungan. Untuk latihan ini, satu kaki diatur ke depan. Hal ini diperlukan untuk melakukan serangkaian squat tari pendek dengan kaki tertekuk. Lalu ganti kaki. Untuk setiap jongkok, napas pendek diambil.

Lakukan 8 napas pada setiap kaki. Siklus diulangi sebanyak 12 kali.

Apa itu pollinosis musiman? Jawabannya ada di sini.

Kompleks harian

Dalam set latihan harian, ada gerakan tambahan yang juga perlu dilakukan.

Ada tiga di antaranya:

  • tinju. Anda harus berdiri dengan bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Tangan menekuk siku, telapak tangan sedikit lebih tinggi dari tingkat bahu. Kompres kuas dalam kepalan dan lepaskan. Setiap gerakan disertai oleh nafas pendek.

Lakukan 4 napas. Siklus diulang 24 kali.

  • beban berat. Posisi awal adalah sama. Sikat ditekuk ke dalam kepalan tangan dan diatur pada tingkat sabuk. Saat menghirup, lakukan gerakan tajam dengan tangan ke bawah, meluruskan lengan di sendi siku.

Lakukan 8 napas. Siklus diulangi sebanyak 12 kali.

  • pompa Pada saat ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Mereka membuat kecenderungan disertai dengan napas, seolah-olah memompa sesuatu dengan pompa tangan. Untuk keasliannya, Anda bahkan dapat mengambil koran. Jangan sepenuhnya bengkok, tarik napas untuk meregangkan juga dilarang.

Lakukan 8 napas. Siklus diulang 12 kali dengan interval 4-5 detik antara siklus.

Senam pernapasan Strelkovoj dengan serangan asma bronkial

Jika serangan sudah sepenuhnya terbentuk, maka Anda harus fokus pada latihan seperti "peluk diri sendiri" dan "berbalik".

Juga, jika keadaan memungkinkan, Anda dapat menggunakan "Pompa" latihan, yang dapat dilakukan tidak hanya selama eksaserbasi, tetapi juga untuk mencegah perkembangan serangan.

Pasien perlu mengingat bahwa jika senam tidak memberikan efek jika terjadi serangan selama 5-7 menit, maka perlu menggunakan obat-obatan.

Efektivitas senam sangat tergantung pada frekuensi pelatihan. Jika kelas diberikan kepada pasien secara tidak teratur, maka orang tidak boleh berharap bahwa satu set latihan akan langsung meredakan serangan.

Apakah teknik ini efektif?

Sulit untuk mengatakan dengan pasti:

  1. Beberapa dokter menganggap teknik ini, meskipun paradoks, tetapi masih efektif pada banyak penyakit pernapasan dan tidak hanya.
  2. Seseorang, sebaliknya, percaya bahwa tidak ada gunanya, dan semua kasus yang diketahui untuk menghilangkan kejang adalah murni self-hypnosis.

Saat beralih ke senam Strelnikova, perlu diketahui bahwa tidak ada alasan ilmiah, dan tidak pernah ada.

Senam efektif dan digunakan dalam serangkaian latihan untuk pencegahan dan pengobatan asma, tetapi tidak diketahui oleh prinsip apa ia bekerja.

Tindakan pencegahan keamanan

Saat melakukan senam, Anda harus mematuhi tindakan pencegahan berikut:

  • Anda dapat memulai latihan hanya jika pasien merasa normal;
  • tidak berolahraga pada suhu;
  • jika timbul batuk akibat latihan, pasien diberikan waktu untuk batuk;
  • latihan tidak dilakukan melalui kekuatan "untuk pertunjukan".

Apa yang harus menjadi nutrisi pada asma bronkial pada orang dewasa? Detail dalam artikel.

Perlu rencana rehabilitasi untuk asma bronkial? Dia disini.

Apakah saya harus berkonsultasi dengan dokter

Seperti acara terapi lainnya, senam Strelnikova memiliki sejumlah kontraindikasi dan fitur.

Konsultasi perorangan dengan dokter yang hadir akan membantu Anda memahami apakah latihan ini akan bermanfaat, atau hanya akan memperburuk situasi.

Jika tidak ada kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter, dan ada serangan asma, maka Anda dapat mencoba menggunakan senam Strelnikova.

Jika tidak ada efek, apakah mereka menggunakan obat atau mereka memanggil ambulans.

Jika Anda ingin menggunakan teknik ini sebagai pencegahan terus-menerus penyakit paru-paru, maka konsultasi dengan dokter Anda mutlak diperlukan.

Dia tidak hanya akan menghargai perlunya senam, tetapi juga membantu untuk memperbaiki latihan yang kompleks tergantung pada karakteristik pasien.

Senam pernapasan terapeutik dengan metode Strelnikova dengan asma bronkial

Senam pernapasan pada asma bronkial sangat penting, karena dengan bantuannya tahap awal penyakit ini ditangani dengan sempurna pada anak-anak dan orang dewasa. Hampir setiap orang dihadapkan dengan diagnosis seperti bronkitis atau asma bronkial. Jika Anda mempelajari dasar-dasar senam untuk penderita asma, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda.

Untuk apa senam pernapasan?

Sangat sering, orang bertanya pada diri sendiri bagaimana menyembuhkan asma, bagaimana membuat kondisinya lebih mudah dan lebih baik. Jawaban untuk mereka dapat ditemukan seribu, dan, keduanya dengan penggunaan obat-obatan, dan tanpa mereka. Penting untuk diingat bahwa sangat dilarang untuk menentang obat dan perawatan yang tidak konvensional, karena asma harus ada dan itu, dan banyak lagi.

Semua jenis perawatan harus dipantau oleh dokter untuk menghilangkan konsekuensi dalam bentuk mati lemas, angioedema, dan kematian sementara.

Ada beberapa metode dan metode tertentu untuk mengobati asma bronkial di rumah - ini adalah senam terapeutik untuk asma bronkial. Penggunaan latihan senam dianggap sebagai metode tertua untuk mengatasi sesak napas dan kejang pada paru-paru. Dengan cara inilah penyembuhan diri terjadi, tubuh menyesuaikan diri untuk perbaikan, dan bahkan sistem kekebalan tubuh diperkuat.

Latihan pernapasan pada asma bronkial, dokter hanya mengenali cara bantu, tetapi sangat penting dan efektif. Dengan bantuan tindakan-tindakan tertentu, adalah mungkin untuk mengurangi kejengkelan penyakit, mempercepat proses penyembuhan dan pada saat yang sama mengurangi jumlah kejang manifes dengan latar belakang mudah tersinggung dan faktor-faktor lain yang dapat memprovokasi penyakit tersebut. Latihan pernapasan pada asma dianggap sebagai pencegahan eksaserbasi dan kemunduran yang sangat baik, termasuk tindakannya untuk menghilangkan komplikasi.

Latihan pernapasan asma yang tepat membantu membersihkan saluran udara dari berbagai bakteri yang menumpuk di selaput lendir, sementara drainase bronkial, penguatan otot, dan sirkulasi darah dinormalisasi.

Agar latihan pernapasan selama serangan asma untuk memberikan hasil positif, akan membutuhkan banyak pekerjaan dan waktu yang cukup untuk melakukan berbagai tindakan. Dokter memberikan rekomendasi bahwa latihan terapi untuk asma bronkial harus dilakukan terus-menerus, terlepas dari seberapa baik seseorang. Perhatian khusus harus diberikan di musim dingin.

Asma adalah penyakit di mana penting bagi seseorang untuk menghirup dan menghembuskan napas dengan benar, dan pernapasan harus selalu tenang, dangkal, dan dangkal. Napas dalam mengiritasi reseptor pada bronkus, yang meningkatkan manifestasi kejang.

Pernafasan yang tepat pada asma sangat memengaruhi seluruh tubuh, tetapi jangan lupa bahwa segala jenis perawatan dan pencegahan memiliki karakteristik dan kontraindikasi sendiri. Ada beberapa kriteria tertentu di mana dilarang keras untuk melakukan latihan apa pun, di antaranya adalah sebagai berikut:

  • tidak ada kejang dan batuk yang kuat;
  • dalam kondisi cuaca buruk;
  • di daerah tanpa ventilasi;
  • dengan berlari intens;
  • jika pelajaran diadakan tanpa istirahat.

Efek positif dari olahraga

Latihan pada asma dianggap sangat penting, karena selama pelaksanaannya sejumlah perubahan tertentu terjadi dalam tubuh, seperti:

  • meningkatkan elastisitas setiap pembuluh darah, yang secara signifikan mengurangi risiko stroke dan perdarahan;
  • membersihkan dinding pembuluh darah dari plak kolesterol;
  • pemulihan mikrosirkulasi darah;
  • peningkatan proses pertukaran.

Latihan sesuai dengan metode pernapasan melindungi tubuh dari efek faktor eksternal. Dan lebih tepatnya, dari kotoran di udara, zat radioaktif dan lainnya. Setiap pengaruh tersebut dapat berkontribusi pada perkembangan asma, alergi, asma bronkial dan kemunduran terkait. Menurut studi statistik, terungkap bahwa selama senam kondisi pasien membaik secara signifikan, dan bahkan pengurangan manifestasi alergi terungkap.

Bagaimana cara bernapas dengan benar?

Ada banyak teknik untuk bekerja dengan paru-paru, misalnya, senam Strelnikova, tetapi persyaratan dasar untuk melakukan latihan adalah sama:

  1. Senam olahraga dilakukan secara eksklusif melalui mulut, karena jika rongga hidung bernafas, bakteri dapat memasuki bronkus dari nasofaring, yang akan memicu serangan atau bahkan memperburuk penyakit. Momen ini dianggap tidak hanya utama, tetapi juga penting dalam pengobatan asma.
  2. Jika pada saat senam pernapasan akumulasi dahak dan lendir di paru-paru mungkin terjadi, yang terjadi pada mereka yang menderita bentuk penyakit yang rumit, latihan ini dilakukan hanya dalam interval untuk pernafasan-inhalasi, untuk mengecualikan serangan tajam dan ledakan batuk, yang berbeda disebut bronkospasme.
  3. Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda tidak dapat melakukan latihan, jika paru-paru sudah terganggu oleh serangan itu, dan juga tidak perlu mengambil napas terlalu dalam yang memicu kejang kembali dan kemunduran.
  4. Senam memungkinkan Anda untuk belajar mengendalikan diri saat serangan dimulai, yang menghindari penggunaan sejumlah obat tambahan yang menghambat eksaserbasi. Mereka baik untuk paru-paru, tetapi dapat merusak organ-organ lain dalam tubuh.

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa setiap latihan dilakukan dua kali sehari, tidak lebih.

Fitur dari teknik Strelnikova

Senam Strelnikova menonjol di antara metode lain untuk mengobati asma dengan tangan mereka sendiri, meskipun ada ribuan opsi untuk metode tersebut. Dasar dari rangkaian latihan ini adalah bahwa pernapasan paksa dilakukan melalui sinus. Keuntungan dari jenis pekerjaan ini dalam ketersediaan dan kemudahan, karena tidak diharuskan untuk mencari spesialis atau ruang khusus untuk melakukan sejumlah tindakan terapi.

Senam Strelnikova digunakan di seluruh dunia, dan bahkan orang yang paling skeptis sekalipun mengakui manfaat terapi ini. Inti dari latihan ini adalah untuk meningkatkan pertukaran udara di bronkus dan memperkuat otot-otot pernapasan. Penting untuk menerapkan teknik ini juga ketika ada rahasia stagnan di pohon bronkial di paru-paru, dan jika perlu untuk menghapus proses inflamasi. Dan ini bukan daftar alasan secara keseluruhan, karena itu perlu merujuk pada terapi ini.

Senam Strelnikova dapat dilakukan oleh setiap orang yang menderita asma dan tidak hanya, karena pencegahan tidak akan mengganggu siapa pun.

Menurut Strelnikova, prinsip utama dalam bernafas adalah menghirup, dan banyak tergantung pada seberapa dalam, termasuk panjang pernafasan. Menghembuskan napas dapat mengganggu keseimbangan mental seseorang, karena itu dianggap sebagai tindakan pasif yang tidak disengaja. Mereka yang menderita asma bronkial, memiliki masalah dengan pernafasan, dan oleh karena itu pelaksanaan senam memerlukan akurasi khusus, di mana akan ada ritme tertentu dan sejumlah pengulangan yang ketat.

Sangat penting untuk diingat bahwa tindakan pernapasan yang dipelajari adalah cara paling pasti untuk pemulihan. Adalah perlu untuk menjadi sangat penuh perhatian dan sabar, sehingga pada tahap awal Anda tidak akan membuat kesalahan yang bernilai bagi kesehatan Anda. Dengan perawatan, pengekangan serius, kemauan keras, dan keinginan tanpa akhir untuk mencapai hasil positif akan diperlukan. Sebelum tujuan tercapai, perlu untuk memenuhi sejumlah kondisi untuk memulai pemulihan, yaitu:

  • Anda perlu belajar mencium, yang dilakukan dengan bantuan inhalasi melalui sinus hidung dan pernafasan yang tajam melalui mereka;
  • Diperlukan pernafasan berkala tanpa sengaja melalui rongga mulut, tetapi harus dikecualikan dari upaya menghilangkan oksigen;
  • setiap latihan dilakukan di bawah akun;
  • melakukan tindakan apa pun, jangan lupa bernapas;
  • jumlah latihan yang dilakukan atau yang direncanakan untuk dilakukan harus dibagi 4;
  • Tidak mungkin untuk melakukan latihan pernapasan dalam suasana hati yang negatif, karena hal ini dapat berdampak negatif pada pernapasan itu sendiri dan hasil yang diperoleh.

Setiap penderita asma harus ingat bahwa dengan penyakit seperti itu, ada baiknya mengunjungi dokter spesialis secara rutin, menjalani pemeriksaan dan tidak melupakan persiapan dasar, yang tidak ada yang dapat memicu kejang dan bahkan kematian. Perlu memperhatikan faktor-faktor yang ada di sekitarnya, dan jika ada faktor-faktor yang dapat memicu stres dan kejang, maka faktor-faktor itu harus dihilangkan dan dihilangkan sesegera mungkin.

Senam Strelnikova

Rekan senegaranya, penyanyi Rusia Alexandra Nikolaevna, telah menjadi penulis banyak teknik. Senam Strelnikova dikembangkan oleh penyanyi dan guru vokal ini untuk memulihkan pita suara secepat mungkin.

Namun dalam proses aplikasi, ternyata senam ini memiliki efek penyembuhan tidak hanya pada pita suara, tetapi juga pada sistem pernapasan dan kardiovaskular secara keseluruhan. Ini memiliki efek terapeutik dan terapeutik pada beberapa penyakit.

Prinsip dasar senam

Prinsip dasar senam dalam bernafas cepat, paksa dan pernafasan pasif. Dalam hal ini, tidak dianjurkan untuk mengambil napas dalam-dalam, itu digambarkan sebagai "mencium" bau terbakar. Misalkan seseorang merasakan bau yang mengganggu. Untuk membedakannya dengan lebih baik, ia sering bernafas dan dangkal (ia ingin mengemudikan udara sebanyak mungkin melalui indera penciuman).

Dianjurkan untuk menghembuskan melalui mulut dan melalui hidung, tetapi secara pasif, sehingga udara itu sendiri meninggalkan paru-paru. Semua latihan dilakukan dengan empat hitungan (ditemukan oleh guru musik), berirama, cepat dan disertai dengan gerakan senam aktif.

Senam Strelnikova untuk penderita asma

Karena senam secara aktif digunakan untuk pasien dengan masalah global dalam sistem pernapasan dan membantu mereka, aturan khusus telah dikembangkan untuk penderita asma.

  • Dalam hal ini, inhalasi dan ekshalasi dilakukan melalui rongga mulut untuk mencegah lendir dari nasofaring memasuki pohon bronkial, yang dapat memicu serangan.
  • Jika senam dilakukan dengan eksaserbasi, dengan peradangan, lebih baik melakukan gerakan aktif tidak selama inhalasi, tetapi di antaranya, agar tidak memicu batuk.
  • Anda tidak bisa mengambil napas dalam-dalam.
  • Senam harus menenangkan, membuat pernapasan menjadi berirama.
  • Latihan pernapasan biasanya dilakukan di pagi hari alih-alih olahraga normal dan di malam hari sebelum tidur.

Latihan, yang mengembangkan sendiri Strelnikova

  1. Ladoshki - berolahraga untuk pemanasan. Berdiri tegak, tenang, bebas. Turunkan siku Anda, angkat telapak tangan dan buka. Ambil napas aktif, dan saat ini mengepalkan tangan Anda. Pernafasan disertai dengan pembukaan telapak tangan. Setelah empat napas seperti itu, Anda dapat berhenti selama beberapa detik, lalu melanjutkan.
  2. Pemburu. Dalam latihan ini, lengan setinggi pinggang dan mengepal. Saat menghirup, orang itu mendorong tangannya ke bawah, seolah meremas. Saat Anda mengeluarkan napas - FE. Dianjurkan untuk mengambil delapan napas berturut-turut, lalu berhenti sejenak selama beberapa detik.
  3. Pompa UE: lurus dengan lengan ke bawah. Tarik napas dilakukan ketika membungkuk, orang itu berpura-pura "mengendus lantai". Adalah penting bahwa punggung itu bulat, sesantai mungkin, gratis. Leher harus diturunkan, bukan tegang. Pernafasan dilakukan ketika seseorang meluruskan.
  4. Kucing Gerakannya sedikit mirip dengan tarian: setengah duduk dengan mengepalkan dan mengepalkan tangan. Bernafas juga berhubungan dengan mengepalkan telapak tangan, dan bernapas keluar untuk menjepit.
  5. Peluk bahu Anda. Latihan adalah yang paling konsisten dengan namanya: masing-masing tangan merentang ke bahu yang berlawanan, menggenggam dirinya di depan. Menghirup, seperti biasa, dilakukan pada saat pelukan, dan pada napas, melambaikan tangan Anda.
  6. Pendulum besar. Kombinasi dua latihan: "Pompa" dan "Peluk bahu."
  7. Kepala berbalik. Tarik napas dilakukan ketika kepala diputar 90 derajat relatif terhadap posisi lurus, yaitu, dagu dan bahu harus pada garis yang sama. Bahunya sendiri masih.
  8. Telinga. Sekarang kepala mengangguk, dalam satu gerakan - dua napas di titik atas dan di bawah.
  9. Pendulum kecil. Sekarang kepala bergerak seperti pendulum. Telinga menyentuh (atau hampir menyentuh) satu bahu, lalu yang lainnya. Sebaiknya bahu tidak bergerak.. Tarik napas dan di bahu kiri, dan di kanan.
  10. Gulungan. PI - kaki kanan ke depan. Olahraga adalah menggeser beban dari kaki kanan ke kiri. Dengan napas aktif dan pernafasan pasif, ini dikombinasikan dengan baik. Seorang lelaki bergoyang, seolah berdiri diam. Kemudian bertukar kaki dan ulangi latihan.
  11. Langkah-langkah Berjalan di tempat dengan lutut tinggi. Inhalasi dibuat dengan mengangkat lutut, pernafasan dengan yang lebih rendah.

Apa yang harus dilakukan ketika memulai serangan?

Jika penderita asma merasakan pendekatan mati lemas, jangan menunggu perkembangan serangan penuh. Dalam hal ini, bantuan terbaik "pompa". Telapak tangan mungkin berbaring berlutut, tidak perlu bertindak dengan tangan mereka: yang utama adalah bahwa tubuh sedantai mungkin. Pernafasan harus dilakukan dengan tenang dan bebas, dan dalam hal ini, melalui mulut. Serangan dicegah dalam seperempat jam.

Selama serangan, "Peluk bahu", "Putaran kepala" ternyata menjadi yang paling efektif. Jika dalam lima menit serangan tidak berhenti, perlu menggunakan inhaler, minum obat. Tetapi ini tidak berarti bahwa senam tidak bekerja sama sekali pada pasien ini. Pertama, dengan latihan yang berkepanjangan, kemungkinan hasil seperti itu meningkat, dan kedua, jika satu serangan tidak berhenti, yang lain mungkin berhenti.

Senam Strelnikova - metode yang dikembangkan pada pertengahan abad kedua puluh. Awalnya, latihan dirancang untuk mengembalikan keadaan pita suara. Metode ini terbukti sangat efektif tidak hanya untuk memulihkan kondisi ligamen, tetapi juga secara umum untuk memperkuat sistem pernapasan. Sebagai hasil dari gerakan pernapasan yang dangkal, tetapi intensif, aliran getah bening membaik, selaput lendir dibersihkan. Metode ini efektif untuk bronkitis, asma bronkial, pneumonia.

Asma bronkial adalah penyakit yang biasanya membutuhkan terapi obat serius. Selain itu, jika penyakitnya parah, maka inhalasi untuk menghilangkan kejang ditambah dengan terapi dasar. Tetapi ternyata ada senam khusus untuk pasien paru dan penderita asma. Senam ini di Strelnikova. Sebenarnya, ini adalah senam sederhana yang umum, tersedia bahkan untuk anak kecil, yang disertai dengan latihan pernapasan khusus. Metode ini sudah membantu banyak pasien.

Teknik senam di Strelnikova:

Latihan pernapasan untuk asma

Bernafas adalah fungsi utama tubuh, memastikan fungsi vitalnya. Pelanggaran fungsi ini dapat menjadi penyebab dan efek dari penyakit pada sistem pernapasan. Untuk mengembalikan pekerjaan normal mereka, disarankan untuk menggunakan senam khusus untuk melatih otot-otot pernapasan. Terutama latihan pernapasan yang bermanfaat pada asma bronkial. Mereka berkontribusi tidak hanya untuk meringankan gejala penyakit, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan komplikasi.

Manfaat latihan pernapasan

Asma bronkial adalah penyakit serius yang memiliki komponen alergi dan bersifat kronis. Manifestasi utama penyakit ini adalah serangan mati lemas secara berkala, batuk kering, sulit bernapas, perasaan berat di dada. Pengobatan asma bronkial melibatkan pendekatan terpadu yang menggabungkan terapi obat, metode fisioterapi dan fisioterapi, salah satu metode di antaranya adalah latihan pernapasan.

Gejala utama penyakit ini disebabkan oleh kesulitan bernafas karena penyempitan lumen dan kejang pada bronkus. Latihan teratur latihan pernapasan untuk asma dapat meningkatkan patensi saluran bronkial dan mengurangi frekuensi serangan asma.

Penting: Senam pernapasan bukan pengganti obat-obatan. Ini adalah metode tambahan untuk mengobati asma bronkial, yang harus dikombinasikan dengan terapi obat.

Performa sistematis yang relevan dari latihan yang relevan dapat memberikan sejumlah hasil positif:

  • relaksasi jaringan otot dinding bronkial, yang mengarah pada penghentian kejang dan perluasan lumen;
  • pemisahan dahak yang lebih cepat, pembersihan saluran bronkopulmonalis, meningkatkan jumlah udara yang masuk ke tubuh;
  • penguatan semua otot yang terlibat dalam proses pernapasan - interkostal, paravertebral, toraks (diafragma);
  • kemampuan untuk mengendalikan pernapasan, yang memungkinkan untuk mencegah terjadinya serangan atau mengurangi jumlah mereka.

Selain itu, latihan pernapasan berkontribusi pada perbaikan kondisi umum dengan mengaktifkan sirkulasi darah, menormalkan keadaan sistem kardiovaskular, meningkatkan kekebalan, menghilangkan stres.

Kelebihan dari metode ini adalah:

  • kemungkinan menguasai teknologi oleh siapa pun tanpa batasan umur;
  • tidak perlu menggunakan alat khusus;
  • sejumlah kecil kontraindikasi;
  • memastikan remisi yang stabil selama sesi reguler.

Bagaimanapun, sebelum melakukan latihan pernapasan khusus untuk asma bronkial, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Terapi fisik dikontraindikasikan:

  • selama serangan tersedak atau batuk parah;
  • dalam kondisi cuaca ekstrem (hujan, panas ekstrem atau dingin);
  • di daerah pengap, tanpa ventilasi;
  • selama periode penyakit paru-paru akut (bronkitis, pneumonia, dll.).

Juga tidak disarankan untuk melakukan latihan seperti itu dengan kehilangan kekuatan, kesehatan yang buruk, kelelahan yang parah. Sikap positif dan fokus pada hasil adalah asisten utama dalam mengatasi penyakit.

Teknik kinerja

Agar kelas memberikan manfaat maksimal, pelatihan harus dilakukan:

  • di udara terbuka kapan saja sepanjang tahun, tanpa adanya kesempatan seperti itu, di ruangan dengan jendela terbuka untuk menyediakan oksigen yang cukup;
  • dalam keheningan total, yang akan memungkinkan Anda untuk mendengar pernapasan Anda dan memantau kebenaran kinerja;
  • dalam kesendirian atau dalam kelompok-kelompok khusus, karena intervensi dari luar atau berbicara dapat mematikan nafas Anda;
  • setiap hari adalah yang terbaik di pagi dan sore hari;
  • dalam kombinasi dengan fisioterapi.

Penting: Syarat utama untuk sukses adalah keteraturan kelas. Latihan disarankan untuk dilakukan 2 kali sehari, mengamati teknik pernapasan dan gerakan fisik yang ditentukan.

Senam pagi

Latihan pernapasan harus dimulai segera setelah bangun tidur. Kompleks pagi mengandung latihan pernapasan khusus pada asma untuk pelepasan dahak:

  • Dalam posisi terlentang, tarik napas, kemudian, pada napas panjang, tarik kaki ditekuk di lutut ke dada dan kembali ke posisi awal. Ulangi sampai kelelahan ringan.
  • Duduk atau berdiri, tarik napas tajam dengan hidung, tahan napas selama 3 hitungan, buang napas dengan mulut, buat suara mendesis;
  • Tarik napas melalui mulut, tutup satu lubang hidung, buang napas melalui hidung. Ulangi, tutup lubang hidung lainnya.
  • Tarik napas melalui hidung, perlahan-lahan buang napas melalui mulut, lipat bibirnya.
  • Duduklah di meja, ambil segelas air dan tabung untuk minuman. Bernapas melalui sedotan, buang ke dalam air.

Latihan pernapasan ini harus dilakukan setiap pagi untuk membersihkan bronkus dan meningkatkan suplai oksigen ke paru-paru.

Kompleks dasar

Selain latihan pagi, ada latihan pernapasan khusus lainnya untuk asma bronkial, yang direkomendasikan untuk dimasukkan dalam kompleks siang atau malam hari:

  1. Berdiri, tangan di pinggang, menghirup udara dalam, untuk mengembang perut sebanyak mungkin, untuk menghembuskan napas dengan tajam, setelah menarik perut di bawah tepinya.
  2. "Lumberjack" - untuk bangkit di kaus kaki, tangan di atas, jari-jari di kunci. Lemparkan ke bawah pada kaki, condongkan tubuh ke depan dengan tangan terentang, meniru pemotongan kayu, dan pada saat yang sama membuat pernafasan yang tajam. Kembali ke posisi semula.
  3. Dalam posisi berdiri dengan tangan Anda sedikit meremas bagian bawah dada. Napas perlahan dengan suara seperti - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Berdiri tegak, lengan di bawah tubuh. Perlahan-lahan menghirup udara, angkat bahu, pada pernafasan lambat - lebih rendah dengan suara "kha".

Kompleks di atas dapat dilakukan secara mandiri atau dikombinasikan dengan yoga dan teknik lainnya.

Para yogi India menawarkan latihan pembersihan yang kompleks untuk sistem paru-paru:

  1. Duduk di lantai dalam pose "Lotus" atau bersila di Turki. Tekan lidah pada gigi depan, rekatkan ujung hidung. Lakukan 10 siklus cepat, tarik napas panjang, lalu tarik napas panjang dan tahan napas selama 10-15 detik. Buang napas perlahan. Ulangi 3 kali. Pada tegangan sekecil apa pun, hentikan eksekusi.
  2. Menjadi lurus, kaki terpisah. Untuk membuat napas pelan yang berisik dengan hidung Anda dan segera hembuskan udara dengan mulut dengan paksa, lipat bibir Anda dengan sedotan dan buat serangkaian pernafasan tersendiri. Pada saat yang sama, diafragma dan otot perut harus terlibat dalam pekerjaan. Dengan pernafasan yang lemah, semua efektivitas hilang. Ulangi 3 kali, lakukan 5 kali sehari.
  3. Menjadi lurus, kaki terpisah. Ambil napas berisik lambat dengan hidung Anda, perlahan-lahan angkat lengan Anda ke atas kepala. Tahan napas selama 5-10 detik, condongkan tubuh ke depan dengan tajam, jatuhkan kedua tangan Anda tegak lurus ke lantai dan pada saat yang sama bernapaslah dengan mulut Anda dengan suara "ha." Luruskan dengan menghirup perlahan, angkat tangan ke atas kepala, segera buang napas perlahan, turunkan lengan di sepanjang tubuh.
  4. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas berisik lambat dengan hidung, angkat lengan dan jatuhkan di lantai di belakang kepala. Tahan napas selama 5-10 detik, angkat kaki dengan kuat, tekuk lutut dengan kedua tangan, tekan ke perut dan serentak dengan suara “ha”. Tetap selama beberapa detik di posisi ini, ambil napas perlahan, kembali ke posisi awal.

Menurut para yogi, latihan ini membantu meredakan radang saluran pernapasan, menghilangkan dahak, mencegah serangan asma, menyingkirkan penyakit paru-paru kronis, memperbaiki ventilasi paru-paru.

Senam Strelnikova

Teknik unik Alexandra Strelnikova pada awalnya dikembangkan untuk mengembalikan suara dari vokalis. Dalam praktiknya, ternyata memiliki efek menguntungkan pada fungsi pernapasan, memfasilitasi kondisi penyakit pada organ pernapasan dan khususnya pada asma bronkial, dan juga memiliki penguatan umum dan sejumlah efek positif lainnya pada tubuh.

Pelaksanaan latihan fisioterapi didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  • napas - hidung pendek dan berisik, dilakukan, seolah-olah aromanya dihirup;
  • pernafasan - pasif, dilakukan oleh mulut itu sendiri;
  • eksekusi - dalam ritme yang ditetapkan pada skor 4.

Latihan tidak memiliki batasan usia, dikontraindikasikan hanya dengan peningkatan tekanan arteri dan okular (glaukoma).

Senam Strelnikova terdiri dari kompleks latihan yang besar, tetapi pada asma hanya beberapa yang paling efektif. Untuk pemahaman yang lebih baik tentang teknik eksekusi, disarankan untuk menggunakan foto dan deskripsi berikut:

  1. "Cams" - berdiri, kaki sedikit terpisah, tangan diturunkan. Untuk mengambil napas pendek dan pada saat yang sama mengepalkan tinju Anda, lalu buang napas tenang dengan mulut Anda, tinju Anda terbuka.
  2. "Pump" - berdiri atau duduk, bahu rileks, lengan diturunkan. Untuk mengambil nafas pendek, pada saat yang sama mencondongkan tubuh ke depan, membulatkan punggung dan melakukan dengan tangan Anda gerakan yang meniru inflasi ban dengan pompa. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan.
  3. "Pemburu" berdiri, kaki sedikit terpisah, lengan ditekuk pada tingkat pinggang, jari-jari sedikit mengepal menjadi tinju. Tarik napas, rentangkan lengan Anda sedikit ke depan dan ke bawah, rentangkan jari-jari Anda, seolah-olah menjatuhkan beban. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi awal.
  4. "Peluk bahu" - berdiri atau duduk, lengan ditekuk setinggi bahu. Tarik napas, peluk bahu Anda, lengan harus sejajar satu sama lain tanpa menyilang. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi awal.
  5. “Turns by the head” - putar kepala Anda ke satu arah, tarik napas, segera ke arah yang lain dan tarik napas yang lain, seolah-olah mencium aroma udara: pertama di satu sisi, lalu di sisi lain. Pernafasan dilakukan perlahan sambil memutar kepala melalui mulut terbuka.

Dua latihan terakhir sangat membantu untuk mencegah serangan, jika Anda melakukannya pada tanda pertama mati lemas. Secara umum, senam itu mudah dan menyenangkan, tetapi untuk mendapatkan hasil yang positif membutuhkan eksekusi inhalasi dan pernafasan yang benar.

Dalam kasus asma bronkial, latihan pernapasan menurut Strelnikova sangat meringankan kondisi dan mengurangi jumlah serangan. Kelas reguler berkontribusi pada ekspansi bronkus, pengangkatan dahak, saturasi jaringan dengan oksigen, memperbaiki kondisi keseluruhan. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh hanya mengandalkan mereka dan menolak terapi obat. Senam hanyalah suplemen untuk perawatan medis, secara signifikan meningkatkan efektivitasnya.

Latihan pernapasan pada asma bronkial bisa sangat berbeda dan ditawarkan dalam jumlah besar. Melakukan semuanya sekaligus tidak masuk akal. Hal utama untuk mendapatkan hasil positif adalah keteraturan dan kualitas kinerja.

Pertama, Anda perlu memilih beberapa gerakan yang Anda sukai, belajar bagaimana melakukannya dengan benar, dan kemudian secara bertahap menghubungkan yang baru, menguasai berbagai teknik. Ketika sensasi yang tidak menyenangkan muncul, Anda harus segera berhenti berolahraga, menghilangkan latihan, yang menyebabkan ketidaknyamanan, dari pelatihan lebih lanjut.