Dalam keadaan tenang, seseorang membuat napas 16-18 per menit. Bernafas adalah proses alami dan hampir tidak terlihat sampai menyebabkan rasa sakit. Sesak nafas, batuk, pilek sering dengan gejala seperti mengingatkan paru-paru yang lemah. Apa yang melemahkan kerja "saringan alami utama" tubuh kita?
Sesak nafas, batuk, pilek sering dengan gejala seperti mengingatkan paru-paru yang lemah.
Penyebab buruknya fungsi paru-paru
Situasi lingkungan yang buruk
Di kota-kota besar, paru-paru kita tersedak. Udara, yang dibumbui dengan banyak gas buang, debu, dan zat berbahaya dari perusahaan, memaksa sistem pernapasan bekerja dengan beban ganda. Lagi pula, oksigen harus masuk ke darah agar bersih, hangat, lembab.
Sangat tepat untuk mengingat risiko profesional. Jika seseorang secara teratur berada di lingkungan yang berbahaya (dalam industri, misalnya), ia sangat mungkin mengembangkan penyakit pernapasan kronis. Profesi penambang, pembangun, pelayan yang bekerja di kamar berasap, penjual bahan kimia rumah tangga, pembersih dan penata rambut (karena sering kontak dengan persiapan bahan kimia) berbahaya bagi paru-paru. Tetapi kebiasaan yang bahkan lebih berbahaya menyebabkan tubuh manusia.
Merokok
Rokok bukan kebetulan disebut sebagai musuh paru-paru nomor satu. Merokok itu membuat ketagihan. Resin, masuk ke sistem pernapasan, disimpan, merusak jaringan paru-paru, menyebabkan peradangan. Seperti pipa di kompor, paru-parunya menjadi hitam. Karbon monoksida mengurangi kandungan oksigen dalam darah, yang melanggar nutrisi semua organ dan jaringan. Karenanya penyakit, kerusakan.
Namun, mereka yang belum mencicipi rokok, tetapi sering kali ditemani penggemar untuk merokok, berisiko tinggi terhadap kesehatan paru-paru. Anak-anak sangat sensitif terhadap asap tembakau. Orang tua dari "perokok pasif" muda, memberikan contoh yang buruk, juga secara signifikan merusak kesehatan anak-anak mereka.
Kelebihan berat badan
Pound ekstra bukan hanya kelemahan estetika, tetapi beban serius pada sistem pernapasan. Mari kita beralih ke anatomi: Penumpukan lemak di perut menyebabkan penurunan pergerakan diafragma, paru-paru terjepit, itu juga mengganggu pasokan darah mereka. Dalam keadaan ini, bernafas dengan bebas tidak mungkin berhasil.
Gaya hidup menetap
Aptly berkata: gerakan adalah kehidupan. Dengan ketidakaktifan fisik, paru-paru menjauh dari pemrosesan volume udara yang diperlukan, menjadi konten dengan jumlah kecil, melemah dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi.
Kebersihan rumah yang tidak benar
Di ruangan berdebu dan berventilasi buruk, udara yang tercemar bersirkulasi. Bayangkan saja, di ruang terkunci, seseorang menghembuskan 290 liter karbon dioksida semalaman (sekitar delapan jam tidur). Dan jika dua atau tiga tidur di kamar!
Jalan-jalan yang jarang di hutan atau di pedesaan, udara terlalu kering (selama musim panas) merusak sistem pernapasan. Paru-paru yang lemah sangat sensitif terhadap tubuh yang terlalu panas dan penurunan suhu yang tajam. Jika di musim dingin terlalu hangat untuk tinggal di kamar untuk waktu yang lama dan pergi keluar, Anda tidak dapat menghindari pilek.
Apa yang mengancam melemahnya paru-paru?
Paru-paru yang lemah rentan terhadap masuk angin dan radang paru-paru. Hampir semua perokok berpengalaman memiliki riwayat "bronkitis kronis", menderita batuk. Konsekuensi yang lebih merusak dari kebiasaan buruk adalah kanker paru-paru dan emfisema. Orang gemuk lebih sering mengalami sesak napas. Kelaparan oksigen mempengaruhi fungsi sistem tubuh lainnya. Dipastikan bahwa kerja paru-paru terkait erat dengan pencernaan.
Perhatikan bagaimana proses bernafas pada anak Anda. Bernafas melalui mulut sama tidak wajarnya dengan makan melalui hidung. Melewati rongga hidung, udara dimurnikan dan dihangatkan, yang tidak terjadi selama inhalasi oral. Proses pernapasan yang abnormal dapat memperlambat perkembangan mental anak, menyebabkan pertumbuhan kelenjar gondok dan meningkatkan risiko penyakit catarrhal.
Dokter menawarkan tes sederhana untuk diagnosa diri dari keadaan paru-paru: letakkan bola tenis meja di atas meja dan tiupkan pada mereka sejauh lengan. Jika Anda berhasil meledak tanpa kesulitan, maka semuanya baik-baik saja. Jika tidak, pikirkan tentang fluorografi (studi harus dilakukan setiap tahun) dan berkonsultasilah dengan dokter paru. Rekomendasi berikut akan membantu memperbaiki kondisi sistem pernapasan.
Bagaimana cara memperkuat paru-paru?
Untuk perokok, ada satu saran: Anda ingin bernafas dalam - berhenti merokok! Hal utama adalah bertindak tegas dan tidak mundur. Menurut pengamatan dokter - periode paling sulit dari empat minggu pertama. Rata-rata, dibutuhkan satu tahun untuk memulihkan tubuh. Akibatnya, indera penciuman meningkat, rasa makanan lebih halus, batuk dan sesak napas hilang. Secara umum, ada sesuatu untuk diperjuangkan.
Latihan pernapasan dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk memperkuat paru-paru yang lemah. Mengembangkan seluruh kompleks, tetapi Anda bisa mulai dengan latihan dasar. Yang utama adalah melakukan senam untuk bernafas secara teratur.
Untuk memulai, kuasai pernapasan diafragma. Itu diberikan kepada kita secara alami. Ketika Anda menarik napas, diafragma turun, perut membuncit sedikit, dan ketika Anda mengeluarkan napas, itu naik dan mengurangi otot-otot perut. Banyak yang melakukan segala hal sebaliknya, menyentuh payudara. Kembali ke dasar, belajar pernapasan yang benar.
Lakukan latihan di pagi dan sore hari: berbaring telentang, tekuk kaki, letakkan tangan di perut atau di sepanjang tubuh (lalu letakkan buku di perut untuk kontrol). Setelah menghembuskan napas, tarik napas melalui hidung, sambil menjulurkan perut. Tarik, hembuskan. Dada tidak bergerak.
Berguna untuk mengembang balon. Hiburan anak-anak seperti itu sangat melatih paru-paru.
Belajarlah untuk memperpanjang napas: tarik napas, mulailah menghembuskan napas, ucapkan bunyi "g", "s", "z", hingga udara benar-benar keluar dari paru-paru.
Kuasai latihan untuk menahan nafas: ambil nafas penuh, lalu buang napas, dan tahan nafas. Pada dorongan pertama kita mulai bernafas.
Jaga kesehatan Anda: sering berjalan di taman, melakukan perjalanan ke hutan dan bergerak lebih banyak. Aktivitas fisik berkontribusi pada kerja penuh diafragma. Berjalan, berenang, bersepeda memperkuat sistem pernapasan dan seluruh tubuh.
Perhatikan berat badan (ketika pound ekstra hilang, tekanan berlebih pada diafragma menghilang). Makan makanan yang kaya vitamin (terutama asam askorbat), termasuk bekatul, yang kaya akan magnesium, dalam makanan. Ini memiliki efek menguntungkan pada otot polos bronkus. Ikan merah itu baik untuk paru-paru.
Nada mandi sistem pernapasan. Namun uap jangan terlalu panas (membakar). Orang dengan paru-paru lemah disarankan untuk tidak menyelam dari ruang uap ke kolam es.
Di apartemen, lakukan pembersihan basah lebih sering dan pastikan udaranya tidak terlalu kering. Saat baterainya panas, Anda bisa mengenakan kain lembab di radiator, dan lebih baik menggunakan pelembab udara. Dan memastikan aliran oksigen ke dalam ruangan. Udara setiap hari!