Volume paru-paru bukan nilai konstan, lebih dekat ke usia 30, ia mulai menurun. Penyakit pernapasan kronis, seperti COPD (penyakit paru obstruktif kronis), serta beberapa kebiasaan buruk, dapat mempercepat prosesnya. Seiring waktu, ini menyebabkan masalah dengan pernapasan, sesak napas.
Tidak mungkin secara fisik meningkatkan ukuran paru-paru, tetapi latihan pernapasan di rumah akan meningkatkan volumenya dengan meningkatkan aktivitas kardiorespirasi dan memperkuat otot rangka dada. Berolahraga secara teratur tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak udara untuk berenang atau bernyanyi, tetapi juga akan meningkatkan pasokan darah dengan oksigen dan meningkatkan kesehatan Anda.
Diafragma, atau perut - adalah jenis pernapasan di mana paru-paru terbuka dan berkontraksi karena kontraksi bagian toraks diafragma dan otot-otot perut, dan bukan dada. Pria bernapas dengan cara alami, wanita harus menguasai teknik olahraga. Senam semacam itu sangat berguna bagi orang yang menderita COPD, karena diafragma mereka lemah dan perlu diperkuat.
Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu:
- 1. Berbaring telentang dan rileks korset bahu Anda.
- 2. Letakkan satu tangan di perut, yang lain - di dada.
- 3. Tarik napas perlahan melalui hidung, perhatikan di mana udara mengalir. Tangan di perut harus naik lebih tinggi dari tangan di dada.
- 4. Tahan nafas Anda setidaknya 7 detik.
- 5. Buang napas melalui mulut, tegang otot-otot perut, sehingga semua udara keluar.
- 6. Ulangi 5 kali.
Seiring waktu, tubuh akan terbiasa menggunakan lebih banyak otot untuk bernafas, dan akan ada lebih banyak ruang untuk udara.
Setiap perkembangan tubuh hanya dimungkinkan dengan meningkatnya beban. Peningkatan volume paru-paru tidak terkecuali. Untuk membuat beban saat bernafas, Anda harus menahan udara. Sangat mudah untuk melakukan ini saat menghirup - perlu untuk menghirup dengan kekuatan melalui hidung, kesulitan akan segera terasa. Resistensi terhadap napas diciptakan melalui olahraga.
Senam dilakukan sebagai berikut:
- 1. Udara perlahan dihirup melalui hidung.
- 2. Bibir dikencangkan.
- 3. Bernapas melalui mulut. Karena bibir yang mengerucut, Anda harus berusaha, karena apa yang dibutuhkan lebih banyak daripada bernapas.
- 4. Ulangi.
Peningkatan volume dalam hal ini dicapai karena fakta bahwa udara akan tinggal lebih lama di paru-paru dan saluran udara. Ada manfaat lain dari ini: proses pertukaran gas akan berlangsung lebih lama, lebih banyak oksigen akan mengalir ke dalam darah, dan karbon dioksida akan dikeluarkan dari itu.
Cara lain untuk menciptakan beban adalah menghirup masker gas atau respirator. Ini akan mengembangkan otot-otot tulang rusuk, yang bertanggung jawab untuk membuka dada. Pada awalnya, akan sulit untuk bernapas bahkan ketika duduk diam, tetapi ketika volume paru-paru meningkat, Anda dapat mulai berolahraga dengan masker.
Cara yang lebih lembut untuk mengembangkan otot tulang rusuk adalah menahan napas. Rata-rata, orang yang sehat tidak dapat bernapas selama sekitar satu menit, tetapi angka ini dapat ditingkatkan. Ini dilakukan sebagai berikut:
- 1. Berdiri dengan punggung melengkung.
- 2. Buang napas semua udara. Cara terbaik adalah melakukan ini dalam porsi kecil, sampai Anda merasakan kompresi paru-paru.
- 3. Dalam beberapa trik untuk menghirup udara dengan jumlah maksimum.
- 4. Tahan napas Anda sejauh mungkin, tetapi tidak kurang dari 10 detik.
- 5. Buang napas perlahan.
- 4. Ulangi.
Skema ini sederhana: Anda perlu mengosongkan paru-paru Anda sebanyak mungkin dan mengisinya hingga batas. Anda dapat melakukannya karena nyaman.
Hiperventilasi dapat membuat kepala Anda berputar. Jika ini terjadi, Anda harus beristirahat.
Untuk mengisi paru-paru dengan lebih efektif, Anda dapat menarik napas melalui pipa, seperti saat berjalannya spirography. Itu harus cukup lebar dan tidak panjang. Seiring waktu, tubuh belajar mengambil lebih banyak udara dan tanpa alat bantu.
Cara meningkatkan volume paru-paru: rekomendasi yang berguna
Volume internal paru-paru tidak memiliki indeks yang konstan, karena itu tergantung pada banyak faktor dan menurun dengan bertambahnya usia. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sebagian besar penyakit pernapasan kronis dan beberapa kebiasaan buruk secara bertahap menyumbat sistem paru-paru dan menghancurkan jaringan.
Semua ini secara bertahap menyebabkan sesak napas dan mengurangi kinerja secara keseluruhan. Bagaimana cara meningkatkan volume paru-paru?
Peningkatan volume paru-paru secara fisik tidak mungkin dicapai, karena sistem paru memiliki keterbatasannya sendiri. Tetapi ada beberapa cara untuk memengaruhi kinerja mereka dan memaksimalkan volume paru yang tersedia.
Contoh khusus adalah senam pernapasan, dalam proses melakukan latihan yang akan memungkinkan untuk membersihkan ruang paru-paru internal dan memperkuat bagian otot (otot-otot dada dan diafragma). Semua ini secara bertahap akan meningkatkan kualitas pasokan oksigen tubuh.
Cara meningkatkan volume paru-paru di rumah dan mendapatkan manfaat bagi tubuh - teknik terbaik yang diusulkan kepada pembaca.
Apa yang menentukan volume paru-paru
Volume ruang paru-paru adalah nilai yang menentukan jumlah udara yang dihembuskan oleh seseorang pada suatu waktu. Nilai normal adalah inhalasi normal, dan maksimum adalah jumlah udara yang bisa dihirup seseorang setelah pra-ekspirasi penuh. Nilai maksimum untuk seseorang adalah sekitar 3-4 liter, dalam kasus yang jarang mencapai 6-7 liter.
Indikator itu sendiri tergantung pada sejumlah faktor:
Faktor terpisah dapat dipertimbangkan dan kehamilan - selama periode ini, tubuh wanita cukup direstrukturisasi, dan rahim yang membesar memberi tekanan pada diafragma.
Video dalam artikel ini akan memperkenalkan pembaca dengan prinsip dasar peningkatan volume paru-paru.
Metode untuk meningkatkan kapasitas paru-paru
Bagi orang yang bermain olahraga, terutama spesies anaerob dan aerob, indikator ini penting dan dapat mengarah pada kesuksesan. Contoh paling jelas dari efek volume paru-paru pada prestasi olahraga adalah freediving, tipe lain tidak begitu bergantung padanya.
Pada saat yang sama, aktivitas tinggi dan aktivitas fisik teratur secara bertahap memperluas kapasitas kantung paru-paru karena peningkatan konsumsi oksigen oleh tubuh. Ini memberikan peningkatan dalam indikator awal volume paru dengan urutan 5-15%.
Arah optimal aktivitas fisik yang mempengaruhi volume rongga paru dan suplai oksigen umum adalah olahraga berikut:
Perlu dicatat bahwa semua beban ini juga akan meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat sistem kardiovaskular. Pada saat yang sama, ada kelompok latihan yang dirancang untuk mencapai hasil dalam mengembalikan efisiensi sistem pernapasan dan meningkatkan volume paru-paru total.
Jenis beban olahraga tertentu
Untuk meningkatkan total volume paru-paru, tidak perlu melakukan olahraga tertentu, ada beberapa jenis aktivitas fisik yang sangat efektif dalam hal ini. Opsi optimal untuk kelas reguler adalah muatan berikut, yang dibahas dalam tabel.
Selain itu, ada latihan senam pernapasan, terkait dengan kursus terapi latihan terapeutik. Tetapi harus diingat bahwa untuk pemilihan rangkaian latihan yang optimal, lebih baik untuk menghubungi spesialis medis untuk nasihat.
Pernafasan diafragma
Pernapasan perut (diafragma) adalah salah satu latihan utama terapi fisik untuk sistem pernapasan. Dengan jenis pernapasan ini, kantong paru diluruskan oleh kerja diafragma dan otot perut, dan dada tetap dalam posisi statis.
Itu penting! Untuk laki-laki, jenis pernapasan ini alami, dan bagi perempuan ada kebutuhan tambahan untuk menguasai teknik melakukan latihan dalam bentuk yang paling luas.
Beberapa jenis latihan pernapasan untuk meningkatkan volume paru-paru adalah sebagai berikut:
- Dalam posisi terlentang di belakang, Anda perlu merelaksasikan bahu dan leher sepenuhnya.
- Satu tangan terletak di dada, dan yang kedua terletak di pers.
- Penghirupan dilakukan melalui hidung, sementara itu dipantau di daerah mana paru-paru masuk (pers harus naik lebih tinggi).
- Setelah menghirup dengan benar, pernapasan harus ditunda sekitar 7 detik.
- Pernafasan diperlukan untuk melakukan melalui mulut, sambil mengencangkan otot-otot perut untuk pelepasan paru-paru secara lengkap.
Latihan ini diulang setidaknya 5 kali. Setelah periode latihan teratur dari latihan ini, volume paru meningkat.
Terutama bermanfaat adalah penerapan pernapasan diafragma untuk orang yang menderita bentuk kronis penyakit paru obstruktif (PPOK) karena melemahnya diafragma yang kuat.
Bibir terkutuk
Untuk menambah volume paru-paru diperlukan beban wajib pada sistem pernapasan. Untuk membuat tingkat ketegangan yang diperlukan, diperlukan untuk membatasi jalan bebas udara ke dalam rongga paru dan punggung.
Tidak ada kesulitan pada menghirup - cukup cepat dan dengan upaya untuk bernapas melalui hidung dan resistensi segera terwujud.
Untuk mengembangkan resistensi selama pernafasan, Anda harus mengikuti metode latihan pernapasan ini:
- Anda harus mengambil posisi duduk santai. Bagian belakang harus tetap dalam posisi genap.
- Udara perlahan masuk melalui hidung. Perlu bernafas dalam-dalam.
- Saat menghembuskan napas melalui mulut, Anda perlu mengencangkan bibir, melakukan upaya tambahan.
Untuk menyelesaikan latihan, Anda perlu mengambil sekitar 8-10 napas seperti itu. Karena fakta bahwa massa udara berada di kantung paru-paru untuk waktu yang lama, pertukaran gas meningkat dan kapasitas meningkat secara bertahap. Dalam prosesnya, lebih banyak oksigen memasuki aliran darah, yang dapat menyebabkan pusing.
Melatih otot dada
Metode paling sederhana untuk melatih otot-otot dada adalah menahan napas. Untuk seseorang yang tidak memiliki masalah dengan kesehatan sistem pernapasan dan kardiovaskular, kemungkinan keterlambatan alami dibatasi sekitar 1 menit.
Untuk meningkatkan indikator dan kapasitas paru-paru ini, Anda harus melakukan latihan sesuai dengan instruksi ini:
- Dalam posisi berdiri dengan sedikit memiringkan, Anda perlu sedikit menekuk punggung Anda dan melakukan pernafasan penuh. Dianjurkan untuk mengeluarkan napas dalam porsi kecil, sampai perasaan kompresi internal terjadi.
- Setelah menghembuskan napas, Anda harus mendapatkan dada penuh. Ini harus dilakukan dalam porsi kecil dengan perasaan dada penuh.
- Retensi nafas harus selama mungkin. Durasi fase latihan ini harus dibatasi tidak kurang dari 10 detik.
- Pernafasan harus lancar agar otot dada kembali ke posisi semula tanpa tekanan yang tidak semestinya.
Bahkan, latihan itu sendiri menyiratkan pengisian maksimum dari rongga paru dengan udara selama inhalasi diikuti dengan pengosongan total selama pernafasan. Jika Anda mengalami pusing saat melakukan latihan ini, Anda perlu istirahat selama 1-2 menit.
Perhatian! Ada topeng tertentu untuk meningkatkan volume paru-paru, tetapi penggunaannya tidak selalu diizinkan. Dalam beberapa kasus, perangkat ini dapat menyebabkan kerusakan signifikan bagi kesehatan manusia.
Pilihan terpisah untuk melatih otot interkostal adalah melakukan berbagai latihan fisik di masker pernapasan atau di masker gas. Ini akan menambah stres ekstra, baik pada inhalasi maupun pernafasan, tetapi akan membantu mengembangkan otot yang bertanggung jawab untuk bernafas.
Nutrisi yang tepat, meningkatkan kapasitas paru-paru
Menurut penelitian ilmiah, peningkatan volume paru-paru tanpa menggunakan aktivitas fisik terarah dimungkinkan, asalkan seseorang akan mematuhi jenis nutrisi tertentu.
Perhatian! Obat untuk meningkatkan volume paru-paru harus mengandung efedrin. Untuk tujuan ini, Anda juga dapat menggunakan beberapa suplemen olahraga. Perlu memperhatikan fakta bahwa metode ini dapat diterapkan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis. Hanya dokter yang dapat memilih dosis dan meresepkan kursus.
Secara khusus, ada produk dengan kandungan vitamin C dan E yang cukup, yang meningkatkan perlindungan sistem pernapasan terhadap radikal bebas, yang memiliki efek positif pada kinerjanya:
Selain itu, ikan sangat menonjol karena tingginya kandungan asam lemak omega-3. Kompleks semacam itu dapat dibeli dalam bentuk suplemen makanan. Instruksi ini mengatur fitur penerimaan.
Harga kompleks vitamin dari berbagai produsen sangat bervariasi. Kelompok zat ini mengurangi tingkat penuaan tubuh dan memungkinkan Anda untuk lebih cepat memadamkan proses inflamasi.
Juga dicatat bahwa banyak pasien dengan diagnosis "asma bronkial" dengan konsumsi makanan laut, buah-buahan dan sayuran yang termasuk dalam kategori ini, dan mampu memperbaiki kondisinya. Sebagai hasil dari asupan reguler yang lama dari produk-produk ini, adalah mungkin untuk meningkatkan kapasitas vital paru-paru hingga 65%.
Cara menambah volume paru-paru: olahraga, rekomendasi yang bermanfaat
Olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, mendayung, berenang, membutuhkan sejumlah besar oksigen. Agar tubuh dapat menahan tekanan pernapasan yang signifikan, atlet harus memiliki paru-paru yang sehat. Kapasitas paru-paru adalah karakteristik yang dapat ditingkatkan melalui pelatihan teratur. Artikel ini akan membahas metode untuk meningkatkan volume paru-paru, faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan sistem pernapasan, dan cara-cara untuk mengukur kapasitas paru-paru.
Mengapa menambah volume paru-paru
Banyak yang percaya bahwa ukuran paru-paru adalah nilai konstan, yang ditentukan oleh faktor keturunan. Bahkan, indikator ini dapat diubah dengan bantuan latihan khusus. Mereka dipraktikkan oleh atlet profesional dan orang-orang yang tertarik untuk menjaga kesehatan mereka sendiri. Latihan-latihan ini adalah:
- meningkatkan metabolisme oksigen. Di dalam rongga paru-paru terdapat saturasi darah dengan oksigen dan pemurniannya. Semakin besar ukuran rongga ini, semakin intensif pembersihannya. Meningkatkan fungsi otak, meningkatkan intensitas proses redoks, meremajakan dan memperkuat tubuh;
- tingkatkan daya tahan dan berikan kekuatan. Dalam olahraga profesional, ada konsep "daya ledak." Ini adalah gaya dorong sesaat, yang dimanifestasikan pada awal latihan. Otot-otot yang diberi oksigen dengan baik akan selalu kuat dan tahan lama;
- meningkatkan penampilan gambar. Pada pria, tubuh menjadi lebih besar dan lebih besar, bahu secara visual mengembang. Sosok wanita memperoleh kehalusan - pinggang sempit, dada tinggi, punggung rata.
Faktor dampak
Pada parameter fisik tubuh manusia tidak hanya mempengaruhi keturunan. Kebiasaan, gaya hidup, kondisi lingkungan - semua ini menyebabkan keadaan sistem pernapasan.
Bagaimana mengukur volume paru-paru
Untuk pertanyaan apakah mungkin untuk mengukur kapasitas paru-paru di rumah, jawabannya adalah ya. Ada beberapa cara sederhana untuk mengukur parameter ini. Anda akan membutuhkan alat pengukur sederhana dan beberapa barang rumah tangga.
Ball
Metode pertama adalah pengukuran volume udara yang dihembuskan menggunakan balon berbentuk bulat. Regangkan bola dan ratakan. Kumpulkan udara ringan penuh, tekan balon ke bibir Anda dan buang napas untuk mengisinya dengan udara.
Letakkan penggaris berdetak vertikal dan pasang bola padanya, mulai dari nol.
Paket
Metode berikut didasarkan pada prinsip perpindahan air. Udara berdarah dengan cara yang sama seperti pada metode sebelumnya, dalam kantong tertutup. Ikat dengan erat, letakkan di atas panci dalam yang diisi air sampai penuh.
Tempatkan papan lebar di atas tas dan secara bertahap tekan sehingga tenggelam sepenuhnya ke dalam mangkuk. Keluarkan tas dari panci dan isi cangkir dengan gelas ukur sampai tingkat naik sampai penuh lagi. Jumlah air yang dipindahkan dan diisi ulang akan sama dengan jumlah udara yang ada di dalam kantong.
Botol plastik
Isi botol besar dengan air (minimal 4 liter). Masukkan selang tipis yang fleksibel ke leher, dan tuangkan air ke gelas tinggi. Jepit leher dengan jari-jari Anda, balikkan botol dengan selang dan masukkan ke gelas.
Ambil udara ke paru-paru sampai batas dan hembuskan dengan paksa - udara akan memaksa keluar air yang terkumpul dalam botol. Keluarkan botol dari gelas dengan terlebih dahulu memegang lehernya, tambahkan air sampai penuh dan hitung volumenya.
Cara mengukur volume paru-paru: video
Metode peningkatan
Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk memperkuat sistem pernapasan, meningkatkan volume kantung paru-paru dan meningkatkan sirkulasi darah di dalamnya.
Kegiatan yang bermanfaat
Ini termasuk latihan jenis tertentu, yang memiliki beban aerobik pada tubuh. Latihan kekuatan tidak memberikan efek yang diinginkan, Anda harus melakukan tugas-tugas berikut.
Berikan perhatian khusus pada pernapasan saat Anda berlari. Ini adalah gaya pernapasan yang membantu mengembangkan kantong paru-paru dan meningkatkan jumlah udara yang dihirup. Bernapaslah melalui hidung, hirup udara dengan lancar dan bertahap, dengan cara yang sama hembuskan napas. Jika Anda mulai mendapatkan udara melalui mulut Anda, tubuh Anda menderita kekurangan oksigen, dan Anda harus melambat. Tarik napas dan buang napas setiap dua langkah. Frekuensi ini tidak menyebabkan sesak napas dan melatih otot-otot paru-paru. Rentangkan dada bagian bawah dan perut sehingga paru-paru menarik diafragma ke bawah. Pernapasan dada dangkal tidak cocok untuk latihan ini.
Bersepeda
Semakin tinggi kecepatan perjalanan, semakin kuat denyut jantungnya, dan, karenanya, jumlah oksigen yang dikonsumsi meningkat. Tarik napas sehingga masing-masing menghirup dan menghembuskan napas menyumbang dua putaran pedal dengan kecepatan cepat dan tiga putaran lambat dan rata-rata.
Jangan bernafas terlalu dalam sehingga kepala Anda tidak merasa pusing, tetapi cobalah untuk mendapatkan lebih banyak udara dari sebelumnya, dengan setiap napas.
Dalam kegiatan semacam ini, paritas itu penting. Sejajarkan irama pernapasan dengan jumlah gerakan meluncur. Bernapaslah baik di setiap detik atau setiap slip keempat, tergantung pada kecepatan gerakan. Karena bermain ski hanya dimungkinkan selama musim dingin, ingatlah untuk bernapas melalui hidung saja. Jika Anda baru memulai latihan dan terus-menerus kehilangan pernapasan mulut, ikat syal di atas mulut Anda untuk melindungi sistem pernapasan Anda dari hipotermia.
Seluncur es
Itu tidak menyediakan untuk pendalaman alami nafas, oleh karena itu, perlu untuk mengontrol nafas secara mandiri dan menggesernya ke pusar. Kelilingi perut saat joging, dapatkan udara dengan memperluas diafragma dan menghirup "di perut". Tarik napas saat bergerak ke kaki kiri, dan buang napas saat Anda melangkah di kanan, sehingga Anda tidak mulai menusuk di samping.
Biathlon
Pelatihan sistem pernapasan dalam olahraga ini sama dengan pelatihan dalam olahraga ski. Perbedaannya ada pada pernapasan saat memotret. Ini membutuhkan kontrol penuh atas tubuh Anda, serta kemampuan untuk melakukan pernapasan diafragma yang dalam. Dalam biathlon, Anda perlu menurunkan udara, "ke pusar", dan untuk tiga pernafasan, kurangi pernapasan hingga hampir nol untuk membuat tembakan terkonsentrasi.
Mendayung
Irama napas dan sapuan dalam jenis aktivitas ini disinkronkan. Jika Anda bergerak dengan kecepatan rendah, hirup udara dengan cepat di akhir stroke, lalu buang napas dengan lancar selama stroke.
Jika Anda mendayung secara intensif, tarik napas tajam dan buang napas di tangga, lalu lakukan pukulan dengan menahan nafas. Ini membantu untuk melatih otot paru-paru dan memperbaharui udara untuk pengurangan singkat pada kantong paru-paru.
Saluran pernapasan
Ada beberapa cara bernafas, yang berbeda dalam teknik eksekusi dan kedalaman.
Diafragmatik
Diafragma adalah septum otot rektus yang memisahkan bagian dada dan perut tubuh. Peregangan dan bergerak ke bawah ketika paru-paru mengembang saat Anda menarik napas.
Pernafasan diafragma meningkatkan volume paru-paru karena pengumpulan konstan sejumlah besar udara. Secara alami, tipe ini adalah karakteristik pria, sementara wanita memperluas bagian atas, dada tubuh saat menghirup.
- Untuk melatih pernapasan jenis ini, duduklah dengan rata di permukaan yang keras dan perlahan-lahan tarik udara. Rasakan gerakan partisi ini di dalam tubuh, cobalah untuk memperluasnya, mengumpan, dan kembali ke posisi semula. Sekarang berbaring telentang, letakkan buku di perut bagian atas dan bernapaslah sehingga buku naik dan turun dengan lancar.
- Rumit tugas - turun dalam posisi lutut-siku, rileks tubuh, buka mulut dan cepat, sering bernapas dengan lidah keluar seperti anjing.
- Untuk menenangkan sistem pernapasan, bangun, tutup mata Anda dan cobalah menarik udara sesedikit mungkin dan kemudian buang napas secara diam-diam. Ketika tubuh mulai kekurangan oksigen, Anda akan merasakan kontraksi diafragma. Ambil napas dalam-dalam yang halus, cobalah untuk menjaga perasaan diafragma, yang mengembang dan secara bertahap berkurang saat Anda mengeluarkan napas.
Dengan bibir mengerucut
Teknik ini memungkinkan Anda untuk secara efektif mengatasi sesak napas dan mengontrol frekuensi inhalasi dan pernafasan. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di kursi, letakkan tangan Anda dengan telapak tangan di pinggul. Tutup bibir Anda dengan erat dan saring, meninggalkan celah sempit di antara mereka. Mulailah dengan upaya menghirup dan menghembuskan udara dengan suara mendesis melalui celah yang tersisa, tarik napas dan buang napas selama empat hitungan.
Tingkatkan durasi latihan secara bertahap, mulai dengan empat menit dan tambah dua menit setiap minggu hingga sepuluh menit.
Perkembangan otot tulang rusuk
Otot-otot tulang rusuk bertanggung jawab atas ekspansi dan kontraksi dada yang mulus selama pernapasan. Pelatihan dan pengembangan mereka mengarah pada kontrol yang lebih baik atas pernapasan dan penguatan sistem pernapasan.
- Berdiri rata atau duduk di permukaan yang keras dan luruskan punggung Anda. Lakukan gerakan pernapasan yang tajam dan sering selama satu atau dua menit. Kedalaman napas tidak penting, frekuensi Anda bernapas itu penting. Hati-hati - kendalikan kesejahteraan Anda. Segera setelah Anda mengalami tinitus atau bintik-bintik hitam di depan mata Anda, hentikan latihan ini.
- Buang napas sebanyak mungkin udara ke sensasi tarikan di diafragma. Ketik dalam dorongan bertahap (3-4 dorongan). Di bagian atas latihan, tahan napas selama yang Anda bisa. Buang napas tajam dan ulangi pesanan.
- Hembuskan napas dengan lembut pada kecepatan sepuluh, lalu tahan napas dan buang napas lagi. Ulangi ini hingga batas kapasitas paru-paru. Ulangi urutan yang sama untuk bernafas.
Nutrisi yang tepat
Dalam proses memulihkan dan memperkuat tubuh, perhatian besar harus diberikan pada nutrisi yang tepat. Makan selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur sehingga semua makanan yang Anda makan memiliki waktu untuk dicerna.
Mulailah pagi hari dengan sarapan yang berlimpah namun berlimpah, sehingga semua nutrisi yang diperlukan masuk ke aliran darah, dan sel darah merah mulai aktif membawa oksigen.
Konsumsilah makanan yang kaya protein, zat besi, konsumsilah karbohidrat kompleks. Masukkan ke dalam diet ikan tanpa lemak, daging sapi, kalkun. Makanlah kacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian setiap hari.
Ganti permen toko dengan buah-buahan kering seperti aprikot kering, kurma, kismis gelap, dan prem. Dari tanaman sayuran, berikan preferensi pada brokoli, seragam kentang, bayam, tomat, pastikan untuk makan buah jeruk dan buah delima. Dihilangkan dari makanan berlemak, gorengan, dan makanan asin. Katakan "tidak" untuk makanan cepat saji dan alkohol, kurangi jumlah rokok yang dihisap seminimal mungkin, dan kemudian tinggalkan sama sekali.
Lakukan diet dan patuhi itu sehingga tubuh mengambil makanan pada waktu yang ditentukan untuk itu. Alih-alih mengemil, lakukan pemanasan singkat dan minum dua gelas air untuk mengimbangi hilangnya kelembaban.
Kiat tambahan
Seluk-beluk berikut akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan bernapas yang tepat dan memperkuat tubuh Anda sendiri dalam waktu singkat:
- Tidur dengan jendela terbuka. Jika di luar dingin, tutupi dengan selimut ekstra dan hirup udara segar.
- Beri udara di ruangan tempat Anda bekerja, setiap setengah jam. Jika ini tidak memungkinkan, istirahat sejenak dan melihat keluar ke jalan.
- Latih kembali diri Anda dari pernapasan dada hingga perut. Berolahraga secara teratur untuk pernapasan diafragma.
- Bernapaslah dengan lancar, tenang, kendalikan diri Anda bahkan dalam situasi yang penuh tekanan.
- Hindari bernapas melalui mulut. Di rongga hidung, udara dimurnikan, didekontaminasi dan dihangatkan. Anda akan menyelamatkan diri dari penyakit infeksi dan hipotermia.
- Alergen seperti debu, partikel kulit, kotoran dan serbuk sari, memicu penyakit pernapasan. Basah membersihkan rumah setidaknya sekali setiap dua hari.
- Jaga postur tubuh Anda tetap lurus. Ini mendukung paru-paru dalam keadaan lurus dan memberikan satu set volume udara yang besar.
Latihan pernapasan untuk meningkatkan volume paru-paru: video
Peningkatan kapasitas paru diperlukan untuk menjaga tubuh dalam keadaan sehat dan meningkatkan daya tahannya. Ada berbagai latihan aktif yang mempromosikan peningkatan sistem pernapasan. Implementasi rutin mereka harus dikombinasikan dengan prinsip nutrisi yang sehat untuk mencapai hasil terbaik.
Bagaimana cara meningkatkan volume paru-paru? Kiat
Volume paru-paru adalah jumlah oksigen maksimum yang bisa dipegang paru-paru Anda. Pada berbagai penyakit, penuaan, volume paru-paru cenderung menurun. Ada banyak cara untuk membantu meningkatkan volume paru-paru. Semua metode akan dibahas nanti dalam artikel.
Salah satu fungsi utama tubuh adalah bernafas. Seseorang bernafas sekitar 15.000 kali sehari. Saat bernafas, tubuh menerima oksigen sementara karbon dioksida diangkut dari tubuh selama pernafasan.
Pernapasan sebenarnya adalah refleks tanpa syarat yang terjadi tanpa disengaja. Dengan bantuan latihan pernapasan khusus, Anda dapat meningkatkan volume paru-paru. Dengan demikian, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen. Meskipun pernapasan terjadi tanpa disengaja, seseorang mampu memengaruhi dirinya sepenuhnya. Misalnya, Anda bisa bernapas perlahan dan dalam, tubuh dan pikiran bisa rileks. Dengan pernapasan seperti itu, detak jantung melambat, tubuh menjadi rileks.
Penting juga apa yang Anda makan. Makan makanan sehat secara signifikan dapat meningkatkan kinerja paru-paru Anda. Paru-paru adalah organ vital yang diperlukan untuk pertukaran gas. Jumlah oksigen yang dapat ditampung paru-paru Anda tergantung pada usia, tinggi, berat, penyakit, gaya hidup.
Jika Anda merokok atau terpapar polusi di atmosfer, paru-paru akan sangat menderita. Dalam hal ini, sebelum meningkatkan volume paru-paru, perlu untuk menghilangkan faktor-faktor berbahaya. Berhenti merokok dulu!
Bagaimana cara mengukur volume paru-paru?
Anda dapat secara eksperimental melihat volume paru-paru Anda. Untuk percobaan Anda membutuhkan: 1 botol plastik besar, 1 baskom, 1 tabung fleksibel panjang 60 cm.
Isi botol dengan air, masukkan tabung ke dalamnya, tutup sementara. Celupkan botol ke dalam mangkuk berisi air (sedikit air), leher ke bawah, buka tutupnya. Dengan cara ini Anda akan: membalikkan botol ke dalam baskom berisi air. Sebuah tabung menjulur keluar dari leher botol, Anda memegang ujung tabung yang lain di tangan Anda.
Pengukuran: bernapas dalam-dalam, lalu ambil satu napas maksimum dan hembuskan semua udara dari paru-paru hingga maksimum. Air dari botol akan mengalir ke baskom, dan botol itu akan diisi dengan karbon dioksida dari paru-paru Anda. Tandai tempat ini dengan spidol. Sekarang Anda melihat volume paru maksimum Anda, yaitu berapa banyak udara di paru-paru Anda. Eksperimen ini paling baik dilakukan dengan asisten, karena Anda memerlukan asisten untuk memegang botol.
Buah dan sayuran akan meningkatkan volume paru-paru
Buah dan sayuran yang tinggi vitamin C dan E diketahui meningkatkan volume paru-paru. Kedua vitamin ini adalah antioksidan kuat yang melindungi paru-paru dari radikal bebas. Radikal bebas merusak jaringan paru-paru, menyebabkan penurunan fungsinya. Banyak buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin C dan E, misalnya, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, tomat, dll.
Makan lebih banyak ikan karena itu mempengaruhi pengurangan proses inflamasi di paru-paru, memfasilitasi pernapasan, mengobati asma bronkial. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang melindungi jantung, paru-paru dan organ lain dari penuaan. Salmon, cod, tuna, sarden, mackerel, herring dan jenis ikan lainnya dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda, serta meningkatkan volumenya.
Minyak ikan: penelitian telah menunjukkan bahwa asupan harian 20 gram minyak ikan meningkatkan fungsi paru sebesar 64%. Alasan: konten omega-3 tinggi. Studi oleh American Lung Association telah menunjukkan bahwa asupan harian 20 gram minyak ikan meningkatkan fungsi paru-paru sebesar 64 persen.
Aktifkan pernapasan: setiap hari atau dua kali seminggu, lakukan latihan pernapasan yoga Ashtanga. Setelah 15 minggu, paru-paru akan membesar secara signifikan, volumenya akan meningkat.
Jogging: jogging berguna untuk paru-paru di paruh kedua hari, ketika paru-paru 20% lebih aktif daripada pada siang hari. Untuk menambah volume paru-paru, joging tiga kali seminggu, lebih disukai di udara segar (hutan, taman). Juga bermanfaat adalah bersepeda, berolahraga. Olahraga, lari, berenang, olahraga, setidaknya 30 menit sehari, meningkatkan konsumsi oksigen.
Olahraga akan mengurangi lemak perut, yang diyakini dapat meningkatkan risiko asma. Untuk penderita asma, sangat bermanfaat untuk berolahraga selama 20 hingga 30 menit sehari agar memiliki efek positif pada alat pernapasan.
Diet seimbang bermanfaat untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh. Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran membantu memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh penghirupan udara yang tercemar, berkat antioksidan. Juga untuk kesehatan sistem pernapasan, disarankan untuk menggunakan biji rami untuk mengurangi risiko terkena asma dan penyakit lainnya.
Kesehatan sistem pernapasan dapat ditingkatkan melalui penggunaan rempah-rempah, yang komponennya menghancurkan sel kanker (kunyit), juga bermanfaat untuk minum teh jahe setiap hari, yang memiliki efek anti-inflamasi dan menghilangkan racun. Paru-paru bisa membantu dan rempah-rempah. Salah satunya adalah kunyit, yang komponennya menstimulasi penghancuran diri sel-sel kanker. Juga, anggur putih adalah produk non-standar yang, menurut beberapa orang, memperbaiki kondisi paru-paru.
Faktor berbahaya yang harus dihindari:
- paparan asap tembakau
- kamar berasap
- gas beracun
- partikel karsinogenik
- debu
Cara untuk meningkatkan volume paru-paru
Sekarang banyak orang, dalam satu atau lain cara, berolahraga. Ini mungkin kunjungan ke gym, aerobik, berenang, membentuk atau sepak bola. Beberapa orang masuk untuk olahraga agar tetap bugar, yang lain membutuhkannya untuk mencapai ketinggian baru. Agar kegiatan olahraga apa pun membuahkan hasil, seseorang harus ulet. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan kapasitas organ pernapasan. Ada banyak cara untuk meningkatkan volume paru-paru, jika Anda melakukan latihan seperti itu setiap hari, prestasi olahraga tidak akan membuat Anda menunggu.
Yang memberi kapasitas paru-paru besar
Beberapa orang percaya bahwa kapasitas paru-paru dimasukkan sejak lahir, dan tidak dapat lagi berubah selama hidup. Namun, ini sama sekali tidak terjadi dan Anda dapat mengubah nilai ini kapan saja dengan bantuan latihan sederhana. Keuntungan dari volume besar organ pernapasan adalah sebagai berikut:
- Metabolisme oksigen aktif dalam tubuh. Semakin tinggi volume paru-paru, semakin sedikit seseorang perlu melakukan upaya untuk memasok tubuh dengan oksigen. Berbicara dalam bahasa yang sederhana, seseorang dengan kapasitas yang baik tidak perlu bernapas terlalu sering.
- Daya tahan dan kekuatan tinggi. Karena saturasi jaringan yang baik dengan oksigen, daya tahan otot meningkat. Itulah sebabnya atlet pemula terlebih dahulu menghabiskan waktu melatih pernapasan normal, dan baru kemudian pergi ke beban yang lebih berat.
- Sisi estetika. Semakin besar volume organ pernapasan, semakin luas dada. Pria terlihat lebih berani, karena tubuhnya yang lebar. Bagi wanita, latihan seperti itu membantu mengangkat payudara dan menekankan pinggang yang tipis.
Bernafas adalah refleks tanpa syarat, tetapi seseorang mungkin mempengaruhinya. Dengan meningkatkan kapasitas vital paru-paru, seseorang dapat bernafas dalam dan pada saat yang sama perlahan, yang memungkinkan tubuh untuk rileks dan beristirahat.
Jumlah oksigen yang dapat ditampung oleh organ pernapasan tergantung pada usia, tinggi, berat badan, penyakit terkait, dan gaya hidup seseorang.
Cara utama untuk meningkatkan kapasitas paru-paru
Peningkatan kapasitas paru-paru dapat dicapai dengan berbagai cara. Ini adalah latihan pernapasan khusus, memainkan alat musik tertentu dan berlatih beberapa olahraga. Semua metode ini baik dengan caranya sendiri dan memberikan hasil yang baik.
Napas dalam-dalam
Latihan pernapasan dalam membantu mengembangkan organ pernapasan dengan baik, karena dengan setiap napas seseorang mengumpulkan lebih banyak udara. Anda perlu bernafas, mengikuti rekomendasi tersebut:
- Tarik napas dalam-dalam, dan kemudian segera hembuskan udara. Ini memungkinkan Anda untuk menghirup lebih banyak udara di waktu berikutnya.
- Dalam proses bernapas diperlukan untuk memasukkan perut. Saat menghirup, itu harus diperluas untuk menghirup lebih banyak udara.
- Selama latihan pernapasan, tangan Anda perlu bernapas jauh dari tubuh, sehingga tidak membatasi gerakan.
- Menghirup harus lambat, menghabiskannya dua kali lipat daripada menghembuskan napas. Penting untuk mempertahankan ritme pernapasan tertentu.
Untuk meningkatkan volume paru-paru selama inhalasi, latihan pernapasan harus dilakukan secara teratur. Seiring waktu, pernapasan yang tepat akan menjadi kebiasaan dan menjadi sesuatu yang biasa.
Selama bernafas, tidak ada yang harus menekan dada. Itu harus meninggalkan pakaian dan aksesoris yang sempit.
Membantu resistensi
Untuk menambah volume paru-paru di rumah, Anda bisa menggunakan beban khusus pada sistem pernapasan. Untuk melakukan ini, ketika Anda menghembuskan napas, Anda harus membuat sedikit perlawanan terhadap udara keluar.
Seseorang harus menarik napas dalam-dalam melalui hidung, tetapi ketika menghembuskan napas, sedikit tekan bibir dan buat resistensi terhadap aliran udara. Perlu untuk melakukan latihan seperti itu lebih sering, maka hasilnya tidak akan lama.
Cara yang bagus untuk meningkatkan volume paru-paru adalah dengan mengembang balon. Mereka harus mengembang hingga pecah. Jika metode ini tidak cocok karena kebisingannya, Anda dapat menggunakan menggembungkan lingkaran besar untuk berenang. Lingkaran modern dilengkapi dengan katup khusus yang mencegah pelepasan udara, sehingga inflasi produk semacam itu akan agak sulit.
Untuk meningkatkan kapasitas vital organ pernapasan, cukup mengembang bola atau lingkaran selama berenang 5 menit sehari.
Napas yang sangat dalam
Latihan paru-paru juga sangat dalam. Dalam hal ini, Anda perlu bernafas sesuai dengan algoritma ini:
- Tarik napas dalam-dalam 8 kali.
- Kemudian 8 kali lagi mereka mulai menghirup udara dalam porsi kecil.
- Setelah itu, mereka menahan napas selama beberapa detik dan menghembuskan napas dengan tajam.
- Setelah tidak ada udara tersisa di paru-paru, mereka membuat suara "tssss" sebanyak mungkin.
Melakukan latihan pernapasan seperti itu harus beberapa kali sehari. Tidak ada yang sulit dalam hal ini, tetapi kapasitas paru-paru akhirnya meningkat dengan baik.
Jika pusing diamati selama latihan pernapasan, metode latihan ini harus ditinggalkan.
Latihan di dalam air
Berenang adalah latihan aerobik yang bagus. Selama latihan olahraga ini, paru-paru seseorang tumbuh dengan baik dalam volume. Untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan, perlu berenang setidaknya tiga kali seminggu, dan durasi satu pelajaran harus setidaknya setengah jam.
Secara bertahap, jantung dan otot beradaptasi dengan rezim pelatihan ini. Meningkat dan kapasitas vital paru-paru. Mereka mampu menahan lebih banyak udara dan memberi lebih banyak oksigen ke jaringan.
Selain berenang, Anda bisa melakukan latihan sederhana di dalam air. Yang paling efektif adalah mengangkat beban dari air. Untuk melakukan latihan seperti itu, perlu mengikuti instruksi tersebut:
- Beberapa benda yang agak berat diturunkan ke dasar kolam.
- Air harus mencapai orang sekitar ke dada.
- Ambil napas dalam-dalam, tenggelam ke dalam air dan keluarkan benda di sana.
- Setelah itu, buang napas.
Hingga 20 pendekatan dapat dilakukan sekaligus. Anda perlu melakukan latihan ini beberapa kali seminggu. Jika Anda melakukan latihan seperti itu sepanjang waktu, maka volume paru-paru akan meningkat dengan cepat. Saat memilih objek untuk direndam dalam air, Anda perlu mempertimbangkan bahwa itu akan jauh lebih mudah di dalam air.
Pelajaran berenang lebih disukai dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang terlatih khusus.
Bernafas melalui sedotan
Metode pelatihan ini dapat dikaitkan dengan obat tradisional. Anda perlu mengambil selang pendek, lebar, bersih, dan bernafas selama beberapa menit sehari. Dengan nafas yang sedemikian, mulut harus setengah terbuka ke cara seseorang menguap.
Pada hari-hari pertama Anda perlu bernafas melalui tabung dengan sangat hati-hati, karena pusing parah dapat terjadi. Beberapa hari kemudian akan terlihat bahwa kapasitas paru-paru telah meningkat secara signifikan dan lebih banyak udara telah ditempatkan di dalamnya. Perlahan-lahan napas semakin dalam dan daya tahan tubuh meningkat.
Pelajaran musik
Fakta yang terkenal adalah bahwa penyanyi dan musisi memainkan alat musik tiup, sejumlah besar cahaya. Jika Anda perlu menambah volume paru-paru, maka Anda bisa belajar memainkan instrumen angin mana pun. Ini bisa berupa trompet, seruling atau saksofon. Jika tidak ada bakat seperti itu, maka Anda hanya bisa bernyanyi sering. Latihan ini juga berkontribusi terhadap peningkatan daya tahan organ pernapasan. Tidak perlu memiliki kemampuan vokal yang sempurna, yang utama adalah latihan ini membawa kesenangan.
Pilihan yang bagus adalah pelajaran musik kelompok. Kelompok ini selalu terlibat lebih intensif dan hampir tidak ada waktu untuk beristirahat.
Pembaca
Metode yang agak primitif melatih organ pernapasan. Itu dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Untuk melakukan ini, ambil napas dalam-dalam dan mulai menghitung. Pernafasan tertunda sebanyak mungkin, lalu buang napas perlahan. Setiap kali skor meningkat.
Olah raga
Ketika melakukan beberapa olahraga, beban pada organ pernapasan meningkat secara signifikan, yang mengarah pada pengembangan dan peningkatan daya tahan tubuh. Apa yang disebut olahraga aerobik meliputi:
- Aerobik.
- Berenang
- Bersepeda.
- Ski
- Skating cepat.
- Mendayung
- Pendakian gunung.
- Biathlon
Olahraga paling efektif yang mempromosikan ekspansi paru-paru adalah berenang. Perenang terlibat secara harfiah pada puncak kemampuan tubuh, sehingga organ pernapasan atlet seperti itu menggunakan oksigen jauh lebih efisien daripada paru-paru orang biasa.
Apa yang harus dicari
Agar kelas hanya membawa manfaat dan tidak membahayakan kesehatan, Anda harus mengikuti rekomendasi ini:
- Jika Anda merasa pusing selama latihan, Anda perlu duduk dan bernapas setenang mungkin.
- Tidak perlu melakukan kelas di perairan terbuka untuk mereka yang tidak bisa berenang.
- Untuk penyakit pernapasan atau infeksi, olahraga harus ditunda.
- Anda tidak boleh melakukan olahraga apa pun dan memperburuk penyakit kronis.
- Tidak perlu menahan udara saat dicelupkan ke dalam air, udara harus dihembuskan secara perlahan.
- Berenang diperlukan di bawah pengawasan seorang instruktur.
Jika setelah bermain olahraga keadaan kesehatannya memburuk, perlu ke dokter.
Seseorang dengan volume paru-paru yang besar lebih kuat dan lebih tahan lama. Ia dapat dengan mudah menahan beban apa pun dan jarang merasa lelah. Untuk menambah volume organ pernapasan, Anda dapat melakukan latihan khusus atau berenang. Olahraga ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan, karena semua organ dan sistem perenang bekerja hampir untuk dipakai. Berenang hanya di bawah pengawasan seorang instruktur.
Cara efektif untuk meningkatkan volume paru-paru
Volume paru-paru orang dewasa bervariasi. Dengan bertambahnya usia dan di bawah pengaruh banyak faktor negatif, itu menurun, yang menyebabkan sesak napas dan penurunan kinerja. Tidak mungkin secara fisik meningkatkan organ pasangan, tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan fungsi sistem pernapasan, meningkatkan daya tahan, dan menormalkan pertukaran oksigen. Mengetahui cara meningkatkan volume paru-paru, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan kesejahteraan.
Faktor-faktor yang mempengaruhi volume paru-paru
Volume paru-paru, sebagai parameter, menentukan jumlah udara yang dihirup oleh seseorang pada suatu waktu. Nilai maksimum yang dimungkinkan bervariasi dari 3 hingga 7 liter, hal ini dipengaruhi oleh faktor permanen dan sementara tersebut:
- tempat tinggal - semakin tinggi ketinggian di atas permukaan laut, semakin besar volume paru-paru diperlukan untuk suplai oksigen normal;
- tinggi seseorang - orang tinggi memiliki volume besar kantung paru-paru;
- Merokok - berkontribusi pada pengendapan tar di paru-paru, yang secara signifikan mengurangi jumlah udara yang dihirup;
- kehamilan - rahim yang membesar menekan diafragma.
Cara untuk meningkatkan volume paru-paru
Meningkatkan volume paru-paru akan membantu latihan khusus. Untuk mendapatkan hasil sebaik mungkin, penting untuk berolahraga secara teratur dan akurat mengikuti rekomendasi. Seiring waktu, tubuh akan mulai membangun kembali, dan akan lebih mudah untuk menaiki tangga, bernyanyi atau berenang. Seiring dengan senam pernapasan yang serius, ada beberapa metode yang tidak rumit yang dapat digunakan siapa pun.
Menggembungkan balon tidak bisa mengejutkan siapa pun, dan prosesnya tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi paru-paru. Cara lain yang menyenangkan adalah dengan memegang salah satu ujung strip kertas di udara, asalkan ujung lainnya menempel pada ujung hidung. Olahraga teratur akan membantu menjaga strip lebih lama dan lebih lama. Untuk durasi dan banyaknya latihan ini tidak ada batasan.
Pernafasan perut
Salah satu latihan terapi fisik paling populer, yang bertujuan memperbaiki sistem pernapasan. Pernafasan perut atau diafragma menyiratkan keterlibatan otot-otot perut dan diafragma dalam proses, dan dada harus tetap acuh tak acuh. Bagi pria, cara bernafas ini alami, dan wanita harus menguasai teknik olahraga sederhana:
- Ambil posisi horizontal, kendurkan ikat pinggang bahu.
- Perbaiki satu tangan di dada, yang lain - di perut.
- Ambil napas perlahan-lahan melalui hidung Anda, fokuslah pada ke mana udara mengalir. Pada perut, tangan harus naik di atas yang lain.
- Tahan napas selama 8-10 detik.
- Perlahan-lahan buang napas melalui mulut, tegang otot-otot perut.
Latihan harus diulang setidaknya 5 kali berturut-turut. Sejumlah besar otot terlibat dalam proses ini. Saat mereka menguat, volume paru-paru meningkat. Senam semacam itu akan sangat berguna bagi mereka yang menderita penyakit paru obstruktif kronis, karena dengan diagnosis seperti itu, diafragma selalu sangat lemah dan membutuhkan pemulihan.
Bernafas dengan hambatan saat menghembuskan napas
Untuk meningkatkan beban pada sistem pernapasan dan secara alami meningkatkan volume paru-paru, Anda dapat menciptakan daya tahan terhadap saluran udara. Saat menghirup, itu mudah dilakukan, cukup cepat dan dengan kekuatan untuk menarik udara. Ini optimal untuk membuat semacam hambatan pada napas menggunakan latihan pernapasan ini:
- Duduk, rileks, sejajarkan punggung Anda.
- Pada kecepatan sedang tarik napas melalui hidung dengan dada penuh.
- Untuk menekan bibir, perlahan-lahan menghembuskan melalui mulut, melakukan upaya.
Manfaat latihan ini adalah udara bertahan lebih lama di paru-paru, akibatnya, durasi pertukaran gas meningkat, darah lebih jenuh dengan oksigen. Efek sampingnya adalah pusing, jadi tidak lebih dari 8-10 inhalasi dan exhalasi harus dilakukan dalam satu pendekatan.
Pelatihan otot interkostal
Otot interkostal adalah serat otot kecil yang menghubungkan tulang rusuk. Fungsi utamanya adalah memastikan pergerakan dada saat bernafas. Cara ideal untuk membuat beban bagi mereka adalah bernapas dalam respirator atau masker gas. Olahraga teratur akan membantu membuka dada dan meningkatkan volume paru-paru. Beberapa kali pertama akan sangat sulit, tetapi seiring waktu di topeng bahkan akan dapat melakukan latihan fisik yang intens.
Untuk mencapai peningkatan serupa dalam fungsi paru-paru, Anda dapat menggunakan metode yang lebih lembut - penghentian pernapasan jangka pendek. Tapi itu akan membutuhkan waktu lebih lama daripada di topeng. Teknik pelaksanaannya sangat sederhana:
- Menjadi lurus, sedikit melengkung ke belakang.
- Untuk menghembuskan napas, sampai perasaan kompresi paru-paru.
- Dalam porsi kecil, ambil di udara penuh dada, semaksimal mungkin.
- Tahan napas Anda untuk seberapa realistis itu, tetapi tidak kurang dari 10 detik.
- Keluarkan napas dengan lancar, biarkan otot-otot interkostal kembali ke posisi semula.
Latihan pernapasan, pada dasarnya, adalah pengisian maksimum paru-paru, diikuti dengan pengosongan. Olahraga teratur secara alami akan menyebabkan peningkatan volume kantung paru-paru. Jika Anda merasa pusing selama kelas, Anda perlu istirahat selama 1-2 menit.
Olahraga untuk pengembangan organ sistem pernapasan
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kapasitas paru sebesar 5–15%. Selama berolahraga, sistem pernapasan dan kardiovaskular bekerja lebih aktif, dan karenanya volume oksigen yang dikonsumsi sel tumbuh. Olahraga terbaik adalah berenang. Jika Anda menggabungkannya dengan latihan kekuatan, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat. Selain itu, perlu menyoroti opsi-opsi tersebut:
- berlari
- menyelam;
- bersepeda;
- mendayung;
- biathlon;
- olahraga ski, dll.
Keuntungan tambahan dari olahraga ini adalah memperkuat otot jantung. Meningkatkan sirkulasi darah berkontribusi pada konsumsi oksigen yang lebih besar. Selain budaya fisik, adalah nyata untuk meningkatkan kapasitas paru-paru berkat alat musik tiup, bernyanyi, meskipun metode seperti itu tidak untuk semua orang.
Nutrisi yang tepat untuk meningkatkan volume paru-paru
Untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat, penting tidak hanya melakukan latihan fisik dan pernapasan, tetapi juga untuk mempertimbangkan kembali diet. Setiap hari Anda harus mengonsumsi makanan tinggi vitamin C dan E, yang melindungi paru-paru dari radikal bebas. Ini termasuk: tomat, sayuran, apel, jeruk, sayuran berdaun. Karena tingginya kandungan asam amino omega-3 yang direkomendasikan ikan.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menderita asma bronkial, dengan penggunaan teratur produk-produk ini dengan cepat mencapai peningkatan kesehatan secara umum. Dimungkinkan untuk mengisi kekurangan zat-zat bermanfaat tertentu dengan bantuan kompleks vitamin-mineral khusus. Lebih baik untuk mempercayakan pilihan obat kepada dokter, yang akan menentukan kemanfaatan penggunaannya dan meresepkan pilihan terbaik.
Peningkatan volume paru-paru meningkatkan penyediaan sel dan jaringan dengan oksigen, berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh. Berkat latihan pernapasan, Anda dapat dengan cepat pulih dari penyakit pernapasan atau merokok. Orang dengan kapasitas paru-paru yang besar dapat menahan beban yang cukup besar, cepat lelah dan pulih lebih cepat.
Cara menambah volume paru-paru. Saran praktis
Kapasitas paru-paru manusia
Aktivitas vital setiap organisme secara langsung tergantung pada pasokan oksigen untuknya. Kebutuhan mendesak dari kita ini dipenuhi dengan nafas yang konstan. Oksigen memasuki aliran darah dari udara saat menghirup. Ketika Anda menghembuskan karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh. Pertukaran gas ini terjadi karena kerja paru-paru. Dalam posisi santai, seseorang melakukan sekitar enam belas gerakan pernapasan selama satu menit. Ventilasi paru, sama dengan volume yang dihirup bersamaan dengan udara yang dihembuskan, dalam hal ini berkisar antara enam hingga sembilan liter. Indikator ini bisa jauh lebih tinggi. Volume maksimum ventilasi paru per menit bisa enam puluh hingga sembilan puluh liter, dan untuk orang yang terlatih 160-170 liter. Selama satu napas atau pernafasan dalam posisi santai, seseorang menerima sekitar lima ratus mililiter udara. Volume ini mungkin memiliki tingkat yang lebih tinggi. Jadi, saat menarik nafas panjang, 1500 ml udara tambahan masuk ke paru-paru. Volume respirasi dapat diukur dengan perangkat khusus. Ini disebut spirometer.
Cara meningkatkan volume paru-paru
Tingkat pertukaran gas yang tinggi yang dihasilkan oleh tubuh, tanpa diragukan lagi, memungkinkan seseorang untuk berenang, berlari, bernyanyi, dll. Ini menjadi mungkin karena meningkatnya kemungkinan mendapatkan oksigen oleh paru-paru, yang meningkatkan kemampuan fisik tubuh. Ini sangat penting bagi mereka yang secara profesional terlibat dalam olahraga dan vokal. Dan hari ini, banyak dari orang-orang ini bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan volume paru-paru. Itu tidak sulit. Itu membutuhkan kerja terus-menerus pada diri Anda sendiri. Kalau tidak, hasil yang diinginkan tidak akan pernah tercapai. Ada banyak cara untuk mengatasi masalah bagaimana cara meningkatkan volume paru-paru. Yang paling efektif adalah menjalankan. Hasil bagus dicapai dengan scuba diving. Jika kita berbicara tentang lari, olahraga ini adalah yang paling serbaguna. Dialah yang sangat membantu tubuh kita dalam membersihkan dari racun dan terak, dan juga memberi kaki beban dan mengoreksi gambar.
Agar lebih efektif terlibat dan dengan cepat meningkatkan volume paru-paru, diperlukan aturan khusus berikut:
- latihan yang harus dilakukan pada saat yang sama;
- kelas untuk menahan perut kosong;
- fokus maksimal pada latihan;
- singkirkan kebiasaan merokok.