Senam pernapasan Buteyko: esensi dari metode, indikasi, satu set latihan

Halo pembaca yang budiman!

Apakah Anda menderita asma, hipertensi, dan penyakit serius lainnya? Apakah Anda ingin disembuhkan tanpa menggunakan narkoba? Maka Anda hanya perlu belajar tentang metode ilmuwan dalam negeri terkenal Buteyko!

Dan hanya dalam artikel ini kita menceritakan tentang sistem pernapasan terapeutik yang dangkal. Dengan menggunakan saran dan rekomendasi kami, Anda dapat menyingkirkan gejala dari banyak penyakit, dan saat mempraktikkan kompleks latihan Buteyko yang diusulkan, Anda akan memperoleh kesehatan yang berharga.

K. P. Buteyko dan penemuannya

Pada bagaimana seseorang bernafas, tergantung pada kesehatan dan kesehatannya. Orang-orang dahulu memahami hal ini, dan karenanya ribuan tahun yang lalu muncul berbagai praktik pernapasan: Qi Gong Cina, Pranayama India, sistem Buddhis Vajrayana, dan lainnya. Di antara perkembangan modern di bidang pernapasan yang tepat, metode Buteyko adalah salah satu yang paling efektif untuk menyembuhkan penyakit.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) ilmuwan Soviet, fisiolog, profesor kedokteran. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952 dengan mengembangkan metode unik pernapasan dangkal. Penulisnya harus membuktikan keefektifan metodologinya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan baru pada 1980-an Kementerian Kesehatan Uni Soviet memberikan status hukum kepada metode Buteyko.

Efektivitas sistemnya dalam hipertensi, Konstantin Pavlovich membuktikan pada dirinya sendiri. Menderita bentuk ganas dari penyakit ini dan mengamati pasien yang berat, ia menemukan metodenya untuk menghilangkan nafas dalam-dalam. Setelah menerapkan latihan pernapasannya, ilmuwan itu benar-benar sembuh dan mulai memperkenalkan prestasinya sendiri dalam proses merawat pasien dengan berbagai penyakit.

Napas Buteyko yang tepat dan esensi dari metode ini

Menurut Buteyko, pernapasan yang sangat dalam adalah penyebab banyak penyakit. Oksigen ditukar dengan karbon dioksida di paru-paru manusia. Hiperventilasi mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen di paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh dari tubuh manusia berkurang. Akibatnya, sel-sel menerima lebih sedikit oksigen yang memicu pernapasan lebih dalam, yang menyebabkan kejang pada bronkus dan pembuluh darah.

Tubuh berusaha mencegah kekurangan CO2, akibatnya terdapat kejang pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolisme. Oleh karena itu, Buteyko menyarankan bernafas hanya dengan hidungnya dan membatasi napas dalam-dalam. Ini memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan rasio oksigen dan CO2. Anda perlu bernafas dengan tenang, dalam keadaan relaksasi total. Namun, jangan biarkan aliran udara berlebihan.

Pernapasan dangkal adalah yang paling benar. Dengan itu, diafragma menjadi rileks dan perut serta dada tidak bergerak. Udara mencapai divisi klavikular, dan menyerupai mengendus lembut suatu zat yang tidak diketahui. Skema umum Buteyko sederhana: menghirup sejumlah kecil udara berlangsung sekitar 3 detik, lalu menghembuskan napas selama 3-4 detik, dan kemudian jeda empat detik.

Kepada siapa teknik Buteyko diperlihatkan dan apa kegunaannya

Penulis metodologi percaya bahwa lebih dari 100 penyakit dapat disembuhkan dengan menggunakan sistem yang ia usulkan. Pernapasan khusus Buteyko menunjukkan kemanjuran tinggi pada asma bronkial, emfisema paru, alergi, penyakit pada saluran pencernaan, penyakit pada sistem saraf pusat.

Menurut penelitian, perawatan ini tidak hanya efektif untuk penderita asma. Latihan berhasil diterapkan pada hidung, menghilangkan kemacetannya. Penyakit yang berhubungan dengan pelanggaran pernapasan hidung juga diobati: rinitis, sinusitis, radang tenggorokan, dan banyak lainnya.

Senam Konstantin Pavlovich menekan serangan dan gejala negatif penyakit serius lainnya dalam beberapa menit. Latihan yang konstan memberikan hasil nyata sepanjang bulan dan memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya. Di Internet Anda dapat menemukan banyak video menarik Buteyko sendiri dan murid-muridnya. Ulasan para pengikut yang bersyukur akan membantu memverifikasi keefektifan sistem ilmuwan hebat.

Sistem pernapasan ini juga berguna untuk anak-anak. Terlibat sesuai dengan metode Buteyko dapat sudah dari 4 tahun di bawah pengawasan orang tua, yang membantu dengan masalah seperti itu dengan kesehatan anak:

• sering masuk angin;
• asma dan berbagai penyakit pada sistem pernapasan;
• adenoid dan rinitis yang berkepanjangan;
• dengan kelebihan berat badan dan penyakit pencernaan;
• alergi, berbagai penyakit kulit dan banyak lainnya.

Kontraindikasi untuk senam pernapasan Buteyko

Teknik ini hampir tidak berbahaya. Namun, ada beberapa kontraindikasi yang tidak dapat diabaikan:

• penyakit mental dan gangguan mental di mana pasien tidak dapat memahami esensi dari metode ini;
• periode penyakit menular yang parah dan perdarahan hebat;
• diabetes mellitus untuk ketergantungan insulin;
• dengan aneurisma dan setelah operasi jantung;
• radang amandel dalam bentuk kronis dan penyakit gigi.

Ibu hamil harus dirawat sesuai dengan sistem ini sebelum kehamilan.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai kelas?

Efektivitas metode ini telah terbukti selama puluhan tahun, tetapi mungkin ada beberapa kesulitan di jalan menuju pemulihan. Membutuhkan banyak kemauan, kesabaran dan keteraturan kelas. Kemungkinan ketidaknyamanan, ketakutan, dan kejengkelan di awal pengembangan sistem.

Jangan takut akan rasa sakit, kehilangan nafsu makan, kurangnya udara pada tahap pertama. Munculnya keengganan untuk berolahraga seharusnya tidak menghentikan Anda. Setelah beberapa waktu, penyakit akan mulai surut.

Buteyko yakin akan efek samping obat-obatan yang kuat dan keracunan tubuh dari tindakan mereka. Oleh karena itu, ilmuwan merekomendasikan untuk menggunakan metodenya, menolak obat-obatan, atau setidaknya mengurangi tingkat konsumsi mereka hingga setengahnya. Pasien yang parah harus melakukan ini di bawah bimbingan dokter yang merawat.

Sebelum kelas, Anda dapat menguji kesehatan Anda. Untuk melakukan ini, duduk tegak dan rilekskan semua otot Anda. Sekarang ambil nafas alami dan tahan nafas Anda. Penundaan kurang dari 30-60 detik menunjukkan kondisi tubuh yang sakit. Menggunakan simulator semacam ini, Anda dapat meningkatkan penundaan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan Anda.

Tahap persiapan untuk senam Konstantin Buteyko

Dengan senam pernapasan ini, kedalaman pernapasan perlu dikurangi secara bertahap, dan seiring waktu untuk menguranginya menjadi nol. Untuk mempersiapkan latihan, berjongkok di tepi kursi atau permukaan padat dengan punggung rata. Pertahankan tangan Anda di atas lutut, arahkan mata Anda di atas ketinggian mata Anda, dan rilekskan diafragma Anda sepenuhnya.

Bernapaslah hidung Anda dangkal dan diam-diam, dan segera Anda akan merasakan kekurangan udara. Tetap dalam kondisi ini selama 10-15 menit. Jika Anda perlu meningkatkan kedalaman inhalasi, lakukan itu, tetapi teruslah bernapas bagian atas dari daerah toraks.

Jika dilakukan dengan benar, akan ada sensasi panas yang kuat, dan keringat bisa menyelimuti Anda. Dengan merilekskan diafragma, Anda dapat menyingkirkan keinginan untuk menarik napas panjang. Untuk menyelesaikan latihan pendahuluan ini diperlukan, tanpa memperdalam nafas. Sebelum pelatihan ini dan pada akhirnya, tahan napas penuh dan catat nadi.

Kompleks latihan pernapasan menurut Buteyko

Setelah menyelesaikan persiapan langsung ke pelajaran tentang sistem medis ini:

1. Gunakan hanya bagian paru atas: tarik napas, lalu buang napas, jeda. Lima detik untuk setiap tahap. Ulangi siklus ini 10 kali.

2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, yaitu pernapasan penuh. Tarik napas selama 7,5 detik dari bawah - dari diafragma, naikkan ke toraks. Sekarang hembuskan periode waktu yang sama di arah yang berlawanan, dari atas ke bawah. Berikutnya - jeda 5 detik. Lakukan juga siklus ini 10 kali.

3. Tahan napas dan pijat titik hidung. Lakukan latihan 1 kali.

4. Menurut prinsip pernapasan penuh dari latihan ke-2, bernapas pertama dengan menjepit lubang hidung kanan, dan kemudian lubang hidung kiri. 10 repetisi untuk setiap lubang hidung.

5. Lakukan napas penuh lagi, tetapi sekarang tarik napas, tarik napas perut dan tahan otot perut sampai akhir latihan: tarik napas selama 7,5 detik, jumlah waktu yang sama untuk menghembuskan napas, lalu buat jeda lima detik. Ulangi 10 kali.

6. Ini adalah latihan untuk penerapan ventilasi penuh. Lakukan 12 napas dalam yang kuat yang bertahan tidak lebih dari 2,5 detik. Setelah melakukan latihan ini selama satu menit, Anda harus berhenti sesering mungkin sambil menghembuskan napas.

7. Empat tingkat pernapasan langka, ikuti ini:

1. Tarik napas selama 5 detik, buang napas selama 5 detik, lalu selama 5 detik - tahan udara. Lakukan sebentar.
2. Lima detik untuk menarik napas, sekarang berhenti, juga selama 5 detik, dan sekarang buang napas untuk waktu yang sama. Setelah - tunda selama 5 detik. Untuk menyelesaikan dua menit.
3. Pada level ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap siklus, lakukan masing-masing 7,5 detik. Ini akan memakan waktu 3 menit dan, karenanya, Anda akan mendapatkan 2 napas per menit.
4. Level terakhir adalah 4 menit. Tarik napas, jeda, buang napas, dan tunda selama 10 detik. Anda akan mendapatkan 1,5 napas per menit.

Di masa depan, akan optimal untuk membuat latihan menjadi satu napas dalam 60 detik.

8. Penundaan ganda. Tarik napas dan lakukan menahan nafas penuh. Lalu ada pernafasan - dan lagi jeda maksimum. Lakukan sekali.

Lengkapi rangkaian latihan persiapan ini yang dilakukan di awal. Lakukan semua latihan dengan perut kosong, tanpa suara, fokus pada senam. Jangan terganggu dan jangan menyela sampai akhir kelas.

Senam pernapasan ini dapat dipelajari secara mandiri dan dilakukan di rumah. Tetapi masih perlu terlebih dahulu untuk berkonsultasi dengan spesialis, dan memulai kelas di bawah kendalinya. Berolahraga secara teratur dan setelah beberapa sesi Anda akan merasa lega!

Teknik pernapasan Buteyko

Praktik pernapasan diketahui sejak zaman kuno. Yoga, biksu Tibet, freedivers, penyelam, pecinta seni bela diri secara aktif berlatih latihan yang memungkinkan Anda untuk mengontrol pernapasan. Praktik seperti itu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu menyingkirkan berbagai penyakit. Keefektifan latihan pernapasan telah lama terbukti, dan tidak ada yang membantah di dunia modern.

Praktik-praktik ini termasuk pernapasan yoga, flex tubuh, teknik pernapasan meditatif, dll. Saat ini, banyak publikasi online, media cetak, dan televisi secara aktif mempopulerkan latihan pernapasan menggunakan metode Buteyko. Para penulis artikel, seperti cetak biru, berbicara tentang mukjizat luar biasa yang menciptakan metode ini. Hanya kontraindikasi dan jumlah penyakit yang diobati oleh sistem yang berubah. Seseorang mengklaim bahwa itu lebih dari 300 penyakit, seseorang berhenti dengan jumlah yang lebih sederhana. Mari kita cari tahu bersama di mana kebenaran ada di sini dan di mana dusta itu.

Inti dari teknik ini. Mitos dan kenyataan.

Konstantin Buteyko berpendapat bahwa orang tidak bernapas dengan benar: terlalu sering dan dalam. Hal ini menyebabkan hiperventilasi paru-paru. Tubuh jenuh dengan oksigen, dan mendapat keracunan yang sangat serius. Sebagai bukti teorinya, ilmuwan mengutip fakta bahwa jumlah udara yang dihirup oleh penderita asma beberapa kali lebih tinggi daripada rata-rata. Pada saat yang sama, tingkat karbon dioksida dalam tubuh tetap rendah. Dengan demikian, oksigen meracuni tubuh manusia.

Keracunan oksigen memang ada. Ini berlaku untuk penyelam teknis (laut dalam). Faktanya adalah bahwa pada kedalaman lebih dari 60 meter, udara yang dihirup penyelam scuba mulai memiliki efek toksik. Karena alasan inilah persentase oksigen tertentu dalam campuran pernapasan untuk penyelaman semacam itu digantikan oleh helium. Tanda-tanda utama keracunan oksigen adalah tinitus, penglihatan terowongan, kejang-kejang, dan kehilangan kesadaran. Keracunan seperti itu ditangani secara sederhana: korban diangkat beberapa meter ke atas, dan semua gejalanya hilang. Kondisi seperti itu berbahaya hanya jika penyelam telah menjatuhkan alat pernapasan dari mulutnya. Untuk mencapai keracunan seperti itu sementara di bumi tidak mungkin. Selain itu, ada penyakit yang dirawat secara eksklusif dengan ruang tekanan. Di mana seseorang menghirup oksigen di bawah tekanan tinggi. Terapi ini diresepkan untuk orang-orang dengan masalah pembuluh darah otak, penyakit autoimun tertentu, dll. Artinya, kita akan mengecualikan versi tersebut dengan keracunan oksigen karena menarik napas dalam-dalam.

Kami sekarang beralih ke karbon dioksida. Apa itu secara umum, peran apa yang dimainkan elemen ini dalam tubuh kita? Karbon dioksida dalam tubuh manusia muncul dalam proses pernapasan. Pada tahap pertama, oksigen segar memasuki paru-paru. Ia turun ke alveoli, dan melalui jaringan pembuluh darah memasuki aliran darah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Organ dan jaringan mengambil elemen yang diperlukan untuk kehidupan dan mengirimkannya untuk didaur ulang (pembakaran lambat). Produk dari pemrosesan tersebut adalah karbon dioksida. Itu diambil oleh darah pada lingkaran terbalik, dikirim ke paru-paru, dan elemen ini meninggalkan tubuh pada napas. Artinya, karbon dioksida tidak lebih dari produk pengolahan. Namun, elemen ini tidak bisa disebut tidak berguna. Ini berfungsi sebagai sensor yang memberi sinyal pada otak kita bahwa inilah saatnya untuk mengambil napas berikutnya. Serta tingkat normal karbon dioksida mendukung keseimbangan asam - basa tubuh yang benar. Karena itu, sementara pernapasan seseorang lambat, ia tidak memiliki masalah yang terukur.

Apa yang terjadi dalam proses yang disebut hiperventilasi? Secara logis, semakin banyak oksigen masuk ke dalam alveoli, semakin tinggi karbon dioksida yang harus dihasilkan. Tapi, perhatikan contoh serangan panik. Selama serangan, seseorang sering mengambil napas, mencoba untuk menangkap udara sebanyak mungkin. Biasanya, pernapasan seperti itu sangat dangkal. Dan sebagian dari oksigen tetap berada di bagian atas paru-paru, tidak mencapai alveoli. Dengan demikian, sebagian udara tidak masuk ke dalam darah, tetapi tetap berada di atas. Jumlah oksigen pada pasien meningkat, dan tingkat karbon dioksida, sebaliknya, menurun. Ketidakseimbangan ini menyebabkan masalah kesehatan.

Jangan lupa bahwa karbon dioksida adalah produk penguraian. Jumlahnya yang berlebihan di tubuh menyebabkan sakit kepala parah, kelelahan, dan kesehatan yang buruk.

Lihat pengobatan modern pada sistem pernapasan Buteyko

Sampai saat ini, studi klinis telah mengkonfirmasi efektivitas latihan pernapasan Buteyko hanya dalam pengobatan asma dan alergi pada orang dewasa (manifestasi terkait dengan gangguan pernapasan). Namun demikian, banyak yang mencatat keefektifan metode ini untuk kondisi panik dan pengobatan depresi. Bagaimana cara kerjanya? Semuanya sederhana, sehingga pasien belajar mengendalikan pernapasannya. Pernapasan Buteyko agak sulit dilakukan, dan membutuhkan kekuatan dan konsentrasi. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengendalikan serangan asma awal dengan kemauan keras, atau mengalihkan perhatian dari pikiran depresi.

Dalam banyak kasus, praktik pernapasan membantu dengan pencegahan berbagai penyakit pernapasan. Metode pernapasan Buteyko juga dapat dikaitkan dengan praktik seperti itu.

Kontraindikasi dan peringatan

Senam pernapasan menurut Buteyko tidak diperlihatkan kepada semua orang. Ini tidak dianjurkan untuk orang dengan kontraindikasi berikut:

1. Berbagai gangguan mental.
2. Nutrisi otak yang terganggu (dengan penyakit-penyakit seperti itu, kadar karbon dioksida yang tinggi dan kekurangan oksigen dapat menyebabkan kerusakan permanen pada korteks serebral)
3. Kecenderungan berdarah
4. Aneurisma
5. Diabetes
6. Penyakit kardiovaskular
7. Penyakit menular pada tahap akut
8. Masa kehamilan (ingat bahwa ibu dan bayi terhubung oleh sistem sirkulasi yang sama. Kurangnya oksigen dapat menyebabkan gangguan serius dalam perkembangan janin)

Banyak situs yang menggambarkan latihan pernapasan Buteyko merekomendasikan sepenuhnya meninggalkan terapi obat dan prosedur tambahan. Ini benar-benar mustahil dilakukan. Ingatlah bahwa efek terapeutik dari metode ini hanya terbukti secara klinis dalam kasus pengobatan asma bronkial. Jika kita berbicara tentang pengobatan penyakit kronis, onkologi, dll., Maka teknik ini hanya dapat digunakan dengan izin dokter yang merawat.

Latihan persiapan

Dan sekarang, mari kita lanjutkan langsung ke senam Buteyko itu sendiri. Untuk memulai pelaksanaan latihan dasar, Anda harus menyiapkan tubuh:

1. Pergi ke pernapasan dangkal
2. Untuk belajar bernafas hanya ketika perasaan kekurangan udara datang
3. Tarik napas lebih lama dari menghirup

Untuk menguasai keterampilan ini, K. Buteyko mengembangkan beberapa latihan persiapan.

Latihan 1. Ini disebut "pendayung dalam kayak." Semua gerakan sejajar dengan pernapasan.

1. Pada saat menghirup - Anda perlu mengangkat bahu, pada saat menghembuskan napas - lebih rendah.
2. Menghirup - kami mengambil bahu kembali, menghubungkan bilah bahu, pada napas - kami menggerakkan tangan ke depan.
3. Pada nafas - kecenderungan dalam satu arah, pada pernafasan - kita kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ke arah yang berlawanan.
4. Pada menghirup - kita memiringkan kepala ke belakang, pada napas - maju.
5. Untuk menarik napas - putar badan ke kanan, untuk menghembuskan napas, kita kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ke arah lain.
6. Gerakan terakhir adalah gerakan melingkar dengan bahu yang meniru dayung.

Gerakan terakhir dilakukan tanpa kontrol pernapasan. Total waktu latihan membutuhkan 6-10 menit.

Latihan 2. Prajurit

Posisi awal: Anda harus berdiri tegak, mengangkat kepalanya dan meluruskan dadanya. Perut ditarik, pundak diputar. Sambil menghirup, kami perlahan-lahan bangkit, menahan napas selama beberapa detik dan perlahan-lahan turun. Kami membuat napas lambat.

Setelah setiap latihan, Anda perlu rileks dan beristirahat.

Pernapasan yang tepat pada sistem pernapasan Buteyko

Pernapasan yang tepat adalah dasar dari latihan pernapasan Buteyko. Untuk menguasai teknik pernapasan yang tepat akan membantu kompleks dari tiga latihan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan mudah dan cepat belajar pernapasan dangkal.

Penting untuk duduk dengan nyaman dan bernafas sebentar selama 10-15 menit. Pada saat yang sama, penulis latihan merekomendasikan agar Anda menekan keinginan untuk mengambil napas dalam-dalam dengan sekuat tenaga.

Latihan kedua dilakukan dengan berbaring tengkurap. Chin menekan lantai. Dalam posisi ini, Anda harus menahan nafas, menambah tekanan di lantai dengan dagu. Untuk menghindari cedera, Anda bisa meletakkan rol atau telapak tangan di bawah dagu.

Kami mengambil napas dalam-dalam, menahan napas sebanyak mungkin. Pernafasan dilakukan melalui mulut.

Pelatihan pernapasan dangkal

Pelatihan semacam itu dapat dilakukan di mana saja. Mereka terdiri dari menahan nafas selama mungkin. Pertama kali nafas dipegang berdiri di satu tempat, kedua kalinya nafas harus dilakukan dalam gerak (berjalan mengelilingi ruangan).

Tahap terakhir pelatihan adalah pernapasan dangkal. Waktu pelaksanaan latihan ini adalah 1 hingga 15 menit. Pelatihan semacam ini disarankan untuk dilakukan dari setiap hari hingga 4 kali per hari. Ini akan membantu mencapai hasil maksimal.

Latihan untuk menguatkan tubuh

Selain tujuan terapeutik, latihan pernapasan Buteyko direkomendasikan untuk memperkuat tubuh dan mencegah berbagai penyakit pernapasan. Untuk melakukan ini, cukup mempelajari beberapa latihan yang tidak rumit, yang akan kita bahas di bawah ini, dan ulangi dua kali sehari. Pengikut teknik ini mengklaim bahwa hasilnya dapat dirasakan setelah satu minggu pelatihan harian.

Bernafas dalam ritme dengan napas panjang

Inti dari latihan ini sangat sederhana: pernafasan harus lebih lama dari pada menghirup. Paling baik dilakukan berdasarkan tagihan. Sebagai contoh, inhalasi dilakukan dengan mengorbankan 1 - 2. Pernafasan akan lebih lama dan lebih tenang pada 1 - 4. Pernapasan seperti itu meredakan ketegangan psikologis dengan baik.

Nafas seragam dengan pernafasan aktif

Latihan populer lainnya dalam sistem pernapasan Buteyko. Anda perlu menarik napas panjang dengan hidung dan menghembuskan napas dengan mulut. Aksi ini sangat mirip dengan meniup lilin pada kue ulang tahun. Anda harus mengulanginya 4 kali berturut-turut. Setelah itu, disarankan untuk istirahat dan istirahat untuk latihan lain.

Tahapan pemulihan

Bagaimana pemulihan terjadi? Atau bagaimana memahami bahwa penyakit itu surut? Dalam sebagian besar metode pengobatan penyakit tertentu, tanda pemulihan adalah peningkatan kesejahteraan. Gejala yang jelas dari penyakit ini surut, rasa sakit, kelelahan, dll menghilang. Tetapi, dengan metode Buteyko, segalanya sedikit berbeda. Penulis sendiri mengklaim bahwa semua ketidaknyamanan yang dialami seseorang setelah berlatih sistem Buteyko menunjukkan bahwa proses pemulihan telah dimulai. Apa yang harus dihadapi:

1. Eksaserbasi penyakit kronis
2. Gangguan saraf
3. Gangguan tidur
4. Demam
5. Sakit kepala dan migrain yang sering
6. Nyeri di daerah paru-paru

K. Buteyko berpendapat bahwa gejala-gejala ini adalah tanda-tanda pemulihan yang jelas. Durasi mereka tergantung pada karakteristik individu orang tertentu. Sebagian besar sumber mengatakan bahwa ketika seseorang dapat menahan napas selama 60 detik, manifestasi akut dari penyakit tersebut menghilang. Tetapi, dokter modern menjelaskan tindakan ini sedikit berbeda.

Semua efek samping ini bukan merupakan indikator pemulihan, tetapi gejala klasik kelebihan karbon dioksida dalam tubuh. Memang, dengan latihan yang berkepanjangan, gejalanya mungkin berkurang. Ini karena mekanisme adaptif alami tubuh. Manakah dari versi ini yang bisa Anda percayai terserah Anda.

Hidung pengap

Jika Anda sakit, dan hidung Anda benar-benar tersumbat, maka Anda tidak dapat melakukan latihan pada sistem pernapasan Buteyko. Tetapi, jika lubang hidung diletakkan, ini dapat dengan mudah diperbaiki. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan langkah-langkah berikut: tutup lubang pernapasan dan hentikan pernapasan selama beberapa detik. Setelah beberapa kali pengulangan, masalah hidung tersumbat akan terpecahkan.

Sakit kepala

Sakit kepala sudah biasa bagi semua orang. Nikmati sedikit ini. Terutama bagi orang yang menderita migrain. Buteyko dalam kasus seperti itu menyarankan untuk melakukan pernapasan pendek dangkal. Tetapi, ingatlah bahwa kadar karbon dioksida yang tinggi dalam tubuh menyebabkan sakit kepala, migrain, dan kesehatan yang buruk. Akan lebih aman dan efektif untuk melakukan beberapa latihan pernapasan yoga klasik.

Pengobatan asma bronkial

Seperti disebutkan di atas, beberapa khasiat pengobatan asma dalam sistem Buteyko telah terbukti secara eksperimental. Benar, dokter mengatakan bahwa kesuksesan hanya dapat dicapai pada tahap awal penyakit. Termasuk teknik ini selama perawatan, Anda tidak harus meninggalkan perawatan klasik. Selain itu, seluruh proses harus diawasi oleh seorang spesialis. Ingatlah bahwa setiap orang adalah individu. Yang cocok satu tidak selalu bekerja pada yang lain.

Ketakutan dan kekhawatiran

Dalam hal mengatasi kecemasan, ketakutan, tingkat kecemasan yang meningkat, sistem pernapasan Buteyko terbukti sangat efektif. Berkat kontrol pernapasan, orang-orang yang menderita penyakit seperti itu dapat sedikit lega atau bahkan menyingkirkan masalah seperti itu. Karena kebutuhan untuk fokus pada tugas.

Pernapasan harus diukur. Untuk meredakan ketegangan dengan cepat, cukuplah membuat tiga siklus pernapasan dalam: tarik napas - tahan napas - napas penuh. Ini akan cukup untuk menurunkan tingkat adrenalin dan kortisol dalam darah.

Kelelahan

Menyingkirkan kelelahan dengan bantuan latihan pernapasan Buteyko juga melibatkan beberapa siklus pernapasan dalam. Selama prosedur, Anda perlu rileks, membuang semua pikiran negatif dari kepala Anda dan fokus pada perasaan Anda sendiri. Setelah siklus pertama pernapasan, perasaan rileks dan damai akan datang.

Cara menghilangkan rasa sakit saat senam

Sensasi menyakitkan saat bernapas di sepanjang Buteyko menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Banyak penulis artikel tentang topik ini berpendapat bahwa untuk menghilangkan sensasi menyakitkan, perlu belajar cara bernapas dengan benar. Namun, itu tidak mungkin dilakukan segera. Penekanan kuat pada pernapasan dalam pada dasarnya adalah teknik yang mengubah proses biologis alami pernapasan. Perubahan yang tidak menyakitkan seperti itu tidak dapat terjadi. Namun, setelah tubuh terbiasa dengan beban, rasa sakit di daerah paru-paru akan berkurang secara signifikan dan setelah beberapa saat akan berhenti mengganggu.

Pesenam pernapasan pada sistem Buteyko adalah hal yang agak kontroversial. Di Internet, ada banyak ulasan antusias tentang penyembuhan ajaib dari kanker, varises, asma bronkial dan kemalangan lainnya. Periksa ulasan mana yang benar dan yang praktis tidak mungkin. Kita tidak dapat berargumen bahwa teknik ini sama sekali tidak berguna atau berbahaya. Setiap efek buatan pada proses biologis tubuh menyebabkan perubahan serius. Perubahan apa yang akan terjadi sangat sulit diprediksi.

Latihan pernapasan untuk bronkitis

Kompleks senam pernapasan digunakan untuk meredakan bronkitis akut, pada tahap pemulihan.

Dalam kasus bronkitis obstruktif, dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan yang meningkatkan pelepasan dahak, latihan khusus yang dirancang untuk anak-anak.

Metode penulis untuk bronkitis

Untuk mengembalikan fungsi pernapasan, metode penulis dan kompleks latihan yang dikembangkan secara khusus digunakan.

Senam Strelnikova, metode Buteyko, Yuri Vilunas adalah metode terbaik yang dikonfirmasi oleh praktik.

Bernafas dengan Strelnikova

Senam Strelnikova untuk paru-paru membantu mengatasi bronkitis kronis yang obstruktif pada periode pemulihan.

Tugas kompleks adalah untuk memaksimalkan keterlibatan diafragma di otot karena peningkatan napas yang tajam. Pernafasan menurut teknik penulis ini tidak terlihat, hampir tidak terdengar.

Senam Strelnikova memiliki kontraindikasi terkait dengan peningkatan tekanan perut selama napas paksa. Napas tajam merupakan kontraindikasi untuk tromboflebitis, cedera otak, tulang belakang, hipertensi, tekanan intraokular tinggi.

Senam pernapasan di Buteyko

Penulis metode ini mempertimbangkan pernafasan dalam - hiperventilasi, sebuah fenomena yang terkenal dengan pengobatan, menyebabkan penyakit pada organ pernapasan.

Penulis metode ini mengusulkan untuk mengurangi kedalaman pernapasan untuk pengobatan penyakit paru-paru.

Untuk melakukan ini, Anda perlu rileks, yang secara otomatis akan menyebabkan penurunan kedalaman pernapasan. Perlu bernafas melalui hidung.

Metode Buteyko memungkinkan Anda untuk mengatasi dahak, batuk, mengajarkan untuk mengendalikan pernapasan, menyembuhkan penyakit pada organ pernapasan, jantung, memiliki efek positif pada metabolisme secara keseluruhan.

"Napas terisak" - senam Yuri Vilunas

Penulis merekomendasikan pernapasan dangkal dengan napas pendek dan napas panjang.

Metode ini dikembangkan, berhasil diterapkan oleh penulis terhadap diabetes, tetapi, ternyata, "napas terisak" membantu banyak penyakit, terutama pengalaman positif dalam pengobatan bronkitis kronis.

Metode Vilunas juga digunakan untuk tujuan pencegahan, untuk ini Anda perlu:

• Tarik napas melalui mulut - dangkal, tenang, dangkal;
• buang napas pendek, tajam dengan suara "ha" yang keluar dari tenggorokan;
• diikuti oleh jeda 3 detik.

Dengan demikian, mereka bernapas selama 1 menit, yaitu satu sesi. Sesi dapat diulangi sepanjang hari berkali-kali.

Pelajari tentang pijat terapi untuk bronkitis dalam artikel kami Pijat untuk bronkitis.

Pelatihan pernapasan untuk bronkitis obstruktif

Dengan bronkitis obstruktif, berguna untuk melakukan latihan yang merilekskan diafragma, meredakan ketegangan otot pernapasan.

Untuk ini, Anda perlu melatih napas panjang.

Untuk memperpanjang pernafasan, pasien harus menghirup secara teratur, kemudian menghembuskannya melalui sedotan, dicelupkan ke dalam air. Latihan dilakukan selama 15 menit.

Senam drainase

Untuk pengeluaran dahak pada bronkitis, lakukan latihan yang meningkatkan drainase bronkus.

№1. Berdiri, tarik napas pada beberapa akun (3-6), buang napas pada sejumlah besar akun (4-7).

№2. Ambil posisi tengkurap, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat tangan dengan lembut sambil menghirup, raih di belakangnya di titik teratas, lalu, semburkan napas, berbaring telentang.

№3. Berbaring telentang. Satu lengan direntangkan di sepanjang tubuh, yang lain di belakang kepala. 1 menit untuk mengubah posisi tangan, bernapas bebas.

№4. Berbaringlah, tarik napas, rentangkan tangan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan lutut Anda ke dada, bantu dengan tangan Anda.

№5. Angkat panggul dari posisi tengkurap dengan lutut ditekuk di lutut. Tarik napas saat menggerakkan panggul ke atas, buang napas saat menurunkan panggul.

№6. Dari posisi berbaring di atas napas untuk duduk, membantu lambaian tangan, cobalah menyentuh kaki. Tarik napas, kembali ke posisi semula.

№ 7. Berbaringlah di perut. Tekuk beberapa kali di punggung bawah, sambil mengangkat dada. Tarik napas saat naik, buang napas - dengan gerakan kembali.

Latihan dispnea

Dyspnea pada bronkitis obstruktif meredakan senam "isak tangis" oleh Viluna. Anak itu harus diminta bernapas dalam mulut. Napas harus cukup dalam, tetapi tidak melalui kekuatan. Maka Anda perlu membuat pernafasan panjang dengan suara "pf" tanpa ketegangan, bibir santai, sedikit terbuka.

Dalam pengobatan bronkitis obstruktif pada anak-anak menggunakan kompleks latihan pernapasan di Buteyko. Senam terapeutik sesuai dengan metode ini dengan hanya menurunkan kedalaman pernapasan memungkinkan Anda untuk mencegah sesak napas dengan bronkitis obstruktif.

Rincian tentang pengobatan bronkitis obstruktif pada orang dewasa, baca artikel kami Bronkitis obstruktif: pengobatan pada orang dewasa.

Latihan pernapasan untuk anak-anak dengan bronkitis

Latihan pernapasan penulis di Buteyko digunakan untuk bronkitis, sangat berguna untuk anak-anak, mengajarkan mereka untuk mengendalikan pernapasan, bernapas melalui hidung. Anak-anak dengan cepat mempelajari latihan, dengan baik memahami teknik dalam cara yang menyenangkan.

Contoh dari kelas Buteyko mungkin membaca teks. Penting untuk membaca teks, bukan memulai frasa dari inhalasi yang berisik, dan selama membaca tidak boleh terlihat bahwa orang tersebut bernapas.

Metode ini mendorong anak untuk secara sadar mengendalikan kedalaman napasnya.

Untuk berlatih bernafas, seorang anak, setelah melakukan pernafasan dangkal yang normal, harus menjepit hidungnya dengan jari-jarinya, menutup bibirnya dan tidak bernapas selama itu akan terjadi, tanpa mengejan dengan paksa.

Pernafasan setelah menahan nafas harus bebas.

Penundaan napas bisa 10 detik, 15 detik, dengan waktu waktu tunda secara alami akan meningkat. Penting untuk mengajar anak untuk mengikuti nafas, bernapas melalui hidung.

Pelajari tentang cara lain mengobati bronkitis pada anak-anak dalam artikel kami Gejala, pengobatan bronkitis pada anak di bawah usia 5 tahun.

Senam pernapasan setelah bronkitis

Setelah bronkitis akut, latihan ini bermanfaat untuk menghilangkan batuk, sesak napas, dan membersihkan paru-paru lendir di bronkus.

Bernafas melalui hidung, ulangi latihan 8 kali:

1. Untuk menghirup - lengan ke samping, buang napas, tangan lebih rendah.
2. Tangan ke samping, tarik napas - hembuskan, peluk bahu Anda.
3. Ambil tongkat senam, mulai dari belakang. Mengambil napas, bersandar, menghembuskan napas, meluruskan, dan kemudian, tanpa berhenti, condong ke depan.
4. Ambil tongkat senam, tetap di depan Anda. Ambil napas, angkat tangan, tekuk, letakkan kaki di atas kaus kaki dari belakang. Menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
5. Jongkok, telapak tangan di lantai saat Anda menghembuskan napas, menghirup, meluruskan, mengangkat lengan Anda.

Untuk melatih otot-otot pernapasan, meningkatkan kapasitas paru-paru, anak-anak harus lebih sering menawarkan mainan seperti peluit, pipa, permainan dengan balon, meniup partikel debu imajiner.

Senam untuk orang dewasa dengan bronkitis kronis

Latihan senam pernapasan pada bronkitis kronis ditujukan untuk meningkatkan panjang napas, meningkatkan nada otot pernapasan, ekskresi dahak.

Untuk menghilangkan dahak, latihan drainase yang dijelaskan di atas digunakan. Mereka juga melakukan latihan untuk meningkatkan nada diafragma, melatih pernapasan perut.

1. Berbaring telentang dengan bantal di bawah kaki Anda. Tempatkan tangan kanan di dada, kiri - di perut. Perlahan-lahan bernapas perut, tanpa menghubungkan otot-otot dada. Pernafasannya panjang, tenang, durasi eksekusi adalah 40 detik.
2. Lakukan latihan sebelumnya, lepaskan bantal dari bawah kaki.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah di paru-paru, pertama-tama Anda harus menggiling punggung dan dada Anda dengan minyak kapur barus. Mengetuk tulang dada dengan ringan, untuk merasakan panas yang lembut. Lakukan latihan untuk malam hari. Jangan mencuci minyak kapur barus, kenakan pakaian hangat.

Kami telah menyiapkan bahan untuk Anda mengenai menggosok, memijat untuk bronkitis kronis dalam artikel Perawatan bronkitis dengan obat tradisional di rumah.

Kondisi kerja, kontraindikasi

Ruang kelas harus berventilasi baik. Anda akan membutuhkan tikar karet, pakaian olahraga yang nyaman. Anda tidak dapat melakukan senam segera setelah makan, dengan kesehatan yang buruk, demam.

Senam pernapasan merupakan kontraindikasi pada pasien dengan bronkitis yang menderita hipertensi, penyakit jantung, tekanan intrakranial tinggi.

Latihan pernapasan Buteyko: 3 latihan

Ekologi kesehatan: Pernapasan adalah dasar dari kehidupan kita, itulah sebabnya mengapa banyak sistem kesehatan dibangun berdasarkan prinsip-prinsip pernapasan yang tepat.

Bernafas adalah dasar dari kehidupan kita, itulah sebabnya begitu banyak sistem kesehatan dibangun berdasarkan prinsip-prinsip pernapasan yang tepat. Pentingnya bernafas yang tepat untuk kesehatan telah lama dibuktikan oleh ratusan penelitian dan pengamatan.

Senam pernapasan Buteyko adalah sistem penyembuhan tubuh, yang bertujuan membatasi pernapasan dalam atau "metode eliminasi kehendak napas dalam (VLGD)" - menurut penulis sistem tersebut.

Pentingnya bernafas dengan baik untuk kesehatan

Metode ini dikembangkan oleh para ilmuwan pada tahun 1952 dan sejak itu telah berhasil digunakan untuk mengobati dan menghilangkan gejala asma bronkial, penyakit alergi, dan penyakit pernapasan lainnya.

Penyebab perkembangan penyakit, menurutnya, dalam hiperventilasi alveolar - yaitu, dengan napas dalam-dalam, jumlah oksigen yang diterima seseorang tidak meningkat, tetapi karbon dioksida menurun. Dan kekurangannya menyebabkan munculnya sekitar 90 penyakit.

Ini disebabkan oleh peningkatan tonus otot polos, kejang saluran napas, dan kegagalan pernapasan jaringan. Salah satu konfirmasi dari teori ini adalah fakta bahwa volume paru-paru orang sehat adalah 5 liter, dan seorang pasien dengan asma bronkial sekitar 10-15 liter.

Latihan pernapasan dapat membantu dengan penyakit seperti:

• asma bronkial;
• bronkitis asma;
• emfisema;
• pneumosclerosis;
• gejala pneumonia;
• angina pektoris;
• hipertensi;
• pelanggaran sirkulasi otak;
• penyakit alergi.

Untuk menjenuhkan darah dengan karbon dioksida, yang sangat kecil di udara sekitar, Anda perlu mengatur pernapasan Anda, menjadikannya dangkal, dan jeda di antara napas - lebih lama.

Tujuan dari senam adalah untuk mengajar seseorang mengendalikan pernapasannya dan menghilangkan hiperventilasi.

Prinsip pernapasan yang tepat adalah sederhana - Anda perlu mengambil inhalasi dangkal dangkal selama 2-3 detik, lalu buang napas 3-4 detik dan cobalah untuk meningkatkan jeda di antara napas.

Pada saat ini, tubuh manusia sedang beristirahat. Juga, untuk menstimulasi saraf trigeminal, selama jeda, Anda perlu melihat ke atas dan tidak takut dengan munculnya perasaan kekurangan udara.

Mulai terlibat dalam sistem yang sama, Anda harus siap untuk sensasi tidak menyenangkan yang muncul pada tahap pertama latihan. Ketakutan, keengganan untuk berolahraga, eksaserbasi penyakit dan perasaan sakit mungkin muncul, dan gejala seperti kehilangan nafsu makan, peningkatan pernapasan dan sesak napas juga mungkin terjadi.

Hal utama adalah tidak berhenti berlatih dan kemudian, setelah beberapa saat, pemulihan akan dimulai, dan sensasi yang tidak menyenangkan akan berlalu.

Manfaat latihan pernapasan adalah kemampuan untuk melakukan latihan di mana saja dan kapan saja Anda inginkan: di rumah, berjalan-jalan, di tempat kerja atau dalam transportasi. Selain itu, ini cukup sederhana dan cocok untuk semua kelompok umur, mulai dari anak-anak dari 4 tahun hingga orang-orang dari usia paling lanjut.

Latihan dapat dilakukan kapan saja, tetapi lebih baik untuk mengambil jam tertentu untuk berlatih dan melakukan jam tertentu setiap hari.

1 latihan - Anda perlu mencoba menahan napas, sampai Anda merasakan kekurangan udara dan tetap dalam kondisi ini selama mungkin, mengambil napas yang dangkal dan dangkal. Jika Anda ingin menarik napas dalam-dalam - mulai latihan lagi.

Latihan 2 - tahan napas saat berjalan - tahan napas dan berjalanlah di sekitar ruangan sampai Anda merasa kekurangan udara, lalu bernapas dan ulangi latihan lagi.

3 latihan - untuk bernapas secara dangkal selama 3 menit, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 10 menit.

Jenis senam pernapasan dengan bronkitis

Bronkitis adalah penyakit yang ditandai oleh perkembangan proses inflamasi pada selaput lendir pohon bronkial dan mempengaruhi bronkus dari semua tingkatan. Patologi ini dengan frekuensi yang sama terjadi pada orang dewasa dan anak-anak. Penyakit ini menyerang anak-anak dari segala usia, mulai dari bayi hingga remaja. Senam pernapasan dengan bronkitis digunakan bersama dengan obat-obatan dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi paru-paru dan bronkus, secara signifikan mempercepat proses penyembuhan.

Efek senam pernapasan

Kebanyakan dokter menyarankan pasien mereka untuk melakukan latihan pernapasan untuk bronkitis. Ada banyak teknik senam pernapasan, yang digunakan untuk menyembuhkan paru-paru dan bronkus. Implementasinya yang benar dan sistematis mengarah pada efek positif berikut:

• pengenceran sekresi bronkial dan lega keluarnya;
• percepatan membersihkan bronkus dari akumulasi dahak yang berlebihan;
• penurunan tingkat obstruksi jalan napas;
• berkurangnya frekuensi episode batuk;
• efek tonik pada tubuh.

Selama sakit bronkitis setelah melakukan latihan pernapasan selama auskultasi paru-paru ada tren positif. Dengan meningkatkan drainase lendir bronkial dan menghilangkan gejala obstruksi, mengi dan peluit terdengar dalam jumlah yang jauh lebih kecil, pernapasan dilakukan di semua bagian parenkim paru-paru.

Fakta menarik: Pendidikan fisik pernapasan terapeutik juga diresepkan untuk pasien dengan pneumonia, untuk menghindari perkembangan fibrosis dan pneumosclerosis - konsekuensi yang tidak diinginkan dari penyakit ini. Disarankan untuk melakukan latihan setelah meningkatkan kesejahteraan umum pasien.

Kompleks senam pernapasan pada bronkitis kronis saat remisi dapat dilakukan kapan saja. Ketika memperburuk penyakit, dokter merekomendasikan untuk melakukan latihan rekreasi untuk hari kedua atau ketiga sejak mulai minum antibiotik. Terapi fisik dalam kasus bronkitis pada tahap awal dan trakeitis berkontribusi untuk menghilangkan serangan batuk "tidak produktif" kering, transisi menjadi "produktif".

Metode untuk melakukan latihan pernapasan

Sampai saat ini, dikembangkan terapi massa kompleks yang bertujuan meningkatkan pernapasan. Kinerja latihan ini diindikasikan untuk orang dewasa atau anak yang memiliki gangguan fungsi organ-organ sistem pernapasan. Dengan adanya patologi organik pada saluran pernapasan, pendidikan jasmani tidak efektif.

Indikasi untuk penggunaan teknik rekreasi adalah:

• bronkitis sederhana dan obstruktif kronis dalam remisi dan eksaserbasi;
• asma bronkial;
• bronkitis alergi;
• trakeitis

Senam pernapasan untuk bronkitis dapat digunakan untuk anak-anak, orang tua, wanita hamil, dan wanita setelah melahirkan. Pilihan teknik pernapasan paling baik dilakukan dengan dokter. Untuk memulai, Anda perlu melakukan pengisian daya di bawah pengawasan seorang instruktur LFK. Setelah menguasai teknik yang benar untuk melakukan latihan, dimungkinkan untuk beralih belajar sendiri di rumah.

Bernafas dengan Strelnikova

Para ahli menganggap rangkaian latihan ini sebagai yang paling efektif. Inti dari teknik ini adalah melakukan pernapasan paksa yang dalam, yang mengarah pada peningkatan ventilasi bronkus dari semua tingkatan dan bronkiolus. Ini berkontribusi pada saturasi darah dengan oksigen, meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh selaput lendir pohon bronkial.

Menurut teknik ini, inhalasi harus dilakukan secara tiba-tiba dan dilakukan dengan hidung, dengan asumsi jumlah udara yang dihirup dalam jumlah sedang. Pada titik ini, lubang hidung jatuh, dan bahu ditarik ke bawah. Napas berikutnya dilakukan melalui mulut, hidung tidak diaktifkan. Pernafasan berikutnya terjadi melalui mulut, tanpa usaha. Bernapas tidak tertunda. Dianjurkan untuk bernapas dalam ritme pawai.

Kelas dapat diadakan dalam posisi horisontal, vertikal atau duduk. Ini paling baik dilakukan di udara terbuka.

Senam pernapasan di Buteyko

Sejak awal, teknik ini diusulkan untuk menyembuhkan asma. Saat ini, secara aktif digunakan untuk mengobati bronkitis, terutama yang bersifat alergi. Gunakan metode Buteyko hanya harus diresepkan oleh dokter, setelah meneliti kedalaman pernapasan. Esensinya terletak pada memerangi pernapasan dalam yang patologis dan mencegah hiperventilasi permanen.

Inhalasi dan pernafasan harus dilakukan hanya melalui hidung, mencoba bernapas jarang dan dangkal. Pada saat yang sama, relaksasi maksimum diperlukan. Saat Anda berlatih secara teratur, transisi organisme yang mulus ke pernapasan yang lebih dangkal akan terjadi, yang secara positif akan mempengaruhi keadaan organ-organ saluran pernapasan.

Metode Yuri Vilunas

Nama lain untuk metode ini adalah "napas terisak." Awalnya, latihan ini dikembangkan oleh penulis untuk memerangi diabetes. Seiring waktu, ditemukan bahwa olahraga membantu mengatasi penyakit bronkus dan paru-paru, terutama dengan bronkitis kronis.

Hal ini diperlukan untuk menarik napas pendek melalui mulut. Kemudian muncul ekspirasi paksa yang tajam, disertai dengan suara serak "ho!". Antara gerakan pernapasan harus menopang jeda tiga detik. Latihan harus dilakukan selama satu menit, yang sesuai dengan durasi satu sesi.

Anda dapat membiasakan diri dengan teknik meningkatkan latihan pernapasan yang dikembangkan oleh Frolov, Schetinin, Epifanov, Bubnovsky, dan Komarovsky, setelah menonton video pelatihan. Beberapa dokter merekomendasikan pernapasan yoga, atau pranayama. Ini harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur yoga.

Pelatihan pernapasan untuk bronkitis obstruktif

Di hadapan proses inflamasi yang terjadi dengan gejala obstruksi bronkial, dianjurkan untuk melakukan latihan fisik yang berkontribusi pada relaksasi diafragma dan otot interkostal otot pernapasan.

Efek ini dicapai dengan memperpanjang waktu kedaluwarsa. Pasien mengambil napas biasa melalui hidung, dan kemudian perlahan-lahan menghembuskan melalui mulut melalui tabung yang direndam dalam wadah dengan air. Durasi prosedur - 15-20 menit.

Senam drainase

Dengan bronkitis, ada kesulitan dalam pengeluaran lendir dari saluran pernapasan. Latihan-latihan ini dirancang untuk meningkatkan fungsi drainase pohon bronkial, yang secara signifikan dapat memfasilitasi pengeluaran dahak. Untuk tujuan ini, Anda harus melakukan tindakan berikut:

• dalam posisi berdiri, ambil napas yang terukur, lalu buang napas selama mungkin;
• berbaring menghadap ke atas, anggota tubuh bagian atas di sepanjang tubuh, sambil menghirup, melakukan pengangkatan dan peregangan anggota tubuh bagian atas, saat mereka mengeluarkan napas, turunkan ke posisi awal;
• berbaring dengan punggung di tempat tidur, ambil lengan lurus ke samping sambil menghirup, dan buang napas, dengan bantuan mereka, tekan lutut Anda ke dada.
• berbaring telungkup, tarik napas untuk mengangkat tubuh, membuat defleksi di pinggang; pada napas untuk mengambil posisi semula.

Latihan dapat dilakukan kapan saja, tetapi lebih disukai di pagi hari setelah tidur. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa setelah istirahat malam ada akumulasi dan stagnasi sekresi di bronkus. Setelah pengisian seperti itu, kondisi pasien membaik secara signifikan, mengi saat bernafas menghilang.

Latihan dispnea

Baik membantu untuk mengatasi sesak napas melakukan pendidikan jasmani pernapasan Yuri Vilunas dan Buteyko. Kunci kesuksesan terletak pada latihan yang tepat.

Jika kelas direncanakan dengan seorang anak, maka pelajaran pertama harus dilakukan bersama dengan seorang spesialis. Ini akan membantu mengajarkan bayi Anda pernapasan yang tepat, sehingga efek terapeutik akan tercapai. Sebelum Anda menggunakan teknik-teknik ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda!

Latihan dinamis

Bagian dari metodologi yang dikembangkan oleh A. Strelnikova, seorang guru vokal, adalah latihan sederhana ini. Mereka memiliki karakter permainan, sehingga akan menarik untuk melakukannya, bahkan untuk anak kecil.

Dalam kasus bronkitis, dianjurkan untuk berolahraga secara paralel dengan minum antibiotik. Ketika suhu naik dan kondisi umum memburuk, pekerjaan harus ditunda sampai periode pemulihan.

Latihan "Palm"

Posisi awal: berdiri, lengan ditekuk pada siku, permukaan telapak tangan berpaling dari diri mereka sendiri. Seharusnya menghirup dengan cepat dan dalam, mengepalkan tangan.

Saat bernafas, rileks dan rilekskan tangan Anda. Anda harus mulai dengan lima repetisi, secara bertahap menambah jumlahnya.

Latihan "Peluk bahu"

Posisi awal: berdiri, lengan diluruskan di semua sendi dan diperpanjang ke samping. Menghirup dengan tajam, Anda harus memposisikan tangan Anda seolah-olah Anda sedang memeluk bahu Anda.

Menghembuskan udara, kembali ke posisi awal. Lakukan 15-16 repetisi, bertahan dalam posisi inspirasi hingga 2 detik.

Latihan "Delapan"

Posisi awal: berdiri, badan sedikit miring ke depan. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, lalu tahan napas selama 8 hitungan.

Setelah itu, buat napas yang tenang dan terukur. Ini akan cukup untuk melakukan 10 pengulangan.

Latihan "jatuhkan kargo"

Posisi awal: berdiri, lengan ditekuk pada siku, berbaring di pinggang, kepalan tangan terkepal. Lakukan pengambilan hidung dengan paksa, turunkan anggota tubuh bagian atas di sepanjang tubuh dan kendurkan tinju.

Secara penampilan, ini harus seperti menjatuhkan beban berat. Menghembuskan udara, rileks, kembali ke posisi semula.

Latihan "Pump"

Posisi awal: berdiri, badan sedikit miring ke depan, lengan ke bawah. Saat menghirup, miringkan batang tubuh lebih. Menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.

Gerakannya dilakukan secara terukur, tidak perlu terburu-buru. Disarankan untuk melakukan 6-8 repetisi.

Kontraindikasi untuk melakukan pendidikan jasmani pernapasan

Latihan rekreasional tidak dianjurkan untuk dilakukan dengan peningkatan suhu tubuh, adanya sindrom intoksikasi yang diucapkan. Mereka dikontraindikasikan dengan adanya kegagalan pernafasan yang parah, status asma, empiema pleura, radang selaput dada eksudatif dengan banyak efusi, TB paru dengan disintegrasi, pneumonia polisegmental bilateral.

Bernafas dengan metode Strelnikova tidak dianjurkan untuk pasien dengan neurotrauma, karena napas dalam yang dipaksakan menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial. Orang yang memiliki penyakit serius pada tulang belakang dan sistem muskuloskeletal, tidak disarankan bernafas sesuai dengan metode yoga.

Latihan pernapasan untuk bronkitis dan penyakit paru-paru. Latihan di Strelnikova, Buteyko, Frolov

Latihan pernapasan adalah komponen penting dari perawatan kompleks untuk bronkitis. Mereka meningkatkan efektivitas terapi obat, memfasilitasi kondisi pasien, mempercepat pemulihan tubuh setelah penyakit serius.

Bagaimana latihan pernapasan bekerja, tugasnya

Bronkitis menyebabkan mikroorganisme infeksi - pneumokokus, streptokokus, stafilokokus, jamur. Peradangan, dimana tubuh merespon invasi flora asing, dan limbah produk patogen mempersempit lumen bronkiole dengan dahak, yang mengarah pada kekurangan oksigen, batuk, sesak napas.

Bronkitis obstruktif dengan gangguan permeabilitas udara sangat berbahaya bagi anak-anak, saluran udara kecil mereka menulari infeksi dengan sangat cepat, sesak napas meningkat dengan kecepatan angin topan.

Penyakit bronkopulmoner juga dapat:

• orang-orang dari 50 tahun ke atas;
• perokok berat;
• pecandu alkohol kronis;
• pekerja industri berbahaya;
• orang dengan kelebihan berat badan yang besar;
• populasi daerah yang secara ekologis tidak menguntungkan.

Pernapasan dangkal yang timbul dari penyakit bronkopulmoner membuka akses udara hanya ke puncak paru-paru. Alveoli (gelembung di rongga paru, yang kapilernya "terhubung") terputus dari suplai oksigen, proses pertukaran gas memudar.

Senam pernapasan dengan bronkitis, sindrom asma memastikan pengisian seluruh lobus paru. Menghirup seperti gelombang pertama-tama menggembungkan perut (udara memasuki lobus bawah paru-paru), kemudian mengembang- kan dada (bagian tengah terisi) dan akhirnya klavikula yang naik membuka akses ke lobus atas.

Pernafasan terjadi dalam urutan terbalik - bahu diturunkan, dada jatuh, perut memendek.

Dengan demikian, setiap "pemompaan" udara dengan sengaja bekerja untuk membersihkan saluran pernapasan dari stagnasi dahak, menghilangkan batuk, saturasi jaringan intensif dengan darah dan oksigen. Kombinasi dengan beban fisik kecil pada pers, korset bahu, anggota badan membangkitkan aktivitas mekanisme kekebalan dan kompensasi.

Manfaat bernafas dengan benar pada bronkitis dan penyakit paru-paru

Efek terapeutik dari latihan untuk sistem pernapasan dikonfirmasi oleh praktik medis bertahun-tahun. Dokter setuju bahwa dengan obat-obatan saja, tanpa sesi pernapasan dalam yang teratur, sulit untuk mempersingkat masa rehabilitasi, untuk mencapai pemulihan berkelanjutan yang lengkap, dan untuk mencegah kekambuhan.

Fakta-fakta berikut memberi kesaksian tentang efek menguntungkan dari terapi olahraga:

Senam bermanfaat, tidak hanya selama sakit, tetapi juga sepanjang hidup.

Pernapasan yang tepat memastikan aktivitas yang harmonis dari seluruh organisme:

• merangsang penyerapan oksigen pada tingkat sel;
• meningkatkan resistensi terhadap faktor negatif;
• menghilangkan kelebihan berat badan;
• sembuh ketika dystonia vegetatif-vaskular;
• merangsang metabolisme, ekskresi racun;
• ventilasi seluruh volume paru-paru;
• memperlambat denyut nadi cepat;
• melebarkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah di dinding;
• melawan cadangan lemak;
• memungkinkan Anda untuk mengurangi dosis obat.

Kontraindikasi

Latihan perencanaan pernapasan tidak dianjurkan selama:

• hipertermia (demam);
• tingkat ESR yang tinggi (lebih dari 30 mm / jam);
• pendarahan;
• TBC, tromboflebitis akut, proses onkologis.

Aturan umum untuk menyelenggarakan kelas untuk anak-anak, dewasa, manula

Seorang pasien dengan bronkitis dapat berlatih berbaring di tempat tidurnya, duduk di kursi atau berdiri, itu semua tergantung pada bagaimana perasaannya. Kompleks terapi fisik umumnya bersifat universal, tidak menyediakan batasan usia, dengan pengecualian beberapa nuansa: kecenderungan rendah tidak dianjurkan untuk orang tua, anak-anak perlu mengatur kegiatan dengan elemen permainan dan sering memberikan kesempatan untuk beristirahat.

Latihan pernapasan untuk bronkitis dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

• di musim hangat, buka jendela (tanpa angin), dalam dingin - 10 menit. pra-ventilasi ruangan;
• untuk melembabkan udara kering;
• termasuk musik santai yang tenang;
• bekerja dengan perut yang tidak memiliki makanan;
• berkonsentrasilah pada hidung yang halus dan penuh, hirup dengan mulut perlahan, tanpa ketegangan, dengan pikiran bahwa bronkus dibersihkan, semua hal buruk meninggalkan tubuh;
• untuk mengamati irama pernapasan dan gerakan, berhentilah batuk dan lanjutkan;
• melakukan kompleks dalam beberapa pendekatan, mengatur relaksasi singkat;
• mulailah setiap pelajaran dengan latihan statis hanya ketika sistem pernapasan larut untuk memulai latihan yang dinamis;
• menyelesaikan kompleks dengan menepuk dada, kembali di area bronkus;
• dengan meningkatnya perasaan lemah, pusing, mengatur istirahat yang tidak direncanakan.

Anak-anak dan orang dewasa akan bersenang-senang meniup balon bersama-sama, menggunakan kekuatan ekspirasi untuk membuat perahu ringan bergerak ke panggul atau mempercepat gelembung sabun.

Seberapa sering Anda perlu melakukan dan berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan untuk senam?

Perlu untuk mengembangkan kemacetan dahak dua kali sehari selama 30 menit. Tanda-tanda perbaikan pertama akan terlihat sekitar akhir minggu kedua. Agar mereka menjadi berkelanjutan, setidaknya satu bulan harus berlalu.

Untuk menghindari kekambuhan, Anda perlu melakukan seluruh hidup Anda, menggabungkan, jika mungkin, dengan jenis aktivitas fisik lainnya. Diyakini bahwa anak-anak kecil bernapas cukup dalam di pagi hari dan sebelum tidur selama 10 menit selama sakit. dengan 1-2 jeda.

Teknik populer

Masalah pertempuran dengan penyakit paru-paru paru mempengaruhi seluruh populasi planet ini, sehingga selama bertahun-tahun banyak teknik pernapasan internasional telah terakumulasi.

1. Dalam pernafasan terapeutik oleh Strelnikova, fokusnya adalah pada serangkaian napas aktif.
2. Metode pernapasan dangkal Buteyko ditujukan untuk meningkatkan konsentrasi karbon dioksida. Metode napas amplitudo rendah, banyak membantu untuk menyingkirkan THT, bronkial, aterosklerotik, gangguan alergi, IRR.
3. Qigong secara harmonis menggabungkan nafas dalam yang lambat, pernafasan dua kali, dan nafas kedua. Latihan timur disertai dengan gerakan terukur, pelepasan saluran energi secara meditatif, pemikiran positif tentang penyembuhan. Master Qigong Amerika Lee Holden memasukkan akupresur dalam tekniknya.
4. Yoga India terdiri dari serangkaian pose statis, yang masing-masingnya Anda perlukan untuk mencapai pernapasan dalam yang bebas karena relaksasi fisik dan psikologis.
5. Bodyflex diciptakan di Amerika untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, kinerja rutin latihan isometrik (statis), isotonik (dinamis) dan peregangan dalam irama pernapasan yang benar secara efektif menyembuhkan tubuh.
6. Teknik osisize M. Korpan Rusia berbeda dari kelenturan tubuh dengan penambahan setiap inhalasi diafragma dan setiap pernafasan dengan 3 yang kecil untuk mencapai kedalaman maksimum. Teknik ini digunakan bersama dengan latihan untuk kelompok otot yang berbeda.
7. Sistem Muller (atlet Denmark) terdiri dari serangkaian latihan aktif yang membantu akses udara yang dalam. Ini bertujuan untuk menghidupkan kembali kekuatan hidup tidak begitu banyak di otot seperti di organ internal, termasuk paru-paru. Kelas dilengkapi dengan prosedur air, pijat sendiri.
8. Senam oleh Pam Grout (AS) hanya mengenali pernapasan hidung. Ini mengandung unsur qigong, latihan pernapasan timur dari kung fu, pijat sendiri. Energi "koktail" yang direkomendasikan oleh penulis berkontribusi pada ekspansi dada, meningkatkan volume paru-paru, pencairan intensif lemak berlebih, memperkuat setiap biofungsi dan organisme secara keseluruhan.
9. Metode solar-lunar memiliki efek menguntungkan dengan menstimulasi ujung saraf di hidung dengan bergantian pernapasan lubang hidung satu dan kedua.
10. Senam 4 fase Vietnam memberikan ventilasi lengkap pada paru-paru dengan cara berhirup dalam-dalam dengan menahan nafas pada puncaknya dan ekspirasi dalam dengan aksen yang sama.

Latihan dinamis

Pada bronkitis, latihan pernapasan isotonik dilakukan dengan irama yang jelas dari pernapasan diafragma atau kombinasi diafragma-dada.

1. Lengan yang berdiri seperti sayap yang terentang naik di atas bahu, sambil menghembuskan napas dengan halus. Jalankan untuk memulai 5-6 kali, meniru penerbangan burung besar yang tidak tergesa-gesa.
2. Jaring di kursi, tangan di pinggang. Menghirup, putar kasing ke kiri dengan tangan eponymous diluruskan ke samping. Saat menghembuskan napas, kembali. Sama ke kanan.
3. Variasi penerbangan dalam pelarian ditandai dengan gelombang halus pada fase inflasi perut dengan udara. Kemudian lengan turun bersamaan dengan kontraksi perut. Berlari dengan lembut memberi jalan untuk berjalan lambat. Buat 5 siklus pendek.
4. Lakukan angkat tangan analog di atas kepalanya, hanya dalam posisi terlentang. Dada, jantung harus bebas dan nyaman. Dengan menghirup diafragma, letakkan tangan Anda santai di belakang kepala, di atas napas, turunkan di sepanjang batang tubuh.
5. Tangan yang sedikit bergerak sama, secara bergantian mengubahnya pada saat pernafasan.
6. Kaki meniru putaran pedal. Dengan nafas pendek lakukan jeda. Ulangi sampai lelah di kaki.
7. Berbaring telungkup, lengan direntangkan ke sisi tubuh, jangan menggunakannya dalam latihan. Mengangkat udara di dada, mengangkat kepalamu sampai berhenti, membiarkan udara kembali. Setelah beberapa kali pengulangan, sambungkan tangan Anda, rentangkan ke objek virtual.
8. Putar ke samping, kaki sedikit ditekuk. Tarik lengan ke atas, berikan peregangan maksimum sendi, pelepasan ruang internal tubuh. Begitu pula di sisi lain.

Setiap minggu tambahkan beberapa repetisi, bawa ke 14. Tahan beban penuh sampai pemulihan.

Kompleks pernapasan mudah

Produksi lendir intrabronkial pada peradangan meningkat secara signifikan. Dahak mengental, menempel pada dinding, menjadi sulit untuk dikeluarkan. Gumpalan yang bergetar menyebabkan batuk yang menyakitkan, dan evakuasi tidak terjadi. Kemacetan meningkat jika pasien memiliki tirah baring.

Latihan pernapasan ringan akan membantu mengatasi gumpalan:

1. Metode paling sederhana yang diperbolehkan dalam periode akut adalah meletakkan tangan Anda di bawah punggung, tarik napas dalam-dalam dengan hidung, buang napas melalui bibir yang sedikit terbuka untuk menciptakan resistensi. Saat bernafas dengan hidung sulit, Anda bisa menggunakan napas melalui mulut.
2. Memperkuat daya tahan terhadap kedaluwarsa tabung padat atau selang fleksibel berdiameter kecil, diturunkan di satu ujung ke dalam toples air. Selama seperempat jam, dengan berhenti untuk istirahat dan batuk, Anda perlu menghirup udara dengan baik dengan hidung (mulut), lalu perlahan, tetapi sebisa mungkin, lepaskan asam karbonat bekas melalui tabung yang dikompres dengan bibir Anda sehingga air akan mendidih. Ventilasi semacam itu diperlukan sepanjang hari, karena dahak tiba-tiba datang, mempersempit lumen.
3. Berbaring telungkup, tarik udara ke dalam rekening 1, 2, 3. Di nomor 4, buat napas yang kuat, saring pers, dan batuk dengan hati-hati. Tujuannya adalah untuk meningkatkan tekanan pada paru-paru dengan bantuan diafragma, mendorong ejeksi sputum.
4. Pilihan yang lebih intensif: 1 - saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki yang ditekuk ke perut, tahan batuk; 2 - dalam fase ekspirasi, peluk bahu sebanyak mungkin, lepaskan aliran udara dengan desisan.
5. Jari-jari tangan yang tertutup untuk meniru pemecahan log. Tangan di belakang kepala - tarik napas, pada saat penebangan - buang napas.
6. Seiring waktu, ketika kesejahteraan meningkat cukup, beberapa latihan dapat dilakukan sambil duduk dan berdiri. Selama periode ini, "Skiing" akan tersedia. Kaki diletakkan di lantai dengan seluruh kaki, sedikit terpisah. Ambil tongkat pendek atau bayangkan. Mengangkat tubuh pada jari kaki, melambaikan tangan, mengambil napas. Pada saat menghembuskan napas, berjongkoklah ke depan sehingga lutut Anda mencapai perut dan lengan Anda mundur. Lakukan 2-3 squat kenyal lainnya, lalu kembali ke awal latihan sambil menghirup.

Senam suara

Senam pernapasan dengan bronkitis akan menjadi lebih efektif jika disertai dengan mengucapkan berbagai huruf. Getaran yang diarahkan ke dalam, resistensi terhadap tiupan dapat mematahkan stagnasi lendir menjadi benjolan kecil, lebih mudah dievakuasi dengan batuk. Disarankan untuk menggunakan bisikan pada bronkitis kronis, suara dengung dan dengung pada asma.

Latihan pernapasan yang baik juga digunakan untuk bronkitis.

1. Ambil napas penuh, angkat tangan ke atas, rentangkan jari-jari kaki. Tenggelam dengan lembut di tumit Anda, membiarkan udara dengan bibir Anda dengan suara "y". Ulangi setidaknya 5 kali.
2. Duduk, silangkan kaki seperti dalam meditasi. Menggembungkan perut untuk mendorong tinju. Dengan menarik perut, mengucapkan bunyi "x".
3. Duduk di kursi atau di bawah dinding di atas matras. Angkat lengan ke samping - tarik napas, turunkan - buang napas panjang dengan mengendus "f-f."
4. Setelah memantapkan kaki pada jarak pendek, ayunkan kedua lengan ke depan dan belakang, gabungkan masing-masing dengan pernafasan, inhalasi, dan dengan bunyi "rr", "wf", "zhh".
5. Di berdiri "kaki bersama" dalam satu langkah dengan napas untuk mengangkat tangan kanan ke atas, sisi kiri untuk mengambil. Pada fase pernafasan mendesis lambat "a-a", ubah posisi anggota tubuh bagian atas.

Anda juga dapat memilih sendiri suara yang efektif: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Senam drainase

Ekskresi posisi lendir kental atau purulen memfasilitasi kondisi penyakit paru-paru broncho kronis. Drainase dilakukan setelah setengah jam setelah menerima aerosol, suntikan endotrakeal, obat bronkodilator, teh ekspektoran.

Latihan drainase dilakukan dua kali sehari. Pasien mengambil posisi yang memberikan lendir spontan lebih dekat ke trakea dan batuk selanjutnya.

1. Dari rak dengan tangan ke bawah tarik udara, hitung pertama ke 3, kemudian ke 6. Untuk pernafasan, perpanjang hitungan dengan 1-2.
2. Berbaring untuk mengangkat tangan dengan napas, raih langit-langit. Buang napas dengan lancar.
3. Dalam pose di punggung satu tangan terletak di sepanjang tubuh, yang kedua dibawa lebih jauh dari kepala. Dalam mode pernapasan bebas, ubah anggota badan di beberapa tempat.
4. Kembali dan kaki di atas karpet. Menghirup udara, angkat pinggul, lepaskan - untuk kembali ke karpet.
5. Dalam posisi terlentang, tarik napas, buang napas, rentangkan tangan ke kaki. Berbaringlah kembali.
6. Gulingkan perut. Saat menghirup, naikkan bagian atas tubuh, tekuk ke bawah ke pinggang, kembalilah dengan pernafasan.

Latihan drainase dikombinasikan dengan memijat dada. Dengan penguatan sesak nafas, kelas berhenti.

Kompleks Strelnikova

Penulis penyanyi senam yang efektif A. Strelnikova, menjadi seorang guru, memutuskan untuk membantu vokalis masa depan menguasai teknik pernapasan yang tepat yang melindungi mereka dari penyakit akibat kerja pada sistem pernapasan.

Untuk mempelajari dasar-dasar teknik ini, Anda harus meletakkan tangan di sisi pinggang dan dengan ringan menekannya di bawah tulang rusuk. Buat hidung pendek seperti suntikan menghirup, mengirimkan udara ke perut. Pada saat yang sama, pinggang harus membuka lengannya. Diafragma pada saat ini kenyal meluruskan, dan kembali ke posisi normal, merangsang keluarnya udara secara spontan melalui mulut.

Jumlah napas aksen adalah kelipatan 4:

• pertama 4 napas berisik;
• sebagai pengembangan praktik - 8, 16, 32;
• kemudian mereka beralih ke napas Strelnikovsky Hundred - 32 dalam 3 set dengan jeda;
• muatan penuh - mulai 1500 napas per 2 pelajaran per hari.

Irama pernapasan yang umum seharusnya tidak dipercepat, dan paru-paru harus penuh sesak. Ketika metode ini menjadi akrab, Anda bisa melanjutkan ke latihan. Desain mereka paradoksal - inhalasi dilakukan pada saat memiringkan, memutar, kompresi dada.

1. Berdiri, duduk, atau berbaring, mengulurkan napas, membengkokkan lengan ke samping, dan pada menghirup pelukan sendiri, tetapi jangan menyentuh lengan bawah.
2. Berdiri untuk menekuk, tangan seolah menggerakkan pegangan pompa di bawah lutut. Bayangkan secara mental masuknya udara melalui punggung bawah. Latihan tidak membutuhkan ekstensi penuh. Sekitar setengah dari kenaikan, pernafasan otomatis harus terjadi.
3. Di bawah alunan musik berirama membuat putaran bagian atas tubuh. Lengan menekuk siku.

Senam pernapasan di Buteyko

Fisiologis K. Buteyko memilih teknik yang berlawanan - pernapasan dangkal dengan akumulasi karbon dioksida. Disarankan untuk eksekusi 3 kali sehari.

1. Tahan napas Anda sebanyak mungkin. Kemudian bernafas panjang dengan amplitudo minimum.
2. Sambil berjalan, gantilah fase-fase tidak bernafas dengan aliran udara penuh.
3. Duduk, berbaring atau berdiri untuk bernafas sesuai dengan prinsip kepakan lilin (minimal), membawa kemampuan ini menjadi 10 menit.

Kompleks dari Yuri Vilunas

Akademisi-sejarawan Vilunas mengklaim bahwa metodenya mampu sepenuhnya menyembuhkan tubuh, meredakan rasa sakit. Dia sendiri sembuh dari diabetes, iskemia, hipertensi. Dengan cara "terisak" ini, pasien disembuhkan dari bronkitis.

Latihan pernapasan untuk bronkitis di Viluna:

• napas pendek kedua (sekitar setengah dari penuh);
• pernafasan tajam setengah detik dengan "ha" yang tenang;
• tahan nafas selama 3 detik.

Untuk pencegahan, 1 siklus per hari sudah cukup. Untuk perawatan, Anda perlu melakukan latihan setiap jam - pertama beberapa kali selama 1 siklus, dan pada akhir jam - 3 berturut-turut.

Senam oleh Frolov

Ahli biokimia V. Frolov menciptakan simulator TDI-01 untuk menghirup udara dari tipe gunung. Campuran udara-tetesan membentuk kondisi oksigen rendah yang dijernihkan pada ketinggian tinggi. Ini meningkatkan tingkat penyerapan oksigen, hidrasi terjadi, memijat paru-paru, ekskresi dahak aktif, pemurnian pohon bronkial.

Untuk tindakan hipoksia yang efektif harus:

• memegang hidung dengan jepitan khusus, menarik udara lembab dari tabung yang terhubung ke balon kecil, dan melepaskannya di sana juga;
• dengan tajam menyuntikkan campuran balon (2-3 s), mengaktifkan diafragma;
• Buang napas selama 1-1,5 menit., menarik perut.

Sesi berlangsung 20-30 menit. dengan kesejahteraan. Dengan mempertimbangkan faktor ini, tingkat air dalam silinder dan daya tahannya diatur. Latihan lebih disukai saat perut kosong selama sebulan. Sikap psikologis yang sangat positif sangat penting. Perangkat ini disetujui untuk perawatan anak-anak dari 4 tahun.

Orang yang sehat tidak menggunakan semua oksigen yang masuk, menghembuskan residu bersama dengan karbon dioksida. Dengan bronkitis, persentase sisa oksigen jauh lebih tinggi. Simbiosis pernapasan dan senam beberapa kali meningkatkan jumlah oksigen yang diserap, sementara meningkatkan metabolisme, kondisi darah, secara efektif mengurangi saluran pernapasan dari lendir.

Video yang bermanfaat tentang berbagai teknik senam pernapasan untuk bronkitis

Senam pernapasan Strelnikova:

Senam untuk penyakit pernapasan: