Latihan pernapasan untuk membersihkan paru-paru

Paru-paru adalah organ tipe pasangan yang bertanggung jawab tidak hanya untuk pernapasan kita, tetapi juga untuk pertukaran gas antara udara dan aliran darah. Paru-paru sangat penting bagi tubuh manusia, yang, sayangnya, tercemar bahkan pada orang yang tidak pernah menggunakan rokok. Ekologi, udara, virus, sejumlah penyakit, pelanggaran rezim, pemberian makanan yang tidak benar satu per satu dan dalam kompleks mempengaruhi kemurnian. Bahkan kesehatan paru-paru secara langsung tergantung pada kesehatan organ lain, sehingga dokter sering merekomendasikan pemulihan secara umum. Cleansing, kami meremajakan tubuh Anda, mengembalikan kecantikan, kesehatan, dan kekuatannya.

Seseorang membutuhkan pernapasan, dan pernapasan membutuhkan paru-paru yang bersih. Melalui latihan pernapasan, Anda dapat membantu paru-paru menjadi lebih bersih, yang tidak hanya akan meningkatkan kinerjanya, tetapi juga membantu memulihkan seluruh tubuh. Latihan pernapasan untuk membersihkan paru-paru akan membantu seseorang untuk meningkatkan kesehatannya dan berada dalam suasana hati yang baik.

Persiapan awal

Pertama-tama, mereka yang memutuskan untuk mengambil langkah ini harus tahu bahwa ini adalah proses yang serius, di mana Anda harus mencurahkan waktu yang cukup.

Jika Anda memutuskan untuk membersihkan saluran udara secara menyeluruh, maka tidak ada gunanya melakukannya di lingkungan yang sudah tercemar selama bertahun-tahun. Untuk pembersihan yang kuat, yang terbaik adalah memilih waktu liburan dan pergi ke dataran tinggi, di mana udaranya bersih dan teroksigenasi. Tetapi, jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat melakukan latihan pernapasan untuk paru-paru dan prosedur lainnya sepanjang hidup Anda. Yang terbaik adalah menyelesaikan masalah dalam latihan pernapasan yang rumit, inhalasi, terapi phyto, dan olahraga.

Membersihkan latihan pernapasan paru-paru

Untuk membersihkan paru-paru, latihan pernapasan khusus sering digunakan, yang membantu menghilangkan berbagai logam berat dan zat berbahaya lainnya dari tubuh secara keseluruhan.

Untuk melakukan ini, berdiri, luruskan tulang belakang dan ambil napas dalam-dalam dan buang napas. Kemudian, mengetik sedikit udara melalui hidung melalui dada, menghembuskan napas tajam dengan mulutnya, diikuti dengan sejumlah pengulangan. Jika Anda merasa pusing, yang terbaik adalah berhenti dan rileks. Setelah 5-7 kali pengulangan, menghirup dilakukan sambil berdiri, hembuskan napas harus dilakukan sedikit duduk, lagi-lagi bernapas dilakukan sambil berdiri, seolah-olah tumbuh dewasa, buang napas sambil duduk. Anda sepertinya menyingkirkan semua hal negatif yang menumpuk di dalam diri Anda.

Sebelumnya, dokter merekomendasikan mengambil balon atau sarung tangan dan menggembungkannya, dengan istirahat dan berhenti. Saat ini, tidak ada kepercayaan pada lateks modern dengan menghirup apa yang ada di balon, Anda hanya dapat mencemari paru-paru Anda lebih lanjut. Karena itu, latihan harus dilakukan tanpa benda.

Anda perlu mendapatkan banyak udara melalui hidung melalui dada dan menghembuskannya dengan lembut melalui bibir. Ulangi juga 5-7 kali. Setelah itu, istirahat selama dua menit dan sekali lagi duplikat semuanya. Latihan semacam itu membuka paru-paru Anda melalui inhalasi dan membersihkannya melalui pernafasan.

Duduk, punggung lurus, kalau tidak paru-paru Anda akan dijepit. Ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda, lalu singkirkan udara sepenuhnya. Berdiri dan tahan napas selama 5-6 detik dan duduk lagi sambil menghela nafas. Jika pusing, olahraga harus berhenti sebentar.

Tarik napas panjang beberapa saat sambil berdiri tepat di lantai. Tarik napas dalam-dalam dan sebagian, secara bertahap, buang napas. Satu napas dapat dibagi pertama menjadi tiga napas, lalu lima, setelah, 7, dan seterusnya, sejauh yang Anda bisa. Seiring waktu, jumlahnya meningkat semakin banyak dan lebih mudah. Dalam napas terakhir, suplai udara seharusnya tidak tetap sama sekali.

Jenis pernapasan atas

Napas atas adalah pernapasan dangkal, diafragma hampir tidak diaktifkan, pernapasan itu sendiri dangkal. Tarik napas dengan tulang belakang lurus, dada sedikit naik, tahan napas dan buang napas. Semuanya seharusnya tidak terjadi secara tiba-tiba, tetapi tidak lancar. Pertama kali Anda melakukan latihan lima kali, maka bebannya bisa bertambah.

Napas sedang

Dari posisi itu, berdiri, meluruskan tulang belakang, menghirup diafragma. Nafas harus seolah-olah tidak ke samping. Tarik napas lakukan dua tagihan. Lalu kami menahan napas untuk dua akun. Kami juga menghembuskan napas ke samping, bukan ke atas, dengan empat hitungan. Pertama kali diulang 5 kali, setelah dua minggu menambah beban hingga 10 kali.

Napas bawah

Berdiri tegak, luruskan tulang belakang dan tarik perut dengan menghirup, hitung sampai 5, lalu, dengan mengembuskan napas, rilekskan otot-otot perut, tempelkan sepenuhnya ke depan. Bernapaslah seolah-olah Anda menghirup perut, diafragma, seolah-olah tidak terlibat, proses ini akan membantu pekerjaan sirkulasi vena. Pertama kali mengulangi 5 kali, setelah dua minggu mengulangi latihan 7-10 kali. Latihan ini adalah semacam pijatan internal organ terdekat ke otot perut.

Napas dalam-dalam

Luruskan bahu Anda, luruskan punggung dan tarik napas dalam-dalam pada empat tab. Saat menghirup, kencangkan otot perut dan tahan napas Anda, hitung sampai enam. Buang napas perlahan, bawa skor menjadi delapan. Ulangi latihan ini untuk pertama kali 4-5 kali, lalu tambah bebannya. Ingat bahwa kepala dapat berputar, yang terbaik adalah jika latihan dilakukan di bawah kendali orang lain, setidaknya di bawah kendali kerabat.

Hidung bernafas

Mengambil posisi berdiri sambil berdiri, Anda harus memegang satu lubang hidung dengan ibu jari Anda, sambil mengarahkan jari telunjuk Anda di antara kedua alis. Setelah mengambil tiga napas, tahan napas dan cepat-cepat ubah sayap hidung, tahan lubang hidung lainnya. Buang napas dengan tenang, pada hitungan ketiga. Latihan ulangi beberapa kali.

Senam pernapasan tidak hanya membersihkan paru-paru dan membuat semacam pijatan internal ke organ-organ, tetapi juga menyehatkan sel-sel otak dengan oksigen.

Ambil napas dalam-dalam dan rapatkan bibir ke dalam tabung, seolah bersiul. Buang napas perlahan, pada hitungan ke delapan, melalui bibir yang rapat. Ulangi latihan ini 7-10 kali.

Bernapas dalam posisi lutut-siku

Ambil postur lutut-siku, dengan perut kosong. Setelah menekuk ke belakang dan mengangkat ke atas kepala, menarik napas dalam-dalam, setelah menundukkan kepala dan menekuk ke belakang, membuat napas penuh. Latihan ulangi setidaknya enam kali.

Zat pembersih lainnya

Olahraga, lari ringan, jalan kaki mengaktifkan proses pernapasan dan membantu membersihkan paru-paru. Tetapi ini harus dilakukan pada dini hari, sementara udara tidak begitu penuh dengan gas dari mobil dan pabrik. Jogging harus di taman atau daerah pinggiran kota, jika tidak ada gunanya dalam hal ini. Jika Anda memutuskan untuk melakukan olahraga lari atau berjalan di jalan raya, Anda hanya menambah polusi paru-paru.

Sempurna untuk membersihkan paru-paru dan membaca puisi dalam gerakan. Anda dapat mengambil puisi panjang dan mulai membacanya saat Anda melompat. Untuk melakukan ini, Anda harus mulai dari dua menit, maka waktu harus ditingkatkan. Masing-masing akan menentukan sendiri maksimumnya. Pelajaran vokal juga akan membantu membersihkan paru-paru dari efek berbahaya bagi lingkungan.
Latihan pernapasan membantu orang dengan baik bersama dengan obat herbal, menghirup herbal dan minyak. Setiap hari Anda dapat menghirup sistem pernapasan Anda dengan nebulizer dan air mineral, itu akan menjadi alat yang sangat baik untuk menghirup garam dan melembutkan dahak, yang ketika keluar dari tubuh akan membersihkannya. Menghirup uap dengan bantuan minyak kayu putih, cemara, pinus, mint, lemon balm dapat digunakan sepanjang hidup 1-2 kali seminggu. Untuk menghirup uap, sediaan herbal juga sangat baik: sage, chamomile, linden, oregano, thyme. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengumpulkannya sendiri, Anda bisa mengukus dan rumput segar.

Ini harusnya tahu

Terlepas dari kenyataan bahwa semua latihan dilakukan secara sederhana, pada kenyataannya, ini adalah proses yang sangat serius dan bertanggung jawab. Anda tidak hanya bisa pusing, tetapi juga pingsan. Karena itu, pastikan untuk mencoba membuatnya di hadapan seseorang. Kontrol detak jantung dan detak jantung Anda, jika darah mengalir ke pelipis Anda, Anda harus berhenti berolahraga.

Secara umum, jika tidak nyaman, Anda tidak boleh mengambil risiko dan terus bernapas melalui sistem apa pun. Di hadapan penyakit paru-paru kronis, latihan dilakukan di bawah pengawasan dokter. Dalam hal kekurangan paru, itu kontraindikasi untuk melakukan latihan, semua yang Anda butuhkan untuk membersihkan paru-paru akan diminta oleh dokter. Dilarang melakukan latihan pernapasan untuk wanita hamil, untuk ini mereka memiliki latihan sendiri. Pendekatan masalah tanpa fanatisme, dengan mata untuk waktu yang lama.

Untuk membersihkan paru-paru Anda, tidak cukup bagi Anda untuk menjalani terapi pernapasan, mempertahankan gaya hidup sehat dan latihan pernapasan konstan akan membuatnya jauh lebih efektif.

Penggunaan praktik pernapasan dalam pengobatan

Untuk menghindari efek buruk bagi tubuh, Anda harus mulai memantau kesehatan Anda tepat waktu. Untuk melakukan ini, sebagai salah satu cara paling efektif untuk mempertahankan fungsi normal tubuh, gunakan latihan untuk melatih pernapasan.

Sejak zaman kuno, latihan yang efektif telah digunakan, seperti yoga atau latihan pernapasan biksu Tibet. Dalam kedokteran modern, serangkaian latihan, yang disebut latihan pernapasan, juga telah dikembangkan. Ini dilakukan untuk mengembangkan paru-paru, meningkatkan kesehatan dan, dengan demikian, mencegah perkembangan banyak penyakit.

Untuk apa pelatihan pernapasan?

Salah satu proses penting yang terjadi dalam tubuh manusia adalah respirasi, yang bertanggung jawab untuk memastikan oksigen masuk ke tubuh dan menghilangkan karbon dioksida. Namun, proses ini tidak selalu dilakukan dengan benar, yang mengarah pada masalah kesehatan. Karena itu, fungsi pernapasan tubuh harus dikembangkan sejauh mungkin.

Ada berbagai cara untuk berolahraga. Jadi, jenis nafas seperti itu dapat berkembang:

• atas (untuk menambah volume paru-paru yang awalnya dihirup di bagian atas dada, perut menegang);
• tengah (dada dan tulang rusuk membesar saat dihirup, diafragma dipahami);
• lebih rendah (pernapasan perut);
• penuh (seluruh tulang rusuk terlibat);
• sebaliknya (saat inspirasi perut terasa rileks, dada tidak menambah volumenya);
• dengan penundaan.

kembali ke indeks ↑

Indikasi

Untuk apa senam pernapasan? Manfaat kesehatan dari latihan pernapasan sangat berharga. Napas yang tidak tepat dapat menyebabkan:

• cepat lelah tanpa alasan yang jelas;
• insomnia;
• penuaan tubuh yang lebih cepat;
• kekebalan berkurang;
• depresi;
• sakit kepala.

Selain itu, di paru-paru yang tidak terlatih inilah mikroflora yang baik terbentuk untuk pengembangan berbagai jenis infeksi yang memicu proses inflamasi di bronkus dan paru-paru. Juga, pernapasan abnormal mempengaruhi sistem muskuloskeletal manusia.

Latihan pernapasan akan membantu mengatasi semua konsekuensi yang dijelaskan di atas dari pernapasan yang tidak benar. Juga untuk orang dewasa, ini digunakan sebagai metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan suara.

Latihan pernapasan juga digunakan untuk mengobati penyakit, yang sebagian besar berhubungan dengan penyakit paru-paru, tetapi dapat digunakan untuk mengobati penyakit lain. Sangat membantu latihan untuk pengembangan paru-paru dalam kombinasi dengan terapi latihan (terapi fisik terapeutik).

Dimungkinkan untuk melatih paru-paru baik di rumah maupun dengan mendaftar di kelas untuk pelatih di bidang kesehatan dan kebugaran atau kompleks olahraga (gimnasium).

Terlibat di rumah, penting untuk menentukan mengapa latihan pernapasan diperlukan dan, berdasarkan ini, untuk memilih set latihan yang tepat untuk latihan pernapasan. Di rumah Anda dapat menyalakan musik yang tenang, tidak buruk membantu untuk mempersiapkan latihan pernapasan senam, yang juga memiliki efek menguntungkan pada tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Hal ini juga terbukti mengembangkan paru-paru wanita yang ingin menjaga kecantikan mereka untuk waktu yang lama. Untuk melatih paru-paru yang lemah berarti memberikan jumlah oksigen yang cukup yang dibutuhkan dalam tubuh, yang akan memberikan elastisitas kulit, penampilan sehat, mencegah penuaan dini pada kulit dan munculnya keriput.

Latihan untuk sistem pernapasan sangat diperlukan dalam pencegahan dan pengobatan penyakit akibat kerja. Cara melakukan latihan seperti itu dengan benar dan bagaimana mengembangkan paru-paru, Anda dapat memeriksanya dengan dokter Anda atau menggunakan kompleks yang sudah jadi, misalnya, latihan pernapasan Tibet dapat membantu.

Latihan pernapasan sangat berguna untuk anak-anak, terutama dengan patologi pernapasan. Metode ini adalah salah satu yang terbaik untuk meningkatkan imunitas dan dampak positif pada keadaan emosional anak.

Kontraindikasi

Namun, terlepas dari manfaat olahraga, perlu diingat bahwa mereka, seperti metode pengobatan apa pun, memiliki kontraindikasi sendiri. Sekitar setengah dari orang tidak dapat sepenuhnya menerapkan metode pencegahan dan pengobatan penyakit ini, karena mereka dapat memiliki dampak negatif dan tidak hanya gagal membantu dalam pengobatan penyakit, tetapi, sebaliknya, membahayakan tubuh.

Setiap orang memiliki karakteristik masing-masing, berdasarkan hal itu, dapat disimpulkan, apa yang berguna untuk latihan pernapasan atau bagaimana itu berbahaya bagi orang tertentu. Bagaimanapun, sebelum melatih paru-paru, perlu diklarifikasi dengan dokter spesialis bagaimana melakukan latihan pernapasan dengan benar.

Selain individu, ada kontraindikasi umum dan kontraindikasi untuk setiap kompleks secara terpisah, misalnya, senam Strelnikova dilarang dengan peningkatan tekanan yang kuat, setelah serangan jantung, dengan miopia.

Wanita hamil dan ibu menyusui tidak dianjurkan banyak, termasuk latihan pernapasan. Latihan pernapasan harus diresepkan dengan hati-hati kepada orang-orang dengan:

• penyakit kardiovaskular;
• radang pada panggul;
• hernia esofagus;
• adenomiosis;
• eksaserbasi penyakit kronis.

Jenis senam pernapasan dan metode dasar melakukan

Semua jenis senam didasarkan pada pelaksanaan inhalasi dan pernafasan yang tepat. Daftar mereka cukup luas, kami anggap paling umum (Tabel 1).

Tabel 1 - Metode senam pernapasan yang paling umum

5 teknik untuk memperbaiki kondisi paru-paru dan seluruh tubuh Anda

Mengapa begitu penting untuk memantau kesehatan paru-paru? Bagaimanapun, mereka memainkan peran penting dalam kesehatan umum. Paru-paru melewati oksigen melalui diri mereka sendiri dan mentransfernya ke sistem peredaran darah.

Setiap hari mereka terpapar berbagai zat berbahaya. Asap rokok, knalpot mobil, racun, dan alergen secara teratur menguji kekuatan mereka.

Sebelum Anda mulai merawat paru-paru dengan obat-obatan khusus, cobalah untuk memperbaiki kondisinya secara alami. Dengan mengikuti tips di bawah ini Anda dapat mencegah perkembangan asma, bronkitis, penyakit paru obstruktif kronik dan kanker.

Dengan tips sederhana ini, bernafas akan lebih mudah.

Duduk tegak

Ini adalah salah satu aturan termudah dan termudah, tetapi sering dilupakan. Jika Anda membungkuk untuk waktu yang lama, volume pernapasan paru-paru Anda mungkin berkurang. Dalam keadaan bungkuk, diafragma menyusut dan Anda menarik napas kecil. Dengan cara ini, paru-paru Anda menangkap lebih sedikit oksigen dan memancarkan lebih sedikit karbon dioksida. Secara umum, gaya hidup yang menetap tidak tercermin dengan baik dalam kesehatan kita.

Pantau postur Anda secara konstan saat bekerja di kantor dan di rumah. Beristirahatlah untuk meregangkan kaki: duduk dengan indah, luruskan punggung dan tarik napas panjang.

ARTIKEL TENTANG TOPIK:

HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi)

Latihan fisik, disertai dengan gerakan amplitudo dan beban daya, selalu membuat pernapasan lebih sering dan lebih dalam. Oleh karena itu, latihan seperti itu mengembangkan paru-paru dengan sangat baik. Anda benar-benar "memompa" kemampuan pernapasan Anda. Ini bisa dibandingkan dengan menggerakkan otot-otot di lengan dan kaki.

“Latihan meningkatkan kondisi diafragma,” kata Everett Murphy, MD, pelari dan ahli paru.

Saat Anda bernapas, maka 80% pekerjaan dilakukan dengan menggunakan diafragma

Jika Anda memperkuat diafragma, Anda akan dapat meningkatkan stamina dan tidak terlalu lelah. Oleh karena itu, latihan HIIT sangat ideal untuk mengembangkan dan memperkuat peluang paru-paru. Contoh yang baik dari latihan tersebut adalah kompleks latihan Tabata.

Jangan merokok

Saya pikir semua orang tahu bahwa asap rokok memiliki konsekuensi mengerikan bagi paru-paru dan tubuh. Selain itu, Anda perlu memperhitungkan dampak negatif dari perokok pasif. Mereka yang dekat dengan perokok juga menghirup karbon monoksida, yang memasuki aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.

Berhenti merokok adalah hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk memperbaiki paru-paru Anda. Dan cobalah untuk menghindari rokok pasif.

Ambil vitamin

Vitamin C bermanfaat untuk kesehatan paru-paru, antioksidan yang baik dan efektif melawan zat berbahaya. Asupan vitamin C secara teratur dalam buah-buahan dan sayuran atau dalam suplemen akan meningkatkan kesehatan paru-paru.

Diketahui bahwa seni pernapasan dalam pada yoga adalah cara yang bagus untuk meremajakan paru-paru dan meningkatkan kapasitasnya. Cobalah untuk berlatih latihan pernapasan dari kursus yoga selama 30 menit setiap hari. Setelah beberapa sesi, pasokan oksigen akan meningkat dan Anda akan merasa lebih baik.

Cobalah menahan napas selama beberapa detik. Kemudian buang napas perlahan, selama tujuh detik atau lebih. Saat Anda menghembuskan napas sampai akhir, teruslah meniup dari bagian paling dalam paru-paru. Anda harus merasakan bagaimana dada dan perut Anda berbaris di dalam. Ulangi latihan pernapasan ini selama sembilan kunjungan, sekali sehari. Dan Anda akan merasakan gelombang energi.

Bagaimana cara melatih paru-paru Anda?

Saat bermain olahraga dan aktivitas fisik, beberapa orang mulai tersedak, dan kelelahan muncul. Ini sering dikaitkan dengan masalah daya tahan dan volume paru yang tidak mencukupi. Cara mengembangkannya dan meningkatkan proses pernapasan, perhatikan artikelnya.

Apa itu volume paru-paru?

Kapasitas paru adalah volume udara yang melewati paru-paru selama siklus pernapasan. Mudah diukur, cukup untuk melepaskan semua udara dari paru-paru dan tarik napas sedalam mungkin. Pada rata-rata orang, volume paru sekitar 3–3,5 liter, pada perenang profesional mencapai nilai 5 liter. Paru-paru dikembangkan secara maksimal oleh penyelam, mereka menampung hingga 7 liter udara saat menyelam. Diketahui bahwa kita masing-masing menghasilkan rata-rata 16-20 napas dalam 60 detik, yang dianggap sebagai noma.

Volume paru-paru pada orang mungkin berbeda secara signifikan, karena itu tergantung pada:

• Paparan patologi pernapasan.
• Kesehatan tubuh secara keseluruhan.
• Profesi dan pekerjaan.
• Usia
• Tingkat beban yang biasa.
• Milik Paul
• Gaya hidup.
• Indikator anatomi.
• Tempat tinggal.

Sebagai contoh, terbukti bahwa orang yang tinggal di dataran tinggi memiliki volume paru-paru yang lebih besar daripada penduduk yang tinggal di permukaan laut. Ini disebabkan oleh peningkatan konduktivitas oksigen dalam jaringan, karena adaptasi organisme terhadap tekanan atmosfer rendah di ketinggian.

Wanita, orang yang kerdil atau orang tua, perokok, memiliki volume paru-paru yang rendah.

Pelatihan paru-paru yang kompleks dan teratur dapat mengembangkannya, meningkatkan perokok pernapasan, dan mereka yang telah mengucapkan selamat tinggal pada kecanduan, penderita asma, dan alergi ini.

Manfaat pelatihan

Otot interkostal, diafragma, dan otot punggung bertanggung jawab atas proses pernapasan dalam tubuh. Jika Anda tahu cara melatih paru-paru dan secara sistematis melakukan tindakan yang diperlukan, Anda dapat meningkatkan pernapasan secara signifikan. Untuk mengembangkan paru-paru bermanfaat karena:

1. Pertukaran oksigen membaik. Seseorang dengan paru-paru yang sudah berkembang membuat upaya yang lebih sedikit untuk menyediakan sel-sel dengan oksigen, yaitu, membuat napas lebih sedikit.
2. Meningkatkan tingkat daya tahan. Dengan oksigenasi sel yang cukup, otot manusia lebih kuat dan lebih kuat. Tidak heran para atlet (pemain sepak bola, petinju) pertama-tama mencoba melatih paru-paru dan baru kemudian mulai melatih tekniknya.
3. Volume paru mempengaruhi perubahan eksternal. Semakin besar, semakin luas dada dan bahu pria, yang tercermin dalam persepsi estetika positif. Dan bagi wanita, pinggang lebih menonjol dan payudara secara visual terangkat.

Jika paru-paru dikembangkan, sistem pernapasan akan diperkuat, kapasitas kerja akan meningkat dan kesejahteraan akan meningkat.

Perkembangan paru-paru

Seseorang mampu mengendalikan napasnya, karena dapat ditunda dan dikendalikan kecepatannya. Itu sebabnya, dengan bertindak di atasnya, Anda dapat mengembangkan paru-paru. Bagaimana cara meningkatkan pernapasan menggunakan metode yang terjangkau dan sederhana?

Berikut beberapa tips untuk melatih paru-paru Anda:

• Berolahraga. Untuk melakukan beban rutin untuk korset bahu, dada.
• Olah raga Jenis-jenis berikut berguna untuk meningkatkan pernapasan: berlari, skating cepat, berjalan, mendayung, berenang, bersepeda, biathlon, ski lintas-alam, mendaki gunung. Beban volume yang demikian meningkatkan elastisitas pembuluh darah, mengembangkan otot jantung dan paru-paru.
• Hiking Penting untuk berjalan setiap hari di udara segar dan memenuhi tubuh dengan oksigen.
• Balon menggembung. Metode sederhana ini mengembangkan sistem pernapasan, karena dalam proses pernapasan dalam, refleks napas diaktifkan.
• Bernyanyi Vocalotherapy berguna untuk sistem pernapasan, melatih otot-otot yang terlibat dalam tindakan pernapasan.
• Tertawa Tawa panjang yang keras mengaktifkan pekerjaan pusat yang bertanggung jawab untuk bernafas. Ini karena gerakan pernapasan yang lebih pendek dan perubahan ritme.
• Bermain dengan alat musik tiup. Membantu mengontrol dan melatih pernapasan dengan lebih baik.

Tidak melakukan kebiasaan buruk, olahraga, pengerasan, perawatan tepat waktu, dan pencegahan patologi pernapasan adalah aspek penting dari perawatan paru-paru.

Berolahraga

Untuk perkembangan paru-paru, ada banyak rangkaian latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat sistem pernapasan. Berguna untuk melakukan pelatihan selama atau segera setelah aktivitas fisik aktif, karena memiliki efek positif pada kedalaman dan kecepatan pernapasan. Latihan untuk pengembangan sistem pernapasan mungkin berbeda, di antara yang paling populer adalah:

1. Lakukan gerakan pernapasan yang sering dan keras selama 2 menit. Setelah paru-paru terbiasa dengan pelatihan seperti itu, durasi latihan dapat ditingkatkan.
2. Lepaskan semua udara dari saluran pernapasan, ambil udara penuh selama 2-3 napas pendek, buat jeda kecil di antara inhalasi. Setelah pengisian maksimum, tahan udara di paru-paru selama mungkin.
3. Tarik napas dalam-dalam, lepaskan udara dalam dosis 2-3. Saat paru-paru menjadi kosong, buat nafas terus. Jadi tunggu sebentar.
4. Tarik napas dan hitung sampai 30. Ketika paru-paru menjadi terbiasa dengan jenis pernapasan ini, lebih lambat untuk menghitung di waktu berikutnya.
5. Tarik napas dengan gerakan pendek dan cepat dan buang napas melalui mulut.
6. Tarik napas dalam-dalam, tahan udara selama 1-2 detik, peras bibir seperti untuk peluit, lepaskan udara dengan upaya, membuat jeda kecil. Latihan ini dari yoga, yang bertujuan membersihkan paru-paru.
7. Menjadi lurus dan ambil napas lambat di hidung Anda. Ketika paru-paru memiliki jumlah udara maksimum, berhentilah bernapas dan pukul beberapa kali dengan kekuatan kecil di dada. Saat menghembuskan napas, serang dengan ujung jari Anda di bagian atas dada. Latihan-latihan tersebut berkontribusi pada aktivasi proses di alveoli.

Teknik dengan menahan nafas tidak dianjurkan untuk wanita hamil, penderita jantung, penyakit paru-paru, sindrom apnea, masalah pembekuan darah, setelah menderita penyakit dan operasi serius.

Jika Anda merasa berat di leher, pusing, menghitam di mata - Anda harus berhenti berlatih.

Cara untuk meningkatkan volume paru-paru

Sekarang banyak orang, dalam satu atau lain cara, berolahraga. Ini mungkin kunjungan ke gym, aerobik, berenang, membentuk atau sepak bola. Beberapa orang masuk untuk olahraga agar tetap bugar, yang lain membutuhkannya untuk mencapai ketinggian baru. Agar kegiatan olahraga apa pun membuahkan hasil, seseorang harus ulet. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan kapasitas organ pernapasan. Ada banyak cara untuk meningkatkan volume paru-paru, jika Anda melakukan latihan seperti itu setiap hari, prestasi olahraga tidak akan membuat Anda menunggu.

Yang memberi kapasitas paru-paru besar

Beberapa orang percaya bahwa kapasitas paru-paru dimasukkan sejak lahir, dan tidak dapat lagi berubah selama hidup. Namun, ini sama sekali tidak terjadi dan Anda dapat mengubah nilai ini kapan saja dengan bantuan latihan sederhana. Keuntungan dari volume besar organ pernapasan adalah sebagai berikut:

• Metabolisme oksigen aktif dalam tubuh. Semakin tinggi volume paru-paru, semakin sedikit seseorang perlu melakukan upaya untuk memasok tubuh dengan oksigen. Berbicara dalam bahasa yang sederhana, seseorang dengan kapasitas yang baik tidak perlu bernapas terlalu sering.
• Daya tahan dan kekuatan tinggi. Karena saturasi jaringan yang baik dengan oksigen, daya tahan otot meningkat. Itulah sebabnya atlet pemula terlebih dahulu menghabiskan waktu melatih pernapasan normal, dan baru kemudian pergi ke beban yang lebih berat.
• Sisi estetika. Semakin besar volume organ pernapasan, semakin luas dada. Pria terlihat lebih berani, karena tubuhnya yang lebar. Bagi wanita, latihan seperti itu membantu mengangkat payudara dan menekankan pinggang yang tipis.

Bernafas adalah refleks tanpa syarat, tetapi seseorang mungkin mempengaruhinya. Dengan meningkatkan kapasitas vital paru-paru, seseorang dapat bernafas dalam dan pada saat yang sama perlahan, yang memungkinkan tubuh untuk rileks dan beristirahat.

Jumlah oksigen yang dapat ditampung oleh organ pernapasan tergantung pada usia, tinggi, berat badan, penyakit terkait, dan gaya hidup seseorang.

Cara utama untuk meningkatkan kapasitas paru-paru

Peningkatan kapasitas paru-paru dapat dicapai dengan berbagai cara. Ini adalah latihan pernapasan khusus, memainkan alat musik tertentu dan berlatih beberapa olahraga. Semua metode ini baik dengan caranya sendiri dan memberikan hasil yang baik.

Napas dalam-dalam

Latihan pernapasan dalam membantu mengembangkan organ pernapasan dengan baik, karena dengan setiap napas seseorang mengumpulkan lebih banyak udara. Anda perlu bernafas, mengikuti rekomendasi tersebut:

• Tarik napas dalam-dalam, dan kemudian segera hembuskan udara. Ini memungkinkan Anda untuk menghirup lebih banyak udara di waktu berikutnya.
• Dalam proses bernapas diperlukan untuk memasukkan perut. Saat menghirup, itu harus diperluas untuk menghirup lebih banyak udara.
• Selama latihan pernapasan, tangan Anda perlu bernapas jauh dari tubuh, sehingga tidak membatasi gerakan.
• Menghirup harus lambat, menghabiskannya dua kali lipat daripada menghembuskan napas. Penting untuk mempertahankan ritme pernapasan tertentu.

Untuk meningkatkan volume paru-paru selama inhalasi, latihan pernapasan harus dilakukan secara teratur. Seiring waktu, pernapasan yang tepat akan menjadi kebiasaan dan menjadi sesuatu yang biasa.

Selama bernafas, tidak ada yang harus menekan dada. Itu harus meninggalkan pakaian dan aksesoris yang sempit.

Membantu resistensi

Untuk menambah volume paru-paru di rumah, Anda bisa menggunakan beban khusus pada sistem pernapasan. Untuk melakukan ini, ketika Anda menghembuskan napas, Anda harus membuat sedikit perlawanan terhadap udara keluar.

Seseorang harus menarik napas dalam-dalam melalui hidung, tetapi ketika menghembuskan napas, sedikit tekan bibir dan buat resistensi terhadap aliran udara. Perlu untuk melakukan latihan seperti itu lebih sering, maka hasilnya tidak akan lama.

Cara yang bagus untuk meningkatkan volume paru-paru adalah dengan mengembang balon. Mereka harus mengembang hingga pecah. Jika metode ini tidak cocok karena kebisingannya, Anda dapat menggunakan menggembungkan lingkaran besar untuk berenang. Lingkaran modern dilengkapi dengan katup khusus yang mencegah pelepasan udara, sehingga inflasi produk semacam itu akan agak sulit.

Untuk meningkatkan kapasitas vital organ pernapasan, cukup mengembang bola atau lingkaran selama berenang 5 menit sehari.

Napas yang sangat dalam

Latihan paru-paru juga sangat dalam. Dalam hal ini, Anda perlu bernafas sesuai dengan algoritma ini:

• Tarik napas dalam-dalam 8 kali.
• Kemudian 8 kali lagi mereka mulai menghirup udara dalam porsi kecil.
• Setelah itu, mereka menahan napas selama beberapa detik dan menghembuskan napas dengan tajam.
• Setelah tidak ada udara tersisa di paru-paru, mereka membuat suara "tssss" sebanyak mungkin.

Melakukan latihan pernapasan seperti itu harus beberapa kali sehari. Tidak ada yang sulit dalam hal ini, tetapi kapasitas paru-paru akhirnya meningkat dengan baik.

Jika pusing diamati selama latihan pernapasan, metode latihan ini harus ditinggalkan.

Latihan di dalam air

Berenang adalah latihan aerobik yang bagus. Selama latihan olahraga ini, paru-paru seseorang tumbuh dengan baik dalam volume. Untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan, perlu berenang setidaknya tiga kali seminggu, dan durasi satu pelajaran harus setidaknya setengah jam.

Secara bertahap, jantung dan otot beradaptasi dengan rezim pelatihan ini. Meningkat dan kapasitas vital paru-paru. Mereka mampu menahan lebih banyak udara dan memberi lebih banyak oksigen ke jaringan.

Selain berenang, Anda bisa melakukan latihan sederhana di dalam air. Yang paling efektif adalah mengangkat beban dari air. Untuk melakukan latihan seperti itu, perlu mengikuti instruksi tersebut:

• Beberapa benda yang agak berat diturunkan ke dasar kolam.
• Air harus mencapai orang sekitar ke dada.
• Ambil napas dalam-dalam, tenggelam ke dalam air dan keluarkan benda di sana.
• Setelah itu, buang napas.

Hingga 20 pendekatan dapat dilakukan sekaligus. Anda perlu melakukan latihan ini beberapa kali seminggu. Jika Anda melakukan latihan seperti itu sepanjang waktu, maka volume paru-paru akan meningkat dengan cepat. Saat memilih objek untuk direndam dalam air, Anda perlu mempertimbangkan bahwa itu akan jauh lebih mudah di dalam air.

Pelajaran berenang lebih disukai dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang terlatih khusus.

Bernafas melalui sedotan

Metode pelatihan ini dapat dikaitkan dengan obat tradisional. Anda perlu mengambil selang pendek, lebar, bersih, dan bernafas selama beberapa menit sehari. Dengan nafas yang sedemikian, mulut harus setengah terbuka ke cara seseorang menguap.

Pada hari-hari pertama Anda perlu bernafas melalui tabung dengan sangat hati-hati, karena pusing parah dapat terjadi. Beberapa hari kemudian akan terlihat bahwa kapasitas paru-paru telah meningkat secara signifikan dan lebih banyak udara telah ditempatkan di dalamnya. Perlahan-lahan napas semakin dalam dan daya tahan tubuh meningkat.

Pelajaran musik

Fakta yang terkenal adalah bahwa penyanyi dan musisi memainkan alat musik tiup, sejumlah besar cahaya. Jika Anda perlu menambah volume paru-paru, maka Anda bisa belajar memainkan instrumen angin mana pun. Ini bisa berupa trompet, seruling atau saksofon. Jika tidak ada bakat seperti itu, maka Anda hanya bisa bernyanyi sering. Latihan ini juga berkontribusi terhadap peningkatan daya tahan organ pernapasan. Tidak perlu memiliki kemampuan vokal yang sempurna, yang utama adalah latihan ini membawa kesenangan.

Pilihan yang bagus adalah pelajaran musik kelompok. Kelompok ini selalu terlibat lebih intensif dan hampir tidak ada waktu untuk beristirahat.

Pembaca

Metode yang agak primitif melatih organ pernapasan. Itu dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Untuk melakukan ini, ambil napas dalam-dalam dan mulai menghitung. Pernafasan tertunda sebanyak mungkin, lalu buang napas perlahan. Setiap kali skor meningkat.

Olah raga

Ketika melakukan beberapa olahraga, beban pada organ pernapasan meningkat secara signifikan, yang mengarah pada pengembangan dan peningkatan daya tahan tubuh. Apa yang disebut olahraga aerobik meliputi:

• Aerobik.
• Berenang
• Bersepeda.
• Ski
• Skating cepat.
• Mendayung
• Pendakian gunung.
• Biathlon

Olahraga paling efektif yang mempromosikan ekspansi paru-paru adalah berenang. Perenang terlibat secara harfiah pada puncak kemampuan tubuh, sehingga organ pernapasan atlet seperti itu menggunakan oksigen jauh lebih efisien daripada paru-paru orang biasa.

Apa yang harus dicari

Agar kelas hanya membawa manfaat dan tidak membahayakan kesehatan, Anda harus mengikuti rekomendasi ini:

• Jika Anda merasa pusing selama latihan, Anda perlu duduk dan bernapas setenang mungkin.
• Tidak perlu melakukan kelas di perairan terbuka untuk mereka yang tidak bisa berenang.
• Untuk penyakit pernapasan atau infeksi, olahraga harus ditunda.
• Anda tidak boleh melakukan olahraga apa pun dan memperburuk penyakit kronis.
• Tidak perlu menahan udara saat dicelupkan ke dalam air, udara harus dihembuskan secara perlahan.
• Berenang diperlukan di bawah pengawasan seorang instruktur.

Jika setelah bermain olahraga keadaan kesehatannya memburuk, perlu ke dokter.

Seseorang dengan volume paru-paru yang besar lebih kuat dan lebih tahan lama. Ia dapat dengan mudah menahan beban apa pun dan jarang merasa lelah. Untuk menambah volume organ pernapasan, Anda dapat melakukan latihan khusus atau berenang. Olahraga ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan, karena semua organ dan sistem perenang bekerja hampir untuk dipakai. Berenang hanya di bawah pengawasan seorang instruktur.

Latihan untuk paru-paru: metode pengisian

Fungsi pernapasan - salah satu tubuh manusia yang vital. Ketika kita sehat, kita tidak memperhatikan bagaimana ini terjadi, sama seperti kita tidak memperbaiki detak jantung. Berkat bernapas, setiap sel tubuh kita menerima oksigen, mengeluarkan karbon dioksida, sehingga menjalankan hak untuk hidup.

Kebutuhan untuk latihan pernapasan

Sejak zaman kuno, orang telah mencoba mengoptimalkan pernapasan, meningkatkan pengiriman oksigen ke organ dan jaringan, dan membersihkannya dari gas buangan, karena mereka memahami bahwa pernapasan yang tidak tepat menyebabkan efek kesehatan yang negatif. Yang utama adalah:

• Meningkat kelelahan.
• Gangguan tidur
• Mengurangi fungsi pelindung tubuh.
• Sakit kepala.
• Depresi.
• Penuaan dipercepat.
• Kemacetan di paru-paru.
• Peningkatan risiko mengembangkan patologi bronkopulmonalis.
• Proses infeksi pada sistem pernapasan.

Latihan kuno untuk paru-paru telah mencapai waktu kita, yang tidak hanya tidak kehilangan relevansinya, tetapi juga mendapatkan popularitas tambahan. Seseorang menyukai senam biksu di biara-biara Tibet, yoga lebih dekat dengan seseorang.

Apa jenis latihan pernapasan untuk paru-paru yang digunakan saat ini, masalah kesehatan apa yang mereka putuskan, apakah ada orang-orang yang praktik seperti itu tidak ada gunanya dan bahkan dilarang - jawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Jenis-jenis pernapasan

Melalui pelatihan sistematis, seseorang dapat mengembangkan berbagai jenis pernapasan:

• Menghirup bagian atas dada bagian atas, otot-otot dinding perut bagian depan tegang.
• Sedang - dalam hal ini, tulang rusuk dan ruang interkostal meningkatkan volume, tulang rusuk dan diafragma naik.
• Bawah - dalam hal ini, pernapasan perut.
• Sebaliknya - dalam hal ini, saat Anda mengeluarkan napas, perut menjadi rileks, dan dada tidak menambah volumenya.
• Pernafasan lengkap dilakukan dengan bantuan seluruh dada.
• Dengan penundaan.

Jenis pelatihan pernapasan paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis dalam terapi fisik.

Indikasi dan kontraindikasi

Sebelum Anda mulai latihan pernapasan untuk paru-paru, Anda harus memutuskan tujuan apa yang ingin Anda lakukan ini. Paling sering, orang memilih satu atau lain kompleks untuk memperoleh hasil seperti itu:

• Tingkatkan daya tahan fisik.
• Menormalkan tidur dan keadaan psiko-emosional.
• Menjaga awet muda dan elastisitas kulit, mencegah keriput.
• Tingkatkan kekebalan.
• Cegah penyakit akibat kerja.
• Memperbaiki kondisi dan fungsi bronkus dan paru-paru.
• Kembalikan suara.
• Menurunkan berat badan.

Ini bukan daftar lengkap indikasi. Dengan bantuan latihan ringan Anda dapat meringankan jalannya banyak penyakit, meningkatkan kondisi psikofisik anak-anak.

Pekerjaan dalam situasi berikut dikontraindikasikan:

• Selama eksaserbasi penyakit kronis.
• Dengan sangat hati-hati, Anda dapat melakukan praktik pernapasan untuk hamil dan menyusui. Latihan untuk mereka harus sederhana dan mudah dilakukan.
• Penyakit parah pada sistem kardiovaskular.
• Penyakit radang pada saluran genital wanita, endometriosis uterus, hernia kerongkongan merupakan hambatan untuk latihan pernapasan.

Setiap teknik memiliki kontraindikasi sendiri. Misalnya, untuk senam, kontraindikasi Strelnikova adalah miopia, hipertensi tingkat tinggi, riwayat serangan jantung.

Teknik

Umum untuk banyak teknik dapat dianggap pembentukan keterampilan inhalasi dan pernafasan yang tepat. Beberapa dari mereka bukan latihan pernapasan independen, tetapi latihan suplemen dan kompleks fisik.

Teknik-teknik berikut diakui sebagai yang paling umum.

1. Bodyflex. Diindikasikan untuk orang yang berencana menurunkan berat badan. Kompleks meningkatkan efek latihan.
2. Mengoksidasi Kompleks melatih paru-paru, dengan itu relaksasi umum tercapai, berat badan menurun.
3. Senam oleh Muller. Melatih paru-paru, meningkatkan kekebalan tubuh.
4. Senam di Buteyko. Tujuannya adalah pengobatan patologi paru.
5. Latihan pernapasan Tibet. Ini membantu pemulihan secara keseluruhan dan membantu memperpanjang hidup.
6. Strelnikova Kompleks. Pertama-tama, ini membantu meningkatkan pernapasan. Selain itu, digunakan untuk mengembalikan suara, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan penurunan berat badan.

Mari kita lihat lebih dekat semua teknik ini.

Bodyflex

Latihan apa yang terdiri dari kompleks senam:

• Latihan pertama. Leher diperpanjang, rahang bawah didorong ke depan, bibir dilipat untuk ciuman. Mengangkat kepala, kami melakukan siklus pernapasan: buang napas - tarik napas - buang napas - jeda dan rileks - tahan napas. Pada tahap relaksasi, lengan lurus ditarik kembali ke skor "8". Siklus diulang 5 kali.
• Latihan kedua. Mulai di posisi yang sama. Setelah 1 siklus pernafasan selesai, telapak tangan kiri diletakkan di siku kanan, lengan diangkat di atas kepala ke hitungan "8", nafas diambil, dan kemudian Anda bisa rileks. Ini diulangi dengan telapak tangan kanan di siku kiri. Jumlah pengulangan dilakukan tiga kali.
• Latihan ketiga. Ambil posisi awal - pengaturan lutut-siku, regangkan kaki kanan ke belakang, jari-jari kaki diletakkan di lantai. Kami mengambil napas dalam-dalam, angkat kaki dan tahan sampai hitungan "8", lebih rendah, buang napas. Kemudian lakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri Anda.

Senam ini berarti bahwa latihan pernapasan bergantian dengan fisik dan dilakukan dalam "posisi pemain bola voli." Apa ciri khas dari postur ini? Pria itu tegak, kakinya terpisah lebar dan ditekuk di lutut, tetapi tangan harus diletakkan di atas lutut.

Mengoksidasi

Siklus pernafasan terus-menerus mengungkapkan volume dada, dan pada saat ini secara maksimal memenuhi tubuh dengan oksigen. Itu dilakukan berdiri.

Apa yang dimaksud dengan Oxisize? Tarik napas dilakukan hanya dengan hidung, perut membengkak, panggul menonjol, tetapi otot-otot perut santai. Kami membuat 3 pernafasan singkat, mengencangkan otot-otot bokong dan perineum. Pernafasan yang tajam melalui mulut melalui bibir yang dilipat oleh tabung, tekan ditarik ke bawah. Ini dijalankan setidaknya 30 kali.

Harus dipahami bahwa sejak hari-hari pertama orang tidak boleh mengharapkan hasil yang serius, meskipun kelegaan kesejahteraan umum akan datang dengan cepat. Latihan pernapasan apa pun harus dilakukan secara sistematis untuk waktu yang lama.

Senam oleh Muller

Apa kompleks senam ini:

• Yang pertama. Hal ini diperlukan untuk berdiri, dengan kaki selebar bahu, dan lengan, setelah terkunci di kunci, harus dinaikkan di atas kepala. Dengan pose seperti itu, batang tubuh dilakukan di semua arah: maju, kanan, belakang, kiri. Lakukan 10 siklus pernapasan dalam 1 menit. Saat menekuk, pastikan untuk mengeluarkan napas, saat Anda kembali ke IP menghirup Latihan ini dilakukan 10 kali.
• Yang kedua. Kaki berada pada ketinggian selebar bahu, sementara lengan terangkat ke samping, sejajar dengan lantai, dan tangan harus dikepal menjadi kepalan tangan. Dari posisi seperti itu, kami memiringkan tubuh ke depan, dan berbelok ke kanan, sambil menyentuh permukaan lantai antara kaki dengan tinju. Meluruskan, ulangi yang sama ke kiri. Kami melakukan 5 kali di setiap arah. Saat memiringkan napas, sambil menegakkan napas.
• Ketiga Postur yang diinginkan - berbaring telentang, dengan tangan ditekuk yang ada di bawah kepala atau diluruskan di sepanjang tubuh. Dari posisi seperti itu dengan kaki lurus kami menggambarkan lingkaran rendah. Harap dicatat bahwa kedua kaki bergerak ke arah satu sama lain, mereka tertekan rapat. Begitu juga 6 lap. Kemudian 2 lingkaran lebih besar, kaki disilangkan saat bertemu. Ulangi latihan yang sama, hanya gerakan kaki saat ini yang dilakukan dengan cara lain. Perhatikan bahwa ketika melakukan pernafasan kita melakukannya dalam, itu harus tanpa penundaan.

Kompleks ini telah dikenal selama lebih dari 100 tahun, dan membantu lebih dari seribu orang. Kursus senam lengkap di Muller terdiri dari 18 latihan. Tetapi jika Anda tidak memiliki cukup kesabaran, Anda dapat melakukannya pada tahap awal dari kursus singkat. Selama sebulan Anda harus melakukan semua latihan.

Menurut penulis buku "Sistem saya", kompleks dilakukan di telanjang, baju tidur lembut dikenakan saat berbaring. Di tengah-tengah senam, yaitu, setelah 9 latihan, menyiram dengan air dilakukan.

Senam di Buteyko

Inti dari metode ini adalah menahan napas. Sebagai contoh, kita menarik napas, menahan nafas pada perasaan kekurangan udara, menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Hal yang sama bisa dilakukan sambil berjalan. Anda bisa bernafas dangkal selama 3 menit, secara bertahap menambah waktu menjadi 10 menit. Anda bisa melatih diri untuk bernapas, mengurangi kedalaman inhalasi.

Metode ini secara efektif mengobati kondisi alergi, asma bronkial, hipertensi.

Latihan pernapasan Tibet

Para biksu Tibet telah mengembangkan banyak kompleks untuk pemulihan tulang belakang dan paru-paru, umur panjang, hormonal, untuk wanita. Latihan pernapasan, unsur-unsur yang disajikan di bawah ini, bertujuan untuk mengurangi berat badan. Bernafas seragam, dalam:

• Latihan pertama. Berdiri, kaki terpisah selebar bahu, lengan terbentang terpisah setinggi bahu sejajar dengan lantai. Putar batang tubuh ke kedua sisi secara bergantian ke perasaan vertigo ringan.
• Latihan kedua. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ditekan ke lantai. Angkat kepala, tekan dagu ke dada, angkat kaki lurus (buang napas), sambil turunkan napas.
• Latihan ketiga. Posisi awal - berlutut, lutut selebar bahu. Kepala dimiringkan ke depan, dagu ditekan ke dada. Sikat di bawah pantat. Mencapai tulang belakang, bersandar pada pinggul, sementara kepala terlempar ke belakang (tarik napas), kembali ke PI (buang napas).
• Latihan keempat. Duduk di kursi, bersandar, sandarkan telapak tangan Anda di lantai, kepala ke belakang, angkat batang tubuh sejajar dengan lantai, membentuk jembatan. Setelah beberapa detik, kembali ke PI.
• Latihan kelima. "Cobra Pose" - berbaring tengkurap, tulang punggung melengkung, penekanan pada lengan lurus. Pergi ke "pose anjing" (napas). Kembali ke "pose kobra" - buang napas.

Setiap latihan diulang tidak lebih dari 21 kali.

Senam oleh Strelnikova

Bernafas - intens setiap napas keras kedua di latar belakang latihan, pernafasan yang tak terlihat.

Contohnya adalah napas panjang sambil berdiri, lalu menghembuskan napas. Selanjutnya, duduk atau berdiri dengan postur lurus, lengan ditekuk pada siku setinggi dada. Kami merentangkan tangan kami ke samping, mengepalkan tangan (menghirup), kembali ke PI (menghembuskan napas).

Praktik pernapasan diizinkan untuk melakukan dalam kondisi apa pun - di rumah, di gym, pusat kebugaran, di hutan pinus, di tepi pantai. Ruangan harus bersih dan berventilasi baik. Dalam kombinasi dengan prosedur temper, latihan pernapasan memiliki efek penyembuhan yang lebih jelas.

Latihan dan olahraga untuk memperkuat paru-paru

Kegiatan olahraga dikaitkan dengan peningkatan aktivitas fisik. Untuk mempertahankannya, Anda harus memiliki sistem pernapasan yang dikembangkan. Jika kemampuan sistem pernapasan tidak sesuai dengan tingkat aktivitas fisik, ada kesulitan dalam menyediakan tubuh dengan oksigen. Atlet mulai tersedak, kehilangan kecepatan dan cepat lelah. Ia tidak dapat melakukan latihan dengan efisiensi tinggi. Orang yang sangat kecanduan olahraga, pertama-tama berusaha untuk memperkuat sistem pernapasan mereka - tanpa ini tidak mungkin untuk mengandalkan hasil olahraga yang tinggi.

Untuk jenis latihan apa Anda perlu memperkuat sistem pernapasan?

Di kalangan olahraga, istilah "mengembangkan pernapasan" banyak digunakan. Dyhalka adalah istilah slang yang digunakan oleh atlet untuk paru-paru atau alat bantu pernapasan. Mengembangkan pernafasan berarti melatih paru-paru, karena sistem pernapasan yang tangguh diperlukan di hampir semua olahraga, terutama dalam olahraga atletik, dayung, berenang, speed skating, dan ski.

Menjalankan pelatihan kebugaran adalah cara paling terjangkau untuk mengembangkan paru-paru. Berlari, seperti latihan aerobik lainnya, tidak hanya meningkatkan volume paru-paru, tetapi juga memperkuat sistem kardiovaskular, sehingga meningkatkan transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Mengembangkan pelajaran berenang ringan dengan sempurna. Selama berenang, kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat, sementara perenang harus terus-menerus menahan napas, akibatnya, tubuh cenderung menggunakan setiap napas dengan efisiensi maksimum. Ventilasi paru-paru secara bertahap membaik, kapasitas vitalnya meningkat, jumlah alveoli meningkat, otot pernapasan menjadi lebih kuat.

Latihan untuk meningkatkan fungsi pernapasan

Untuk mengembangkan sistem pernapasan membantu tidak hanya latihan aerobik: berlari, berenang, bersepeda. Latihan khusus juga membantu memperkuat otot dan paru-paru interkostal. Contoh latihan seperti itu:

• Lakukan nafas tajam dan sering pernafasan dalam 1-2 menit.
• Lepaskan semua udara dari paru-paru. Isi paru-paru dalam beberapa tarikan napas, membuatnya dalam interval pendek. Tahan nafasmu. Usahakan untuk tidak bernapas selama mungkin.
• Tarik napas dalam-dalam. Buang napas untuk tampil dalam beberapa tahap, melepaskan udara dalam porsi kecil. Setelah menghembuskan napas, tahan napas sebanyak mungkin.
• Lakukan nafas. Pada skor sepuluh, tarik napas sedikit lagi, hitung lagi sampai sepuluh, dan seterusnya sampai paru-paru penuh. Lakukan semua hal yang sama, tetapi pada napas.
• Hirup masuk untuk 30 akun. Buang napas Setiap kali coba hitung lebih lambat.
• Sesekali menghirup hidung, hembuskan napas sebentar-sebentar melalui mulut - tarik napas dan buang napas sebentar dan cepat.

Beberapa penggemar kebugaran menggunakan cara ekstrem untuk melatih sistem pernapasan: mereka melakukan latihan dalam topeng kebugaran khusus. Masker semacam itu membatasi aliran oksigen dan menciptakan kondisi khusus yang menyerupai berada di ketinggian tinggi. Di pegunungan tinggi, seperti diketahui, udaranya jarang, dan seseorang harus bernafas lebih intens untuk mendapatkan laju oksigen yang dibutuhkan. Topeng ini dilengkapi dengan beberapa membran pembukaan dan penutupan, yang memungkinkan Anda untuk mensimulasikan berada pada ketinggian yang berbeda.

Dengan bantuan topeng Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik dalam berbagai latihan. Jenis aktivitas motor yang paling umum digunakan adalah tipikal untuk pelatihan aerobik (jogging, bersepeda, dll.). Jika seorang atlet berlatih topeng, paru-parunya harus mengeluarkan lebih banyak upaya untuk menyediakan tubuh dengan oksigen. Pelatihan semacam itu meningkatkan kapasitas vital paru-paru, memperkuat sistem kardiovaskular, mengembangkan otot pernapasan. Tetapi perlu untuk menggunakan topeng dengan hati-hati - pelatihan seperti itu sangat memuat tubuh.

Untuk memperkuat paru-paru, Anda bisa mengembang balon. Ini adalah cara yang terkenal untuk melatih pernapasan, sering direkomendasikan untuk pasien tidur dan orang-orang dengan paru-paru lemah. Olahraga memperkuat diafragma, mengembangkan paru-paru, membuat pernapasan lebih dalam. Banyak teknik pernapasan yang berguna dapat dipelajari dari yoga. Kadang-kadang metode pelatihan ini digunakan: ambil napas dalam-dalam (hembuskan) dan cepat lengkapi jumlah squat, lunges atau push-up.

Pelatihan kebugaran untuk pengembangan daya tahan

Perkembangan fungsi pernapasan berhubungan erat dengan peningkatan daya tahan tubuh. Seringkali kedua tugas ini diselesaikan dalam proses latihan yang sama. Ini mengacu pada daya tahan aerobik - kemampuan tubuh untuk waktu yang lama untuk bekerja dalam mode aerobik tanpa kelelahan dan penurunan efisiensi yang nyata. Dalam mode aerobik, tubuh secara aktif menyerap oksigen, yang segera digunakan untuk produksi energi. Dengan demikian, pengembangan daya tahan aerobik sangat tergantung pada kemampuan sistem pernapasan.

Untuk pengembangan daya tahan aerobik diterapkan metode pelatihan berkelanjutan dan interval. Metode pertama dicirikan oleh operasi panjang dan seragam dengan daya sedang dan rendah. Contoh dari pelatihan tersebut adalah lari reguler. Dalam pelatihan kebugaran interval, interval pekerjaan yang intens bergantian dengan interval istirahat. Ini mungkin latihan joging yang terdiri dari interval lari cepat dan lambat.

Selain aerobik, ada daya tahan anaerobik - bebas oksigen. Ketika tubuh bekerja dalam mode anaerob, kebutuhan akan oksigen melebihi asupannya, hutang oksigen terbentuk. Sebagai hasil dari pekerjaan ini, asam laktat menumpuk di otot-otot atlet. Penting bagi seseorang untuk mengembangkan berbagai jenis daya tahan, ini berguna tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Untuk pengembangan daya tahan anaerobik, latihan kebugaran intensitas tinggi dengan periode pemulihan yang lebih pendek digunakan. Daya tahan anaerobik penting dalam sprint, yang ditandai oleh jarak pendek dan kecepatan maksimum.