Viparita Karani (postur Danau Terbalik). Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan, pegang tangan Anda di belakang, gerakkan kaki Anda di belakang kepala. Mendukung punggung bawah dengan tangan Anda, sejajarkan kaki Anda dengan napas. Bagian belakang pada sudut 45 ° sehubungan dengan lantai. Tetap stabil, jangan memisahkan siku Anda. Posisi drainase ini mendorong keluarnya lendir.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (postur, Mengusir Angin). Berbaringlah telentang dan tekuk lutut ke perut. Postur mengkompensasi defleksi.

Nadi Shodhana (napas, saluran energi pembersihan). Pergantian pernapasan melalui lubang hidung kanan dan kiri mengurangi ambang kecemasan, yang meningkat karena menunggu serangan pada penderita asma. Duduklah. Tentukan lubang hidung mana yang bernafas lebih baik dan gunakan tangan Anda di sisi lubang hidung itu. Tekuk jari manis dan jari kelingking Anda, luruskan jari telunjuk dan tengah Anda dan letakkan di dahi Anda. Blokir lubang hidung Anda dengan ibu jari dan jari manis secara bergantian. Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas dengan kiri. Tutup kiri, buang napas dan tarik napas melalui kanan. Tutup kanan lagi, buang napas dan tarik napas dengan kiri. Berganti-ganti lubang hidung, bernafaslah selama 10 menit.

SmartYoga: Yoga untuk kesehatan dan terapi yoga di Moskow

Blog Leah Volovoi: terapi latihan dan yoga secara individu, kelompok-kelompok kecil

Menu utama

Rekam Navigasi

Bagaimana cara menyembuhkan bronkitis dan menghilangkan batuk dengan cepat?

Google
Bagaimana cara menghilangkan batuk dengan cepat? Bagaimana cara menyembuhkan bronkitis? Pertanyaan-pertanyaan ini secara tradisional populer di musim, terutama sekarang, ketika avitaminosis musim semi dengan kekuatan dan utama telah menyatakan sendiri. Banyak orang yang menderita bronkitis, setuju dan tidak terlalu cepat menghilangkan batuk, hanya untuk mendapatkan bantuan nyata dan menyembuhkan bronkitis.

Hampir semua orang tahu betapa buruknya obat-obatan itu bahkan membantu dari dangkal, tampaknya batuk yang kuat terhadap latar belakang flu biasa. Tampaknya dahak telah mengembangkan kekebalan yang stabil terhadap berbagai sirup dan tablet. Jika Anda belum mencoba semuanya dan terus berharap untuk menemukan sirup ajaib Anda, maka saya harus mengecewakan Anda: tidak ada obat yang efektif untuk mengobati batuk hari ini.

Apoteker terkemuka dalam berbagai laporan telah berulang kali mengakui bahwa semua obat dari counter apotek bertindak sebagai plasebo paling baik, meskipun terdapat berbagai zat aktif farmakologis. Namun, ini bukan alasan untuk menyerah! Ada cara sederhana dan alami untuk menyelesaikan masalah ini. Jadi: bagaimana cara menyembuhkan bronkitis dan menghilangkan batuk dengan cepat?

Latihan pernapasan sederhana untuk menghilangkan batuk dengan cepat

Ketika kita batuk, kita kehilangan terlalu banyak CO.₂. Perlu dicatat bahwa karbon dioksida sangat penting untuk penyembuhan saluran pernapasan kita. Kurangnya itu mengiritasi sel-sel saraf, termasuk reseptor yang memicu batuk. Pada saat yang sama, kandungan oksigen di otak dan di seluruh tubuh juga berkurang. Tidak satu pun yang membantu menyembuhkan bronkitis atau menghilangkan batuk dengan cepat.

Selain itu, serangan batuk menyebabkan banyak efek patologis yang menumpuk dan memperkuat satu sama lain, sehingga kita batuk lebih banyak lagi. Bagaimana cara memecahkan lingkaran setan ini dan dengan cepat menyembuhkan bronkitis atau penyakit lain pada sistem pernapasan?

Latihan pernapasan sederhana dapat membantu penderita batuk yang kuat, persisten, dan bahkan kronis.

Pertama, Anda perlu belajar batuk hanya melalui... hidung! Ya, ya, mulutnya tertutup. Pada langkah selanjutnya, sebaliknya, cobalah batuk hanya melalui mulut, sementara lubang hidung diperas dengan jari-jari Anda.

Akhirnya, kami menggabungkan dua latihan sebelumnya dan belajar batuk, yang meliputi hidung dan mulut. Dengan pernapasan seperti itu, konsentrasi CO normal dipertahankan.₂ di saluran udara, dan reseptor batuk tenang.

Selain itu, Anda harus belajar menghirup udara lebih sedikit daripada yang biasanya kita lakukan untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida di saluran udara, dan pada saat yang sama meningkatkan pasokan oksigen ke sel. Dengan demikian, tingkat oksigen dalam tubuh kita akan meningkat. Tidak terbiasa dengan ini bukan latihan yang sangat menyenangkan, tetapi akan membantu menyembuhkan bronkitis dan menghilangkan batuk dengan cepat.

Peringatan: sebelum Anda menguasai teknik ini, konsultasikan dengan dokter Anda!

Jadi, ketika Anda merasa bahwa batuk lain sudah dekat, cari tempat yang nyaman di mana Anda bisa duduk dengan punggung lurus, santai dan bekerja keras untuk menghilangkan batuk dengan cepat. Setelah menghembuskan napas, tutup mulut dan tahan hidung, tahan napas sampai Anda ingin bernafas. Bersihkan hidungnya. Tarik napas dengan hidung Anda, menggunakan diafragma dan otot perut (apa yang disebut pernapasan perut). Tapi! Napas Anda harus lebih kecil dan lebih pendek dari yang Anda inginkan dan apa yang biasanya Anda lakukan. Lalu relakskan semua otot di tubuh Anda dan bernapaslah. Kemudian ambil perut pendek dan tarik napas, rilekskan seluruh tubuh. Terus bekerja dengan baik.

Tugas Anda adalah mempertahankan rasa lapar oksigen moderat, keinginan untuk menghirup lebih banyak udara selama latihan. Dengan kata lain, Anda tersedak, tersedak diri sendiri. Karena ini, Anda meningkatkan level CO₂ di saluran pernapasan, dan kandungan oksigen dalam sel-sel tubuh.

Rata-rata, 2 menit pernapasan seperti itu sudah cukup untuk menghentikan batuk. Sekarang Anda tahu cara menyembuhkan bronkitis dan cara menghilangkan batuk dengan cepat. Anda benar-benar dapat menghilangkan batuk dengan cepat, termasuk di malam hari, saat Anda tidur. Ngomong-ngomong, jika serangan batuk malam hari relevan untuk Anda, maka Anda perlu memantau posisi tubuh Anda selama tidur. Tidur telentang sangat tidak diinginkan, karena postur ini semakin memperburuk masalah batuk. Untuk mencegah atau menghentikan batuk, lebih baik tidur di sisi kiri atau perut Anda.

Latihan pernapasan ini adalah bagian dari sistem Buteyko, yang dikenal sejak zaman Soviet. Bernafas dalam sistem Buteyko telah berulang kali menunjukkan efektivitasnya dalam mengobati batuk kronis dan berkepanjangan. Telah diuji pada ribuan pasien dengan pilek, asma, fibrosis kistik, emfisema, bronkitis, tuberkulosis, kanker paru-paru dan bahkan AIDS. Lebih dari 90% orang dengan batuk kronis menunjukkan bahwa dengan itu, mereka benar-benar dapat menghilangkan batuk dengan cepat.

Tetapi sistem pernapasan Buteyko juga memiliki banyak kritik. Saya tidak berencana untuk menganalisis perselisihan ini di artikel ini. Metode ini sangat membantu menyembuhkan bronkitis dan menghilangkan batuk dengan cepat - seperti yang Anda katakan, pada diri Anda sendiri.

Tentu saja, dari sudut pandang bahkan orang biasa tanpa pendidikan kedokteran, pertanyaan secara alami muncul: bagaimana dahak bisa keluar jika Anda tidak membersihkan tenggorokan? Pertama, pendukung metode ini mengklaim bahwa begitu kandungan oksigen dalam tubuh Anda mencapai normal dan stabil pada tingkat ini, penyebab batuk akan hilang dengan sendirinya, bersama dengan gejala yang membuat Anda lelah. Dan kedua, proses ini dapat dipercepat dengan bantuan asana dan latihan yoga tertentu.

Bagaimana cara menyembuhkan bronkitis? Yoga untuk asma

Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, maka penyakit pernafasan yang dingin dan lebih serius bukanlah periode yang paling cocok untuk mulai berlatih sistem pengembangan tubuh dan jiwa yang kompleks ini. Tetapi ada latihan sederhana yang, bagaimanapun, akan memungkinkan memijat tulang belakang dan dada, menyebabkan pelepasan dahak yang melimpah dan dini.

Mungkin yang paling mudah diakses dan menyenangkan adalah dengan melakukan "rol" sederhana - gulungan di belakang ke kanan-kiri dan ke depan dan ke belakang (jika Anda, tentu saja, tidak memiliki masalah dengan tulang belakang, yang merupakan kontraindikasi tekanan semacam ini di punggung). Pastikan punggung Anda membulat, lakukan gerakan dengan lancar. Pijat tulang belakang semacam itu tidak hanya akan membantu menyembuhkan bronkitis dan menghilangkan batuk dengan cepat, tetapi juga memperbaiki seluruh tubuh, karena akar saraf sumsum tulang belakang menyebar ke seluruh tubuh, memastikan berfungsinya berbagai organ dan sistem. Dan di pagi hari video akan membantu Anda bangun dan dengan cepat membangunkan seluruh tubuh!

Jika Anda memiliki pengalaman dalam latihan yoga, banyak asana akan membantu Anda untuk menyembuhkan bronkitis, menyingkirkan batuk dengan cepat, mengeluarkan lendir dari paru-paru, mengendurkan otot-otot paru-paru, dan kemudian memulihkan kesehatan seluruh sistem pernapasan. Selama fase pemulihan, Anda juga membutuhkan pranayama - teknik pernapasan yoga.

Pendekatan ini digunakan tidak hanya untuk menyembuhkan bronkitis dan / atau menghilangkan batuk dengan cepat, tetapi juga untuk mengobati penyakit pernapasan yang lebih serius. Secara khusus, yoga telah membuktikan dirinya pada asma.

Misalnya, backbends membuka dada, meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung. Ngomong-ngomong, pada serangan asma, tulang punggung di tulang belakang bagian atas dapat membantu menghembuskan napas. Jika sulit untuk menghirup, tikungan ke depan dan tikungan punggung bawah akan membantu (jika yang terakhir tidak dikontraindikasikan untuk Anda).

Postur terbalik - sekutu setia Anda, jika Anda perlu menyingkirkan batuk dengan cepat. Berdiri tegak di pundak Anda atau di kepala Anda akan memungkinkan Anda untuk mengeluarkan lendir berlebih dari paru-paru dan menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh. Sarvangasana (shoulderstand) juga mengoreksi gangguan dalam sistem sirkulasi.

Saya akan menyebutkan beberapa pose spesifik yang akan membantu menyembuhkan bronkitis, menyingkirkan batuk dengan cepat, dan juga digunakan sebagai bagian dari kompleks yoga untuk asma.

Ushtrasana, atau postur unta: mengaktifkan jaringan wajah, rongga hidung, faring, dan paru-paru.

Simhasana, atau Pose Singa: menyembuhkan radang tenggorokan, radang amandel, mengaktifkan jaringan laring, trakea, dan bronkiolus. Posisi ini juga memperkuat tulang rawan kelenjar tiroid.

Matsyasana, atau postur ikan: mengoreksi gangguan pada sistem pernapasan, serta semua organ yang berhubungan dengan pernapasan, seperti saluran hidung, tenggorokan, laring.

Dan, tentu saja, jangan lupa tentang teknik relaksasi. Di akhir latihan, pastikan untuk melakukan Shavasana, atau pose Mayat.

Catatan: Jika Anda tertarik dengan topik yoga asma, lihat artikel ini.

Apa teknik yoga membantu batuk

Stres yang terus-menerus, kebiasaan buruk, dan iklim yang keras mengurangi fungsi sistem kekebalan tubuh, yang secara alami menyebabkan berbagai pilek, menyebabkan batuk. Tidak diragukan lagi, batuk dapat disembuhkan dengan bantuan pil, tetapi setelah menghentikan eksaserbasi, tubuh membutuhkan kekuatan untuk pulih, dan obat-obatan tidak akan membantu. Yoga batuk membantu menormalkan fungsi kekebalan tubuh dan memulihkan diri setelah sakit.

Nilai yoga dalam pengobatan batuk

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, yoga sangat berguna dalam pengobatan penyakit pada sistem pernapasan, tetapi untuk menghilangkan batuk secara tuntas, Anda juga memerlukan perawatan medis. Obat-obatan hanya dapat diresepkan oleh dokter, berdasarkan hasil tes dan pemeriksaan lengkap pasien. Tetapi dengan yoga, semuanya jauh lebih sederhana, apa pun latihan yang Anda pilih, mereka tidak akan membahayakan jika Anda melakukan asana dengan benar. Bahkan jika latihan ini dipilih secara salah, tidak ada hal buruk yang akan terjadi, karena yoga bermanfaat tidak hanya untuk sistem pernapasan, tetapi juga untuk seluruh organisme. Yoga memiliki efek berikut pada tubuh:

• mengurangi stres yang ditimbulkan pada siang hari;
• mencegah perkembangan penyakit sendi (radang sendi, arthrosis);
• menormalkan fungsi kelenjar endokrin;
• meningkatkan metabolisme;
• mengembalikan elastisitas jaringan otot;
• membantu dalam memerangi kebiasaan buruk, khususnya dengan merokok;
• meningkatkan sistem kekebalan, pernapasan dan kardiovaskular.

Manfaat yoga dalam mengobati batuk sangat berharga. Pertunjukan asana berkontribusi terhadap efek berikut:

• membersihkan saluran udara dari akumulasi lendir;
• meningkatkan ventilasi paru-paru;
• detoksifikasi;
• menambah nada.

Karena yoga membantu pelepasan dahak dan pernapasan lebih mudah, latihan paling baik dilakukan pada tahap akhir pengobatan batuk.

Manfaat yoga dalam pengobatan batuk

Bagaimana cara melakukan latihan?

Untuk membuat yoga lebih efektif, penting untuk mematuhi aturan-aturan tertentu:

1. Sebelum Anda mulai melakukan latihan, Anda harus tenang dan rileks sepenuhnya. Untuk meditasi ini membantu dengan baik.
2. Jika Anda mengalami pusing saat melakukan asana, olahraga harus dihentikan. Tidak mungkin untuk keluar dari pose dengan tajam, Anda harus perlahan-lahan tenggelam ke lantai dan berbaring sebentar, mata tertutup.
3. Jika Anda merasa tidak sehat, yoga harus ditunda. Jika tidak, Anda dapat memperburuk pasien.
4. Latihan harus dilakukan pada permukaan keras yang rata. Yoga di tempat tidur dilarang keras.
5. Penting bahwa bernafas selama kelas berlangsung lancar dan dalam. Dalam hal ini, inhalasi harus dilakukan melalui hidung, dan pernafasan melalui mulut.
6. Melakukan yoga segera setelah bangun tidur tidak layak, karena tubuh selama periode ini tidak siap untuk aktivitas dan mungkin merasa pusing.
7. Perlu bergerak dengan lancar dan terukur. Setiap gerakan tiba-tiba sangat dilarang.

Latihan batuk

Dengan perkembangan batuk, tubuh menderita kekurangan karbon dioksida, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem pernapasan. Kekurangan CO 2 memicu iritasi pada reseptor saraf, yang mengarah ke impuls batuk. Latihan tertentu akan membantu memulihkan keseimbangan.

Bhastrika - pernapasan dinamis

Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, kata "bhastrika" berarti bulu (pandai besi). Teknik ini dinamai karena kemiripan karya pandai besi dan pernapasan - napas dalam dan pernafasan yang tajam. Sebelum Anda memulai latihan itu sendiri, Anda perlu mempersiapkan dengan benar:

1. Ambil posisi yang nyaman (lebih baik mengambil posisi lotus) dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Jaga kepala tetap lurus dan luruskan punggung. Pada saat yang sama berada dalam posisi ini seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan.
2. Tutup mata Anda dan rileks sepenuhnya. Cobalah untuk menghindari pikiran asing, jernihkan pikiran Anda.
3. Ambil napas dalam-dalam dan tajam, dengan napas kuat keluar melalui hidung. Segera setelah manipulasi, tarik napas dengan paksa melalui hidung. Saat menghirup, perut harus membuncit, dan saat menghembuskan napas, menarik kembali. Ini akan meningkatkan kekuatan bernafas.

Satu pendekatan terdiri dari 10 siklus pernapasan (tarik napas-napas). Pada suatu waktu Anda harus melakukan setidaknya lima pendekatan.

Teknik itu sendiri terdiri dari tiga tahap:

1. Jepit lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari di tangan kanan Anda dan selesaikan 10 siklus pernapasan melalui lubang hidung kiri Anda. Ulangi hal yang sama, tetapi pegang lubang hidung kiri Anda sambil bernapas dengan lubang hidung kanan Anda. Setelah Anda menyelesaikan 10 siklus napas, tarik napas melalui lubang hidung kiri dan tahan napas selama beberapa detik. Penting bahwa eksekusi tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Tidak perlu melatih berlebihan.
2. Cubit lubang hidung kiri Anda dengan jari manis tangan kiri Anda. Lakukan 10 napas melalui lubang hidung kanan. Ambil napas dalam-dalam dan tahan kedua lubang hidung. Tahan napas selama 10–15 detik. Buang napas melalui lubang hidung kanan.
3. Lakukan 10 napas melalui kedua lubang hidung. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas selama 10-15 menit. Buang napas melalui kedua lubang hidung.

Ketika latihan meningkat, waktu latihan dan jumlah pendekatan dapat ditingkatkan.

Cara melakukan latihan pernapasan dalam pengobatan batuk

Rotasi toraks

Lakukan gerakan ini diperlukan bersamaan dengan pernapasan dinamis. Dengan cara ini, proses mengeluarkan lendir yang menumpuk di area dada bisa dipercepat. Teknik:

1. Ambil posisi duduk. Luruskan punggung Anda.
2. Mengambil napas, mulailah rotasi dada.
3. Gerakan harus lancar, mereka harus lambat. Dengan setiap tarikan napas, Anda perlu menekuk sebanyak mungkin di daerah toraks. Dalam hal ini, Anda harus mengambil bahu kembali dan turunkan.

Ulangi latihan ini 8-10 kali dalam satu arah dan jumlah yang sama dengan yang lain.

Tikungan ke depan yang dalam

Dengan pose ini, Anda dapat melatih otot-otot punggung, meregangkan tulang belakang, menormalkan pernapasan:

1. Ambil posisi duduk.
2. Ambil napas dalam-dalam, rentangkan tangan di atas kepala dan condongkan tubuh ke lantai.
3. Bagian atas harus diarahkan ke depan, bahu ke belakang.

Bernafas saat melakukan kemiringan harus lambat dan dalam. Dimungkinkan untuk berada dalam posisi bengkok hingga 30 detik.

Gelombang

Elemen yang dirancang untuk menghangatkan tulang belakang, meredakan ketegangan dari otot-otot dada dan bahu. Teknik:

1. Ambil posisi duduk dalam posisi lotus.
2. Saat menarik napas, buka dada sebanyak mungkin.
3. Kepala terlempar ke belakang.
4. Tekuk lengan pada sendi siku, pundak kembali ke posisi maksimal.
5. Lakukan gerakan bergelombang dan miringkan dada di atas lantai.

Lakukan latihan ini yang Anda butuhkan 10 kali. Pada pendekatan terakhir, Anda harus tetap dalam defleksi selama 30 detik.

Liku

Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kinerja sistem pernapasan dan saluran pencernaan. Eksekusi:

1. Ambil posisi lotus.
2. Luruskan punggung, buang napas, dan putar tubuh ke kanan.
3. Cobalah untuk meregangkan tulang belakang. Terlihat harus diarahkan tepat di depannya.

Tetap dalam posisi memutar selama 30 detik. Setelah itu, belok ke arah lain.

Cara melakukan asana

Pose Unta

Serangkaian latihan untuk membersihkan saluran pernapasan dapat ditutup menggunakan pose unta. Teknik:

1. Awalnya, Anda harus berlutut. Bokong rendah di antara kaki.
2. Sikat di tumit.
3. Ambil napas perlahan dan pada saat yang sama mulai mengangkat tubuh.
4. Penting untuk membuka dada secara maksimal dan memiringkan kepala Anda ke belakang.

Penting untuk tetap dalam posisi unta selama 10 siklus pernapasan.

Bagaimana cara mengubah asana?

Untuk mencapai efek yang lebih besar, olahraga bisa menjadi rumit, tetapi jika Anda baru mulai menguasai yoga, maka Anda tidak boleh bereksperimen, itu berbahaya karena kurangnya persiapan tubuh. Sebelum memodifikasi latihan, Anda harus membiasakan diri dengan nuansa berikut:

1. Jika Anda sering mengalami sakit kepala pada latar belakang penyakit ini, Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan posisi terbalik. Kembali tidak dianjurkan.
2. Postur Viparit Karani mengaktifkan proses regenerasi dan mempercepat pemulihan.
3. Untuk menenangkan napas atau rileks, Anda bisa menggunakan pose pria atau anak yang sudah meninggal.

Berbagai teknik yoga memiliki efek positif pada keadaan tubuh manusia. Penting untuk melakukan serangkaian latihan secara sistematis untuk mengurangi risiko terserang penyakit pernapasan dan munculnya batuk.

Yoga adalah penolong yang andal dalam menghadapi pilek.

Ingatlah bahwa Anda tidak akan sakit tanpa akhir, sehingga yoga atau latihan fisik lainnya dapat menunggu. Buddhisme menekankan kefanaan negara (ketidakkekalan Inggris - ketidakkekalan) - tidak ada yang bertahan selamanya.

Seperti yang sering terjadi di musim dingin, atau pada saat soltis, seseorang jatuh sakit. Sakit kepala, hidung tersumbat, napas pendek, tidak ada batuk. Apakah mungkin untuk melakukan yoga, atau mungkin Anda harus segera lari ke apotek dan membeli obat-obatan? Apakah manfaat perawatan atau bahaya?

Yoga adalah jaminan kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Orang yang berlatih yoga hidup selaras dengan sifat batin tubuh mereka dan dengan diri mereka sendiri. Mereka tahu bagaimana mengendalikan proses yang terjadi di dalam, dan bahwa peregangan tubuh yang sangat lembut selama gerakan sedang dapat membantu seseorang merasa sehat, mencegah flu atau meredakan gejalanya.

Karena fakta bahwa para yogi tahu cara mengendalikan energi internal dan mengarahkannya ke arah yang benar menggunakan pose tertentu, hawa dingin cepat hilang.

Apa yang perlu Anda ketahui

Selama sakit, Anda harus memperhatikan diri sendiri dan mendengarkan tubuh Anda, terutama bernafas, karena itu merupakan indikator yang sangat baik yang menunjukkan kesejahteraan dan menunjukkan kondisi seseorang.

Selama sakit:

1. Latihan latihan untuk pilek di 50-60% dari kemampuan mereka, jangan berlebihan.
2. Istirahat lebih banyak, ikuti posisi anak (Balasana) dan perpanjang waktu untuk melakukan asana.
3. Ingatlah bahwa perlu untuk selalu melembabkan tubuh dan tidak mengabaikan pusing.
4. Perhatikan pernapasan, jika Anda merasa sulit, jangan lakukan latihan yoga sampai Anda beristirahat.
5. Selama pilek ringan, latihan meditasi dianjurkan, daripada latihan yoga aktif.
6. Jaga kesehatan Anda, tarik napas sendiri dengan minyak pinus atau kayu putih, cukup tidur.

Ingatlah bahwa yoga adalah kondisi yang nyaman. Beri diri Anda waktu untuk berbaring dan rileks. Jangan melakukan apapun dengan paksa, akan ada sedikit manfaat dari ini, hanya satu kerugian.

Ketika kondisi Anda mulai membaik, jangan malas dan kembali ke matras yoga.

Perawatan Ayurvedic untuk flu dan dingin

Flu adalah pendinginan tubuh. Gejala utama pilek dalam tubuh adalah: menggigil; merasa dingin; perlu panas. Pilek dapat menyebabkan lebih dari 200 virus berbeda: rhinovirus, coronavirus, syncytial pernapasan dan, akibatnya, infeksi virus pernapasan akut (ARVI), dll.

Pada tahap pertama flu biasa, ada baiknya merangsang keringat. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menggunakan infus herbal pemanasan yang dibuat pada jahe, licorice, thyme.

Pada satu liter air mendidih tambahkan satu sendok teh thyme, licorice dan satu sendok makan jahe. Masak selama sepuluh menit dengan api kecil. Minumlah minuman di teguk panas, lalu mandi air hangat dan tidur.

Jika Anda telah terinfeksi lebih dari 2 minggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Jika gejalanya parah, dan tidak hilang, maka cari bantuan medis untuk mencegah penyakit menjadi kronis.

Mengalahkan batuk dan pilek

Kondisi Anda telah membaik, daftar sakit ditutup, hanya sedikit efek residual yang tersisa: perasaan berat di dada dan hidung tersumbat, batuk dengan pelepasan dahak. Asana statis dan dinamis membantu menormalkan kondisi dan meningkatkan kekebalan tubuh, serta untuk melawan selesma, yang ditunjukkan dengan sangat jelas oleh berbagai klip video, menunjukkan betapa efektifnya yoga di cuaca dingin. Agar lebih nyaman dan nyaman, olahraga dapat dilakukan dengan perangkat tambahan: rol, selimut, bantal, kursi, dan pelapis lainnya.

Membantu menyembuhkan dan membersihkan bronkus dan paru-paru, membersihkan tubuh, menghilangkan pilek, mendapatkan energi vital untuk hari dapat, jika Anda melakukan yoga dengan pilek dan mengikuti rekomendasi untuk pernapasan khusus yang tepat.

Bhastrika - pernapasan dinamis

Ini adalah latihan yang paling mudah dan paling umum untuk membantu menghilangkan batuk.

Duduklah dalam posisi lotus dan rileks, punggung Anda harus lurus. Tempatkan telapak tangan Anda di pangkuan Anda. Pegang bandha Uddiyana kecil dan Mula - bandhu. Lakukan yoga penuh (4-5 siklus hidung), ini mengaktifkan sistem pernapasan Anda. Saat menghirup, buka dada, angkat tulang rusuk ke atas dan gerakkan ke depan, turunkan bahu ke bawah, bulatkan punggung, dan arahkan mata Anda ke langit-langit. Distribusikan beratnya secara merata pada iskium. Pada napas, ulangi dalam urutan terbalik, jatuhkan kepala Anda ke bawah. Mulailah latihan dengan langkah lambat, terus-menerus meningkatkan kecepatan dan intensitas pernapasan. Lakukan 15-25 siklus pernapasan dan secara bertahap memperlambatnya. Setelah itu, 5-6 siklus yoga dinamis penuh pernapasan Bhastrika.

Yoga batuk termasuk asana dengan berbagai defleksi, kecenderungan dan gerakan rotasi tubuh. Ketika membungkuk ke depan - pernafasan yang dalam dibuat, sementara membungkuk ke belakang - menghirup.

Tikungan ke depan yang dalam

1. Ambil posisi Lotus.
2. Buang napas dan tekuk sambil menarik lengan ke depan.
3. Tarik panggul ke belakang, turunkan dada di kaki bagian bawah dan gerakkan bahu sedikit ke belakang, rilekskan vertebra serviks dan otot.
4. Arahkan mahkota kepala ke depan.
5. Jaga pernapasan tetap stabil dan merata.

Miringkan ke depan meningkatkan pernapasan lebih dalam, menenangkan, meregangkan dan menurunkan tulang belakang, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika jantung berada di atas tingkat kepala, itu tidak terlalu lelah, karena upaya yang dihabiskan untuk sirkulasi darah jauh lebih sedikit. Dalam hal ini, otak dan jantung rileks, sistem saraf parasimpatis beristirahat.

Gelombang

1. Asana membantu membersihkan paru-paru, meredakan ketegangan dari dada dan meregangkan serta meregangkan tulang belakang.
2. Duduklah dalam posisi lotus.
3. Saat menghirup, perlahan-lahan miringkan kepala ke belakang, turunkan bahu, angkat iga, dan konsentrasikan berat pada tulang sciatic.
4. Miringkan kepala Anda sedikit atau hanya melihat langit-langit.
5. Buang napas dan gerakkan bahu Anda sejauh mungkin, tekuk siku.
6. Perbaiki posisi selama 25-35 detik.
7. Dengan gerakan seperti gelombang yang halus, condongkan tubuh ke depan, hampir menyentuh tanah dengan dada Anda.
8. Ulangi latihan ini 8-12 kali.

Kami mengobati flu dan pilek

Orang-orang yang telah menguasai asana-asana berikut, mencegah masuk angin dan mengatasi penyakit pada tahap-tahap awal, seiring dengan perbaikan sistem limfatik. Seperti semua latihan fisik, asana yoga dibolehkan untuk digunakan pada awal penyakit, atau selama rehabilitasi setelah suatu penyakit. Di tengah penyakit, olahraga lebih baik ditunda. Selama kelas, bernapaslah dengan tenang dan merata, jangan menahan nafas. Lakukan setiap asana selama tidak lebih dari 5 menit.

• Tadasana (posisi gunung).
• Adho Mukha Shvanasana (anjing menghadap ke bawah).
• Prasarita Padottanasana (membungkuk ke depan dengan kaki terbentang lebar).
• Uttanasana (membungkuk ke depan dari posisi berdiri).
• Sarvangasana (bahu berdiri).
• Halasana (pose bajak).
• Dhatihara Parivanasana (memutar dari posisi tengkurap).
• Setha Bandha (postur jembatan).
• Siddhasana (mahir postur).
• Savasana (postur mayat).

Cara memodifikasi asana selama sakit

Ini berarti sedikit penyederhanaan dari posisi standar. Ketika Anda sangat tertarik pada tikar, dan pelatihan diperlukan, ingatlah bahwa:

• Untuk sakit kepala, hindari posisi terbalik. Anda dapat melewati mereka atau melakukannya dengan sangat lambat dan lembut, misalnya: seekor anjing kepala ke bawah; lilin. Alternatif yang baik untuk membalikkan posisi ada pada posisi merangkak (posisi meja dalam bahasa Inggris), peregangan lembut (postur Cat) dan, punggung (naik-turun-naik-turun), dan jembatan kecil.
• Posisi regenerasi sempurna yang membantu mengatasi penyakit - Viparit Karani (posisi kaki terangkat di dinding).
• Jika Anda kehabisan daya atau merasa tidak enak badan, berbaringlah di lantai dan bersantailah dalam posisi Savasana (postur mati) atau Balasana (posisi anak).

Apa yang membantu yoga saat batuk

Dalam beberapa tahun terakhir, senam India sangat populer di negara kita, membantu mengatasi banyak masalah tubuh. Banyak orang modern mengenalnya sebagai yoga. Nilai aktivitas olahraga jenis ini sulit dibesar-besarkan. Mereka membantu dalam pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal, kardiovaskular, pernapasan dan sistem lainnya.

Jenis latihan pernapasan yang terpisah, yang memiliki variasi yoga yang sangat besar, adalah alat yang luar biasa dalam pengobatan dan pencegahan banyak jenis batuk. Keefektifan yoga telah terbukti tidak hanya oleh para ahli dalam pengobatan tradisional, tetapi juga oleh para dokter dari institusi medis tradisional.

Latihan pernapasan membantu meningkatkan volume paru-paru, memberikan ventilasi, dan membantu menghentikan serangan refleks batuk. Banyak latihan akan membantu siapa pun untuk memilih yang paling cocok untuknya.

Kompleks latihan yoga saat batuk

1. Dari latihan-latihan yang paling sederhana dan umum, bhastrika dianggap, atau sebagaimana juga disebut, pernapasan dinamis. Esensinya sangat sederhana. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus duduk dalam posisi lotus, jaga punggung lurus, letakkan telapak tangan di lutut. Pertama, Anda perlu melakukan sepuluh siklus pernapasan dalam. Setelah itu, tarik napas panjang melalui hidung, Anda harus meluruskan dada sebanyak mungkin dan rilekskan bahu, berusaha mendapatkan udara sebanyak mungkin. Saat menghembuskan napas, Anda harus menurunkan dan membulatkan punggung, menundukkan kepala ke bawah dan membungkuk ke arah kaki. Ulangi sekitar dua puluh kali. Ini akan membantu tidak hanya untuk menghilangkan batuk, tetapi juga untuk meningkatkan kesejahteraan.
2. Posisi awal sama dengan pada pelajaran sebelumnya. Saat melakukan itu, Anda perlu melakukan gerakan rotasi tubuh, sementara pada saat yang sama membungkuk ke depan Anda perlu menarik napas dalam-dalam, dan ketika membungkuk ke belakang, tarik napas. Jalankan sepuluh rotasi dan lanjutkan ke yang berikutnya.
3. Tanpa mengubah posisi awal, saat menghirup, lakukan defleksi maksimum yang mungkin ke belakang, mencoba menghubungkan bilah bahu dan meregangkan dada. Pada saat menghembuskan napas, bungkukkan badan sedapat mungkin, melambaikan bahu dan menundukkan kepala ke lantai dengan gerakan seperti gelombang. Jalankan sekitar delapan pendekatan dengan penundaan 10 detik. Latihan ini membantu ventilasi paru-paru dan mencapai pengeluaran dahak.
4. Latihan yoga selanjutnya yang bermanfaat adalah asana. Untuk melakukan itu perlu untuk membuat defleksi ke kaki dari posisi awal yang sama, dan di belakangnya, untuk menekuk, meregangkan lengan ke depan sepanjang mat ke batas maksimum yang dimungkinkan. Yang perlu Anda lakukan lima miring. Latihan ini meregangkan tulang belakang dan meningkatkan volume paru-paru.

Ini adalah salah satu kompleks batuk yoga termudah. Ketika dilakukan, efek berikut tercapai:

• Ventilasi saluran pernapasan.
• Volume paru meningkat.
• Peningkatan fleksibilitas tulang belakang dan sendi interkostal.
• Memperbaiki sirkulasi darah.
• Dahak hilang dengan batuk basah.

Yoga bermanfaat terutama karena tidak ada aktivitas fisik, yang sangat penting untuk penyakit pernapasan dan batuk yang kuat. Sangat penting adalah kenyataan bahwa kelas dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan. Selain itu, efek melakukan yoga tidak butuh waktu lama.

Yoga melawan pilek dan bronkitis: cara memulihkan lebih cepat (FOTO)

Isi artikel [sembunyikan]

Musim dingin adalah waktu yang dingin. Perubahan suhu yang tiba-tiba, angin dingin, kekurangan vitamin, hari yang lebih singkat - semua ini mengarah pada penurunan imunitas dan, akibatnya, ISPA dan bronkitis. Sementara tubuh mengeluarkan kekuatan untuk melawan penyakit, lebih baik tinggal di rumah, dirawat sesuai dengan rekomendasi dokter dan melakukan prosedur pembersihan untuk tenggorokan dan hidung. Jika kekuatan memungkinkan, Anda bisa menghirup teknik pranayama melawan pilek, yang telah saya jelaskan.

Dan di sini Anda tampaknya telah pulih, kesehatan Anda telah membaik, rumah sakit telah berakhir, tetapi Anda masih melihat efek residu dari pilek biasa - batuk pagi dengan dahak keluar, perasaan kemacetan di dada. Bronkus dibersihkan secara perlahan karena alasan "musim dingin" yang sama: tidak cukup tinggal di udara segar, udara kering di ruangan, sedikit vitamin dan sinar matahari. Pada tahap ini, Yoga melawan pilek dan kompleks bronkitis, latihan sederhana yang dikombinasikan dengan pernapasan khusus, akan membantu Anda merangsang pembersihan bronkus dan paru-paru.

Pernapasan dinamis (varian Bhastrika)

Teknik ini merangsang pernapasan paru-paru dan aliran darah umum, membantu membersihkan saluran pernapasan dan hidung, dan juga membangunkan tubuh dengan sempurna.

Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus, telapak tangan bagian bawah berlutut. Pegang mula bandha ringan dan uddiyana bandha. Lakukan 5-8 siklus pernapasan yoga penuh untuk membangunkan sistem pernapasan. Lalu mulailah bernafas intensif melalui hidung. Saat menghirup, tekuk dada, berikan iga dan pusat dada ke atas, turunkan bahu ke bawah, lihat ke atas dan sebarkan lebih banyak berat badan ke tulang ischial. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda, berikan pusat tulang dada ke dalam dan turunkan kepala Anda. Mulailah dengan kecepatan rata-rata, secara bertahap tingkatkan kecepatan dan intensitas pernapasan. Lakukan 10-20 siklus, kemudian perlahan-lahan memperlambat pernapasan Anda dan ulangi 3-5 siklus pernapasan yoga lengkap.

Rotasi toraks

Dalam kombinasi dengan pernapasan dinamis, gerakan sederhana ini secara efektif mengisi paru-paru dengan udara, menghangatkan dan membersihkan dada dari akumulasi lendir.

Duduk dengan punggung lurus, menjaga mula bandha dan uddiyana bandha, tarik napas, mulai rotasi dada searah jarum jam: arahkan pusat tulang dada ke depan dan ke atas, kemudian geser ke kanan bersama dengan bahu, keluarkan sedikit putaran ke belakang dan ulangi pergeseran ke kiri. Cobalah untuk bergerak dengan lancar dan terus menerus, sambil menghirup, tekuk bagian dada lebih banyak dan gerakkan bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Lakukan 8-10 rotasi, lalu ulangi berlawanan arah jarum jam.

Gelombang

Latihan meremas seluruh tulang belakang, membersihkan paru-paru, meredakan ketegangan di bahu dan dada.

Posisi awal dan bandhi - seperti pada latihan sebelumnya. Saat menghirup, lakukan defleksi: gerakkan bahu ke belakang dan ke bawah, regangkan dada dan tulang rusuk ke atas, dan beri bobot lebih pada tulang sciatic. Jika memungkinkan, relakskan leher dan kepala Anda ke belakang, dan jika tidak, lihatlah ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku, ambil panggul dan bahu sejauh mungkin, dengan gerakan seperti gelombang membungkuk ke depan, mencoba membawa tulang rusuk serendah mungkin di atas lantai. Lakukan 8-10 set, lalu perbaiki defleksi selama 20-30 detik.

Kemiringan dalam

Asana dengan sempurna meredakan dan menarik keluar semua bagian tulang belakang, menenangkan pernapasan dan membuatnya lebih dalam.

Buang napas, keluar dari palung dan tenggelam ke dalam tikungan ke depan yang dalam, rentangkan tangan di depan Anda di lantai. Balikkan panggul, tarik tulang rusuk ke depan dengan kaki bagian bawah, gerakkan bahu sedikit ke belakang, rilekskan leher, dan arahkan mahkota ke depan. Bernapaslah dengan lancar dan dalam. Tetap miring selama 30-60 detik.

Liku

Liku yang tepat merangsang sistem pernapasan dan pencernaan, serta membantu memperbaiki skoliosis.

Duduk dengan punggung lurus, pertahankan mula bandha dan uddiyana bandhu, sambil menarik napas, putar tubuh ke kanan, dengan tangan kiri di lutut kanan, dan tangan kanan di lantai di belakang punggung. Dengan setiap napas, arahkan bahu kanan ke belakang, tarik tulang rusuk ke atas, turunkan bahu ke bawah, regangkan tulang belakang dan arahkan mahkota ke atas. Rasakan pernapasan Anda semakin dalam. Anda juga dapat memeluk diri sendiri dengan tangan kanan di pinggang dan mencoba memegang paha kiri. Tahan posisi selama 20-30 detik, lalu ulangi ke arah lain.

Pose Unta

Lengkapi komplek dengan palung ini: memfasilitasi pernafasan dan meningkatkan sirkulasi darah, serta merangsang sistem endokrin dan memberi energi.

Lakukan Virasana: berlutut dan turunkan panggul di lantai di antara kaki Anda. Buang napas, pegang tumit telapak tangan. Dengan napas, mulailah mengangkat panggul, mengarahkan tulang ekor ke depan dan ke bawah, sambil menarik tulang rusuk ke atas, buka dada dan gerakkan bahu ke belakang dan ke bawah. Pada akhir menghirup, ambil ushtrasana: telapak tangan harus berada di tumit, panggul harus ditarik sejauh mungkin, dada harus terbuka, bahu harus diarahkan ke belakang dan ke bawah. Rentangkan leher dan lihat ke atas atau rilekskan leher dan gerakkan kepala Anda ke belakang. Lakukan mula bandha dan tetap di asana selama 10-20 detik, bernapaslah secara merata. Dengan pernafasan, angkat tubuh ke atas, turunkan panggul di lantai dan, tanpa melepaskan tangan dari tumit, turunkan perut di pinggul, lalu turunkan dada dan kepala. Tahan lereng selama 5-10 napas.

Lakukan yoga sederhana yang kompleks ini melawan pilek dan bronkitis setiap pagi selama satu hingga dua minggu - dan Anda akan dengan cepat menyingkirkan efek residu pilek.

Ingin berlatih yoga dengan Inna Vidgof online?

Di perpustakaan video kebugaran, Anda akan menemukan program "Yoga untuk pemula" dan "Yoga. Langkah kedua "dengan Inna Vidgof dan Ravi Kumar Dovluru, serta" Breath of Yoga "dengan Inna Vidgof.

Pengobatan batuk

Nafas Pembersih.
Posisi awal - duduk, berbaring atau berdiri, segera setelah melakukan asana atau latihan pernapasan yang sulit, ambil napas yoga penuh. Untuk menghembuskan napas segera setelah menghirup, sebagian, dengan menyentak gerakan diafragma, melalui mulut, melipat bibir dalam bentuk huruf "O". Setiap bagian berikutnya dari udara yang dihembuskan harus kurang dari yang sebelumnya. Saat menghembuskan napas, Anda dapat membayangkan bahwa Anda harus meniup lilin, yang terletak di satu baris dari diameter yang lebih besar dan ukuran api ke yang lebih kecil. Anda tidak bisa tegang, pernapasan harus menyebabkan efek lega dan tenang. Manfaat praktis dari latihan ini juga sangat besar. Pernapasan memurnikan darah dan mengeluarkan udara stagnan dari paru-paru.

Opsi: napas sangat bersih.
Sebelum melakukan melakukan 7 napas penuh, maka 8 napas pembersihan berturut-turut. Dalam hal ini, bibir dikompresi dengan ketat. Sebelum menghembuskan napas, basahi mereka dengan lidah dan hembuskan dengan kuat, dalam goncangan, dengan ketegangan besar, menggerakkan udara melalui bibir yang terkompresi. Semua udara harus didorong keluar dari dada, membantu diri sendiri, jika perlu, dengan gerakan bahu dan mengurangi otot-otot dada sebanyak mungkin dan mengencangkan diafragma. Ini adalah satu siklus. Kemudian setelah 10-12 menit, ulangi siklus yang sama dua kali lagi. Manfaat praktis: pernafasan ultra-murni adalah cara pencegahan yang sangat baik dari selesma dan flu. Efek mental: napas ini meningkatkan kepercayaan diri, menghilangkan hipokondria.

Jika Anda membasahi kaki Anda, lalu, memasuki ruangan, segera basahi kepala Anda dengan air dingin.

Yoga pernapasan dari bronkitis

Penyakit pada sistem pernapasan tidak hanya dapat diobati dengan obat-obatan dan obat tradisional. Senam dan olahraga untuk sistem pernapasan dapat membantu memerangi penyakit ini. Salah satu metode tersebut adalah yoga dari bronkitis. Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan apa manfaat dari teknik ini dan bagaimana hal itu harus dilakukan untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Manfaat yoga

Bronkitis adalah penyakit radang mukosa bronkial. Ini disertai dengan batuk parah, kelelahan, dan sesak napas. Selama berolahraga, pernapasan yang benar dilakukan, yang memiliki beberapa keuntungan:

• Pembersihan dahak bronkial.
• Memfasilitasi batuk.
• Penguatan kekebalan umum.
• Membersihkan tubuh dari racun
• Memperbaiki tidur (dalam kasus bronkitis akut, batuk dapat mencegah pasien tertidur, menyebabkan sering terbangun di malam hari).

Yoga termasuk latihan pernapasan. Selama kelas, seseorang mulai bernapas dengan benar. Kata "yoga" berarti harmoni dengan diri sendiri. Ketika melakukan latihan-latihan tertentu, stres dan kelelahan dihilangkan, pernapasan dipermudah, dan nada keseluruhan tubuh meningkat. Memperbaiki kondisi umum mengarah pada fakta bahwa penyakit ini jauh lebih cepat, karena latihan pernapasan tidak hanya bertujuan meredakan batuk, tetapi juga meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Juga selama pelajaran senam pernapasan, ventilasi paru-paru dinormalisasi, yang mendorong batuk dan membuat Anda pulih lebih cepat.

Aturan Eksekusi

Agar efeknya bermanfaat, Anda perlu melakukan yoga dengan benar:

• Perlu untuk melakukan kompleks dalam kondisi tenang.
• Latihan tidak boleh dilakukan jika menyebabkan pusing atau penurunan kualitas.
• Anda seharusnya tidak memaksakan diri untuk berlatih yoga jika merasa tidak sehat.
• Untuk melakukan latihan yang paling sesuai dengan permukaan padat (di tempat tidur itu tidak diinginkan).
• Selama latihan pernapasan, Anda perlu bernafas dengan tenang dan dalam (menghirup udara melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut).
• Melakukan yoga adalah waktu terbaik setelah bangun tidur.
• Semua latihan harus dilakukan secara perlahan dan terukur.

Perlu dicatat bahwa yoga untuk bronkitis hanya alat bantu, untuk perawatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan minum obat yang diperlukan.

Kompleks

Ada beberapa latihan yang bertujuan untuk mengembangkan paru-paru dan mengaktifkan pengangkatan lendir dari bronkus, serta memfasilitasi batuk. Yoga pernapasan dari bronkitis (pranayama) meliputi latihan-latihan berikut:

• Pertama, Anda harus duduk di lantai, menyilangkan kaki, meletakkan kedua telapak tangan di lutut. Jalankan 15 napas lambat dengan interval 3 detik.
• Duduklah di lantai, tarik napas panjang dan julurkan lidah Anda sejauh mungkin ke arah dagu, tarik napas perlahan. Kemudian miringkan kepala Anda ke dada dan arahkan mata Anda ke area alis. Tetap di posisi ini selama 3 detik. Ulangi 5 kali.
• Dalam posisi duduk, tekan lidah ke langit (sepenuhnya) dan atur rahang bawah ke depan. Ini dilakukan hanya dengan mulut tertutup, penting untuk bernapas perlahan. Ulangi 3 kali.
• Kemudian yoga pernafasan dilakukan. Dalam posisi duduk dengan punggung lurus, perlu menarik napas panjang melalui hidung, secara bertahap mengisi perut dengan udara, dan kemudian melebarkan dada. Selama pernafasan, dada pertama rileks, kemudian perut. Ulangi 10-15 kali, mencapai peningkatan bertahap pada kedalaman pernapasan.
• Setelah menguasai yoga pernapasan, Anda bisa sedikit menyulitkan latihan. Selama menghirup, pundaknya jatuh ke bawah, dan saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus membulatkan punggung dan memiringkan kepala. Ulangi 5 kali, secara bertahap meningkatkan kecepatan.
• Duduk tegak, kaki menyilang, letakkan telapak tangan di pangkuan Anda. Ambil napas dalam-dalam, sambil mengangkat bahu ke belakang dan mengangkat dada. Tetap di posisi ini selama 3 detik. Kemudian tekuk lengan di siku dan buang napas sambil membuat gerakan seperti gelombang dengan seluruh tubuh. Ulangi 3-5 kali.
• Menyelesaikan latihan harus menjadi pembersihan pernapasan yang kompleks. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk tegak, menarik napas panjang, meregangkan bibir dengan sedotan, dan mengembuskan udara secara intensif di beberapa bagian. Dalam hal ini, Anda dapat mengucapkan huruf "o". Untuk memfasilitasi latihan, Anda dapat membayangkan bahwa Anda perlu mengeluarkan beberapa lilin.

Kompleks latihan pernapasan yoga dilakukan sekali sehari, tetapi jika keadaan kesehatannya normal, maka Anda dapat menambah jumlahnya hingga dua kali (setelah bangun tidur dan sebelum tidur)

Yoga untuk bronkitis memungkinkan Anda pulih lebih cepat. Terlibat dalam praktik pernapasan, seseorang bernapas dengan benar, yang membantu memulihkan ventilasi, meningkatkan sirkulasi darah, meredakan batuk, dan mempercepat proses pembersihan bronkus dari lendir.

Penerbit: Irina Ananchenko