Kalender Berhenti Merokok

Menyingkirkan kecanduan nikotin adalah proses yang sulit dan sangat panjang. Karena itu, untuk membantu orang, para ahli mengusulkan agar kalender berhenti merokok. Penting untuk menggambarkan secara terperinci semua perubahan yang terjadi dalam tubuh seorang perokok yang telah memutuskan untuk berhenti dari kebiasaan tersebut dan kemungkinan manifestasi eksternalnya.

Daftar hari dan perubahan dalam tubuh

Bagi mereka yang dengan penuh tanggung jawab mendekati masalah kecanduan merokok, dan meninggalkan kebiasaan yang merusak, para ahli untuk keandalan merekomendasikan menyimpan buku harian individual. Merekam pengamatan Anda tentang segala sesuatu yang terjadi akan membantu perokok untuk mengatasi keinginan untuk tembakau. Anda dapat mengambil sebagai dasar kalender yang ada dikembangkan oleh para ahli berdasarkan praktik, pengalaman pribadi dan pengetahuan di bidang kedokteran.

Pada awalnya, disarankan untuk menyimpan kalender berhenti merokok di siang hari Periode pertama adalah yang paling sulit, karena keinginan untuk nikotin sangat bagus. Bukti visual dari perubahan positif, sebagai suatu peraturan, menginspirasi dan membantu untuk menahan godaan untuk mengambil hambatan.

Hari pertama

Perubahan:

Dalam tubuh: konsentrasi karbon monoksida dalam darah berkurang, dan jaringan jenuh dengan oksigen dengan mengembalikan fungsi sel darah merah.
Dalam fisiologi: dari waktu ke waktu mungkin terasa pusing, mungkin kurang nafsu makan, gelisah, kehilangan kekuatan, gangguan tidur.
Kondisi psikologis: suasana hati yang baik, perasaan euforia, harga diri yang tinggi, kepercayaan diri pada keputusan mereka.
Saran medis: jangan terganggu oleh gejala yang merugikan, misalnya, ke keadaan rangsangan saraf yang meningkat. Ini adalah fenomena sementara. Lanjutkan pengobatan penyakit, jika mereka perokok, dan minum obat yang diresepkan oleh dokter. Eksaserbasi patologi yang ada menurut statistik memprovokasi pengabaian tujuan dari berhenti merokok. Waktu yang tepat untuk berjalan-jalan di udara segar dan olahraga.

Tabib tradisional merekomendasikan, pada awalnya, untuk minum teh dengan blackberry. Berry memiliki efek menguntungkan pada semua organ, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengembalikan metabolisme; menormalkan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, ia memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Kerabat dan teman-teman perokok harus mendukungnya.

Hari kedua

Di dalam tubuh: fungsi sel bersilia dari epitel paru dinormalisasi; sel-sel selaput lendir diganti dalam usus; ciri-ciri khas dari kelaparan nikotin dimanifestasikan: penurunan emosi, kecemasan, rasa lapar yang konstan.
Dalam fisiologi: perasaan lapar, sesak napas, batuk parah; sakit perut; sering buang air kecil; kurang tidur, iritasi pada kulit.
Keadaan mental: suasana hati yang baik, tetapi mudah marah dan gugup; dihantui oleh keinginan terus-menerus untuk tidur.
Tips medis: perlu lebih banyak tidur; jika ingin merokok, ingat alasan yang mendorong untuk berhenti merokok.

Tanda-tanda memburuknya kesehatan, seperti rasa sakit di dada, di perut dapat dihilangkan dengan serangkaian latihan khusus, yang berisi: membungkuk ke depan dan ke samping, melompat. Baik membantu hulahup, yang harus diputar di bagian pinggang.
Penyembuh tradisional merekomendasikan untuk menghilangkan iritasi yang tumbuh dengan larutan cuka sari apel dan madu dalam perbandingan: cuka - 3 sendok teh dan madu - 150 gr. Minumlah sebelum tidur. Campuran ini bertindak sebagai obat penenang dan hipnotis. Jika bagian pertama dari obat penenang tidak membantu, itu bisa diulang. Serangan batuk yang mengganggu bisa dihilangkan dengan madu dan jus kubis. Bahan-bahan dicampur dan dikonsumsi tiga puluh menit sebelum makan, satu sendok makan, tiga kali sehari.

Orang-orang yang dekat dengan orang yang berhenti merokok didorong untuk mendorong tekad mereka untuk mencapai hasil.

Hari ketiga

Di dalam tubuh: memulai proses pemulihan di paru-paru; aktivitas sekretori pankreas didirikan; cukup banyak darah mengalir ke jantung dan otak; ada penurunan dalam mengidam nikotin.
Dalam fisiologi: ada pengelupasan kulit, terjadinya jerawat; keinginan tumbuh untuk makan, kebanyakan manis; ada sensasi terbakar di kerongkongan, tinitus; sering vertigo.
Kondisi psikologis: kegembiraan sistem saraf meningkat, kurang tidur.
Kiat medis: jangan menyalahgunakan obat penenang; melembabkan kulit menggunakan krim wajah khusus. Ambil antikoagulan untuk memastikan aliran darah normal, (penggunaan obat-obatan membutuhkan nasihat dokter). Ini akan menghilangkan tinitus dan mengurangi rasa pusing. Terus berjalan di udara segar dan berolahraga. Olahraga akan mendukung sistem pembuluh darah dalam kondisi yang baik, yang diperlukan untuk kesehatan manusia pada tahap ini. Semua permen diganti oleh buah kering. Jadi Anda bisa melindungi pankreas dari konsekuensi negatif.

Tabib tradisional merekomendasikan ramuan hangat campuran herbal kering: chamomile, St. John's wort, immortelle. Menggunakan minuman dua kali sehari, pagi dan malam, akan menghilangkan rasa pusing. Resep: Siapkan koleksi herbal yang terdaftar - masing-masing 100 gram. Aduk. Satu sendok makan campuran tuangkan air panas - 0,5 liter. Bersikeras di bawah penutup selama 20 menit. Strain. Rasa sakit di perut dan mulas dapat dinetralkan dengan cara berikut: aduk sesendok madu dalam segelas air hangat dan ambil dua jam sebelum makan dan tiga jam setelah makan terakhir.

Hari keempat

Di dalam tubuh: proses sirkulasi darah normal otak dipulihkan. Pembaruan berlanjut di sistem pencernaan, saluran pernapasan. Sintesis hormon antidiuretik, yang mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular manusia, sedang berlangsung.
Dalam fisiologi: peningkatan tekanan darah sering diamati; normalisasi ekskresi urin dari tubuh; terus, dari waktu ke waktu, merasa pusing dan tinitus berlanjut; nafsu makan menurun; siksaan batuk. Beberapa pria dan wanita mengalami pembengkakan pada wajah dan jari.
Keadaan psikologis membaik, suasana hati dan mimpi diratakan.
Tips medis: untuk menstabilkan keadaan pikiran, disarankan untuk minum infus motherwort, gunakan minyak aromatik dari lavender, mint, cendana. Merangsang saluran pencernaan. Tambahkan ke daftar latihan fisik. Jika insomnia terus menyiksa Anda, Anda dapat mencoba menggunakan kompres patch Extraplast. Dijual di apotek tanpa resep dokter.

Penyembuh tradisional merekomendasikan untuk sakit kepala, insomnia, blues - infus herbal: peppermint, hawthorn, mistletoe putih, balm lemon. Satu sendok makan koleksi tuangkan air mendidih (200 ml), bersikeras selama setengah jam. Strain. Lingonberry segar atau jus darinya akan membantu mengatasi batuk, melembutkan selaput lendir saluran pernapasan bagian atas, menghilangkan rasa benjolan di tenggorokan.
Saran untuk kerabat: dalam diet untuk memasukkan jumlah produk terbesar yang mungkin mengandung serat: sayuran, dedak, sereal dan sebagainya.

Hari kelima

Di dalam tubuh: kerusakan mikro yang ada di rongga mulut tertunda; bagian perifer dari sistem bronkopulmonalis mulai pulih. Fungsi usus tetap sama.
Dalam fisiologi: seorang yang bukan perokok mulai merasakan rasa beberapa produk, misalnya, daging asap, keju, buah-buahan, terutama jeruk; Dahak di saluran napas membuat sulit bernafas.
Kondisi psikologis: parah; kesejahteraan umum memburuk, ada keinginan obsesif untuk merokok.
Tips medis: para ahli merekomendasikan penggunaan aktif enterosorbents (Enterosgel, karbon aktif) untuk menghilangkan zat beracun. Mereka juga akan membantu mengembalikan fungsi usus. Dengan munculnya radang pada selaput lendir mulut, tenggorokan, Anda harus melakukan pembilasan.

Lanjutkan berolahraga selama seperempat jam setiap hari. Kompleks harus didasarkan pada latihan yang merangsang peristaltik usus.
Penyembuh tradisional merekomendasikan bahwa rongga mulut disembuhkan dengan ramuan herbal: daun kayu putih (30 g), biji rami (20 g), bunga chamomile (25 g) dan linden (25 g). Pegang satu sendok campuran dalam penangas air selama 15 menit, dan kemudian bersikeras untuk setengah jam lagi. Dalam larutan yang disaring, tambahkan empat puluh tetes larutan alkohol (20%). Lakukan prosedur pembilasan empat sampai lima kali sehari sampai pustula hilang sepenuhnya. Ini akan membantu cara lain yang efektif: campurkan larutan propolis dengan minyak nabati dan lumasi area yang terkena.

Dalam kehidupan orang yang hampir berhenti merokok, datanglah masa yang sulit. Perubahan suasana hati, agresi, iritasi, dan perasaan tidak enak tercermin di seluruh keluarga. Dibutuhkan kesabaran dan menunggu penarikan.

Hari keenam

Di dalam tubuh: konsentrasi sekresi lendir di bagian bawah paru-paru; aktivasi zat aktif biologis yang terkandung dalam lambung dan pankreas. Kekurangan nikotin untuk sementara waktu dapat menyebabkan kerusakan kantong empedu dan duodenum; granulosit, limfosit, neutrofil, makrofag kembali normal.
Dalam fisiologi: ada keringat berlebihan, getaran tangan, tidak nyaman setelah makan makanan berlemak; sesekali rasa sakit di sisi kanan; haus; benjolan di tenggorokan membuat sulit bernapas.
Keadaan psikologis: agresi, ketidakpuasan, ledakan emosi lebih jelas; kurang tidur
Kiat medis: ikuti rekomendasi sebelumnya.

Hari ketujuh

Di dalam tubuh: mulai hari ini seseorang dapat melakukannya tanpa nikotin, pemulihan sistem pembuluh darah dan saraf, serta paru-paru berlanjut; dalam selaput lendir, jaringan sel organ pencernaan diganti.
Dalam fisiologi: sensasi yang tidak menyenangkan di laring berlanjut, nada alami usus perlahan-lahan kembali, nafsu makan membaik, kulit mengelupas dan mulas diamati.
Keadaan psikologis: suasana hati yang tertekan, perlu untuk terlibat dalam pelatihan otomatis dan mengingat motif yang mendorong untuk berhenti merokok.

Hari kedelapan

Di dalam tubuh: rasa dan bau dikembalikan ke orang tersebut.
Dalam fisiologi: tekanan darah stabil, kadang-kadang ada sedikit pusing.
Keadaan psikologis: kecanduan nikotin pada level psikologi masih kuat, tetapi suasana hati membaik, jumlah serangan iritabilitas dan agresi berkurang.

Hari kesembilan

Dalam tubuh: sintesis normal dari hormon yang diperlukan, memulihkan mukosa lambung, dalam proses regenerasi adalah membran saluran pencernaan dan saluran pernapasan, meningkatkan komposisi darah.
Dalam fisiologi: bau asap tembakau menyebabkan jijik, ada bahaya penyakit pernapasan akut, terjadinya herpes, rasa sakit di perut dan mulas tidak dikecualikan.
Kondisi psikologis: keinginan kuat untuk nikotin pada tingkat psikologis, dapat menyebabkan kerusakan dan kembali ke asap biasa.

Hari kesepuluh

Di dalam tubuh: proses positif yang dimulai terus berlanjut.

Dalam fisiologi: jalur paru dibebaskan dari sedimen yang ditinggalkan oleh nikotin dan racun. Pada hari ini, Anda harus mencari saran dari THT dan melakukan fluorografi untuk menghindari komplikasi.
Kondisi psikologis: keinginan untuk merokok melemah, asap tembakau menyebabkan mual, dukungan dari orang-orang terkasih dan mobilisasi kemauan mereka sendiri sangat diperlukan.

Hari kesebelas

Di dalam tubuh: pembuluh-pembuluh kecil dipulihkan, hormon dinormalkan. Ini mempengaruhi proses metabolisme dan kondisi mental. Mengubah berat seseorang yang harus meningkat, yang - menurun.
Dalam fisiologi: sakit kepala seringkali menyakitkan dan pusing, banyak ketegangan internal, pada malam hari nafsu makan meningkat. Ada gemetar jari yang tidak disengaja.

Kondisi psikologis: wanita sering menangis, pria bermusuhan. Mengejar keinginan untuk merokok.

Hari kedua belas

Di dalam tubuh: proses peradangan di paru-paru, lambung dan usus menurun. Komposisi darah yang diperbarui sepenuhnya menjalankan fungsi perlindungan, melindungi tubuh dari bakteri dan virus yang tidak diinginkan.
Dalam fisiologi: kulit membaik, aktivitas usus pulih, serangan batuk berlanjut.
Keadaan psikologis: keadaan hari sebelumnya dipertahankan.

Hari ketiga belas

Di dalam tubuh: sel-sel organ internal dan eksternal secara aktif diperbarui, keadaan pembuluh tidak stabil.
Dalam fisiologi: sistem saraf sedang dalam proses pemulihan, oleh karena itu, kelesuan, penurunan kinerja, beban di belakang kepala dapat dirasakan.
Keadaan psikologis: keinginan untuk merokok melemah.

Hari keempat belas

Di dalam tubuh: penyembuhan selaput lendir bronkus akan segera berakhir, dan proses regenerasi dinding pembuluh darah dimulai.
Dalam fisiologi: bagi mereka yang merokok kurang dari 20 tahun, batuknya mereda; warna kulit wajah dan jari dihidupkan kembali; kelemahan, kelesuan, gangguan tidur dapat terjadi.
Kondisi psikologis: hari keempat belas dianggap sebagai titik balik bagi hampir semua orang yang berhenti merokok. Banyak merokok.

Perubahan terjadi pada tahun berikutnya

Jadi, jam-jam dan hari-hari pertama - yang paling sulit bagi orang yang memutuskan untuk berhenti merokok, sudah ketinggalan. Beberapa, setelah menyalakan dan mengingat rasa asap rokok, kembali ke kebiasaan sebelumnya. Bagi mereka yang menolak godaan, proses kelahiran kembali berlanjut.

Inilah yang terjadi pada seseorang di tahun berikutnya dalam hitungan bulan:

Pada akhir bulan pertama, ketergantungan fisik pada tembakau sudah berakhir. Dasar untuk regenerasi organisme pada tingkat sel telah terbentuk, dan sudah dapat berfungsi tanpa doping nikotin. Secara psikologis, bahaya gangguan tetap ada.
Pada bulan kedua, proses memperbarui paru-paru berlanjut. Kulit menjadi bersih, warna kulit berubah: menguning dan mengelupas. Namun, rosacea tetap ada. Ini akan dipertahankan sampai proses perbaikan sel-sel pembuluh darah selesai. Dahak di saluran udara dan tenggorokan kering memicu batuk. Untuk menolak keinginan merokok, masih perlu dukungan, dan Anda perlu menunjukkan karakter.
Pada bulan ketiga, pembaruan sistem vaskular diaktifkan. Nada pembuluh darah normal. Waktu ini ditandai dengan berakhirnya ketergantungan psikologis pada rokok. Hampir tidak khawatir tentang penyakit: sakit kepala, pusing. Tidur dan nafsu makan bagus.
Bulan keempat: saluran pencernaan normal berbeda. Makanan dicerna, sembelit tidak mengganggu. Berat badan stabil.
Pada bulan kelima, proses pemulihan dimulai di bagian hati tertentu. Pembaruan paru-paru berlanjut. Terkadang ada keinginan untuk menyalakan rokok. Provokasi semacam itu akan diulang sampai tubuh sepenuhnya diperbarui. Mereka perlu berkonfrontasi.
Selama enam bulan terakhir, telah ada penggantian darah lengkap. Sekarang ada sel-sel sehat dalam plasma yang mengangkut oksigen ke semua organ dalam jumlah banyak. Pemulihan hati dan struktur sistem bronkopulmoner berlanjut.
Pada bulan ketujuh, indera penciuman dan sentuhan semakin meningkat.
Pada bulan kedelapan, sebagian besar mantan perokok kurang batuk. Penyakit paru obstruktif kronis memasuki masa remisi, yang dapat berlangsung secara permanen jika semua saran medis diikuti.
Bulan kesembilan dianggap sebagai titik balik dalam kehidupan seseorang, karena masih ada bahaya merokok. Ancaman datang dari ruang merokok di tempat-tempat umum dan di tempat kerja, contoh perokok lain menular di jalan.
Bulan kesepuluh ditandai oleh mimpi tentang merokok. Sering terjadi bahwa seseorang bangun di pagi hari, secara otomatis menyalakan rokok. Di bawah pengaruh tindakan mekanik semacam itu, kembalinya kecanduan nikotin tidak terjadi pada semua orang. Sebagian besar berhasil menahan godaan. Mereka yang suka bernyanyi, perhatikan kemudahan dalam mengelola pita suara.
Kurangnya nafas membuat mudah untuk berjalan, berlari, melompat, mengatasi sedikit usaha dengan aktivitas fisik, pekerjaan rumah. Namun, masih ada peluang untuk mulai merokok lagi.
Setahun telah berlalu, dan tubuh hampir pulih. Risiko penyakit kardiovaskular, stroke, serangan jantung, onkologi, dan patologi organ internal telah menurun secara signifikan.

Kata terakhir

Pada akhir tahun, periode pemulihan berakhir setelah periode jangka panjang di mana orang tersebut merokok. Banyak yang telah melewati jalan yang sulit ini, perhatikan bahwa ketergantungan psikologis pada merokok mempertahankan kekuatannya dan membuat Anda berusaha menggoda diri untuk merokok. Pada saat yang sama, subordinasi fisik terhadap nikotin sama sekali tidak ada, karena tubuh telah diperbarui pada tingkat sel.

Cara memilih cara: kembali ke rokok atau melanjutkan gaya hidup sehat, seseorang memutuskan untuk dirinya sendiri. Dan sebagai argumen utama untuk menjaga kesehatan, buku harian dapat dibuat dengan catatan semua perubahan dan sensasi yang dialami selama dua belas bulan.

Harus dikatakan bahwa buku harian dalam strukturnya mirip dengan kalender lunar. Ia menerima pengakuan internasional dan populer di semua negara di dunia.

Kalender perokok berhenti pada siang hari

Kalender atau buku harian perokok seorang perokok adalah alat motivasi yang bagus untuk perokok yang ingin berhenti dari kebiasaannya.
Ini adalah buku harian tentang keadaan emosi dan fisik orang yang memutuskan untuk berhenti merokok.
Metode pengendalian tembakau ini dirancang untuk orang yang terorganisir dan bijaksana yang tidak suka kejutan.

Apakah perokok kalender yang berhenti merokok dari hari ke hari

Mempelajari kalender perokok yang berhenti merokok dari hari ke hari, orang dapat memahami bagaimana tubuh berperilaku setelah berhenti nikotin, apa pikiran dan perasaan yang timbul pada seseorang yang berhenti merokok.

Buku harian itu juga berisi tip dan rekomendasi medis untuk setiap fase. Perokok yang tidak dapat memutuskan untuk berhenti merokok dengan cara apa pun dapat mengetahui apa yang akan terjadi padanya tidak hanya pada saat berhenti merokok, tetapi juga setelah, hingga satu tahun, dan memeriksa alasan mengapa hal ini terjadi.

Kalender terpisah berisi tips tentang pengobatan tradisional dan rekomendasi untuk olahraga yang diperlukan untuk pemulihan yang cepat.

Tes perokok

Tonton videonya

Seperti apa tampilan buku harian perokok di siang hari

Perokok harian menggambarkan perasaan dan perubahan yang terjadi pada dirinya.

Sebagai aturan, di hari-hari pertama ada gelombang tajam emosi positif dan peningkatan kekuatan yang disebabkan oleh tekad, motivasi dan antusiasme.

Keadaan emosi memburuk pada pertengahan minggu pertama. Setelah lenyapnya ketergantungan fisik, muncul kekuatan psikologis penuh. Peningkatan psikologis pertama dimanifestasikan pada akhir minggu kedua, ketika seseorang merasa bahwa dia telah mampu bertahan untuk waktu yang cukup lama tanpa kebiasaan buruk.

Peningkatan signifikan dalam kondisi psikologis dan fisik terjadi dalam sekitar enam bulan, ketika tubuh, sebagian besar, telah pulih. Pada saat ini, kinerja meningkat, dan ketergantungan psikologis tidak lagi terwujud.

Perlu dicatat bahwa setiap kasus adalah individual, sehingga orang yang berbeda mungkin memiliki gejala dan suasana hati yang berbeda pada hari yang berbeda.

Ikuti tes merokok

Cara mempresentasikan struktur kalender

Jika Anda memutuskan untuk mulai berhenti merokok diari, dalam versi yang ringan, Anda dapat mengambil selembar kertas dan dibagi menjadi tiga kolom. Atau, buat tabel di Word atau Excel.

Kolom akan disebut:

Fisiologi;
Pikiran dan emosi;
Gejala fisik.

Anda dapat memasukkan kolom tambahan sesuka hati, setiap hari kalender perokok paling "canggih" berisi deskripsi:

Terjadi secara medis. Ini menggambarkan apa yang terjadi dalam tubuh - proses fisiologis yang terkait dengan pemurnian dan pemulihan.
Keadaan emosi. Deskripsi pikiran dan emosi mantan perokok pada titik tertentu. Ini membantu untuk memahami motivasi tindakan dan perkembangan lebih lanjut.
Gejala fisik. Apa yang dirasakan seseorang. Awalnya, sebagai suatu peraturan, kondisi kesehatan harus memburuk karena pemurnian dan membenci organisme. Memungkinkan Anda melihat titik balik, setelah itu ada peningkatan kesejahteraan.
Rekomendasi spesialis. Berisi tips dari spesialis (terapis, psikolog, spesialis perawatan obat) apa yang harus dilakukan dan betapa mudahnya untuk bertahan hidup saat ini
Obat tradisional yang direkomendasikan. Obat tradisional untuk menghilangkan gejala dan meningkatkan kesejahteraan.
Aktivitas fisik yang disarankan. Diperlukan untuk pembersihan tubuh yang cepat dan normalisasi metabolisme.

↑

Apa perubahan fisik dan emosional yang terjadi dalam melempar dalam 1-5 hari

Lima hari pertama setelah berhenti merokok adalah yang paling sulit dalam kehidupan seorang perokok. Setiap hari akan diberikan dengan kesulitan tertentu, tetapi hasilnya mengimbangi semua penderitaan.

Perubahan fisik dan emosional di hari pertama

Jaringan merasakan gelombang oksigen, karena karbon monoksida secara bertahap dilepaskan dari tubuh dengan meningkatkan fungsi transportasi trombosit.

Tentang kesejahteraan tercermin sebagai berikut:

pusing;
kehilangan nafsu makan;
kelemahan dirasakan;
gangguan tidur, sulit tidur;
gugup, gelisah.

Sindrom pembatalan belum mulai terwujud sepenuhnya, jadi berhenti merokok melanjutkan bisnisnya, mencari pengganti untuk ritual yang biasa.

Pada hari pertama tanpa rokok, perokok:

Saya yakin akan hasil yang positif;
percaya bahwa dia tidak akan pernah kembali ke kecanduan;
bangga dengan keputusannya;
senang saya memutuskan untuk berhenti.

↑

Bagaimana tubuh bereaksi pada hari kedua

Organ sistem pernapasan broncho melepaskan lebih sedikit dahak, epitel bersilia menjadi normal, mukosa usus mulai berubah, dan defisiensi nikotin mulai terwujud.

Pada hari kedua, perokok:

kehilangan nafsu makan;
merasakan keinginan untuk makanan tertentu;
mengalami sesak napas;
mulai batuk;
mengalami rasa sakit di rongga perut;
kencing lebih sering;
tidak bisa tidur, sering bangun;
gatal, terasa seperti kulit gatal.

Tanda-tanda pertama putus muncul, tetapi keinginan untuk merokok masih bisa dihambat oleh keinginan. Perokok emosional:

pemberitahuan meningkatkan kegugupan;
menjadi mudah tersinggung;
lalu ingin tidur, lalu mengalami lonjakan energi.

↑

Perokok reaksi pada hari ketiga

Kebutuhan fisik untuk nikotin berkurang, karena membran bronkial dipulihkan, lambung memproduksi lebih sedikit asam, dan sirkulasi darah kembali normal.

mulai terus ingin makan;
lebih suka makanan manis;
terasa terbakar di kerongkongan;
mengalami ketidaknyamanan dari pelepasan gas melalui mulut;
mengeluh bahwa kepalanya berputar, jantungnya berhenti, dan telinganya berisik;
mengamati munculnya masalah kulit: kulit ditutupi dengan jerawat dan serpihan.

Sindrom penarikan mulai memanifestasikan dirinya secara penuh:

perokok menjadi gelisah;
ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang tembakau;
seseorang tidak bisa tidur, sering bangun, melihat mimpi buruk.

↑

Kemajuan manusia pada hari keempat

Nada sistem bronkopulmonalis dan saluran pencernaan menurun, pasokan darah ke otak hampir normal. Pada seorang perokok:

peningkatan tekanan, kebisingan di telinga;
penundaan tinja;
buang air kecil yang normal;
kepala tidak lagi berputar;
benjolan di tenggorokan memicu serangan batuk;
berhenti ingin makan, dengan pengecualian produk tertentu;
ada bengkak.

Manifestasi agresi dapat dikurangi dengan pengobatan.

Secara umum, merokok:

menjadi kurang agresif dan mudah marah;
mengalami perubahan suasana hati;
agak bingung, bingung;
tidur nyenyak dan sering terbangun.

↑

Hari kelima - titik balik

Tubuh terbiasa dengan tonus pembuluh darah baru, rongga mulut dan sistem bronkopulmoner dipulihkan, tetapi pekerjaan saluran pencernaan masih terganggu.

merasakan kembalinya sensasi rasa;
memulai ekspektasi dahak coklat;
terasa benjolan di tenggorokan atau rongga dada.

Mulai dari hari kelima, kegagalan yang paling mungkin:

keadaan kegembiraan menghilang;
Saya ingin kembali ke kebiasaan itu;
Perasaan menekan keadaan psikologis.

↑

Video bermanfaat tentang topik ini

Perubahan fisik dan emosional apa yang terjadi pada hari 6-10

Minggu kedua akan sedikit lebih mudah - karena tubuh secara bertahap terbiasa hidup tanpa rokok. Namun, kesulitan masih muncul di hadapan mantan perokok.

Kemajuan pada hari keenam

Paru-paru dan bronkus secara aktif dibersihkan, penggantian sel darah putih terjadi, sekresi jus lambung dan empedu dinormalisasi, tetapi aktivitas total saluran pencernaan berkurang karena tidak adanya nikotin:

pasien sakit lemak, tidak mau lagi makan;
berjabat tangan;
pria berkeringat sepanjang waktu;
rasa pahit muncul;
sakit tepat di bawah tulang rusuk;
selalu ingin minum dan di toilet, "sedikit";
dahak mungkin muncul dengan darah;
benjolan yang tersiksa di tenggorokan.

Peningkatan risiko kegagalan karena peningkatan sindrom penarikan. Pasien:

mudah tersinggung;
menangis;
kurang tidur;
agresif;
mencari alasan dan kesempatan untuk merokok.

↑

Bantu perokok pada hari ketujuh

Tubuh mulai berfungsi, tanpa mengalami kebutuhan nikotin, dan pulih sepenuhnya. Sel-sel yang diperbarui muncul di saluran pencernaan, tetapi sekresi meningkat masih dilepaskan. "Pincang" bronkopulmonalis dan sistem saraf.

dahak sebesar-besarnya;
benjolan di tenggorokan;
kursinya masih rusak;
mulai mau makan;
makanan berlemak menyebabkan rasa terbakar di kerongkongan;
kulit kering dan bersisik.

Keinginan fisik untuk merokok praktis telah hilang, hanya ada sedikit ritual, oleh karena itu motivasi diri menjadi relevan lagi.

merasakan kekosongan;
mencari kesempatan untuk merokok.

↑

Tren di hari kedelapan

Pemulihan rasa dan bau, proses pemulihan sistem bronkopulmoner berlanjut, tetapi sirkulasi otak masih terganggu.

mengalami peningkatan kelaparan;
bisa menjadi gemuk;
mengalami pusing, gejala tekanan darah rendah.

Ketergantungan fisik telah berlalu, tetapi ketergantungan psikologis memanifestasikan dirinya sepenuhnya.

Mantan perokok lebih mudah terganggu, oleh karena itu:

orang itu kurang agresif, tertekan dan jengkel;
sedikit depresi;
perubahan suasana hati yang khawatir;
ada rasa kehilangan;
ada sedikit kebingungan.

↑

Pemulihan tubuh pada hari kesembilan

Pekerjaan lambung telah kembali normal, ada restorasi aktif saluran pencernaan, paru-paru dan bronkus, fungsi sel darah telah pulih, tetapi jumlah leukosit dapat diturunkan dalam tubuh:

mantan perokok muak dengan asap tembakau;
gangguan tinja yang disiksa;
ada sensasi menyakitkan di rongga perut;
diganggu dengan sensasi terbakar di kerongkongan;
infeksi virus pernapasan akut mungkin terjadi;
reaksi alergi terjadi;
pusing;
manifestasi herpes.

Banyak tergantung pada lingkungan:

kemungkinan gangguan di perusahaan perokok;
depresi ringan karena kurangnya ritual;
kontak dengan perokok.

↑

Hasilnya terlihat pada hari kesepuluh

Sistem vaskular dan bronkopulmonalis dibangun kembali, sistem kekebalan dipulihkan.

Anda harus diperiksa oleh dokter untuk menghindari komplikasi:

mantra batuk terus;
dahak berubah warna menjadi lebih terang, berbau tidak enak;
makanan panas dan minuman bantal batuk.

Dalam waktu dekat akan membutuhkan dukungan orang lain:

pikiran menyakitkan hampir menghilang;
kontak dengan perokok lebih sulit;
kekuatan akan pada batasnya.

↑

Perubahan fisik dan emosional apa yang terjadi pada minggu kedua?

Tampaknya tahap yang paling sulit sudah selesai, tetapi semuanya tidak begitu sederhana. Tubuh mulai sangat menentang keinginan perokok dan mulai menunjukkan kepada diri mereka sendiri konsekuensi dari kegagalan.

Hari kesebelas dan keduabelas

Pasokan darah dan kerja saluran pencernaan telah dinormalisasi, peradangan pada sistem bronkopulmoner mereda, tetapi berhenti merokok mulai mempengaruhi hormon.

pusing;
tangan gemetar;
migrain;
peningkatan stres internal;
kelaparan meningkat;
kulit menjadi merah muda (terutama di wajah);
serangan batuk mulai mereda;
tinja normal.

Mantan perokok merasa paling rentan dan membutuhkan dukungan.

depresi;
serangan agresi;
serangan histeris;
kekosongan;
meningkatnya keinginan untuk merokok.

↑

Hari Ketiga Belas dan Keempat Belas

Bronkus hampir sembuh, darah secara bertahap diperbarui, pembuluh darah dipulihkan, epitel kulit sedang dipulihkan.

serangan kelemahan;
tekanan melonjak;
kelemahan umum;
terlalu banyak bekerja;
warna kulit pada tangan dipulihkan;
serangan batuk mereda.

Akhir minggu kedua adalah titik balik:

ada keinginan untuk "menghargai" diri Anda untuk waktu yang lama tanpa rokok;
merokok dianggap sebagai hadiah;
meningkatkan mood;
kebanggaan pada apa yang telah dicapai.

↑

Perubahan fisik dan emosional apa yang terjadi pada bulan pertama

Pada bulan pertama, basis diletakkan untuk pemulihan sel dan jaringan berikutnya. Tubuh dibersihkan dari terak, tar dan nikotin, sel-sel epitel diperbarui, proses metabolisme dinormalisasi.

Jaringan baru terbentuk yang berfungsi tanpa adanya racun dan nikotin:

paru-paru memproses 80% lebih banyak oksigen;
nafsu makan normal.

Pada akhir bulan pertama, motivasi untuk memutuskan untuk berhenti sudah habis.

Skenario yang memungkinkan:

seseorang dengan tulus bangga pada dirinya sendiri, bersenang-senang dalam kenyataan menyingkirkan ketergantungan, sedang mengalami gelombang kekuatan;
mantan perokok berjuang dengan dirinya sendiri setiap detik dan dengan yang terus-menerus muncul kembali ke kebiasaan buruk.

Kedua opsi tidak mempengaruhi kemungkinan kerusakan di masa depan yang jauh, jika Anda memilih strategi yang tepat dan memberikan dukungan kepada mantan perokok.

Apa kemajuan berhenti merokok diamati setelah setengah tahun

Pemulihan sistem bronkopulmonalis pada perokok dengan sedikit pengalaman sebenarnya telah selesai. Dalam beberapa kasus, serangan batuk berlanjut hingga setahun setelah berhenti merokok.

Sirkulasi darah termasuk sel darah yang tidak terpapar racun, dan telah pulih sepenuhnya. Darah diperkaya dengan oksigen dan tidak mengandung karbon monoksida. Nilai medis dan laboratorium normal.

Hati lebih aktif dipulihkan. Proses akan selesai setelah enam bulan, dan fungsionalitas sepenuhnya dinormalisasi.

Nafsu makan menurun secara signifikan, berat badan tidak "melompat". Seorang mantan perokok tidak lagi berpegang pada keinginan untuk suatu kebiasaan. Tidak lagi merindukan hilangnya sesuatu yang penting. Kebutuhan akan ritual telah menghilang.

Enam bulan kemudian, seseorang, biasanya, tenggelam dalam hobi baru yang sepenuhnya menggantikan kebiasaan buruk. Banyak orang mengidam olahraga ekstrim dan olahraga, di mana adrenalin dan dopamin diproduksi di dalam tubuh. Jenis rekreasi ini juga membantu menormalkan berat badan yang disebabkan oleh berhenti merokok.

Peningkatan kapasitas paru-paru menyebabkan peningkatan kinerja dan motivasi.

Jika seseorang tidak berpikir tentang merokok, dia merasa lebih percaya diri, harga diri meningkat.

Apakah buku harian itu membantu berhenti merokok

Kalender perokok membantu untuk lebih mengenal informasi tentang apa yang terjadi dalam tubuh seseorang yang berhenti merokok. Kesulitan yang dihadapi oleh orang-orang dalam situasi seperti itu, dapat membantu memutuskan untuk berhenti dari kebiasaan buruk, dan menakuti perokok yang meragukan.

Para ahli sepakat pada satu hal: buku harian perokok dapat membantu jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok dan tidak hanya akan mempelajari contoh-contoh yang ada, tetapi juga menyimpannya sendiri.

untuk berbicara, jika tidak ada orang untuk diajak bicara, dikelilingi oleh;
temukan apa yang harus dilakukan ketika Anda ingin merokok, dan Anda tidak tahu harus berbuat apa;
secara obyektif menilai kemajuan Anda;
lihatlah situasi dari luar;
memfasilitasi konsultasi dengan dokter ketika menggambarkan riwayat dan gejala;
dalam hal kegagalan, untuk memahami dengan tepat di mana Anda membuat kesalahan, tahap mana yang paling sulit bagi Anda, dan apa yang sebenarnya harus Anda takutkan di lain waktu.

Kalender mantan perokok: bagaimana hidup 50 hari tanpa rokok?

Merokok adalah kebiasaan obsesif, sikap yang membuat setiap perokok berubah hampir setiap jam: ia membenci dirinya sendiri karena hasrat yang tak terkendali untuk tembakau, dan satu jam setelah sedikit guncangan emosional, secara spontan menampar sakunya dan benar-benar takut jatuh kerabatnya jika ia tidak segera melakukannya. akan merokok. Siapa di antara perokok yang tidak memikirkan harus berhenti dari mana?

Saya tidak berjanji pada diri sendiri bahwa "mulai besok saya tidak akan lagi merokok"? Dan kemudian hari ini dikhususkan untuk "perpisahan dengan kecanduan", dan jumlah rokok yang dihisap hampir dua kali lipat.

Mantan perokok untuk pertanyaan tentang bagaimana mereka berhasil berhenti merokok sering mengatakan sesuatu seperti: "Anda hanya harus tidak merokok", "Tidak ada keinginan untuk merokok," dan masih ada banyak hal yang pas di kepala perokok "saat ini" dengan kerja Namun, mereka semua sepakat dalam pendapat bahwa fakta menyerah rokok harus disiapkan terlebih dahulu dan terutama secara moral.

Apa itu "persiapan moral"?

Ini adalah proses "menyetel" diri Anda, emosi Anda, sikap pada saat perokok secara sukarela melepaskan kebiasaan buruknya.

Seseorang yang merokok sebungkus rokok per hari (20 lembar) menghabiskan sekitar 608 jam, atau 25 hari, pada proses merokok selama setahun. Sudah menganalisis angka-angka ini, orang dapat memahami bahwa di balik kalimat "Saya berhenti merokok" ada restrukturisasi keseluruhan gaya hidup seseorang. Ini hampir sama seperti jika akuntan setahun sekali pergi ke tukang kebun, dan kemudian tiba-tiba berhenti. Tapi dia suka membuat tanaman, dia menganggapnya sebagai liburan.

Dan apa yang harus dia lakukan sekarang?

Ini adalah pertanyaan yang sangat penting yang setiap perokok tanyakan pada dirinya sendiri: apa yang akan saya lakukan jika saya tidak merokok? Rokok di tengah hari kerja ibarat penyimpangan dari kenyataan, masalah di tempat kerja. Pernahkah Anda melihat seorang bos mengisap ruang merokok? Hampir tidak. Ruang merokok adalah wilayah netral, tidak ada "operasi militer" di dalamnya. Ketika seorang perokok berpikir tentang apa yang akan dia lakukan tanpa rokok yang biasa, dia dihinggapi rasa takut. Sepertinya dia akan kehilangan sebagian dari hidupnya, dan kemudian dia harus hidup dengan kekosongan ini, yang tidak bisa dipahami daripada diisi.

Justru untuk menyelesaikan pertanyaan-pertanyaan seperti itulah dibutuhkan masa persiapan moral.

Sekarang beberapa perokok mungkin berhenti membaca artikel ini. Mereka tidak menyukai kenyataan bahwa mereka dapat menghilangkan kebiasaan favorit mereka. Ketakutan obsesif yang menyerukan untuk meninggalkan segala sesuatu sebagaimana adanya dan tidak membaca lebih lanjut menetap dalam jiwa mereka. Karena itu, mari kita sepakat: proses persiapan moral dapat memakan waktu yang tidak terbatas. Misalkan periode dasar akan diambil dua minggu, tetapi tidak ada yang akan mengambil rokok Anda setelah habis masa berlakunya. Ambillah sebagai percobaan. Dan ingatlah bahwa Anda dapat berhenti kapan saja. Anda selalu dapat kembali ke cara hidup yang biasa.

Dua minggu sebelum berhenti, beli buku catatan kecil atau buat catatan di ponsel cerdas Anda. Dengan itu, Anda akan mulai menjaga kalender perokok Anda sendiri di siang hari.

Selama beberapa hari, simpan catatan: waktu untuk berhenti merokok, harapan untuk berhenti merokok dan hasilnya.

Semua yang diperlukan dari orang yang menyerah adalah:

catat waktu untuk berhenti merokok;
menganalisis dan mencatat perasaan Anda yang membuat Anda ingin merokok (misalnya, "Saya tidak ingin melakukan pekerjaan yang membosankan ini", "Saya ingin merokok sebatang rokok untuk mengguncang / bersantai / menenangkan");
menganalisis dan mencatat perasaan Anda setelah istirahat merokok (misalnya, "pekerjaan yang membosankan tidak pernah hilang," "Saya bersorak / tenang" atau "Saya masih gugup, dan rasa tidak enak di mulut saya muncul").

Catatan seperti itu harus dianalisis lebih lanjut dan kesimpulan yang ditarik tentang apakah merokok benar-benar membantu mencapai keadaan yang diharapkan, atau apakah itu menipu diri sendiri.

Penting: perokok dapat merasa ngeri dengan fakta bahwa ia benar-benar merokok sangat sering (dan tidak sekali setiap jam, seperti yang ia bayangkan). Harus diingat bahwa ini adalah periode persiapan, dan dimungkinkan untuk mengatur jumlah rokok yang dihisap hanya sebagai percobaan (misalnya, untuk berhenti merokok 1-2 jam sebelum tidur atau di pagi hari). Jika pada saat yang bersamaan sensasi, keadaan kesehatan berubah, gejala-gejala baru indisposisi hilang atau muncul, perlu juga dicatat ini.

5 hari sebelum "hidup tanpa rokok" melanjutkan percobaan. Setelah lima hari, dunia tidak akan runtuh di kepala Anda, dan tidak ada yang akan mengambil rokok Anda.

5 hari sebelum berhenti, seorang perokok perlu menganalisis semua catatannya saat ini, terutama memperhatikan fakta bahwa harapan kita dari rokok tidak selalu sesuai dengan kenyataan.

Perlu untuk menulis pernyataan yang telah terbentuk dari waktu ke waktu, misalnya, "setelah merokok, saya merasa tidak enak seperti yang diharapkan," "sebatang rokok tidak membantu saya untuk tenang," dll.

Selama lima hari, simpan catatan jenis ini, dan sebagai hasilnya Anda akan menerima "Daftar Frustrasi Merokok" Anda.

Selanjutnya, jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, pada saat lemah daftar ini akan membantu Anda mengatasi godaan.

1 hari sebelum berhenti, baca kembali catatan Anda. Pastikan untuk memeriksa rumah dan tempat kerja Anda, singkirkan semua atribut merokok: buang korek api cadangan, bersihkan dan lepaskan semua asbak.

Di waktu tidur, merokok rokok terakhir, jangan mengatur seluruh upacara - semakin sedikit kenangan menyenangkan yang Anda miliki, semakin baik.

Cobalah untuk berbaring lebih awal dan tidur nyenyak.

Keluar dari Kalender Perokok

Jika, setelah semua, perokok memutuskan penyelesaian periode persiapan moral dan menolak rokok, perubahan mulai terjadi di tubuhnya yang mengarah pada manifestasi eksternal dan internal tertentu. Periksa buku harian perokok di siang hari, dari mana Anda dapat mengetahui dengan tepat apa yang menanti Anda di setiap tahap berhenti.

Hari pertama tanpa tembakau

Tubuh mulai menyingkirkan nikotin dan zat berbahaya yang menyertai merokok. Karbon monoksida, dalam jumlah besar yang dipancarkan oleh produk tembakau selama merokok, akan digantikan oleh oksigen, yang tidak bisa tidak mempengaruhi kondisi kesehatan secara umum. Seorang perokok yang berhenti bisa bangga akan kepuasan berhenti merokok. Beberapa mantan perokok dan terutama perokok tiga jam setelah bangun tidur atau merokok terakhir menunjukkan kegelisahan dan menjadi lebih mudah tersinggung, tetapi orang dapat mengalihkan perhatian dari memikirkan rokok dengan mengalihkan perhatian ke kegiatan lain.

Selama periode ini, pengganti makanan diizinkan:

permen atau tablet hisap yang digunakan sebagai pengganti rokok, memfasilitasi saat-saat memperburuk keinginan untuk merokok;
buah manis dengan rasa yang kaya akan membantu menghilangkan rasa tidak enak di mulut;
teh hijau sebelum tidur akan membantu menggantikan rokok tradisional malam.

Hari kedua

Pada hari kedua, pekerjaan paru-paru membaik secara signifikan. Seorang mantan perokok di pagi hari mungkin merasa bahwa proses kebangkitan lebih mudah dari biasanya. Anda mungkin mengalami perasaan bernafas yang lebih ringan, tetapi pada saat yang sama batuk akan muncul - tubuh menghilangkan "puing-puing" di paru-paru.

Perokok yang berhenti merokok dapat mempercepat proses pembersihan tubuh dengan meminum obat ekspektoran.

Tiga hari

Reseptor rasa dan penciuman dibersihkan, sehingga perokok berbau lebih enak, dan rasa makanan menjadi lebih kaya. Selama periode ini, mengidam tembakau sering digantikan oleh makanan bergula, tetapi disarankan untuk tidak memilih makanan penutup, tetapi buah-buahan, dan juga minum banyak air.

4 hari

Hari keempat pada banyak perokok disertai dengan munculnya edema, paling sering wajah membengkak. Ada juga masalah dengan usus, biasanya sembelit. Untuk menormalkan saluran pencernaan disarankan untuk menggunakan:

produk susu, misalnya, segelas kefir sebelum tidur;
serpihan dan berbagai sereal (misalnya, sereal).

Hari kelima

Pemulihan fungsi semua organ tubuh berlanjut. Tetapi juga 5 hari tanpa rokok - ini adalah titik probabilitas tertinggi untuk kembali merokok. Dalam kasus di mana keinginan untuk merokok menjadi tak tertahankan, baca kembali "Daftar kekecewaan Anda dalam rokok," gunakan permen, buah, atau pengganti lainnya.

6 dan 7 hari tanpa rokok

Mungkin penampilan gemetar pada tangan atau kaki, bertambah haus. Atur aktivitas Anda untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang merokok, cobalah untuk menghindari kontak dengan perokok lain.

Diyakini bahwa pada hari ketujuh ketergantungan fisiologis pada nikotin sepenuhnya menghilang.

Pada tahap ini perlu memperhatikan pembentukan kebiasaan baru, yang seharusnya menggantikan ritual merokok.

Hari kedelapan, kesembilan dan kesepuluh tanpa rokok

Pemulihan sistem pernapasan terus berlanjut. Perhatikan kesehatan Anda: kalender perokok yang berhenti merokok di musim dingin dapat didekorasi dengan rumah sakit, terutama yang berhubungan dengan penyakit saluran pernapasan.

Pada minggu kedua, Anda dapat mulai melakukan olahraga, terutama yang berkaitan dengan aktivitas pernapasan aktif: jogging, olahraga tim.

Produksi enzim di saluran pencernaan kembali normal. Ketertarikan pada rokok jarang muncul, hanya ketika berhadapan dengan perokok. Selama periode ini, atur hobi Anda sedemikian rupa untuk menghindari perokok.

Sistem kekebalan tubuh mendapatkan momentum. Batuk yang menyertai pengangkatan dahak dari paru-paru dapat meningkat. Jangan lupa minum obat ekspektoran.

Hari kesebelas

Karena normalisasi sistem kardiovaskular, perubahan kulit, memar di bawah mata dapat berkurang, ada percepatan proses penyembuhan lesi kulit - goresan dan lecet. Karena perubahan hormon, perubahan suasana hati terjadi, serangan agresi.

Hari kedua belas

Keinginan untuk merokok dirasakan, tetapi menjadi tidak mengganggu. Proses peradangan di paru-paru, perut berkurang. Hampir batuk berlalu.

Hari ketiga belas dan keempat belas

Sel-sel kulit diperbarui dengan cepat. Namun, mungkin ada penurunan tekanan darah, sakit kepala, perasaan lelah.

Gagasan tentang kedekatan garis berhenti merokok selama dua minggu membantu menjaga dari sebatang rokok.

Aroma asap rokok dapat menyebabkan permusuhan dan dalam beberapa kasus mual, tetapi ada pemikiran bahwa Anda dapat "menghargai diri sendiri atas kesabaran Anda" dengan rokok. Dibimbing oleh gagasan semacam itu, tentu saja, tidak sepadan.

Minggu ketiga tanpa rokok

Pada minggu ketiga, pemulihan semua fungsi tubuh berlanjut, dan pada saat yang sama, terbentuk kebiasaan pengganti yang membantu mengekang keinginan mengidam tembakau.

Harap dicatat: minggu ini masih berisiko tinggi untuk putus dan kembali ke kecanduan. Menurut statistik, pada hari ke 18, sekitar seperenam perokok mulai merokok lagi.

Bulan pertama tanpa rokok

Bulan pertama adalah yang paling sulit, dan jika Anda berhasil mengatasi ambang ini, pujilah diri Anda dan ingatlah bahwa akan lebih mudah untuk pergi setiap hari. Pada bulan ini, disarankan untuk berhenti minum alkohol, dan jika Anda memutuskan untuk berhenti minum selamanya, mulailah "kalender berhenti minum", sehari setelah itu frekuensi konsumsi alkohol, harapan dan sensasi akhir akan dicatat, yaitu, menghabiskan periode yang sama persis dengan "persiapan moral" ".

Bulan kedua dan ketiga berhenti

Mulai dari hari ke-50 tanpa merokok dan mengakhiri bulan ketiga, periode yang paling menyenangkan bagi mantan perokok: gejala eksternal penolakan dari rokok menjadi semakin terlihat, kulit terlihat lebih muda dan lebih segar, warna kulit terlihat membaik, dan kekeringan berlalu. Daya tarik rokok seperti itu sudah tidak ada lagi, tetapi kebiasaan yang dibawa ke otomatisme tetap ada (bertepuk tangan dengan tangan di saku untuk mencari kantung, kebiasaan beristirahat di tempat kerja, yang sebelumnya diduduki oleh penghentian asap).

Enam bulan kemudian

Mantan perokok semakin lupa bahwa ia pernah merokok. Fungsi sistem bronkopulmonalis sepenuhnya dipulihkan, sistem imun bekerja dengan stabil, sel darah merah yang tidak menderita karbon monoksida bersirkulasi dalam darah.

Banyak perokok percaya bahwa berhenti merokok pada akhirnya tidak seseram yang diperkirakan sebelumnya, dan hampir semua orang bertanya-tanya mengapa mereka tidak melakukannya sebelumnya.

Bergabunglah dengan mereka, buka "kalender orang bebas rokok" dan ubah hidup Anda menjadi lebih baik!

Kalender Berhenti Merokok

Banyak orang takut untuk berhenti merokok, karena mereka takut dengan ketidaknyamanan yang mungkin menyertai proses penyapihan. Selain itu, mereka sering mengatakan bahwa mereka tidak tahu bagaimana tubuh akan berperilaku setelah kehilangan isi nikotin. Kalender berhenti merokok membantu menghilangkan ketakutan dan keraguan ini, karena kalender ini menyajikan semua gejala dan sensasi yang menyertai proses penghentian merokok. Semua informasi dalam kalender dilukis pada siang hari, yang memungkinkan Anda untuk mempersiapkan terlebih dahulu untuk semuanya. Tentu saja, untuk setiap orang proses ini dapat dilanjutkan dengan beberapa keanehan, tetapi kami yakin bahwa kalender akan bermanfaat bagi semua orang yang telah memutuskan untuk meninggalkan kebiasaan buruknya.

Struktur kalender perokok

Perlu dicatat bahwa manifestasi paling serius diamati dalam dua minggu pertama setelah seseorang berhenti merokok. Itu sebabnya kami telah menjelaskan hari ini secara rinci, setelah menyiapkan beberapa rekomendasi yang dapat membantu di masa-masa sulit. Maka kita anggap bukan hari, tapi bulan. Faktanya adalah bahwa secara bertahap seseorang menjadi terbiasa dengan keadaan normal, sama sekali tidak mengalami manifestasi emosional. Kalender berakhir dalam dua belas bulan sejak hari ketika kecanduan nikotin dimulai.

Hari pertama tanpa rokok

Pada hari pertama, seseorang yang mencoba berhenti dari kecanduan merasakan kegembiraan yang menggembirakan. Jumlah karbon monoksida secara bertahap menurun dalam darahnya. Kandungan oksigen meningkat dengan cepat, menyebabkan sedikit pusing dan memungkinkan Anda bernapas lebih bebas. Perasaan ini akan menjadi wahyu bagi semua yang terus menerus merokok dalam waktu yang lama. Beberapa orang mengalami penurunan nafsu makan, kelemahan, dan kecemasan sedang. Kadang-kadang ada kesulitan dengan tertidur, dan juga masalah dengan mimpi mungkin terjadi. Banyak psikoterapis merekomendasikan memulai buku harian, yang akan membantu di masa depan untuk melacak seluruh proses pembiasaan.

Hari kedua tanpa rokok

Pada hari ini, orang yang berhenti merokok mulai melihat gejala pertama kurangnya nikotin. Sebagai aturan, ini dinyatakan dalam penampilan sesak napas dan peningkatan batuk. Ini secara langsung berkaitan dengan fakta bahwa orang tidak merokok. Keadaan psikologis tetap sama. Euforia dan kesombongan masih ada, tetapi iritasi mungkin secara bertahap meningkat. Lekas marah ini dapat ditekan oleh upaya kemauan. Perlu untuk mengulangi pada diri sendiri: "Saya berhenti merokok karena saya berusaha untuk sembuh. Saya akan berhasil!" Masalah tertidur terus berlanjut. Tidur akan mengganggu, karena banyak orang mulai menderita pikiran obsesif dan kegugupan.

Hari ketiga

Pada hari ketiga, pembuluh darah stabil. Ini adalah perubahan pada tingkat seluler, jadi berhenti merokok dapat memberikan kesan yang salah bahwa tidak ada yang berubah. Tetapi para ahli mencatat bahwa pada hari ketiga permukaan organ sistem pernapasan mulai pulih, tingkat fraksi alkali di pankreas meningkat secara signifikan dan sirkulasi darah di otak meningkat. Pada saat yang sama, gejala-gejala ketergantungan psikologis meningkat, yang memanifestasikan dirinya dalam peningkatan sifat mudah marah dan gugup.

Hari keempat

Pada hari keempat, peningkatan dramatis dalam nafsu makan dapat terjadi. Batuk tiba-tiba dilengkapi dengan perasaan benjolan di faring Ini berarti pemulihan sekresi bronkial terjadi. Agresivitas dan lekas marah mulai menurun secara bertahap, tetapi banyak pasien mengalami kebingungan, karena mereka berpikir bahwa tidak merokok akan jauh lebih sulit.

Hari kelima

Euforia awal secara bertahap berlalu, dan kondisi kesehatan mulai memburuk sedikit. Ini mengarah pada peningkatan probabilitas kerusakan, karena pikiran obsesif muncul yang sulit untuk dihilangkan. Tetapi Anda harus memperhatikan fakta bahwa makanan benar-benar terasa, dan microcrack kecil mulai menghilang dari permukaan lidah.

Hari keenam

Pengembalian sifat iritabilitas dan agresivitas meningkat secara dramatis. Jika sebelum perokok tidak mengganggu bahkan beberapa situasi sulit, sekarang dia siap bereaksi terhadap segala hal sepele. Menjadi sulit baginya untuk menahan diri. Karena itu, psikoterapis merekomendasikan penggunaan obat-obatan yang akan membantu menenangkan sistem saraf.

Hari ketujuh

Baru seminggu sejak orang itu berkata pada dirinya sendiri, "Aku tidak lagi merokok!" Selama waktu ini, proses kecanduan fisik terhadap nikotin hampir sepenuhnya selesai di tubuhnya, meskipun sekresi lendir ketika batuk berlanjut, dan sensasi benjolan di tenggorokan belum berlalu. Kekosongan emosional diamati, jadi lebih baik untuk menghapus semua benda yang setidaknya bisa mengingatkan Anda tentang merokok.

Hari kedelapan

Minggu kedua kalender dimulai dengan aktivasi reseptor rasa dan penciuman. Seseorang menjadi bau yang tersedia, yang tidak dia perhatikan sebelumnya. Makanan tampaknya jauh lebih enak dan menyenangkan. Karena nafsu makan meningkat, kenaikan berat badan dapat diamati. Lekas marah, agresivitas dan depresi sedikit lebih lemah daripada hari-hari sebelumnya.

Hari kesembilan

Pada hari kesembilan, keadaan mukosa lambung dinormalisasi. Terlepas dari kenyataan bahwa seseorang memiliki rasa jijik terhadap asap tembakau, dia merasa sakit ketika dia bersama orang-orang yang merokok. Kemungkinan kerusakan karena pengaruh eksternal, ketika orang lain dapat menawarkan hanya satu batang rokok. Karena itu, lebih baik menghindari perokok berat dan tempat-tempat di mana mereka pergi.

Hari kesepuluh

Mulai proses memulihkan sistem kekebalan tubuh. Cadangan motivasi internal sudah hampir habis, jadi seseorang mungkin membutuhkan bantuan kerabat dan orang-orang dekat. Penting untuk mendukung dan mendorong seseorang dalam segala hal, mendorong keinginannya untuk secara permanen meninggalkan rokok.

Hari kesebelas

Batuk tidak berhenti. Tetapi menjadi lebih mudah setelah makan makanan panas atau minuman. Dalam hal ini, asap tembakau dapat menyebabkan muntah. Sedikit pusing mungkin kembali.

Hari kedua belas

Proses aktif menghilangkan peradangan kronis di paru-paru dimulai. Dukungan dari kerabat dan teman masih sangat penting, karena seseorang mungkin menderita karena rasa kesia-siaan dari usahanya untuk mengatasi kecanduan nikotin.

Hari ketiga belas

Mungkin rasa tidak enak, lemah, dan perasaan tidak enak di belakang kepala. Minggu kedua berakhir dan orang tersebut mengharapkan kelegaan.

Hari keempat belas

Ini hari yang sulit. Banyak orang secara keliru percaya bahwa jika mereka bertahan dua minggu, tidak mungkin satu batang rokok dapat membahayakan mereka. Akibatnya, gangguan terjadi dan orang tersebut kembali ke jajaran orang-orang yang tidak bisa menghilangkan kecanduan mereka. Secara emosional, seseorang dapat mengamati rasa kantuk dan sedikit hambatan.

Bulan pertama

Melewati bulan pertama tanpa rokok. Kalender belum berakhir, tetapi kita sudah bisa mengatakan bahwa seseorang telah mengatasi garis yang paling berbahaya. Produk dari pemrosesan resin nikotin secara aktif dikeluarkan dari tubuhnya, tubuh dipulihkan pada tingkat sel, dan kesehatannya mulai membaik. Sekarang sebagian besar dari semua akan dihabiskan pada kenyataan bahwa tidak merokok dalam situasi stres, ketika sangat sulit untuk mengendalikan emosi dan perilaku seseorang.

Bulan kedua

Berakhir bulan kedua. Perubahan terlihat bahkan dengan mata telanjang. Kuningnya kulit hilang, menjadi lebih mudah untuk bernapas, karena paru-paru sekarang bekerja secara normal, tanpa mengalami stres tambahan. Secara berkala khawatir tentang batuk dan tenggorokan kering, tetapi sekarang serangan ini lebih jarang terjadi.

Bulan ketiga

Dari awal bulan ketiga dimulai proses pemulihan penuh pembuluh darah. Tidak ada lagi keinginan fisik untuk nikotin dan rokok. Pada saat ini, ketergantungan psikologis mulai berkurang secara bertahap, karena seseorang memiliki kebiasaan lain yang menggantikan kebiasaan merokok.

Bulan keempat

Kulit menjadi normal. Mengupas dan gatal-gatal pada kulit. Berat badan sepenuhnya stabil. Sekarang Anda bisa mendapatkan jumlah nutrisi yang diperlukan dari porsi makanan berukuran sedang.

Bulan kelima

Pada bulan kelima, proses regenerasi dimulai di sel-sel hati. Sekarang kerja hati akan menjadi lebih efisien. Karena itu, Anda bisa mulai berolahraga secara bertahap. Berenang atau bersepeda adalah yang terbaik.

Bulan keenam

Enam bulan setelah penolakan nikotin, parameter laboratorium darah dipulihkan. Selain itu, tidur yang sehat dan sehat sepenuhnya pulih.

Bulan ketujuh

Manusia mulai merasakan nuansa aroma yang halus. Meningkatkan persepsi rasa. Latar belakang emosional adalah normal.

Bulan kedelapan

Menghentikan lendir saat batuk. Tidak lagi tersiksa tenggorokan kering. Hampir tidak ada batuk.

Bulan kesembilan

Ini adalah awal dari periode krisis berikutnya. Seseorang hampir sepenuhnya lupa tentang semua masalah yang menyiksanya saat merokok. Dia memiliki perasaan yang salah bahwa tidak ada yang terjadi padanya. Pada saat yang sama, automatisme dalam kebiasaan masih dipertahankan. Tidak perlu untuk mencegah situasi ketika rokok jatuh ke tangan kebiasaan lama.

Bulan kesepuluh

Banyak pasien menulis dalam buku harian bahwa mereka bermimpi tentang proses merokok. Ini bisa menjadi mimpi yang sangat realistis, setelah orang bangun dalam suasana hati yang buruk.

Bulan kesebelas

Bahkan jika seseorang kadang-kadang mengingat sebatang rokok, ia dapat dengan mudah menekan pikiran seperti itu. Yang terbaik dari semua ini membantu olahraga.

Dua belas bulan. Tahun

Setelah setahun berhenti nikotin, risiko terkena serangan jantung berkurang 50%, risiko stroke 30%, dan kemungkinan kanker paru-paru dan hati berkurang 80-90%. Indikator-indikator ini adalah bukti terbaik bahwa seseorang tidak sia-sia ditoleransi begitu banyak waktu, menghilangkan kecanduan yang berbahaya. Sekarang dia bisa lagi mendapatkan yang terbaik dari jalan-jalan di luar ruangan, merasa benar-benar bahagia.