Latihan pernapasan untuk orang tua berbohong

Manfaat latihan pernapasan tidak dapat disangkal untuk orang-orang dari segala usia, dan efek terapeutiknya dikonfirmasi oleh berbagai penelitian medis. Diciptakan oleh para yogi kuno, mereka menjadi bentuk terpisah dari terapi olahraga dan satu atau lain cara, tetapi berdasarkan pada mereka semua teknik penulis modern, misalnya, Buteyko, Strelnikova, dibangun.

Senam pernapasan untuk lansia dapat digunakan sebagai jenis pengobatan atau profilaksis independen, dan siklus individualnya dapat dimasukkan dalam kompleks kelas kesehatan alih-alih istirahat di antara latihan.

Pesenam pernapasan memiliki efek kesehatan pada seluruh tubuh.

Konsep "tua" terlalu kabur. Ini termasuk orang di atas 50 tahun. Namun, usia fisiologis tidak selalu bertepatan dengan paspor. Seseorang yang berusia 70 tahun terlihat dan terasa seperti berumur empat puluh tahun, dan seseorang yang sudah berusia 55 tahun tidak memiliki organ dan sistem yang sehat.

Informasi dan video dalam artikel ini akan memberi tahu Anda tentang latihan pernapasan untuk orang tua dan orang tua yang lemah, yang dapat mereka lakukan tanpa banyak tekanan selama berbagai penyakit dan dengan kesejahteraan normal.

Saat Anda membutuhkan latihan pernapasan

Latihan pernapasan memiliki efek menguntungkan pada fungsi semua organ internal orang lanjut usia, memiliki efek tonik pada metabolisme dan dapat meningkatkan pengaturan saraf berbagai fungsi.

Latihan pernapasan yang teratur memperkuat dan memperlama pernafasan, dapat mengurangi tekanan darah dan detak jantung.

Senam pernapasan untuk orang tua atau pneumoterapi, sebagai jenis terapi fisik yang independen, ditampilkan:

• Dengan mode tirah baring dan setengah tempat tidur, diamati pada penyakit apa pun, termasuk setelah semua jenis operasi. Dalam kasus seperti itu, latihan pernapasan, dalam kombinasi dengan latihan sederhana untuk kaki, lengan dan leher, adalah wajib untuk latihan sehari-hari, dan dapat digunakan kembali. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening umum dan lokal, suplai darah ke organ internal, dan mencegah perkembangan:
  1. pneumonia kongestif;
  2. sembelit;
  3. emboli lemak;
  4. neuralgia interkostal.
• Untuk pengobatan dan pencegahan selanjutnya dari penyakit pada sistem paru, patologi telinga, hidung dan tenggorokan. Kapan mulai melakukan latihan pernapasan tergantung pada penyakit tertentu. Sebagai contoh, setelah operasi pada paru-paru, Anda harus melakukannya setelah 2-3 jam setelah anestesi berakhir, dan untuk radang selaput dada, latihan olahraga untuk orang tua, bagaimanapun, untuk kaum muda, diresepkan hanya setelah remisi.
• Sebagai terapi ajuvan untuk penyakit organ dalam, sistem endokrin, saraf dan kardiovaskular, termasuk rehabilitasi setelah serangan jantung dan stroke iskemik.
• Sebagai kegiatan persiapan tambahan (karakter menenangkan) sebelum operasi yang direncanakan.

Kontraindikasi

Tampaknya tidak ada kontraindikasi untuk melakukan latihan pernapasan. Tapi ternyata tidak.

"Pernafasan sengaja" untuk tujuan terapeutik dan rekreasi atau profilaksis dilarang ketika:

• penyakit atau kondisi di mana perkembangan perdarahan hebat mungkin terjadi;
• penyakit menular pada periode akut;
• penurunan tajam dalam kesejahteraan umum, yang, misalnya, mengancam untuk meningkat menjadi serangan jantung, menyebabkan krisis hipertensi atau pingsan;
• suhu tubuh, di atas 39 derajat.

Perhatian! Orang yang lebih tua dengan asma bronkial, pneumosklerosis, patologi lain dari sistem paru, setelah melakukan latihan pernapasan, dapat memulai atau meningkatkan dahak (nanah), meningkatkan nadi dan suhu tubuh, pembentukan bronkospasme mirip dengan batuk, perkembangan nyeri dada. Manifestasi seperti itu adalah norma, asalkan pada hari berikutnya ada peningkatan yang signifikan dalam kesehatan.

Klasifikasi latihan pernapasan

Semua latihan pernapasan dibagi menjadi tiga jenis:

• statis - dilakukan saat stasioner;
• dinamis - dilakukan bersamaan dengan gerakan;
• drainage - gerakan pernapasan khusus yang membantu membuang dahak dan keluarnya eksudat dari rongga pleura.

Ketiga jenis pernapasan dapat dilakukan dalam posisi berdiri, duduk atau berbaring.

Untuk informasi Untuk latihan drainase, apa yang disebut posisi awal drainase juga dapat direkomendasikan (fragmen 3 pada foto di atas). Penunjukan melakukan latihan pernapasan pada posisi awal seperti itu harus dilakukan oleh dokter.

Selain itu, ada tiga jenis pernapasan:

• dada (atas) - pada saat menghirup, dada mengembang, dan pada saat mengembusnya menyusut;
• diafragma atau perut (lebih rendah) - saat menghirup, dada tetap diam, dan perut membulat (menggembung), dan ketika dihirup, itu menarik ke dalam dirinya sendiri;
• campuran atau gabungan (penuh) - otot-otot perut dan dada secara bergantian terlibat dalam siklus pernapasan.

Metode-metode senam pernapasan Paradoxical dari Strelnikova dan penghapusan pernapasan Buteyko yang disengaja, seperti beberapa pranayama pernapasan yoga klasik, cukup rumit. Agar mereka dapat dikuasai dengan benar oleh orang tua, diperlukan partisipasi langsung dari spesialis, yang akan menyusun rencana pelatihan dan memilih serangkaian latihan individu berdasarkan “serangkaian” penyakit tertentu.

Mempertimbangkan hal ini, kompleks yang diusulkan pada akhir artikel ini bersifat universal, sehingga dapat dilakukan di rumah sakit atau di rumah, secara mandiri dan untuk semua orang, termasuk orang tua.

Aturan umum untuk latihan pernapasan

Saat melakukan latihan pernapasan, sebagai bentuk terapi fisik untuk lansia, aturan berikut harus diikuti:

• Udara di dalam ruangan harus segar. Jika tidak ada konsep, maka, tergantung pada musim, biarkan jendela atau jendela terbuka selama sesi.
• Lakukan latihan pernapasan dengan perut kosong atau setidaknya 30 menit setelah makan atau camilan.
• Selama pelajaran, jika perlu, tidak dilarang untuk mengambil sedikit air bersih (air mineral, tetapi tanpa gas).
• Dosis masing-masing latihan pernapasan, ritme tempo, dan kedalaman pernapasannya sangat ketat. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terlalu bersemangat dan membawa diri Anda ke hiperventilasi paru-paru yang kuat. Ketika kelelahan atau pusing muncul, Anda harus berhenti, menarik napas dalam-dalam pada irama normal, dan kemudian melanjutkan latihan pernapasan lebih lanjut.
• Selama latihan pernapasan, orang tua sangat membantu dalam melakukan pelatihan autogenik. Secara mental ucapkan, misalnya, frasa tersebut:
  1. saat menghirup, energi penyembuhan eter mencapai saya, yang mencapai setiap sel tubuh saya, menyembuhkan dan meremajakan saya;
  2. bersama dengan pernafasan, saya mengusir dari diri sendiri penyebab semua penyakit, mereka pergi ke pusat bumi dan membakar di sana dalam nyala magma.

Catatan. Semakin buruk kesehatan seorang lansia, semakin dia stasioner, semakin pendek kompleks senam pernapasan, tetapi pada saat yang sama perlu diulang lebih sering. Sebagai salah satu opsi - 5-7 menit, sekali per jam.

Contoh latihan pernapasan

Sebagai contoh, kami menyajikan 2 set latihan pernapasan. Yang pertama dilakukan selama istirahat di tempat tidur, yang kedua adalah senam untuk bronkitis untuk orang tua.

Kerabat orang tua harus memahami bahwa di usia tua, terutama selama sakit, sangat sulit untuk belajar secara mandiri. Ambil pemimpin pesenam: nyalakan iringan musik, ucapkan akun latihan dengan keras, perintah dan ikuti urutan latihan, buat bersama.

Latihan bersama terapi fisik akan menambah efektifitas bagi lansia, dan juga akan menjadi bonus kesehatan bagi Anda, yang, setidaknya, akan membawa efek menenangkan yang kuat.

Senam pernapasan dengan istirahat ketat

Seperti disebutkan di atas, dosis masing-masing latihan pernapasan adalah murni individu, tetapi secara umum, jumlah pengulangan bervariasi dari 3 hingga 8 kali. Kompleks ini juga dapat dilakukan sebagai bagian pengantar senam higienis pagi hari (senam) untuk orang tua, sementara semua latihan dapat dilakukan tidak hanya dalam posisi tengkurap. Jika diinginkan, mereka mudah dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri.

Latihan pernapasan akan membantu memperlambat penurunan kapasitas vital paru-paru

Kompleks ini terdiri dari latihan-latihan berikut, yang harus dilakukan dalam urutan berikut:

• Bernapas dengan dada dengan mengangkat bahu. Pada saat menarik napas, tarik bahu ke telinga, pada napas, dengan kekuatan yang lebih rendah.
• Pernafasan diafragma. Untuk mengontrol, letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut.
• Latihan "Foot pump 1" selaras dengan pernapasan dada. Sambil menghirup tulang rusuk, tarik kaus kaki ke arah Anda, dan saat menghembuskan napas, regangkan kaus kaki sambil membungkukkan jari-jari kaki. Jika ada kram yang berhenti, Anda harus menggerakkan jari secara acak. Saat melakukan satu set berdiri - gantikan gerakan kaki pada lift dengan setengah jari. Untuk asuransi Anda harus memegang dukungan.
• "Pernafasan pernapasan." Tidak memperhatikan pernapasan, rentangkan jari, tangan, dan sendi pergelangan tangan:
  1. gosok kedua telapak tangan secara intensif sampai panas yang kuat terjadi;
  2. kepalan-kepalan tinju, mengubah posisi ibu jari (dalam, luar);
  3. buat gerakan rotasi di pergelangan tangan dengan sikat lurus lalu kepalan.
• "Pompa dada". Silangkan jari-jari Anda, letakkan telapak tangan di dada, sikut terpisah. Ambil napas. Pada saat menghembuskan napas, regangkan tangan ke depan, putar kunci, telapak tangan menjauh.
• "Foot pump 2" selaras dengan pernapasan diafragma. Posisi awal: kaki terletak pada lebar atau sedikit lebih lebar dari bahu, satu telapak tangan terletak di atas dan yang lainnya di perut bagian bawah. Saat menghirup, menggembungkan perut, Anda harus mendorong kaus kaki ke luar. Pada napas, tarik perut ke dalam, putar kaus kaki ke dalam, tarik dagu ke atas sampai ke tulang dada, regangkan otot-otot dasar panggul. Saat melakukan latihan sambil duduk atau berdiri, buka lipatan kaus kaki Anda, tetapi tumit Anda.
• Pernapasan toraks dengan tekanan penyangga di bahu. Saat bernafas, Anda harus membungkuk sebanyak mungkin di daerah toraks, bersandar pada bahu Anda dan mendorong mereka ke tempat tidur, dan kemudian, pada pernafasan terpanjang yang mungkin, rileks sepenuhnya. Dalam posisi duduk atau berdiri, saat menghirup, bilah bahu disatukan dan bahu ditarik ke belakang, sementara pada saat menghembuskan napas, pembulatan dada dikenakan dengan bahu di depan.

Pengingat. Dalam hal kelelahan atau kesulitan dengan ritme pernapasan, perlu untuk membuat jeda, di mana Anda harus terganggu dan tidak fokus pada siklus pernapasan. Pada orang tua, pemulihan melalui inhalasi dan ekshalasi yang terkendali dan berkepanjangan dapat menyebabkan serangan balik, dan pernapasan akan menjadi lebih kuat.

Pilihan untuk memutar tulang belakang di berbagai posisi awal tersedia untuk orang tua

• Pernapasan diafragma dalam posisi: satu paha ditarik ke dalam perut. Setelah menarik napas, mengembuskan napas menarik pinggul ke perut dan menggenggamnya dengan tangan, perlu untuk tetap dalam posisi ini dan untuk terus menekankan untuk bernapas perut (3-4 napas-pernafasan). Kemudian, saat menghembuskan napas, luruskan kaki, dan ulangi latihan, tekuk yang lain. Dalam versi alternatif dari latihan pernapasan ini, latihan seperti itu untuk lansia tidak tersedia untuk melakukan berdiri, jadi itu harus dilakukan hanya duduk di kursi.
• Pernapasan toraks dengan kompresi dada tambahan. Selama inhalasi, Anda perlu meregangkan lengan ke samping dan sedikit ke atas. Jika tidak ada ruang yang cukup untuk gerakan seperti itu, Anda bisa menjaga jari-jari Anda pada persendian bahu, merentangkan siku. Saat menghembuskan napas, Anda harus memeluk dada dengan paksa. Untuk menjaga koordinasi, latihan bisa menjadi rumit dengan memutar kepala.
• Pernafasan prefinal istirahat untuk memutar tulang belakang. Seharusnya terletak, sekitar 6 hingga 30 detik, pada posisi seperti pada foto di atas. Jika memutar seperti itu sulit dilakukan, maka instruksi memungkinkan Anda melakukannya dengan posisi miring. Saat melakukan kompleks sambil duduk atau berdiri, dalam posisi berputar maksimum ke samping Anda juga harus setidaknya 6 detik. Selama latihan ini, tidak hanya punggung bagian bawah yang dikerjakan, tetapi juga bagian leher dan dada. Jangan lupa bahwa puntiran dilakukan dalam arah yang berbeda, dan waktu yang dihabiskan di dalamnya harus sama.
• Napas penuh. Kombinasi diafragma dan pernapasan dada bisa sulit bagi orang tua. Tapi ada baiknya mencoba membuatnya setidaknya sekali. Napas dilakukan dengan lancar. Pertama, perut membuncit, lalu bagian bawah, tengah, dan atas paru-paru terisi. Pada akhir inhalasi, bahu dapat ditarik ke atas ke telinga. Setelah jeda kedua, pernafasan dilakukan dengan arah yang berlawanan.

Senam pernapasan kompleks dengan bronkitis pada lansia

Pengobatan bronkitis kronis akut dan eksaserbasi pada lansia membutuhkan perhatian khusus, karena harga untuk tidak mengobati usia ini adalah perkembangan yang cepat dari pneumonia. Latihan yang akan membantu menyingkirkan bronkitis lebih cepat di usia tua harus dilakukan dalam 15-20 menit, 2-3 kali sehari.

Untuk melakukan ini, ke kompleks yang dijelaskan di atas, Anda harus menambahkan latihan khusus yang harus Anda ikuti aturan ini:

• tarik napas - melalui hidung, sangat pendek, tajam, "melesat", untuk seluruh volume paru-paru;
• pernafasan - melalui mulut, "bebas gravitasi", tanpa perhatian terfokus;
• tempo - idealnya cocok dengan detak jantung;
• dosis - kelompok 4 hingga 8 napas, dengan total 32 hingga 100 kali, dengan beberapa jeda untuk relaksasi;
• posisi awal - tergantung pada kondisi kesehatan (berbaring, duduk di kursi atau berdiri).

Catatan Nomor urut latihan yang ditunjukkan dalam tabel menunjukkan urutan pelaksanaannya dalam kompleks di atas.

Senam terapi dan olahraga untuk pasien tidur

Dengan keterbatasan mobilitas, terjadi penipisan sebagian atau seluruh jaringan otot, serta perubahan nutrisi sel, yang secara praktis menyebabkan kematiannya, dan, sebagai akibatnya, atrofi, kontraktur, dan nekrosis jaringan. Secara mandiri, seseorang tidak mampu mengatasi fenomena seperti itu. Bantuan spesialis wajib, serta kehadiran tepat waktu semua kursus dan kelas dalam rehabilitasi, sehingga pasien di tempat tidur di masa depan dapat mengurus dirinya sendiri secara mandiri.

Apa tujuan dari senam untuk pasien yang terbaring di tempat tidur?

Senam untuk pasien tempat tidur adalah salah satu bidang terapi pijat. Ini memiliki tujuan dan prinsip, fitur, dan aturannya sendiri. Di mana pun pasien berada, senam dapat diadakan di mana saja. Yang utama adalah bahwa pasien sendiri mengerti mengapa, dan ingin membantu dirinya pulih sesegera mungkin.

• Tugas yang paling penting dan penting adalah pemulihan total seseorang, ketika kemampuan untuk melayani kebutuhannya sendiri, serta kemampuan untuk hidup dengan aktivitas fisik penuh, kembali kepadanya;
• Senam terapi pasien yang terbaring di tempat tidur harus meningkatkan nutrisi seluler di semua organ dan jaringan, memperbaiki sirkulasi darah, meredakan pembengkakan, meningkatkan tonus tubuh;
• Setelah kelas, seseorang harus meningkatkan kinerja fisik dan secara bertahap kembali ke kemampuan gerakan independen.

Setiap jenis senam yang dirawat dilakukan oleh pasien di hadapan seorang spesialis, untuk menghindari kelebihan beban orang yang lemah, dan juga, jika perlu, perawatan darurat diberikan kepada pasien.

Jenis senam untuk pasien yang terbaring di tempat tidur, tergantung pada penyakit yang mendasarinya

Berbagai lesi tubuh manusia selalu membawa perselisihan ke homeostasis permanen. Pada pasien yang terbaring di tempat tidur mungkin ada gangguan yang sama sekali berbeda tergantung pada penyakit dan sistem yang terpengaruh. Latihan untuk pasien yang terbaring di tempat tidur yang merupakan bagian dari kompleks senam dilakukan oleh seseorang langsung di dalam tempat tidur. Untuk tujuan ini, seluruh rangkaian latihan dikembangkan untuk mencakup sistem tubuh yang rusak, serta untuk mencegah kerusakan kondisi manusia.

Ada beberapa kategori pasien yang terbaring di tempat tidur, tetapi, bagaimanapun, senam terapeutik tidak dapat membantu semua pasien tersebut. Misalnya, penderita kanker atau pengidap penyakit ginjal. Terapi olahraga untuk pasien yang terbaring di tempat tidur merupakan kontraindikasi, karena aktivitas fisik akan mempercepat penyebaran racun dalam tubuh, yang secara signifikan akan mempengaruhi kondisi fisik orang tersebut. Namun, untuk penyakit yang berbeda, latihan memiliki kekhususan dan arahnya sendiri, yang memungkinkan pendekatan individu untuk setiap pasien.

Karena banyaknya pilihan dan teknik yang berbeda - untuk setiap pasien dimungkinkan untuk menggunakan beberapa latihan dari masing-masing kompleks senam terapeutik sekaligus. Hanya implementasi penuh, serta ketepatan waktu yang memungkinkan senam mencapai efek positif maksimum dan mempercepat pemulihan.

Senam untuk pasien tempat tidur, contoh-contoh latihan

Pada awalnya, ketika periode awal penyakit yang berbahaya baru saja berlalu, orang tersebut masih tidak dapat melakukan latihan fisik sendiri. Untuk tujuan ini, senam pasif digunakan untuk pasien yang terbaring di tempat tidur. Dengan bantuan itu, semua persendian di sisi tubuh yang terkena bekerja, dan otot-otot diregangkan. Ketika seseorang mulai bergerak secara mandiri, ia menunjukkan latihan sederhana yang meningkatkan tonus otot.

Ada banyak contoh latihan semacam itu, yang paling awal darinya adalah ketegangan alternatif dan relaksasi otot. Bahkan aktivitas fisik semacam itu dapat secara signifikan membantu seseorang. Pasien harus meregangkan otot-otot tubuh selama beberapa detik. Kemudian, ketika bingkai otot semakin kuat, mereka beralih ke latihan yang lebih intens. Latihan seperti itu untuk pasien yang tidur setelah stroke dapat dilakukan sepanjang hari, hal utama adalah jangan berlebihan - selama 1,5 jam untuk meregangkan otot selama tidak lebih dari 15 menit.

Penting !! Pada hari-hari istirahat di antara latihan, pasien diperbolehkan mengenakan biaya untuk pasien di tempat tidur, yang tidak memberikan beban fisik yang kuat, tetapi memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

Aktivitas fisik yang lebih kuat juga dilakukan saat berbaring di tempat tidur, penggunaan alat khusus diperbolehkan: karet gelang, sabuk pengangkat, bola. Itu semua tergantung pada kelompok otot dan kekuatan orang tersebut.

• Agar pasien dapat bekerja melalui sendi utama tungkai, ia harus secara bergantian mengangkat dan menurunkan lengan dan kakinya, menekuk dan meluruskannya. Ini tampaknya merupakan latihan yang agak sederhana, tetapi orang-orang dengan cacat fisik tidak selalu dapat mengatasinya;
• Sabuk atau karet gelang dibutuhkan untuk menyelesaikan latihan. Tungkai seseorang, misalnya, menggantung lengannya di atas tempat tidur dan pasien mencoba memutar atau menekuk lengannya sendiri, juga mengangkatnya dan menahannya dalam posisi seperti itu selama beberapa detik;
• Untuk melatih ligamen dan otot, teknik digunakan di mana anggota tubuh yang terkena tertekuk atau diperpanjang dan orang tersebut harus secara independen mengubah posisi anggota tubuh, dengan sedikit tekanan pada sendi (ini mungkin tas dengan beban atau tangan seorang profesional kesehatan). Latihan ini adalah yang paling sulit dan dilakukan hanya dengan pasien-pasien yang "langkah" berikutnya turun dari tempat tidur;
• Pada fraktur leher femoralis - sendi yang rusak membutuhkan berbagai gerakan, karena tinggal lama dalam satu posisi mengurangi efisiensinya. Berolahraga dengan merentangkan karet gelang yang dikenakan pada sepertiga bagian atas paha adalah cara yang bagus untuk memperkuat sendi dan ligamen;
• Ketika berbaring telentang, seseorang harus menekuk lututnya, beristirahat dengan tumitnya di tempat tidur dan mengangkat panggul, tenggelam dalam posisi terangkat selama beberapa detik. Pada saat yang sama, tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga otot-otot punggung dan bokong sedang dikerjakan;
• Untuk fleksi diri dan ekstensi ekstremitas bawah gunakan bola karet kecil, yang ditempatkan di bawah kaki seseorang. Ketika Anda mengubah posisi anggota tubuh, bola menggulung tulang kering, memfasilitasi geser, dan juga mengajarkan pasien untuk memperbaiki kaki ketika bergerak lurus;
• Keterampilan motorik halus dikembangkan oleh latihan sederhana. Misalnya, seseorang harus menyatukan jari-jarinya dalam "kunci", atau mengambil pena untuk menulis, dan dengan cara yang sama, menggambar atau menulis surat juga membantu seseorang untuk mengatasi gemetaran tangan dan kelemahan pada jari.

Senam pasif untuk pasien yang terbaring di tempat tidur dengan patah tulang pinggul atau setelah stroke diperlukan, bahkan jika orang tersebut secara bertahap mulai membuat kemajuan dalam latihan dan harus terus berlanjut, karena hanya tindakan pasif yang dapat membantu mengembalikan memori gerakan.

Itu penting! Sementara orang itu terus-menerus di tempat tidur dan tidak bangun - perlu melakukan latihan pernapasan harian untuk pasien yang terbaring di tempat tidur sepanjang hari. Latihan pernapasan seperti itu benar-benar ditunjukkan kepada semua pasien.

Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh lupa tentang pijatan, yang merupakan suplemen untuk terapi yang dilakukan dan memungkinkan seseorang untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh dari pelatihan. Hanya efek kompleks pada area tubuh yang terkena dampak yang dapat mengembalikan kemampuan seseorang untuk bergerak secara mandiri tanpa rasa sakit dan komplikasi. Terapi latihan setelah stroke ditunjukkan ke tempat tidur pasien hanya di hadapan spesialis, untuk mencegah komplikasi dan untuk memantau kondisi orang tersebut selama pelatihan.

Senam pernapasan untuk pasien yang tidur dengan fraktur leher femoralis dibutuhkan dengan cara yang sama persis seperti lumpuh setelah stroke. Beberapa orang percaya bahwa jika mereka bahkan sebagian, tetapi dapat bergerak, maka mereka tidak perlu latihan pernapasan. Karena itu, penting untuk mengingatkan dan mengikuti kinerja latihan pernapasan yang benar.

Senam

Tubuh manusia bekerja karena proses metabolisme konstan yang terjadi di dalam tubuhnya. Seiring bertambahnya usia, proses ini menghilang, dan menjadi lebih sulit untuk mempertahankan nada yang optimal. Menjadi lebih sulit untuk mengarahkan kondisi Anda ke pemulihan ketika seseorang karena alasan tertentu tidak dapat bangun dari tempat tidur untuk waktu yang lama. Karena imobilisasi tubuh yang konstan, proses metabolisme berkurang tajam, ada risiko stagnasi yang tinggi pada bronkus dan paru-paru, yang mengarah pada pengembangan pneumonia dan penyakit paru-paru lainnya.

Manfaatnya

Relevansi latihan pernapasan terapeutik selama penyakit sangat tinggi. Ini membantu tidak hanya untuk mencegah penyakit yang menyertai pasien di tempat tidur, tetapi juga untuk mengarahkan tubuh ke pemulihan yang cepat. Artikel ini akan membantu Anda mencari tahu apa efek senam pada tubuh ketika berbaring, metode terapi olahraga mana yang paling menjanjikan dan apakah ada kontraindikasi untuk prosedur ini.

Sifat yang berguna dari latihan pernapasan untuk pasien tidur:

Melakukan latihan pernapasan untuk pasien yang terbaring di tempat tidur adalah prosedur vital di mana pemulihan dan rehabilitasi tubuh tergantung, serta perjalanan penyakit lebih lanjut secara umum.

Latihan memiliki sejumlah sifat bermanfaat yang berkontribusi pada:

• mencegah terjadinya pneumonia kongestif, karena aliran darah yang stagnan di paru-paru - kriteria ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan penyakit dari pelanggaran metabolisme oksigen di bronkus;
• pencegahan atrofi otot paru-paru - patologi ini timbul karena posisi paksa pasien dan lama tinggal di posisi yang sama;
• dampak positif pada kondisi saraf dan mental korban - ketika melakukan gerakan pernapasan, seseorang menjadi lebih tenang, rileks;
• pencegahan pembekuan darah;
• stimulasi sistem kardiovaskular;
• pencegahan masalah dengan kerja sistem saluran kemih dan ekskresi tubuh - motilitas usus dan kandung kemih sangat tergantung pada penerimaan oksigen yang cukup di organ dan jaringan;
• efek tonik umum - ketika normalisasi metabolisme oksigen pada seseorang meningkatkan suasana hati, yang berkontribusi pada keinginan yang lebih besar untuk pemulihan, membantu memulihkan kekuatan.

Perlu dicatat bahwa pernapasan adalah gerakan otot yang memengaruhi pekerjaan semua sistem, karena bahkan gerakan sekecil apa pun akan membantu seseorang untuk dengan cepat beradaptasi dan pulih dari penyakit.

Aturan

Aturan dasar untuk melakukan latihan pernapasan. Setiap tugas, termasuk bernapas, memerlukan perhatian dari dokter. Pemenuhan diri yang tidak terpikirkan dari latihan pernapasan dapat dipenuhi dengan terjadinya komplikasi dan pengaruh negatif dengan pelaksanaan tugas yang salah. Ada sejumlah aturan yang membantu memengaruhi kondisi tubuh secara menguntungkan:

1. Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan ketat seorang spesialis. Ini akan memungkinkan untuk merasionalisasi dan mengeluarkan beban dengan benar untuk menentukan tingkat pekerjaan yang optimal yang diperlukan untuk pemulihan seseorang yang cepat dan pencegahan risiko komplikasi.
2. Senam pernapasan untuk pasien di tempat tidur harus sesederhana mungkin dalam pelaksanaannya, sekaligus memengaruhi jumlah otot terbesar.
3. Penting untuk menunjukkan kepada korban teknik yang benar untuk melakukan tugas agar dapat melakukan latihan dengan benar.
4. Dalam pelaksanaan tugas tidak boleh berlebihan melatih otot dada.
5. Semua latihan pernapasan dilakukan perlahan dan lancar.
6. Senam untuk pasien yang terbaring di tempat tidur harus dilakukan untuk waktu yang singkat, gerakan pernapasan dalam jangka panjang tidak boleh dilakukan - ini dapat menyebabkan pasien merasa pusing, ada risiko kerusakan.
7. Latihan kompleks senam harus berhenti karena korban lelah atau ada penurunan kondisinya.
8. Semua teknik fisik harus dilakukan dengan nyaman bagi pasien, bukan meremas pakaian.

Berjalan adalah kebahagiaan yang tidak disadari banyak orang.

Aturan-aturan ini menciptakan kondisi yang optimal bagi korban dan berkontribusi pada teknik yang tepat dalam melakukan tugas. Selain itu, penerapan aturan sederhana membantu mengurangi risiko komplikasi dan kerusakan.

Sampai saat ini, ada sejumlah besar metode senam pada pasien yang terbaring di tempat tidur. Metode yang paling umum adalah Strelnikova. Senam Strelnikova bukanlah obat mujarab, tidak perlu terlalu banyak untuk terlibat di dalamnya, tetapi ia memiliki biji-bijian yang rasional. Metode ini dapat digunakan sebagai tambahan, dikombinasikan dengan olahraga.

Metode Strelnikova A.N.

Penulis ini mengusulkan untuk menggabungkan latihan pernapasan dengan yang fisik. Teknik ini memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, tetapi juga untuk menormalkan kerja otot-otot seluruh tubuh. Saat melakukan prosedur ini berganti napas dalam-dalam dan menghembuskan napas yang tidak perlu ditunda. Tugas disarankan untuk melakukan selama 40 detik (kira-kira, Anda tidak perlu mengukur waktu secara akurat), jumlah pendekatan adalah 5-6 kali sehari.

Salah satu metode senam adalah, misalnya, latihan "Peluk bahu", di mana inhalasi pasien mengangkat lengan dan memeluk bahunya, dan pada pernafasan ia menurunkan lengannya ke posisi awal.

Perlu berusaha. untuk bangun dan berjalan

Contoh lain bisa berupa tugas "Ladosha", yang didasarkan pada kenyataan bahwa ketika menghirup pasien mengirim telapak tangannya ke pemirsa yang tak terlihat, dan pada saat menghembuskan napas mengambil posisi awal. Dalam hal ini, jari-jari harus sesantai mungkin.

Latihan "Pemburu" dilakukan pada pasien yang terbaring di tempat tidur, ketika pasien mengepalkan tangan dan mengepalkannya. Saat menghirup, disarankan untuk secara paksa menggerakkan tinju ke arah kaki dengan gerakan yang tajam, dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat kedua tangan Anda pada posisi yang berlawanan.

Selain itu, Strelnikova merekomendasikan melakukan aktivitas seperti kepala lambat di kedua arah, di mana untuk melakukan napas pendek dan pernafasan.

Kerugian dari metode ini adalah bahwa banyak pasien yang terbaring di tempat tidur memiliki pembatasan motorik, yang membuat pelaksanaan banyak latihan metode Strelnikova tidak mungkin (atau mereka perlu disesuaikan dengan posisi terlentang).

Latihan sederhana

Tidak diragukan lagi, tingkat keparahan kondisi pasien sangat menentukan hasil penyakit dan kemampuan pasien untuk melakukan kelas senam.

Untuk pasien yang sakit parah, dokter telah mengembangkan sejumlah metode sederhana, tetapi cukup efektif, yang dapat meningkatkan kondisi bahkan orang yang lumpuh sekalipun.

1. Masukkan tabung ke dalam segelas air dan minta pasien untuk meniup ke dalam tabung. Ini memungkinkan Anda untuk ventilasi bagian bawah paru-paru, membantu mencegah perkembangan kegagalan pernapasan dan stagnasi darah.
2. Berikan orang itu untuk mengembang balon. Bahkan inhalasi kecil dan inflasi bola berkontribusi pada peningkatan sistem otot, dan juga dapat meningkatkan mood pasien.
3. Melakukan gerakan lengan pasif, di mana pasien akan bernapas secara merata, juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi tersebut.
4. Mengangkat dan menurunkan tangan secara bersamaan.
5. Latihan berikut harus dilakukan dengan bantuan orang kedua. Pada saat yang sama, asisten dengan lembut mengambil siku pasien dan menariknya ke depan atau ke belakang, tergantung pada posisi pasien.

Serangkaian tugas ini dapat mengubah kondisi pasien menjadi lebih baik. Penting untuk diingat bahwa apapun, bahkan gerakan kecil - ini adalah jalan menuju sukses dan pemulihan. Semua kelas harus dilakukan dalam kompleks, serta dengan peningkatan beban secara bertahap. Hanya kursus panjang penuh yang memungkinkan Anda untuk menikmati hidup dan kesehatan. Cobalah cepat berdiri dan berjalan. Setelah semua, pasien tidur dapat terkena banyak penyakit, misalnya, sakit dengan bentuk pneumonia yang parah. Gerakan fisik yang lambat, tetapi terus-menerus, memberi seseorang tidak hanya kepercayaan diri, tetapi juga meningkatkan kondisi fisik tubuh secara keseluruhan.

Senam pernapasan Strelnikova untuk pasien tempat tidur

Senam pernapasan Strelnikova untuk pasien tempat tidur

"Pemuda adalah cacat yang melewati bertahun-tahun," kata salah satu yang hebat. Dan penyair lain berkomentar, “Hormati usia tua, ini masa depanmu!” Dan, akhirnya, melodi Rusia yang luar biasa indah:

Ya, lari kembali

Jika itu mungkin

Mulai dari awal!

Muda, riang, sehat. Senang Dan siapa yang tidak memahami kebahagiaannya, kebahagiaan tubuh yang sehat. Ketika Anda tidak merasakannya sama sekali, Anda memikirkan apa saja, tetapi tidak tentang penyakit. Kita merasakan lengan, kaki, kepala, bagian tubuh kita yang lain ketika sakit. Dan ketika kita sehat, kita menerima begitu saja. Dan jangan menghargainya, dan jangan menghargai. Mereka tidak membuat diri mereka dikenal, mereka tidak terluka. Dan sepertinya akan selalu begitu. Untuk mengetahui di mana harus jatuh!

Institusi medis pertama dari mana aktivitas medis resmi saya dimulai adalah Rumah Sakit Klinik Kota No. 50. Di bangsal bedah kedua di salah satu bangsal, ada wanita untuk delapan orang setelah holistektomi dan perbaikan hernia. Saya mengunjungi mereka setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan di Strelnikovo. Pada hari kedua setelah operasi, mereka melakukannya dengan berbaring, setelah 2-3 hari - duduk, dan kemudian berdiri. Wanita bungsu berusia tiga puluhan itu longgar, berat, dan malas. Berdinding dan mengerang (melepas kantong empedu), dia dengan enggan mengangkat lengannya, nyaris tidak menggerakkan kakinya, dan semua ini dengan tatapan seolah-olah dia sangat membantu saya. Akan berpaling dari sisi ke sisi, tidak ada pertanyaan.

Dan wanita tua tertua, Ludmila Pavlovna yang berusia delapan puluh dua tahun, keesokan harinya setelah dia berpisah dengan kandung empedu yang penuh dengan batu, berdiri melambaikan tangan dan kakinya sehingga saya harus terus-menerus menahan antusiasmenya. "Bangun, gadis-gadis! - dia berteriak di pagi hari, - mari “gali, segera mereka akan membawa sarapan!” “Mikhail Nikolayevich, dia menyiksa kami dengan senammu!” - entah bagaimana para wanita muda mengeluh kepada saya, - dia membuat saya bernapas tiga kali sehari! " wanita tua Lyudmila Pavlovna membenarkan: “Saya masih harus memberikan cicit saya. Saya ingin hidup seperti ini! "

Kami menulisnya sebelum orang lain. Sisanya pulih lebih lambat, penyembuhan jahitan terhambat oleh timbunan lemak.

Sayangnya, tidak semua orang tua seaktif pasien yang hidup ini. Di usia tua, banyak “kumpulan” penyakit menumpuk, dan banyak dari mereka tidak dapat sepenuhnya dihilangkan. Namun, ada baiknya mencoba memperkuat Kesehatan Anda dengan bantuan senam pernapasan Strelnikovo. Itu bisa dilakukan dengan berdiri, duduk, dan berbaring dalam kondisi serius. Usia tidak terbatas: Saya menjalani perawatan anak-anak dari usia empat (kadang-kadang bahkan anak berusia tiga tahun dapat dilatih dalam senam Strelnikov). Saya juga memiliki pasien yang berusia lebih dari delapan puluh tahun. Di pusat layanan sosial "Khoroshevo-Mnevniki", di mana saya menghabiskan 5 tahun kelas medis gratis dalam latihan pernapasan untuk pensiunan dan orang-orang cacat di daerah itu, saya punya satu pasien yang berusia 87 tahun. Segera setelah ia menerima hasil positif yang nyata dari studinya, ia segera mencoba mengajari kerabatnya untuk bernapas menurut Strelnikova.

Musim dingin telah tiba, epidemi flu telah menyebar ke seluruh Moskow. Seluruh keluarga wanita tua ini jatuh ke tempat tidur karena demam dan lemah. Dan wanita tua itu mencuci pakaian, pergi berbelanja, memasak makan malam, dan merawat kerabatnya.

Berbaring sabar. Itu selalu sulit, sulit untuk pasien, sulit untuk kerabat orang ini. Seseorang harus melawan penyakit setidaknya agar tidak menggantungkan batu di lehernya dengan kerabatnya, untuk melayani dirinya sendiri setidaknya entah bagaimana, bergerak di sekitar apartemen. Dan di sini senam Alexandra Nikolaevna Strelnikova akan melayani Anda sebagai tongkat ajaib.

Inilah yang saya rekomendasikan untuk pasien yang terbaring di tempat tidur dengan penyakit serius atau yang harus tetap di tempat tidur setelah operasi mereka: melakukan 4 latihan dari kompleks utama sambil berbaring: "Ladosha", "Chasers", "Merangkul bahu" dan "Putar kepala". Dan dua latihan dari kompleks tambahan: "Socks" dan "Worm". Anda harus mulai dari latihan pertama, yang disebut "Ladoshki."

Napas lansia fitur usia, penyakit khas dan pencegahannya

Dari artikel ini Anda akan belajar:

Apa saja fitur sistem pernapasan pada lansia?

Apa saja penyakit pada sistem pernapasan yang dihadapi oleh orang tua

Sebagai senam khusus membantu melawan penyakit pernapasan pada orang tua

Apa saja fitur dari senam pernapasan Cina, mengapa harus digunakan

Di usia tua, tingkat adaptasi sistem pernapasan terhadap lingkungan eksternal menurun tajam. Adanya masalah dengan tulang belakang dan akumulasi garam di tulang rawan kosta memperkuat kondisi ini. Pernafasan orang tua terganggu karena mobilitas dada, karena bentuknya diubah, dan ini memiliki efek negatif pada ventilasi paru-paru.

Mencapai usia 60-70 tahun, para lansia sering menderita dari perkembangan perubahan atrofi, akibatnya elastisitas jaringan paru terganggu. Dalam kombinasi dengan penurunan refleks batuk, semua ini menyebabkan kekurangan oksigen sel, ortopnea, penyakit jantung, dan kerusakan umum. Akibatnya, penyakit bronkopulmoner apa pun jauh lebih sulit pada orang tua daripada orang muda dan setengah baya.

Terutama bernafas orang tua

Sejumlah besar faktor mempengaruhi pernapasan orang lanjut usia. Misalnya, seiring bertambahnya usia, ada sejumlah besar penyakit paralel yang secara langsung atau tidak langsung memengaruhi organ pernapasan lama.

Dengan demikian, modifikasi jaringan tulang rawan yang telah meningkat selama bertahun-tahun memicu penurunan mobilitas tulang rusuk payudara. Ini, pada gilirannya, mempersulit ekspansi untuk penerapan ventilasi dan meningkatkan biaya energi, yang bersamaan dengan kerja otot-otot pernapasan.

Artikel bacaan yang disarankan:

Juga, perubahan yang jelas meninggalkan bekas di saluran udara. Dengan demikian, lumen pohon bronkial menjadi lebih kecil dengan latar belakang modifikasi degeneratif bronkus dan penyakit radang yang ditransfer. Dengan bertambahnya usia, epitel bronkus berkurang, pekerjaan kelenjar bronkial memburuk, perlindungan mukosa pernapasan dari pengaruh eksternal hampir berkurang menjadi nol.

Selain itu, selama penurunan sensitivitas, mitigasi batuk fisiologis pada lansia juga dicatat, yang memiliki dampak besar pada perkembangan dan frekuensi proses inflamasi di jaringan paru-paru.

Dengan bertambahnya usia, sifat-sifat jaringan paru-paru mengalami beberapa transformasi. Misalnya, ada penurunan elastisitas dan kapasitas pernapasan paru-paru, yang disebabkan oleh peningkatan volume udara yang tidak berpartisipasi dalam proses pernapasan.

Namun, hampir semua orang lanjut usia menderita penyakit jantung, dan ini memprovokasi kegagalan pernafasan, munculnya sesak napas karena oksigen kekurangan jaringan.

Mengurangi potensi kompensasi mengarah pada fakta bahwa proses inflamasi pada organ pernapasan lansia seringkali lebih sulit daripada pada generasi muda. Selain itu, karena melemahnya sistem kekebalan tubuh, berbagai penyakit radang pada lansia sebagian besar dalam bentuk pasif, oleh karena itu, kerabat perlu memantau kesehatan mereka dengan cermat.

Penyakit pernapasan utama pada orang tua

Bronkitis

Penyakit ini, ditandai oleh peradangan pada jaringan mukosa bronkial, dapat terjadi dalam bentuk akut dan kronis.

Bronkitis akut pada orang tua sering terjadi pada latar belakang infeksi virus pernapasan akut. Penyebab risiko yang terkait adalah penyakit nasofaring yang berkepanjangan: sinusitis, sinusitis, tonsilitis, dan lainnya.

Jika seorang lansia menderita batuk dalam waktu yang lama, maka sarankan bronkitis kronis. Ini dapat berkembang karena alasan-alasan berikut: bronkitis akut terobati, berbagai infeksi bakteri, merokok tembakau dan faktor-faktor lain yang mengiritasi mukosa bronkial.

Pneumonia

Pneumonia sangat berbahaya bagi orang tua, bahkan bisa mematikan.

Patologi dapat berkembang karena alasan berikut:

adanya penyakit pernapasan kronis;

kegagalan dalam sistem hemodinamik;

adanya infeksi bakteri pada sistem pernapasan;

stagnan pada pasien yang terbaring di tempat tidur.

Sangat sering pada orang tua, timbulnya penyakit ini ringan. Anda harus segera menghubungi dokter jika mengalami gejala berikut: gangguan pernapasan, sesak napas, lemah, kehilangan nafsu makan, peningkatan keringat, batuk tidak efektif, dahak lendir dengan darah dan sekresi bernanah. Anda seharusnya tidak mengandalkan fakta bahwa suhu tubuh tidak melebihi tanda ambang batas - ini jarang terjadi pada orang tua.

Pada tanda-tanda pertama penyakit ini, Anda harus segera menghubungi dokter dan bertindak sesuai dengan tujuannya. Cukup sulit untuk mengatasi pneumonia di rumah, jadi jangan pernah menolak rawat inap orang tua.

Asma bronkial

Dengan penyakit ini, hal berikut terjadi: saluran bronkus tersumbat oleh lendir, bengkak dan menjadi lebih sempit. Selama setiap serangan, sesak napas dan perasaan tercekik muncul. Seorang lansia memiliki siulan yang mencurigakan dan napas yang berat. Wajah menjadi biru, pembuluh darah membengkak di leher. Pasien merasa cemas, takut.

Penyakit ini mungkin berasal dari virus, jamur, atau bakteri. Perkembangannya dipicu oleh faktor-faktor seperti alergen, uap kimia, asap rokok, dan kejutan saraf. Kadang-kadang mungkin ada pilek, sakit tenggorokan, ruam jelatang, dan pruritus sebelum serangan.

Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK)

COPD adalah kelainan serius di mana ada pelanggaran elastisitas alveoli di paru-paru dan bronkus. Penyakit ini dapat memicu bronkitis persisten, enfisema, merokok jangka panjang, serta paparan faktor-faktor berbahaya di tempat kerja.

Patologi ini mengurangi jumlah aliran udara yang melewati paru-paru. Pernafasan seseorang menjadi sulit, ia merasakan kekurangan oksigen, yang memengaruhi seluruh tubuh. COPD ditandai oleh batuk konstan dengan lendir, sesak napas, dan rasa tidak enak pada lansia.

Bronkiektasis

Patologi ini ditandai dengan ekspansi dan deformasi bagian bawah bronkus, di mana nanah terakumulasi, yang mengarah ke proses inflamasi kronis.

Gejala:

dahak purulen;

terkadang meludah air liur dengan darah.

Namun, orang tua jarang menderita bronkiektasis, lebih sering terjadi pada orang muda. Biasanya, penyakit ini dipicu oleh penyakit persisten pada organ pernapasan, pneumonia persisten, kanker, dan masuknya benda asing ke dalam saluran udara.

Radang selaput dada

Ini adalah penyakit radang kulit tipis yang menutupi paru-paru dan dinding rongga dada. Pleurisy bisa kering ketika endapan fibrinous terbentuk pada daun pleura, dan cairan eksudatif menumpuk di rongga pleura.

Patologi biasanya bermanifestasi sebagai komplikasi setelah menderita pneumonia, dengan rheumatoid arthritis, setelah stroke, sebagai akibat kerusakan organ pernapasan oleh jamur dan parasit, dengan latar belakang penyakit kering dan lain-lain.

Bahkan dengan kecurigaan kecil radang selaput dada, kebutuhan mendesak untuk memanggil dokter, karena penyakit ini dapat menyebabkan perkembangan kegagalan pernapasan. Hampir selalu ada rawat inap lansia. Pencegahan terdiri dari pengobatan mendesak penyakit menular, penyakit jantung dan ginjal, dan masalah dengan paru-paru.

Tromboemboli arteri pulmonalis (PE)

Tumpang tindih lumen bekuan arteri pulmonalis. Pasien saat ini mengalami sesak napas, nyeri dada, kelemahan parah, pucat, denyut nadi cepat, menurunkan tekanan darah. Beberapa saat kemudian, batuk mulai: pertama kering, dan kemudian dengan dahak berlumuran darah.

Dalam hal ini, bantuan medis diperlukan sesegera mungkin, jika gagal jantung akut dapat terjadi dan henti napas terjadi dengan risiko kematian.

Penyakit pada sistem pernapasan pada orang tua mengancam kehidupan mereka, jadi Anda perlu memonitor kesehatan mereka.

Pencegahan penyakit pernapasan pada orang tua

Penyakit paru-paru dan organ pernapasan pada orang tua dapat berkembang tidak hanya karena lembab dan dingin, tetapi juga karena udara kering, yang jenuh dengan karbon dioksida dan partikel debu mikroskopis.

Untuk menghindari masalah, penayangan ruangan yang konstan dan pembersihan basah secara teratur diperlukan. Tingkat pernapasan pada orang tua tergantung padanya. Suhu udara normal untuk paru-paru adalah sekitar +20 ° C, dan kelembabannya sekitar 70%.

Pengerasan juga merupakan langkah yang sangat penting untuk pencegahan penyakit pernapasan. Anda dapat mulai mengeras pada usia berapa pun.

Cara hidup yang benar, yaitu berhenti merokok dan minum alkohol adalah langkah lain menuju kesehatan.

Tubuh orang lanjut usia akan menjadi lebih kuat jika tidak ada kekurangan vitamin, terutama vitamin C, yang membantu menyembuhkan banyak penyakit. Secara umum diakui bahwa jumlah lemak hewani yang berlebihan dalam makanan dapat memicu obesitas, kelebihan beban jantung dan organ pernapasan. Akibatnya, ada kesulitan dalam fungsi dan elastisitas paru-paru dan jantung, yang mengarah pada patologi berbahaya.

Jika tiba-tiba nukleasi proses purulen dalam sistem pernapasan, Anda perlu menambah makanan diet yang mengandung peptida yang meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem pernapasan secara keseluruhan.

Senam pernapasan untuk orang tua

Rekomendasi untuk pelaksanaan latihan pernapasan:

Anda perlu berbaring dengan punggung, tekuk lutut, letakkan tangan di pinggul. Ambil napas dalam-dalam yang terukur (dengan dada meningkat, dan dinding depan perut naik). Ketika Anda menghembuskan dada dan dinding perut kembali ke keadaan semula.

Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di pinggul. Luruskan tubuh dan gerakkan siku Anda terpisah - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.

Berdiri. Angkat lengan terentang ke samping, lalu tarik ke atas; kembali ke posisi awal - buang napas.

Berdirilah dengan tangan ditekuk di depan dada. Buka tangan Anda - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas.

Berdirilah dengan kaki terpisah, selebar bahu, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Miringkan tubuh ke kiri, letakkan tangan kanan di belakang kepala - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas. Lakukan bergantian, tiga atau empat kali di setiap arah.

Olahraga dapat dilakukan dengan berbaring, duduk atau berdiri. Tarik napas dalam, tahan satu lubang hidung.

Senam untuk bernafas, terutama untuk orang tua, harus dilakukan dalam suasana santai di ruangan berventilasi, tanpa menahan napas saat menghirup. Ketegangan apa pun dapat mengganggu kemudahan tindakan pernapasan, oleh karena itu, seharusnya tidak.

Manfaat senam pernapasan Tiongkok untuk orang tua

Di Tiongkok kuno, selalu mementingkan pelatihan kesehatan, mempromosikan umur panjang, mempertahankan gaya hidup aktif dan berpikir sehat sepanjang hidup. Saat ini, Tiongkok juga mengikuti tradisi panjang dan secara dinamis menerapkan berbagai praktik dalam masyarakat, termasuk senam yang meningkatkan kesehatan untuk bernafas. Gaya paling populer saat ini: taychi, qigong, party, so-ling.

Praktik kuno tersebar luas di kalangan lansia, yang telah mencapai usia lima puluh tahun, karena latihan ini cukup sederhana dan mudah diakses.

Semua gaya senam Cina didasarkan pada kemampuan bernafas dengan benar. Salah satu momen paling sulit dalam teknik latihan adalah belajar menghirup dan menghembuskan napas dengan cara yang terukur saat melakukan berbagai tindakan. Sepintas, kompleksnya tampak sederhana. Tetapi di situlah letak pentingnya teknik semacam itu bagi orang tua, bagi siapa tidak mudah mengingat dan melakukan latihan fisik yang disediakan bagi atlet muda.

Orang Cina percaya bahwa dengan melakukan senam pernapasan, seseorang membuka akses ke tubuh energi melalui pernapasan dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh melalui aktivitas fisik sederhana. Di bagian tubuh yang terkena penyakit, lebih banyak energi penyembuhan dikirim, yang mempromosikan penyembuhan. Selain itu, kelas reguler menumbuhkan kemauan dan kemampuan untuk mencapai tujuan mereka, yang menciptakan semangat lansia yang kuat dan tidak bisa dilanggar.

Latihan pernapasan Tiongkok dibangun di atas lambaian tangan atau kaki, setengah jongkok, belokan dan tikungan. Untuk kombinasi latihan ditambahkan pijat diri, dilakukan selama kelas. Terdiri dari tepukan, tangan razmeta, kaki, perut. Mencapai keharmonisan tubuh, napas, dan jiwa adalah tujuan utama senam. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, disarankan untuk memulai kelas untuk orang-orang yang berada dalam keseimbangan mental. Karena itu, sebelum memulai latihan, Anda perlu sedikit rileks, tutup mata, dan ubah menjadi pikiran yang sangat positif.

Senam untuk bernafas pada orang tua perlu dilakukan dua kali sehari - di pagi hari setelah bangun dan beberapa jam sebelum tidur. Bagian pagi latihan dapat dilakukan di tempat tidur atau di kursi, dan Anda bisa berlatih dengan piyama. Dianjurkan untuk memulai dengan gerakan tenang dengan lingkup kecil. Kemudian, jumlah pengulangan ditingkatkan secara bertahap dari 5 menjadi 50, dan durasi kelas dari 10 menit menjadi 60.

Di malam hari, latihan pernapasan lebih bermanfaat untuk dilakukan di udara terbuka - di halaman Anda, area taman, taman persegi atau di loggia. Jika cuaca dingin, Anda sebaiknya tidak menunda pelatihan: cukup kenakan pakaian hangat dan longgar.

Teknik Cina termasuk latihan sederhana dan dapat dimengerti yang melatih sendi besar dan kecil dan pada saat yang sama melibatkan jumlah kelompok otot yang terbatas dalam aksi. Latihan pernapasan tidak memerlukan aktivitas fisik serius dari orang tua, tetapi dapat meningkatkan kualitas fungsi berbagai organ dan sistem.

Misalnya, latihan teratur membuat tulang lebih kuat, meningkatkan elastisitas dan kinerja otot, membangun aliran darah di miokardium, ginjal, saluran pencernaan, meningkatkan ventilasi paru-paru dan menghilangkan kemacetan. Pijat independen mengaktifkan aliran darah lokal dan gerakan getah bening, menormalkan metabolisme dan respirasi sel.

Di wisma kami, kami siap untuk menawarkan yang terbaik:

Perawatan 24 jam untuk orang tua oleh pengasuh profesional (semua personil adalah warga negara Federasi Rusia).

5 makanan bergizi dan diet tunggal.

Hunian 1-2-3 tempat tidur (untuk berbaring dengan tempat tidur nyaman khusus).

Waktu luang harian (permainan, buku, teka-teki silang, jalan-jalan).

Pekerjaan individu psikolog: terapi seni, pelajaran musik, pemodelan.

Inspeksi mingguan dokter spesialis.

Kondisi nyaman dan aman (rumah pedesaan yang nyaman, alam yang indah, udara bersih).

Kapan saja siang atau malam, orang tua akan selalu datang untuk menyelamatkan, tidak peduli seberapa besar masalah yang membuat mereka khawatir. Di rumah ini, semua saudara dan teman. Suasana cinta dan persahabatan memerintah di sini.

Konsultasi mengenai masuk ke rumah kos, Anda bisa dapatkan melalui telepon: