Sebelum melakukan latihan melawan dispnea, seseorang harus yakin bahwa paru-paru "bersih" sebanyak mungkin.
Otot-otot korset dan leher bahu disebut otot pernapasan tambahan. Orang yang menderita penyakit paru-paru kronis, dan beberapa inti bernapas pendek, karena ini, mereka mengurangi mobilitas tulang rusuk, diafragma diratakan dan pernapasan dilakukan oleh otot-otot korset bahu. Agar pernapasan benar dan paru-paru penuh dengan oksigen, perlu untuk mengendurkan otot-otot leher dan bahu. Berikut ini beberapa latihan yang bermanfaat:
- Duduk, kaki terpisah, lengan santai. Angkat bahu Anda dan regangkan otot-otot Anda dengan sekuat tenaga. Santai dan istirahat. Ulangi hingga 10 kali.
- Duduk dan berdiri, lampirkan tangan ke bahu. Lakukan gerakan memutar siku ke depan, atas, belakang dan bawah. Ulangi hingga 10 kali.
- Sambil duduk, miringkan kepala ke depan dan perlahan-lahan "gulung" dari satu bahu ke bahu lainnya. Jangan lengkungkan leher atau kembalikan kepala Anda. Ulangi beberapa kali.
- Duduk atau berdiri, lengan santai. Lakukan putaran dengan bahu kiri Anda, lalu kanan Anda. Setelah itu, kedua bahu bersama. Ulangi hingga 10 kali dengan masing-masing bahu dan dua bahu bersamaan.
Pada orang dengan penyakit paru-paru kronis, mobilitas dada, terutama tulang rusuk bawah, berkurang. Mobilitas tulang rusuk dapat ditingkatkan dengan latihan sederhana. Ini akan memungkinkan ventilasi yang lebih baik pada paru-paru bagian bawah.
- Duduk di kursi, punggung lurus, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas untuk berlutut. Selama kedaluwarsa dengan perut, jatuhkan kepala di dada dan perlahan-lahan turunkan tubuh ke depan sampai ke lutut, sementara punggung dibulatkan. Saat menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Pertama-tama angkat bagian bawah tubuh, kemudian bagian tengah dan atas, tekan bagian belakang kursi.
- Posisi awal adalah sama. Selama pernafasan, miringkan kepala dan bahu Anda ke kiri, letakkan tangan Anda di iga bawah. Selama menghirup, kembali ke posisi awal. Miringkan ke arah lain. Ulangi 10 kali.
- Duduk, kaki terpisah, tangan dengan dumbbell diturunkan. Saat menghirup, rentangkan kedua lengan Anda, kemudian gabungkan di depan Anda. Selama pernafasan, buka kembali lengan ke samping dan turunkan ke bawah. Nafas - diafragma, pernafasan melalui bibir direntangkan menjadi tabung.
Pasien dengan sesak napas dipaksa untuk menghembuskan napas secara aktif, mendorong udara keluar dari paru-paru. Otot-otot perut yang kuat membantu dalam hal ini, meremas dada dan menarik tulang rusuk bawah ke bawah. Otot-otot perut dapat diperkuat dengan bantuan latihan khusus. Akibatnya, pernapasan diafragma menjadi lebih efektif, dahak hilang dengan lebih baik, dan dukungan otot kembali.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai. Selama pernafasan, regangkan otot perut Anda dan angkat panggul sampai punggung Anda berhenti menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi awal.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, lengan menyilang di dadanya. Saat bernafas, angkat kepala dan bahu sambil memiringkan kepala sehingga dagu menempel ke tulang dada. Saat menghirup, kembali ke posisi awal dan rileks.
- Posisi awal adalah sama. Saat menghembuskan napas, tarik lutut kiri ke tubuh dan tekan punggung bawah ke lantai. Pada saat menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kanan Anda dan kemudian keduanya.
Dalam kasus penyakit paru-paru, berguna untuk memperoleh keterampilan bernafas yang tepat, menguasai latihan khusus yang memperkuat otot-otot perut dan tulang dada, dan belajar untuk mengendurkan leher dan bahu. Ini akan memungkinkan pasien dalam banyak kasus untuk secara mandiri menyelesaikan masalah dengan pernapasan dan, apalagi, akan meningkatkan kondisinya.
Saran yang bagus
Untuk mencegah sesak napas saat Anda menaiki tangga atau menanjak, ada baiknya mengambil beberapa napas yang benar untuk menghilangkan udara buangan dari paru-paru, dan sesaat sebelum pendakian - ambil napas dalam-dalam di perut Anda. Selama pernafasan, naik dua atau tiga langkah melalui bibir tertutup. Berhenti, istirahatlah. Ambil napas dalam-dalam diafragma yang dalam dan lanjutkan pendakian Anda.
Senam untuk sesak napas
Bertahun-tahun yang lalu, saya mulai terlihat sesak napas parah. Obat tidak banyak membantu, saya harus pergi ke dokter. Dia berkonsultasi dengan semua spesialis - otolaryngologist, oncologist, dan endocrinologist. Sebagai hasil pemeriksaan dan lulus semua tes, dokter tidak menemukan pelanggaran serius. Para dokter mengatakan bahwa hal seperti ini terjadi setelah operasi rumit pada tenggorokan, seperti yang terjadi pada saya beberapa waktu sebelumnya. Saya direkomendasikan sebagai salah satu cara utama perawatan latihan pernapasan. Manfaat latihan yang tampaknya sederhana sangat kuat sehingga saya memutuskan untuk membagikannya kepada orang-orang.
Buang napas semua udara melalui mulut, cepat-cepat menghirup melalui hidung, buang semua udara dari diafragma melalui mulut, tahan napas, tarik perut sebanyak mungkin, hitung sampai 8-10, santai dan tarik napas. Selanjutnya - buang napas, perut dihirup - tarik napas, perut penuh - napas yang kuat, perut ditarik masuk, lalu dalam menahan nafas, perut ditarik lebih keras dan dihitung menjadi 8-10. Lalu buang napas. Berlawanan dengan latar belakang pernafasan dan luka di perut, Anda juga bisa melakukan latihan dengan tangan atau kaki. Latihan pernapasan seperti itu dapat dilakukan dalam posisi duduk, dan saat berjalan: hembuskan napas - tarik napas - hembuskan napas - tahan napas - tarik napas.
Berdiri tegak, tekuk siku Anda (siku ke bawah) dan "tunjukkan telapak tangan Anda kepada pemirsa." Ambil napas pendek dan berirama dengan hidung Anda dan pada saat yang sama peras telapak tangan Anda ke dalam kepalan - gerakan menggenggam. Secara berturut-turut, buatlah 4 inhalasi tajam dan berirama dengan hidung Anda (seolah mengendus 4 kali). Kemudian turunkan lengan Anda dan istirahat selama 3-4 detik (jeda). Buat 4 napas berisik lebih pendek, dan berhenti lagi. Napas aktif masuk melalui hidung - pernafasan tak terdengar melalui mulut. Bahu pada saat terhirup harus tidak bergerak. Latihan seperti ini disebut "tangan", Anda bisa melakukannya sambil berdiri dan duduk.
Setelah waktu yang sangat singkat, secara teratur melakukan latihan ini, saya mengucapkan selamat tinggal pada sesak napas. Ini pengobatannya! Lagipula, tidak heran mereka mengatakan bahwa kita sehat sama seperti kita tahu bagaimana bernafas.
Sudogin I., wilayah Novosibirsk, hlm. Borovoye
Video tentang menghilangkan sesak napas, napas pendek, napas pendek:
Senam
Napas penuh adalah jaminan kerja yang baik dari semua organ internal. Oleh karena itu, munculnya sesak napas tidak hanya membawa ketidaknyamanan, tetapi juga gangguan fungsi organisme secara keseluruhan. Patologi fungsi pernapasan dapat terjadi pada usia berapa pun, karena berbagai alasan, ketika berjalan, pekerjaan fisik aktif atau saat istirahat. Penggunaan latihan pernapasan untuk sesak napas akan memungkinkan Anda untuk mengembalikan kondisi kesehatan yang baik.
Penyebab, manifestasi penyakit dan fitur pengobatan
Ada beberapa jenis dispnea. Pemisahan disebabkan oleh berbagai patologi yang memicu kegagalan pernapasan. Di antara penyebab dispnea adalah:
- Penyakit paru-paru. Menyebabkan berkembangnya dispnea paru.
- Penyakit Jantung. Dispnea jantung berkembang. Terganggu saat berjalan dan beristirahat.
- Munculnya senyawa berbahaya dalam darah. Ini dapat dipicu oleh gagal hati, diabetes, keracunan.
- Anemia Tipe hemik dari perubahan pernapasan berkembang.
- Pelanggaran itu terjadi di pusat pernapasan sistem saraf pusat. Dapat dikaitkan dengan lesi organik, neurosis, paparan zat toksik neurotropik.
Terlepas dari jenis dispnea, ini ditandai dengan gejala yang sama. Manifestasi patologi pernapasan meliputi:
- munculnya kekurangan udara yang tajam (misalnya, saat berlari);
- penampilan siulan atau mengi saat bernafas;
- perubahan ritme dan kedalaman pernapasan;
- penampilan pucat pada kulit;
- bibir biru
Sudah pada tanda pertama sesak napas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memulai perawatan. Ini biasanya mencakup bidang-bidang berikut:
- penghapusan zona infeksi pada sistem pernapasan;
- pemulihan kerja penuh dari pencernaan, sistem limfatik, jantung, pembuluh darah, kesehatan psikoemosional (lebih baik tidak minum obat penenang, mereka memiliki banyak efek samping);
- meningkatkan level pertahanan tubuh.
Penggunaan latihan pernapasan
Senam pernapasan adalah latihan aerobik. Anda dapat melakukannya di usia berapa pun, terlepas dari jenis kelamin dan bentuk fisiknya. Berkat penggunaan teratur latihan pernapasan:
- gerakan diafragma yang benar;
- ada percepatan pertukaran gas;
- meningkatkan aliran darah ke miokardium;
- pekerjaan sistem saraf dipulihkan;
- peningkatan volume paru terjadi;
- kerja jantung dan pembuluh meningkat; mengurangi pembengkakan anggota badan, wajah.
Meskipun memiliki banyak keuntungan, sebelum melakukan latihan harus terbiasa dengan kontraindikasi. Ini termasuk poin-poin berikut:
- patologi cakram dan kartilago yang terletak di antara vertebra;
- perkembangan tromboflebitis akut;
- kehadiran linu panggul;
- gangguan mental;
- penyakit somatik;
- cedera kepala;
- adanya cedera tulang belakang yang parah;
- munculnya perdarahan;
- tiba-tiba lonjakan tekanan darah;
- kondisi setelah serangan jantung.
Latihan sederhana
Ada berbagai latihan yang termasuk dalam kompleks senam pernapasan. Di antara yang paling sederhana adalah sebagai berikut:
Latihan 1. Anda dapat tampil di posisi apa pun, bahkan saat berjalan normal di taman. Buang napas melalui mulut, lalu tarik napas melalui hidung. Setelah itu, hembuskan udara melalui mulut, tarik perut dan hitung sampai 10. Setelah itu, tarik napas melalui mulut sehingga udara mengalir ke perut. Kemudian, tarik dia masuk dan tidak bernapas, hitung hingga 10.
Latihan 2. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri atau duduk. Tangan harus ditekuk di siku. Anda harus membuka telapak tangan agar terlihat. Inti dari latihan dalam kombinasi tinju mengepal dan penerapan napas pendek. Perlu 8 kali pengulangan. Setelah itu, tangan jatuh selama beberapa detik (5 - 10). Kemudian latihan diulang. Kinerja yang dapat diterima hingga 20 pendekatan.
Latihan 3. Ini akan membantu mengendurkan otot bahu dan leher, yang dianggap sebagai otot pernapasan tambahan. Kita perlu duduk dengan nyaman, memisahkan kaki, dan mengendurkan tangan. Anda harus mengangkat bahu dan meregangkan otot Anda sebanyak mungkin. Kemudian mengikuti relaksasi dan istirahat pendek. Jumlah pengulangan - hingga 10.
Latihan 4. Dikirim untuk memperkuat otot perut. Anda harus berbaring, tekuk lutut Anda, tekan kaki Anda ke lantai. Saat menghembuskan napas, Anda harus meregangkan otot-otot perut dan mengangkat panggul sampai bagian belakang menyentuh lantai. Setelah itu, kembali ke posisi awal.
Napas tersengal-sengal, dipicu oleh berbagai penyakit, dapat membawa ketidaknyamanan baik saat berjalan maupun saat istirahat. Penggunaan latihan pernapasan dan olahraga yang tepat akan mengurangi ketidaknyamanan yang dialami. Kita tidak boleh melupakan metode lain untuk memulihkan kesehatan penuh. Olahraga harian, pengerasan tubuh, nutrisi yang tepat - kegiatan ini akan membantu memulihkan kesehatan dan merasa lebih baik.
Bagaimana menghilangkan sesak napas - pencegahan sistem pernapasan
Tubuh sejak lahir sampai mati adalah hamba yang taat dan setia bagi manusia. Tubuh manusia itu indah, diciptakan selaras dengan alam itu sendiri. Sistem peredaran darah dapat dibandingkan dengan sistem air bumi, batang pohon menyerupai tulang belakang, dan jalinan cabang dan daun mewakili sistem pernapasan, baik untuk alam maupun bagi manusia. Tentu saja, baik di alam maupun di tubuh manusia, semuanya saling berhubungan, tetapi jika Anda meminta fungsi yang paling diperlukan untuk mempertahankan hidup, Anda tidak akan ragu menjawab - bernafas. Setiap menit seseorang membuat napas 16-18. Tanpa makanan, tanpa tidur dan bahkan tanpa air, Anda bisa hidup sebentar. Tanpa bernapas - hanya beberapa menit.
Dampak agresif dari lingkungan perkotaan dan sikap konsumen terhadap tubuh membuat kita berpikir bahwa pencegahan sistem pernapasan menjadi penting dalam kondisi kehidupan modern. Sejumlah penyakit yang membuat paru-paru rentan, dengan kekuatan destruktifnya, mungkin setara dengan penyakit paling serius yang kita ketahui, mereka tidak hanya mengurangi kualitas hidup, tetapi juga mampu sangat mengurangi durasinya. Jika Anda berpikir tentang cara menghilangkan dispnea, memulihkan kesehatan paru-paru, atau jika Anda tertarik untuk mencegah sistem pernapasan - lihat senam yang diberikan dalam video ini. Jaga tubuhmu! Ini sempurna dan diciptakan untuk kehidupan penuh yang sehat.
Latihan dispnea
Kehabisan napas saat menaiki tangga atau mengejar minibus yang berangkat. Akan ada lebih banyak. Apa itu nafas pendek yang berbahaya, dan bagaimana menghadapinya serta konsekuensinya?
Hanya sedikit yang mengalami sesak napas, tetapi sedikit yang tahu itu bisa menjadi gejala, kadang-kadang bahkan satu-satunya dari banyak penyakit: dari alergi dan bronkitis hingga emfisema dan penyakit jantung iskemik. Jika sesak napas tidak butuh waktu lama atau, sebaliknya, muncul tiba-tiba, dan serangan itu disertai dengan batuk, sakit kepala, pusing, itu berarti Anda memiliki alasan serius untuk berkonsultasi dengan dokter. Tanpa inspeksi, latihan apa pun merupakan kontraindikasi.
Pada saat yang sama, sesak napas juga dapat terjadi pada orang sehat, tetapi orang yang tidak terlatih. Selama aktivitas fisik, pernapasan dipercepat, sesak napas terjadi. Tetapi setelah 5 menit dia harus lulus. Jadi, dari sesak napas yang tidak menyenangkan dan berbahaya bisa dan harus dihilangkan dengan bantuan latihan, elemen yoga.
Ketika kita harus mengatasi beban, kita membutuhkan lebih banyak energi yang datang kepada kita dengan oksigen. Karena itu, sangat penting untuk berlatih praktik pernapasan, mengembangkan paru-paru, dan meningkatkan volumenya.
Aturan bernafas.
1. Bernafas harus dalam dan diukur, karena ini adalah bagaimana jumlah oksigen yang lebih besar memasuki paru-paru. Menelan kejang udara yang singkat menyebabkan napas pendek.
2. Jangan bernapas melalui mulut. Karena udara masuk melalui mulut yang tidak diobati.
3. Ketika kita bernapas dengan cepat, kita tidak punya waktu untuk menghembuskan semuanya, dan karbon dioksida menumpuk di dalam tubuh. Dan ini berdampak buruk pada jantung, paru-paru, dan karenanya semua sistem tubuh. Ventilasi paru-paru secara teratur mencegah multiplikasi virus di saluran udara. Akan bermanfaat untuk menghirup udara segar sesering mungkin, untuk ventilasi ruangan di mana Anda berada dan untuk meminimalkan sumber debu. Coba kenakan pakaian dan gunakan tekstil yang terbuat dari kain alami. Dan Anda dapat membeli tekstil berkualitas di toko online www.textileroom.com.ua.
Selain itu, Anda dapat melakukan latihan yang sangat berguna dan menyenangkan.
1. latihan pernapasan.
Tarik napas untuk 4 hitungan, dan buang napas untuk 5. Selama menghembuskan napas, oksigen ditukar dengan darah. Latihan ini harus diulang 3 kali dan itu sudah cukup.
Jangan khawatir jika setelah latihan ini Anda mungkin merasa pusing, karena ada hiperventilasi.
2. Sangat sering kita tidak bisa menarik napas dalam-dalam karena kita membungkuk.
Duduk di kursi, sejajarkan punggung Anda. Sekarang kita bernafas dalam-dalam dan mengangkat bahu, dan ketika kita mengeluarkan napas, kita menurunkannya. Yang terpenting adalah jangan memiringkan kepala ke belakang, apa pun saluran udara bagian atasnya tumpang tindih.
4. Saat menghirup, buka tubuh dan rentangkan tangan ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, kami menyatukan tangan kami dan benar-benar santai. Ingatlah bahwa kita menghirup hidung dan menghembuskannya dengan mulut.
5. Jongkok, dikombinasikan dengan pernapasan yang benar. Pada saat yang sama, upaya harus dilakukan pada napas. Tarik napas, jongkok, buang napas dan berdiri. Hal utama adalah tidak berhenti, agar tidak menurunkan ritme pernapasan.
Cara bernafas pendek
Senam melawan sesak napas
Sebelum melakukan latihan melawan dispnea, seseorang harus yakin bahwa paru-paru "bersih" sebanyak mungkin.
Otot-otot korset dan leher bahu disebut otot pernapasan tambahan. Orang yang menderita penyakit paru-paru kronis, dan beberapa inti bernapas pendek, karena ini, mereka mengurangi mobilitas tulang rusuk, diafragma diratakan dan pernapasan dilakukan oleh otot-otot korset bahu. Agar pernapasan benar dan paru-paru penuh dengan oksigen, perlu untuk mengendurkan otot-otot leher dan bahu. Berikut ini beberapa latihan yang bermanfaat:
- Duduk, kaki terpisah, lengan santai. Angkat bahu Anda dan regangkan otot-otot Anda dengan sekuat tenaga. Santai dan istirahat. Ulangi hingga 10 kali.
- Duduk dan berdiri, lampirkan tangan ke bahu. Lakukan gerakan memutar siku ke depan, atas, belakang dan bawah. Ulangi hingga 10 kali.
- Sambil duduk, miringkan kepala ke depan dan perlahan-lahan "gulung" dari satu bahu ke bahu lainnya. Jangan lengkungkan leher atau kembalikan kepala Anda. Ulangi beberapa kali.
- Duduk atau berdiri, lengan santai. Lakukan putaran dengan bahu kiri Anda, lalu kanan Anda. Setelah itu, kedua bahu bersama. Ulangi hingga 10 kali dengan masing-masing bahu dan dua bahu bersamaan.
Pada orang dengan penyakit paru-paru kronis, mobilitas dada, terutama tulang rusuk bawah, berkurang. Mobilitas tulang rusuk dapat ditingkatkan dengan latihan sederhana. Ini akan memungkinkan ventilasi yang lebih baik pada paru-paru bagian bawah.
- Duduk di kursi, punggung lurus, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas untuk berlutut. Selama kedaluwarsa dengan perut, jatuhkan kepala di dada dan perlahan-lahan turunkan tubuh ke depan sampai ke lutut, sementara punggung dibulatkan. Saat menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Pertama-tama angkat bagian bawah tubuh, kemudian bagian tengah dan atas, tekan bagian belakang kursi.
- Posisi awal adalah sama. Selama pernafasan, miringkan kepala dan bahu Anda ke kiri, letakkan tangan Anda di iga bawah. Selama menghirup, kembali ke posisi awal. Miringkan ke arah lain. Ulangi 10 kali.
- Duduk, kaki terpisah, tangan dengan dumbbell diturunkan. Saat menghirup, rentangkan kedua lengan Anda, kemudian gabungkan di depan Anda. Selama pernafasan, buka kembali lengan ke samping dan turunkan ke bawah. Nafas - diafragma, pernafasan melalui bibir direntangkan menjadi tabung.
Pasien dengan sesak napas dipaksa untuk menghembuskan napas secara aktif, mendorong udara keluar dari paru-paru. Otot-otot perut yang kuat membantu dalam hal ini, meremas dada dan menarik tulang rusuk bawah ke bawah. Otot-otot perut dapat diperkuat dengan bantuan latihan khusus. Akibatnya, pernapasan diafragma menjadi lebih efektif, dahak hilang dengan lebih baik, dan dukungan otot kembali.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai. Selama pernafasan, regangkan otot perut Anda dan angkat panggul sampai punggung Anda berhenti menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi awal.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, lengan menyilang di dadanya. Saat bernafas, angkat kepala dan bahu sambil memiringkan kepala sehingga dagu menempel ke tulang dada. Saat menghirup, kembali ke posisi awal dan rileks.
- Posisi awal adalah sama. Saat menghembuskan napas, tarik lutut kiri ke tubuh dan tekan punggung bawah ke lantai. Pada saat menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kanan Anda dan kemudian keduanya.
Dalam kasus penyakit paru-paru, berguna untuk memperoleh keterampilan bernafas yang tepat, menguasai latihan khusus yang memperkuat otot-otot perut dan tulang dada, dan belajar untuk mengendurkan leher dan bahu. Ini akan memungkinkan pasien dalam banyak kasus untuk secara mandiri menyelesaikan masalah dengan pernapasan dan, apalagi, akan meningkatkan kondisinya.
Untuk mencegah sesak napas saat Anda menaiki tangga atau menanjak, ada baiknya mengambil beberapa napas yang benar untuk menghilangkan udara buangan dari paru-paru, dan sesaat sebelum pendakian - ambil napas dalam-dalam di perut Anda. Selama pernafasan, naik dua atau tiga langkah melalui bibir tertutup. Berhenti, istirahatlah. Ambil napas dalam-dalam diafragma yang dalam dan lanjutkan pendakian Anda.
Senam
Latihan latihan pernapasan dengan sesak napas
Napas penuh adalah jaminan kerja yang baik dari semua organ internal. Oleh karena itu, munculnya sesak napas tidak hanya membawa ketidaknyamanan, tetapi juga gangguan fungsi organisme secara keseluruhan. Patologi fungsi pernapasan dapat terjadi pada usia berapa pun, karena berbagai alasan, ketika berjalan, pekerjaan fisik aktif atau saat istirahat. Penggunaan latihan pernapasan untuk sesak napas akan memungkinkan Anda untuk mengembalikan kondisi kesehatan yang baik.
Penyebab, manifestasi penyakit dan fitur pengobatan
Ada beberapa jenis dispnea. Pemisahan disebabkan oleh berbagai patologi yang memicu kegagalan pernapasan. Di antara penyebab dispnea adalah:
- Penyakit paru-paru. Menyebabkan berkembangnya dispnea paru.
- Penyakit Jantung. Dispnea jantung berkembang. Terganggu saat berjalan dan beristirahat.
- Munculnya senyawa berbahaya dalam darah. Ini dapat dipicu oleh gagal hati, diabetes, keracunan.
- Anemia Tipe hemik dari perubahan pernapasan berkembang.
- Pelanggaran itu terjadi di pusat pernapasan sistem saraf pusat. Dapat dikaitkan dengan lesi organik, neurosis, paparan zat toksik neurotropik.
Terlepas dari jenis dispnea, ini ditandai dengan gejala yang sama. Manifestasi patologi pernapasan meliputi:
- munculnya kekurangan udara yang tajam (misalnya, saat berlari);
- penampilan siulan atau mengi saat bernafas;
- perubahan ritme dan kedalaman pernapasan;
- penampilan pucat pada kulit;
- bibir biru
Sudah pada tanda pertama sesak napas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memulai perawatan. Ini biasanya mencakup bidang-bidang berikut:
- penghapusan zona infeksi pada sistem pernapasan;
- pemulihan kerja penuh pencernaan, sistem limfatik, jantung, pembuluh, kesehatan psiko-emosional (dalam hal ini, obat penenang harus digunakan hanya di bawah pengawasan spesialis)
- meningkatkan level pertahanan tubuh.
Penggunaan latihan pernapasan
Senam pernapasan adalah latihan aerobik. Anda dapat melakukannya di usia berapa pun, terlepas dari jenis kelamin dan bentuk fisiknya. Berkat penggunaan teratur latihan pernapasan:
- gerakan diafragma yang benar;
- ada percepatan pertukaran gas;
- meningkatkan aliran darah ke miokardium;
- pekerjaan sistem saraf dipulihkan;
- peningkatan volume paru terjadi;
- kerja jantung dan pembuluh meningkat; mengurangi pembengkakan anggota badan, wajah.
Meskipun banyak daftar keuntungan sebelum melakukan latihan harus akrab dengan kontraindikasi. Ini termasuk poin-poin berikut:
- patologi cakram dan kartilago yang terletak di antara vertebra;
- perkembangan tromboflebitis akut;
- kehadiran linu panggul;
- gangguan mental;
- penyakit somatik;
- cedera kepala;
- adanya cedera tulang belakang yang parah;
- munculnya perdarahan;
- tiba-tiba lonjakan tekanan darah;
- kondisi setelah serangan jantung.
Latihan sederhana
Ada berbagai latihan yang termasuk dalam kompleks senam pernapasan. Di antara yang paling sederhana adalah sebagai berikut:
Latihan 1. Anda dapat tampil di posisi apa pun, bahkan saat berjalan normal di taman. Buang napas melalui mulut, lalu tarik napas melalui hidung. Setelah itu, hembuskan udara melalui mulut, tarik perut dan hitung sampai 10. Setelah itu, tarik napas melalui mulut sehingga udara mengalir ke perut. Kemudian, tarik dia masuk dan tidak bernapas, hitung hingga 10.
Latihan 2. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri atau duduk. Tangan harus ditekuk di siku. Anda harus membuka telapak tangan agar terlihat. Inti dari latihan dalam kombinasi tinju mengepal dan penerapan napas pendek. Perlu 8 kali pengulangan. Setelah itu, tangan jatuh selama beberapa detik (5 - 10). Kemudian latihan diulang. Kinerja yang dapat diterima hingga 20 pendekatan.
Latihan 3. Ini akan membantu mengendurkan otot bahu dan leher, yang dianggap sebagai otot pernapasan tambahan. Kita perlu duduk dengan nyaman, memisahkan kaki, dan mengendurkan tangan. Anda harus mengangkat bahu dan meregangkan otot Anda sebanyak mungkin. Kemudian mengikuti relaksasi dan istirahat pendek. Jumlah pengulangan - hingga 10.
Latihan 4. Dikirim untuk memperkuat otot perut. Anda harus berbaring, tekuk lutut Anda, tekan kaki Anda ke lantai. Saat menghembuskan napas, Anda harus meregangkan otot-otot perut dan mengangkat panggul sampai bagian belakang menyentuh lantai. Setelah itu, kembali ke posisi awal.
Napas tersengal-sengal, dipicu oleh berbagai penyakit, dapat membawa ketidaknyamanan baik saat berjalan maupun saat istirahat. Penggunaan latihan pernapasan dan olahraga yang tepat akan mengurangi ketidaknyamanan yang dialami. Kita tidak boleh melupakan metode lain untuk memulihkan kesehatan penuh. Olahraga harian, obat penenang yang diresepkan oleh dokter, nutrisi yang tepat - kegiatan ini akan membantu memulihkan kesehatan dan merasa lebih baik.
Napas pendek saat berjalan: penyebab, pengobatan dan pencegahan
Banyak orang tersiksa oleh fenomena yang cukup umum - sesak napas saat berjalan, alasan yang pada pandangan pertama tidak bisa dijelaskan. Terkadang cukup hanya untuk mempercepat langkah dan sensasi yang tidak menyenangkan di dada muncul, menjadi sulit untuk bernapas. Cukup sering Anda dapat mendengar pendapat bahwa hanya orang lanjut usia yang menderita kekurangan udara, tetapi ini tidak benar. Orang muda juga rentan terhadap dispnea (sesak napas saat berjalan), yang penyebabnya berbeda. Fenomena kekurangan udara adalah gejala dari penyakit apa pun, sehingga sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter segera.
Pada tahap awal kerusakan pada sistem kardiovaskular dan pernafasan, sesak napas saat berjalan (penyebab pada orang tua dan orang muda dapat dikaitkan dengan adanya penyakit organ) terjadi selama aktivitas fisik lainnya, misalnya, berjalan di lantai atas. Jika penyakit ini berkembang, dispnea terlihat bahkan dengan kecepatan lambat atau ikatan tali. Gejala-gejala berikut mungkin muncul:
- sesak dada;
- kesulitan bernapas masuk atau keluar;
- tersedak;
- meremas kuat di dada;
- kekurangan oksigen;
- Ketidakmungkinan penerapan pernafasan penuh dan napas dalam-dalam.
Apa yang ditunjukkan dengan sesak napas saat berjalan
Sesak nafas saat berjalan, yang penyebabnya mungkin terkait dengan masalah sistem pernapasan dan kardiovaskular, jarang terjadi atau dalam bentuk kronis. Gejala penolakan yang paling umum adalah kurangnya udara yang terjadi secara tiba-tiba. Selain itu, pasien dapat kehilangan irama pernapasan, peluit dan mengi terdengar, kulit menjadi pucat, dan bibir menjadi biru.
Sesak napas kronis dapat ditentukan oleh frekuensi pernapasan. Mengaduk-aduk irama pernafasan dan inhalasi menunjukkan adanya patologi. Napas yang pendek saat berjalan, yang menyebabkan gangguan pada sistem pernapasan, menyebabkan kekurangan oksigen yang tajam. Seiring dengan dispnea, keringat berlebih bisa terjadi. Ini biasanya diperhatikan ketika pasien keluar dalam cuaca dingin, di malam hari, setelah makan, dan selama berolahraga. Dispnea terjadi paling sering ketika berjalan di lantai atas. Penyebab - infeksi paru-paru, pneumonia, penyakit virus. Kemungkinan manifestasi - nyeri hebat di dada dan hilangnya kesadaran.
Dispnea dapat muncul bahkan pada malam hari saat orang tersebut beristirahat. Ini disebabkan oleh ketidakcukupan ventrikel jantung (kiri) atau dengan kemacetan di jaringan jantung. Dalam hal ini, lebih mudah bagi pasien untuk bernapas jika ia tidur dalam posisi duduk atau di atas beberapa bantal.
Dalam cuaca dingin, Anda mungkin juga mengalami sesak napas saat berjalan. Penyebab - adanya kelainan pada paru-paru, anemia, berat badan tidak mencukupi, reaksi alergi terhadap suhu rendah. Para ahli menyarankan dalam hal ini untuk belajar bernapas dengan benar, tanpa menghirup udara dingin melalui mulut.
Kemungkinan penyebab dan jenis dispnea
Penyebab terseringnya napas saat berjalan adalah sebagai berikut:
- Kelainan bentuk dada.
- Penyimpangan dalam sistem saraf - serangan panik, neurosis, serta histeria.
- Proses inflamasi pada bronkus - asma.
- Mengurangi jumlah hemoglobin, sel darah merah.
- Peradangan jaringan paru - radang paru-paru.
- Obesitas.
- Gangguan pada sistem kardiovaskular.
- Napas pendek adalah jantung, pusat, paru, dan hematogen.
Napas pendek dan hematogen
Cukup sering, dispnea ekspirasi didiagnosis saat berjalan. Penyebabnya, perawatan yang membutuhkan waktu lama - patologi atau penyakit paru-paru kompleks. Dispnea paru ditandai dengan kram dan pembengkakan, yang memengaruhi proses pernapasan. Bentuk ekspirasi terjadi pada asma bronkial, pasien mengi dan bersiul.
Selain itu, dispnea inspirasi sering terjadi saat berjalan. "Penyebab - pengobatan" - dua komponen utama, yang hanya bisa dipahami oleh seorang spesialis. Karena itu, ketika kegagalan bernafas terdeteksi, bahkan dengan sedikit aktivitas fisik, kesulitan dalam mengucapkan ucapan harus dirujuk ke rumah sakit untuk meminta bantuan. Dispnea ini terjadi karena penyakit laring, edema dan tumornya.
Hematogen - paling sering terjadi ketika racun memasuki aliran darah. Dispnea ini terjadi pada pasien dengan diabetes. Gejala - bising, napas berat.
Dispnea sentral dan sentral
Dispnea jantung berhubungan dengan penipisan dinding pembuluh darah, stenosis, gagal jantung. Seringkali penyakit jantung menjadi salah satu yang dapat menyebabkan sesak napas saat berjalan (oksigen yang parah). Gejala-gejala dispnea jenis ini adalah polypnoea, serta ortopnea. Yang pertama ditandai dengan pernapasan cepat karena aliran darah berlebihan ke jantung atau gagal jantung. Yang kedua berkembang dengan kegagalan ventrikel kiri jantung. Dengan ortopnea, pasien cenderung berada dalam posisi tegak, karena barulah ia menjadi lebih baik.
Pusat sesak napas selama berjalan cepat, penyebabnya adalah efek zat yang bersifat neurotropik, penyimpangan sistem saraf pusat, paling sering, aritmia. Jenis dispnea ini bukan manifestasi dari patologi apa pun, dispnea sentral itu sendiri merupakan penyebabnya.
Mendiagnosis
Sebelum melanjutkan dengan pengobatan dispnea, dokter harus menentukan seakurat mungkin penyebab penyimpangan yang mengganggu proses pernapasan saat berjalan. Napas pendek yang parah dapat disebabkan oleh banyak penyakit berbahaya. Untuk mengidentifikasi mereka, metode berikut digunakan:
- Inspeksi visual pasien.
- Tomografi atau rontgen dada.
- Tes darah pasien.
- Tes menggunakan bronkodilator.
- Ekokardiografi.
- Spirometri
- Oksimetri nadi
Perawatan yang efektif
Pada dispnea, seseorang mengalami kekurangan oksigen akut, tahap yang paling ekstrem adalah sesak napas. Sesak nafas dibagi, seperti yang disebutkan di atas, menjadi ekspirasi (masalah dengan pernafasan), inspirasi (kesulitan bernafas) dan campuran. Yang terakhir ini disertai oleh inhalasi berat dan ekshalasi. Terlepas dari jenisnya, kelainan tersebut harus segera diobati. Cara paling umum untuk menangani penyakit ini - identifikasi penyakit, yang memicu kesulitan bernapas, dan perawatan selanjutnya. Jika didiagnosis penyakit arteri koroner atau serangan jantung, terapi harus mencakup hanya obat-obatan. Pada asma inhaler membantu menyingkirkan penyakit.
Bersama dengan obat utama yang diresepkan, cara lain dapat membantu melupakan apa itu sesak napas saat berjalan. Alasannya, pengobatan obat tradisional yang perlahan tapi efektif, secara bertahap hilang. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa terapi tradisional tidak boleh dipisahkan dari rekomendasi dokter. Cara efektif untuk mengurangi sesak napas adalah terapi oksigen. Intinya adalah penggunaan konsentrator oksigen khusus yang berkontribusi pada "produksi" oksigen konstan dari udara yang dibutuhkan oleh tubuh.
Terapi Oksigen
Jika seorang pasien memiliki sesak napas terkait dengan kanker paru-paru, bronkitis, atau fibrosis paru yang sifatnya idiopatik, pengobatan harus didasarkan pada penggunaan konsentrator. Selain itu, terapi oksigen digunakan pada gagal jantung. Terapi oksigen efektif bahkan ketika obat-obatan tidak lagi memiliki efek terapi yang tepat, dan pasien, karena sesak napas parah, tidak hanya dapat bergerak secara normal, tetapi juga makan, berpakaian, dan melakukan prosedur higienis. Terapi oksigen membantu dalam hal berikut:
- Perpanjang hidup dalam patologi parah selama beberapa tahun (sekitar 10).
- Kurangi detak jantung saat istirahat dan saat bergerak.
- Bergembiralah, singkirkan insomnia.
- Kurangi ketidaknyamanan saat napas pendek.
Obat tradisional
Melalui terapi pengobatan dan memercayai cara yang telah diuji orang selama berabad-abad, Anda dapat menghilangkan sensasi tidak menyenangkan yang disebabkan oleh sesak napas saat berjalan. Alasan mengapa pengobatan dengan obat tradisional memberikan efek yang terlihat dapat berhenti mengganggu pasien, karena terapi kompleks membantu untuk menyingkirkan tidak hanya gejala, tetapi juga "memadamkan" nidus gairah. Cara efektif untuk memerangi dispnea dari pengobatan tradisional adalah rebusan bunga hawthorn. Diperlukan untuk menuangkan satu sendok tanaman dengan 250 ml air mendidih. Ramuan tersebut diinfuskan selama satu jam di tempat yang tidak dapat diakses oleh sinar matahari. Minum obat ini harus beberapa kali sehari selama 1/3 gelas.
Membantu meredakan sesak napas saat berjalan biji-bijian gandum. Setengah cangkir sereal menuangkan 2 liter susu. Agar hidangannya matang sepenuhnya, Anda perlu mendidihkannya selama sekitar 2 jam di oven pada suhu rendah. Untuk satu atau dua jam sebelum tidur, gunakan satu porsi bubur (150-200 g). Untuk mencapai efek yang diinginkan ada kebutuhan untuk bubur seperti itu sekitar 14 hari.
Mencegah sesak nafas
Langkah-langkah pencegahan untuk timbulnya dispnea meliputi:
- Olahraga teratur dan nutrisi yang tepat untuk mempertahankan berat badan normal.
- Pelatihan otot pernapasan dengan berenang, berjalan setiap hari di udara segar.
- Pengabaian produk tembakau sepenuhnya.
- Latihan pernapasan dilakukan dengan berbagai metode.
- Hindari kontak dengan debu, bulu, alergen aktif bulu hewan yang dapat memicu kejang bronkial.
- Perawatan penuh dari penyakit yang mendasarinya.
Penting untuk secara teratur berkonsultasi dengan dokter yang dapat melakukan pemeriksaan lengkap untuk mengesampingkan perkembangan penyakit kronis dan perkembangan kelainan baru.
Latihan pernapasan untuk sesak napas
Kita masing-masing pernah mengalami kesulitan bernafas. Dispnea atau dispnea adalah pelanggaran frekuensi dan kedalaman pernafasan, yang disertai dengan perasaan kekurangan udara. Dengan penyakit jantung, sesak napas muncul selama aktivitas fisik, dan kemudian saat istirahat, terutama dalam posisi horizontal. Serangan sesak napas mendadak pada penyakit jantung merupakan manifestasi dari asma jantung. Singkatnya nafas dalam kasus ini sulit bernapas. Ketika penyempitan lumen bronkus kecil dan bronkiolus (misalnya, asma bronkial) atau ketika elastisitas jaringan paru hilang (misalnya, pada emfisema paru kronis), pernafasan sulit dilakukan.
Gejala sesak nafas
Ketika pusat pernapasan teriritasi (tumor, perdarahan, dll.), Terjadi dispnea otak. Bagaimana menentukan kapan sesak napas menjadi tanda penyakit? Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan sederhana:
- Apakah Anda merasa sesak napas, menaiki tangga, sementara orang seusia Anda tidak merasakannya;
- jika Anda melakukan pekerjaan yang sama dengan pria seusia Anda, apakah Anda memiliki sesak napas lebih banyak daripada dia;
- Apakah Anda merasakan sesak napas saat aktivitas, yang beberapa waktu lalu tidak menyebabkan kesulitan bernafas;
- Anda tiba-tiba mengalami sesak napas saat istirahat dan dengan aktivitas fisik normal;
- perubahan tubuh Anda tiba-tiba terjadi?
Jika demikian, itu hampir selalu merupakan pertanda penyakit. Penyebab sesak napas tidak cukup. Ini bisa disebabkan oleh anemia, obesitas, penyakit pada sistem endokrin, penyakit jantung, dan paru-paru.
Saya ingin memberikan satu set kecil latihan yang akan membantu Anda mengatasi sesak napas.
Latihan dispnea
Jika dispnea merupakan konsekuensi dari penyakit paru-paru, akan sangat berguna untuk memperoleh keterampilan bernafas yang tepat, menguasai latihan khusus yang memperkuat otot-otot perut dan tulang dada, serta belajar merilekskan leher dan bahu. Ini akan memberi Anda kesempatan dalam banyak kasus untuk secara mandiri menyelesaikan masalah dengan pernapasan dan meningkatkan kondisi Anda.
Sebelum melakukan latihan, Anda harus yakin bahwa paru-paru "bersih" sebanyak mungkin.
1. Pada orang yang menderita penyakit paru-paru kronis, mobilitas dada, terutama tulang rusuk bawah, berkurang. Mobilitas tulang rusuk dapat ditingkatkan dengan latihan sederhana berikut ini yang akan memungkinkan ventilasi yang lebih baik pada bagian paru-paru yang lebih rendah:
- Duduk di kursi, punggung lurus, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas untuk berlutut. Selama pernafasan, miringkan kepala dan bahu Anda ke kiri, letakkan tangan Anda di iga bawah. Selama menghirup, kembali ke posisi awal. Miringkan ke arah lain. Ulangi 10 kali.
- Duduk di kursi, punggung lurus, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas untuk berlutut. Selama kedaluwarsa dengan perut, jatuhkan kepala di dada dan perlahan-lahan turunkan tubuh ke depan sampai ke lutut, sementara punggung dibulatkan. Saat menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Mengangkat bagian bawah tubuh terlebih dahulu, lalu bagian tengah dan atas, tekan bagian belakang kursi. Ulangi 10 kali.
- Duduk, kaki terpisah, tangan dengan dumbbell diturunkan. Saat menghirup, rentangkan kedua lengan Anda, kemudian gabungkan di depan Anda. Selama pernafasan, buka kembali lengan ke samping dan turunkan ke bawah. Nafas - diafragma, pernafasan melalui bibir direntangkan menjadi tabung.
2. Pasien dengan sesak napas dipaksa untuk menghembuskan napas secara aktif, mendorong udara keluar dari paru-paru. Otot-otot perut yang kuat membantu dalam hal ini, meremas dada dan menarik tulang rusuk bawah ke bawah. Otot-otot perut dapat diperkuat dengan bantuan latihan khusus. Akibatnya, pernapasan diafragma menjadi lebih efektif, dahak hilang dengan lebih baik, dan dukungan otot kembali.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai. Selama pernafasan, regangkan otot perut Anda dan angkat panggul sampai punggung Anda berhenti menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi awal.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, lengan menyilang di dadanya. Saat menghembuskan napas, tarik lutut kiri ke tubuh dan tekan punggung bawah ke lantai. Pada saat menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kanan Anda dan kemudian keduanya.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, lengan menyilang di dadanya. Saat bernafas, angkat kepala dan bahu sambil memiringkan kepala sehingga dagu menempel ke tulang dada. Saat menghirup, kembali ke posisi awal dan rileks.
3. Otot korset dan leher bahu disebut otot pernapasan tambahan. Orang yang menderita penyakit paru-paru kronis, dan beberapa inti bernapas pendek, karena ini, mereka mengurangi mobilitas tulang rusuk, diafragma diratakan dan pernapasan dilakukan oleh otot-otot korset bahu. Agar pernapasan benar dan paru-paru penuh dengan oksigen, perlu untuk mengendurkan otot-otot leher dan bahu. Berikut ini beberapa latihan yang bermanfaat:
- Sambil duduk, miringkan kepala ke depan dan perlahan-lahan "gulung" dari satu bahu ke bahu lainnya. Jangan lengkungkan leher atau kembalikan kepala Anda. Ulangi beberapa kali.
- Duduk atau berdiri, lengan santai. Lakukan putaran dengan bahu kiri Anda, lalu kanan Anda. Setelah itu, kedua bahu bersama. Ulangi hingga 10 kali setiap bahu dan dua bahu bersamaan.
- Duduk, kaki terpisah, lengan santai. Angkat bahu Anda dan regangkan otot-otot Anda dengan sekuat tenaga. Santai dan istirahat. Ulangi hingga 10 kali.
- Duduk dan berdiri, lampirkan tangan ke bahu. Lakukan gerakan memutar siku ke depan, atas, belakang dan bawah. Ulangi hingga 10 kali.
LiveInternetLiveInternet
-Pos
- Penghasilan di Internet (2)
- Kisah Hidup (14)
- Memasak (45)
- Pengobatan tradisional (1192)
- Kebun dan kebun sayur (27)
- Lakukan sendiri (24)
- Kekuatan Iman (14)
- Catatan nyonya (14)
- Menurunkan Berat Badan Bersama (10)
-Cari berdasarkan buku harian
-Berlangganan melalui email
-Pembaca reguler
-Statistik
Senam untuk sesak napas
Bertahun-tahun yang lalu, saya mulai terlihat sesak napas parah. Obat tidak banyak membantu, saya harus pergi ke dokter. Dia berkonsultasi dengan semua spesialis - otolaryngologist, oncologist, dan endocrinologist. Sebagai hasil pemeriksaan dan lulus semua tes, dokter tidak menemukan pelanggaran serius. Para dokter mengatakan bahwa hal seperti ini terjadi setelah operasi rumit pada tenggorokan, seperti yang terjadi pada saya beberapa waktu sebelumnya. Saya direkomendasikan sebagai salah satu sarana dasar latihan pernapasan. Manfaat latihan yang tampaknya sederhana sangat kuat sehingga saya memutuskan untuk membagikannya kepada orang-orang.
Buang napas semua udara melalui mulut, cepat-cepat menghirup melalui hidung, buang semua udara dari diafragma melalui mulut, tahan napas, tarik perut sebanyak mungkin, hitung sampai 8-10, santai dan tarik napas. Selanjutnya - buang napas, perut dihirup - tarik napas, perut penuh - napas yang kuat, perut ditarik masuk, lalu dalam menahan nafas, perut ditarik lebih keras dan dihitung menjadi 8-10. Lalu buang napas. Berlawanan dengan latar belakang pernafasan dan luka di perut, Anda juga bisa melakukan latihan dengan tangan atau kaki. Latihan pernapasan seperti itu dapat dilakukan dalam posisi duduk, dan saat berjalan: hembuskan napas - tarik napas - hembuskan napas - tahan napas - tarik napas.
Berdiri tegak, tekuk siku Anda (siku ke bawah) dan "tunjukkan telapak tangan Anda kepada pemirsa." Ambil napas pendek dan berirama dengan hidung Anda dan pada saat yang sama peras telapak tangan Anda ke dalam kepalan - gerakan menggenggam. Secara berturut-turut, buatlah 4 inhalasi tajam dan berirama dengan hidung Anda (seolah mengendus 4 kali). Kemudian turunkan lengan Anda dan istirahat selama 3-4 detik (jeda). Buat 4 napas berisik lebih pendek, dan berhenti lagi. Napas aktif masuk melalui hidung - pernafasan tak terdengar melalui mulut. Bahu pada saat terhirup harus tidak bergerak. Latihan seperti ini disebut "tangan", Anda bisa melakukannya sambil berdiri dan duduk.
Setelah waktu yang sangat singkat, secara teratur melakukan latihan ini, saya mengucapkan selamat tinggal pada sesak napas. Lagipula, tidak heran mereka mengatakan bahwa kita sehat sama seperti kita tahu bagaimana bernafas.
Apa yang harus dilakukan dengan dispnea
Apa yang harus dilakukan dengan sesak napas? Secara umum, serangan sesak napas yang tiba-tiba adalah gejala yang mengkhawatirkan yang membutuhkan perhatian medis segera. Serangan dispnea dapat disebabkan oleh penyakit mulai dari serangan jantung, pembekuan darah di paru-paru hingga pneumonia. Itu juga bisa disebabkan oleh kehamilan.
Serangan dispnea kronis adalah gejala penyakit seperti asma, emfisema, gangguan paru-paru dan jantung lainnya. Semua kondisi kronis ini juga memerlukan perhatian medis.
Olahraga untuk meningkatkan pernapasan
Latihan sederhana dapat membantu meningkatkan pernapasan Anda. Latihan pernapasan sederhana dapat membantu Anda mengatasi emfisema dan masalah paru kronis lainnya. Mengencangkan otot perut Anda, mereka membantu Anda mengontrol pembersihan paru-paru. Anda juga dapat menggunakannya untuk meningkatkan efisiensi paru-paru Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mereka. Lakukan setiap hari mulai 2 hingga 4 kali sehari.
Pernafasan diafragma.
Berbaringlah telentang, letakkan bantal di bawah kepala dan di bawah lutut. Mulailah dengan napas lambat dan napas dalam ritme tertentu. Santai.
Tempatkan jari-jari Anda di perut tepat di bawah tulang rusuk. Pada napas yang lambat, Anda harus merasakan diafragma mengangkat tangan Anda.
Lakukan tekanan pada perut Anda ketika dada Anda penuh dengan udara. Pastikan dada tetap diam. Cobalah latihan ini, perlahan-lahan bernapas di mulut Anda, dan hitung sampai tiga. Kemudian kencangkan bibir Anda dan perlahan-lahan buang napas, hitung sampai enam.
Latih pernafasan diafragma sampai Anda dapat mengambil 10 hingga 15 napas dan napas berturut-turut tanpa gangguan dan kelelahan. Kemudian berlatih melakukan latihan ini, berbaring di satu sisi, lalu di sisi lain. Latihan dalam posisi berdiri, duduk langsung di kursi, sambil berjalan dan, akhirnya, menaiki tangga.
Napas dengan bibir terkatup.
Cobalah pernapasan diafragma, pucat bibir saat Anda mengeluarkan napas, dan aliran udara akan menghasilkan suara mendesis. Perlahan bernapas melalui mulut dan buang napas perlahan. Ulangi setidaknya 10 kali.
Napas dalam-dalam.
Saat duduk atau berdiri, tarik ke belakang dan tekan kembali siku Anda dengan napas dalam. Tahan napas Anda, hitung sampai 5 dan kemudian keluarkan udara, tegang otot-otot perut Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
"Apa yang harus dilakukan saat sesak napas" dan artikel-artikel lain dari bagian Umum pulmonologi
LATIHAN DARI TUBUH
Otot-otot korset dan leher bahu disebut otot pernapasan tambahan. Orang yang menderita penyakit paru-paru kronis, dan beberapa inti bernapas pendek, karena ini, mereka mengurangi mobilitas tulang rusuk, diafragma diratakan dan pernapasan dilakukan oleh otot-otot korset bahu. Agar pernapasan benar dan paru-paru penuh dengan oksigen, perlu untuk mengendurkan otot-otot leher dan bahu. Berikut ini beberapa latihan yang berguna Sebelum Anda melakukan latihan, Anda harus yakin bahwa paru-paru "bersih" sebanyak mungkin.
1. Duduk, kaki terpisah, lengan santai. Angkat bahu Anda dan regangkan otot-otot Anda dengan sekuat tenaga. Santai dan istirahat. Ulangi hingga 10 kali.
2. Duduk dan berdiri, pasangkan tangan ke bahu. Lakukan gerakan melingkar siku ke depan, ke atas dan ke bawah. Ulangi hingga 10 kali.
3. Sambil duduk, miringkan kepala ke depan dan perlahan-lahan "gulung" dari satu bahu ke bahu lainnya. Jangan lengkungkan leher atau kembalikan kepala Anda. Ulangi beberapa kali.
4. Duduk atau berdiri, lengan santai. Lakukan putaran dengan bahu kiri Anda, lalu kanan Anda. Setelah itu, kedua bahu bersama. Ulangi hingga 10 kali dengan masing-masing bahu dan dua bahu bersamaan.
Pada orang dengan penyakit paru-paru kronis, mobilitas dada, terutama tulang rusuk bawah, berkurang. Mobilitas tulang rusuk dapat ditingkatkan dengan latihan sederhana. Ini akan memungkinkan ventilasi yang lebih baik pada bagian bawah paru-paru.
1. Duduk di kursi, punggung lurus, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas untuk berlutut. Selama kedaluwarsa dengan perut, jatuhkan kepala di dada dan perlahan-lahan turunkan tubuh ke depan sampai ke lutut, sementara punggung dibulatkan. Saat menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Mengangkat bagian bawah tubuh terlebih dahulu, lalu bagian tengah dan atas, tekan bagian belakang kursi. Ulangi 10 kali.
2. Posisi awal adalah sama. Selama pernafasan, miringkan kepala dan bahu Anda ke kiri, letakkan tangan Anda di iga bawah. Selama menghirup, kembali ke posisi awal. Miringkan ke arah lain. Ulangi 10 kali.
3. Duduk, kaki sedikit terpisah, lengan dengan dumbbell diturunkan. Saat menghirup, rentangkan kedua lengan Anda, kemudian gabungkan di depan Anda. Selama pernafasan, buka kembali lengan ke samping dan turunkan ke bawah. Nafas - diafragma, pernafasan melalui bibir direntangkan menjadi tabung.
Pasien dengan sesak napas dipaksa untuk menghembuskan napas secara aktif, mendorong udara keluar dari paru-paru. Otot-otot perut yang kuat membantu dalam hal ini, meremas dada dan menarik tulang rusuk bawah ke bawah. Otot-otot perut dapat diperkuat dengan bantuan latihan khusus. Akibatnya, pernapasan diafragma menjadi lebih efektif, dahak hilang dengan lebih baik, dan dukungan otot kembali.
1. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai. Selama pernafasan, regangkan otot perut Anda dan angkat panggul sampai punggung Anda berhenti menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi awal.
2. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, lengan menyilang di dadanya. Selama pernafasan, angkat kepala dan bahu sambil memiringkan kepala sehingga dagu menempel ke tulang dada. Saat menghirup, kembali ke posisi awal dan rileks.
3. Posisi awal adalah sama. Saat menghembuskan napas, tarik lutut kiri ke tubuh dan tekan punggung bawah ke lantai. Pada saat menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kanan Anda dan kemudian keduanya.
Dalam kasus penyakit paru-paru, berguna untuk memperoleh keterampilan bernafas yang tepat, menguasai latihan khusus yang memperkuat otot-otot perut dan tulang dada, dan belajar untuk mengendurkan leher dan bahu. Ini akan memungkinkan pasien dalam banyak kasus untuk secara mandiri menyelesaikan masalah dengan pernapasan dan, apalagi, akan meningkatkan kondisinya.
Untuk mencegah sesak napas saat Anda menaiki tangga atau menanjak, ada baiknya mengambil beberapa napas yang benar untuk menghilangkan udara buangan dari paru-paru, dan sesaat sebelum pendakian - ambil napas dalam-dalam di perut Anda. Selama pernafasan, naik dua atau tiga langkah melalui bibir tertutup. Berhenti, istirahatlah. Ambil napas dalam-dalam diafragma yang dalam dan lanjutkan pendakian Anda.