Bagaimana tidak tersedak saat berlari

Pernapasan memainkan peran penting dalam kinerja aktivitas fisik apa pun. Salah satu olahraga di mana atlet harus bernafas dengan benar adalah berlari. Teknik pernapasan saat berlari sambil berlari dipraktekkan sejak latihan pertama, tetapi itu adalah latihan individual untuk setiap atlet. Setiap atlet dapat bernafas saat berlari dengan cara yang berbeda, namun, pemula disarankan untuk mengikuti rekomendasi umum agar tidak mati lemas selama kelas.

Mengapa orang tersedak saat berlari?

Banyak pelari pemula yang tidak mengerti mengapa mereka mati lemas bahkan selama latihan yang mudah. Alasannya relatif sedikit dan semuanya dasar:

• kebugaran fisik yang buruk;
• paru-paru lemah;
• merokok;
• kelebihan berat badan;
• umur;
• penyakit kardiovaskular.

Dalam dua kasus pertama, dengan aktivitas fisik yang teratur, Anda berlatih dan masalahnya hilang. Lebih baik untuk berhenti merokok, tidak ada pilihan lain, tetapi dengan banyak berat akan ada perjuangan yang sulit dan sulit, meskipun lari jarak jauh akan membantu dengan ini. Anda tidak dapat melakukan apa pun dengan usia, tetapi latihan akan membantu Anda bernapas lebih mudah dan lebih percaya diri saat berlari untuk jarak pendek atau panjang.

Bagaimana tidak tersedak saat berlari?

Napas yang tepat selama aktivitas fisik adalah jaminan kesehatan. Sebelum jogging, Anda perlu melakukan pemanasan, membayar 10-15 menit untuk pemanasan. Paru-paru dipenuhi dengan udara dan disiapkan untuk bekerja, dan otot-otot dipanaskan dan risiko cedera diminimalkan. Ini akan terasa aneh bagi Anda, tetapi jika Anda tersedak saat berlari, alasannya mungkin karena tidak ada pemanasan menyeluruh, dan itu sangat sederhana:

• batang tubuh dari sisi ke sisi, maju dan mundur;
• squat;
• Menekuk lutut di tempat atau bergerak;
• gerakan memutar tangan;
• batang tubuh berputar ke samping.

Untuk mengembangkan pernapasan saat berlari, Anda harus belajar mengendalikannya. Belajar bernapas dengan perut Anda - napas lebih dalam dan konsumsi energi lebih sedikit. Usahakan untuk mengambil napas yang lambat, rata dan dalam, diikuti dengan napas panjang dan penuh melalui mulut untuk mengosongkan paru-paru.

Tanyakan pada diri Anda ritme pernapasan: untuk setiap napas, ambil 3-4 langkah. Ketika seorang atlet berpengalaman merasa bahwa dia mulai tersedak, dia mempercepat napasnya setengah atau dua kali. Kami dapat menyarankan pemula untuk mengurangi kecepatan lari yang dipilih. Usahakan untuk selalu bernapas melalui hidung. Jika Anda bernafas dengan mulut, debu dan kotoran lain yang menempel di amandel, paru-paru dan trakea akan memasuki saluran udara.

Kedalaman napas saat berlari

Terengah-engah cepat ketika berlari untuk jarak pendek, menengah atau panjang, Anda perlu memperhatikan kedalaman napas - itu memainkan peran penting, jadi kami akan berhenti di tempat itu secara terpisah.

Seringkali, pemula membuat kesalahan yang sama - bernapas dangkal. Napas cepat dan lemah, dan napas tajam dan nyaris tak terlihat. Setiap beberapa menit Anda harus menarik napas dalam-dalam, karena tubuh kekurangan oksigen. Teknik pernapasan seperti itu tidak efektif bahkan ketika berlari dengan kecepatan lambat, dan karena itu pernapasan sangat cepat hilang selama berlari.

Penting untuk belajar mengendalikan nafas dan kedalamannya untuk mulai menjalankan urutan besarnya lebih baik. Napas yang terlalu dalam, juga, tidak akan memberi Anda sesuatu yang baik: kelebihan oksigen kadang-kadang memicu pusing. Ini terutama berlaku untuk anak-anak. Jika anak Anda baru belajar berlari, cobalah jelaskan kepadanya cara bernapas dengan benar, agar tidak tersedak.

Bagaimana jika Anda tersedak saat berlari?

Jika Anda merasa ingin bernafas saat berlari dan tersedak, ambil napas dalam-dalam, dan kembalilah ke ritme pernapasan standar Anda. Tentu saja, jika Anda tidak berada dalam persaingan dan tidak mengalahkan catatan pribadi, Anda bisa memperlambat untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan.

Dada mungkin mengalami kekurangan oksigen selama penundaan napas jangka pendek, jadi agar tidak mulai tersedak, cobalah untuk tidak berbicara saat jogging atau minum sambil berlari. Untuk mengambil beberapa teguk dari botol, lanjutkan ke langkah atau lari lambat, dan berbicara dengan pasangan untuk jogging lebih baik setelah berolahraga.

Sesak nafas setelah berlari

Banyak pendatang baru mengeluh: Saya terengah-engah setelah berlari - mengapa ini terjadi dan apa yang harus dilakukan? Ada perasaan mati lemas, napas bertambah cepat dan suara terdengar di telinga. Alasannya adalah keinginan tubuh untuk mengembalikan tingkat oksigen yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan sistem. Sinyal kekurangan oksigen dikirim ke otak, dikirim oleh paru-paru dan jantung.

Secara umum, untuk semua atlet pemula, dispnea setelah beban maksimum dianggap norma - titik kebugaran tidak mencukupi. Yang utama adalah tidak duduk dan diam, tetapi untuk terus bergerak, berjalan dan mencoba mengembalikan pernapasan. Secara bertahap Anda akan melatih dan berhenti tersedak setelah berlari, bahkan untuk jarak jauh.

Cara pemula untuk mengurangi sesak napas saat berlari

Pertanyaan umum dari pelari pemula adalah: mengapa saya tidak bisa lari karena sesak napas yang kuat dan apa yang harus saya lakukan? Kami telah menemukan alasannya, tetapi sekarang mari kita cari tahu cara bernapas selama lari jarak jauh:

• pilih kecepatan yang sesuai dengan kebugaran fisik dan kemampuan paru-paru;
• cobalah untuk menghembuskan napas lebih lama daripada menghirup;
• gunakan diafragma, bukan hanya dada;
• Jangan bernafas melalui mulut Anda, sehingga tidak ada kontaminasi di jalan napas Anda;
• jangan minum banyak air sekaligus, tetapi ambil teguk kecil, sesekali melambat untuk ini;
• jangan berlari segera setelah makan.

Latih dan pelajari cara berlari cepat jarak jauh tanpa terengah-engah. Dan selalu dengarkan tubuh Anda sendiri, agar tidak berlebihan, jika tidak olahraga yang sehat dapat membahayakan Anda.

Tips 1: Bagaimana agar tidak cepat lelah saat berlari

Tips 2: Bagaimana agar tidak cepat lelah

Tip 3: Berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari

Kehilangan kalori saat berlari

Setiap aktivitas fisik atau mental seseorang menyebabkan dia kehilangan energi, yang dihitung dalam kalori. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar per hari, maka kelebihan energi akan disimpan dalam bentuk lemak di bawah kulit atau pada organ internal, akibatnya, orang menjadi gemuk.

Proses menurunkan berat badan didasarkan pada matematika sederhana - Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Dalam kehidupan sehari-hari, sulit untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori dalam hidangan tertentu, atau berapa banyak yang hilang selama berlari: dalam kasus pertama, Anda perlu tahu persis komposisi produk, nilai gizi dan kuantitasnya, di detik, laju lari, kesehatan, durasi jogging, faktor tambahan. Tetapi bahkan perkiraan perhitungan akan membantu menentukan apakah ada defisit kalori.

Semakin berat seseorang, semakin banyak kalori yang hilang saat berlari, karena dia harus meregangkan ototnya untuk mengendalikan tubuh yang berat. Dengan demikian, seorang gadis dengan berat 50 kilogram akan kehilangan sekitar 150 Kcal dalam kecepatan rata-rata selama setengah jam, dan pada saat yang sama pada kecepatan yang sama seseorang dengan berat di atas 100 kilogram dapat membakar dua hingga tiga kali lebih banyak - hingga 400 Kcal.

Semakin tinggi kecepatan lari, semakin banyak usaha yang harus dikeluarkan, sehingga kalori juga dibakar lebih cepat: pada kecepatan 6 kilometer per jam dalam setengah jam seseorang dapat kehilangan sekitar 150 Kkal, mempercepat hingga 8 kilometer per jam, ia kehilangan lebih dari 200 Kcal, dan pelari berpengalaman bepergian lebih dari 10 kilometer per jam, mereka membakar sekitar 300 Kkal.
Sprint yang berjalan pada kecepatan 15-18 kilometer per jam memungkinkan Anda membakar hingga 1000 Kkal per setengah jam, tetapi tidak mungkin menahan beban ini untuk waktu yang lama.

Cara berlari juga penting - jadi, selama interval berjalan, ketika seseorang berakselerasi, berjalan dengan kecepatan rata-rata dan berjalan, lebih banyak kalori yang terbakar. Anda dapat menjelaskan fakta ini dalam bahasa yang dapat diakses dengan cara berikut: tubuh tidak dapat terbiasa dengan kondisi yang berubah, tidak tahu apa yang diharapkan pada saat berikutnya, oleh karena itu, untuk berjaga-jaga, ia memulai proses pembakaran kalori yang cepat, sementara pada saat yang sama menjalankannya secara bertahap beradaptasi dan mulai menghemat energi.
Interval lari akan menghemat waktu untuk berlari dan berlatih selama lima belas hingga dua puluh menit.

Cara menurunkan berat badan dengan berlari

Berlari bukanlah cara ajaib untuk menurunkan berat badan, banyak orang masih gagal mencapai hasil yang diinginkan, karena mereka tidak mengikuti konsumsi kalori. Jogging menyebabkan seseorang kehilangan energi, yang dia coba penuhi dengan diet yang lebih memuaskan, akibatnya kalori hilang. Penting juga untuk berlatih secara bertanggung jawab dan teratur, beberapa hari seminggu setidaknya selama setengah jam, dan lebih disukai selama satu jam. Berjalan tidak teratur, seperti olahraga non-sistematis lainnya, tidak menyebabkan penurunan berat badan. Tapi tidak perlu lari setiap hari, otot butuh waktu untuk rileks.

napas pendek saat berjalan dan lesu di kaki

Thiemo # 1

# 2 Jenson

# 3 Shurick

# 4 Thiemo

# 5 Thiemo

Pos telah dieditThiemo: 12 Agustus 2011 - 21:24

# 6 Grif Rift

Thiemo
Jika dispnea muncul baru-baru ini, dan belum pernah ada sebelumnya saat berlari dan bermain sepak bola, maka jelas layak untuk berkonsultasi dengan dokter. Alasannya mungkin banyak.
1) Penyakit jantung dan pembuluh darah:
2) Penyakit pada sistem pernapasan.
3) Penyakit pada sistem saraf.
Lebih baik tidak menunda ini.

# 7 Mario

Bagaimana dengan teknologi? Ritme, nafas dan semua itu.

Saya punya masalah serupa

# 8 Thiemo

# 9 Mario

Posting telah dieditExile: 12 Agustus 2011 - 22:18

# 10 Thiemo

Thiemo # 11

menemukan artikel yang menarik tentang masalah ini

Bola # 12

# 13 hantu

# 14 loko

# 15 Thiemo

# 16 Thiemo

hari ini saya pergi ke seorang ahli jantung, mendengarkan hati saya, membuat kardiogram, mengukur tekanan, mendorongnya di daerah dada. Mengatakan tidak ada yang serius, diagnosis awal. Saya tidak ingat apa yang dia sebut, tapi itu kata vegetatif)) singkatnya, saya diresepkan untuk minum magnesium B6, vitamin E, noofen dan khotbah sebulan untuk minum.

akan ada beberapa perubahan yang akan saya tulis di sini

Pos telah dieditThiemo: 16 Agustus 2011 - 17:36

# 17 dime3o

hari ini saya pergi ke seorang ahli jantung, mendengarkan hati saya, membuat kardiogram, mengukur tekanan, mendorongnya di daerah dada. Mengatakan tidak ada yang serius, diagnosis awal. Saya tidak ingat apa yang dia sebut, tapi itu kata vegetatif)) singkatnya, saya diresepkan untuk minum magnesium B6, vitamin E, noofen dan khotbah sebulan untuk minum.

akan ada beberapa perubahan yang akan saya tulis di sini
Saya memiliki omong kosong yang sama persis. Saya hampir tidak naik ke lantai 5. tidak bisa lari dan sebagainya. semua karena kadar testosteron yang rendah dalam tubuh. Rasakan telurnya. jika lunak (dan kecil). kemudian 100%. membeli tribulus. atau tamoxifen. Lebih baik keduanya dan kembalikan levelnya. dan dokter sialan tidak mendengarkan. Saya tidak dibawa ke tentara juga karena aritmia (ekstrasistol). karena menyentak (menyentak, testosteron turun dalam darah dan masalah mulai). Saya memiliki tema ini wahana.. dan masturbasi lebih khusus)). 3 tahun penangguhan. sekarang saya tidak melakukan masturbasi dua minggu..bashu pada bar horizontal dan bar paralel. hati baik-baik saja. Saya pikir berlari untuk memulai))

Dispnea dan bertarunglah dengannya

Dispnea adalah fenomena fisiologis yang terjadi ketika ada kekurangan oksigen. Hal ini diekspresikan dalam perasaan kekurangan udara, sementara frekuensi, irama dan kedalaman pernafasan terganggu.

Nafas pendek. Bagaimana menghadapinya.

Jadi tubuh memberi sinyal bahwa perlu untuk meningkatkan aliran oksigen atau mengurangi beban. Dispnea dan perjuangan melawannya sering menjadi batu sandungan yang mencegah pemula untuk sepenuhnya berolahraga. Bagaimana cara mengatasi sesak napas? Mari kita coba menjelaskan pertanyaan ini.

Berbagai jenis sesak napas

Ada dua jenis sesak napas: fisiologis dan patologis.

Dispnea fisiologis

terjadi pada orang yang sehat selama periode aktivitas fisik yang intens: ketika berlari, melakukan kebugaran, memanjat tangga yang panjang, berenang, dll. Selama periode ini, kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat 2-3 kali lipat. Jika kita tidak dapat memberikan arus masuk seperti itu, tubuh mencoba untuk "mendapatkan" yang hilang dengan sendirinya dan membuat kita bernapas lebih sering.

Dispnea patologis

- Ini adalah sesak napas dengan sedikit tenaga atau dalam istirahat total. Penyebab sesak napas ini dapat berbagai penyakit kardiovaskular dan paru: gagal jantung, kondisi sebelum dan sesudah infark, asma bronkial, TBC, pneumonia dan penyakit serius lainnya. Dalam hal ini, Anda perlu mengobati patologi utama.

Ada juga dispnea genesis sentral - ini disebabkan oleh kelainan pada pusat pernapasan otak (untuk cedera parah, stroke, serta efek dari obat-obatan tertentu atau obat-obatan narkotika).

Cara menentukan jenis dispnea

Agar dispnea dan perjuangan melawannya tidak mengganggu olahraga Anda, kunjungi dokter sebelum memulai pelatihan. Ada banyak tes dan studi untuk mengidentifikasi penyebab sesak napas. Untuk melakukan ini, lakukan tes darah standar, EKG, dan tes stres fungsional.

Untuk memulai, ukur frekuensi denyut nadi dan pernapasan saja. Kemudian diberikan standar, untuk aktivitas fisik tertentu (misalnya, mengendarai sepeda stasioner, jongkok, jogging di tempat). Setelah itu, denyut nadi dan laju pernapasan diperiksa kembali. Pengukuran dilakukan beberapa kali untuk mengetahui berapa lama tubuh kembali normal. Tes semacam itu memungkinkan Anda mengidentifikasi jenis dispnea, dan kemudian, tergantung pada hasil survei, dokter atau pelatih Anda akan mengatasinya.

Terkadang sesak napas disebabkan oleh kurangnya hemoglobin dalam darah. Dialah yang bertanggung jawab untuk pengiriman oksigen ke jaringan dan organ, dan juga berfungsi sebagai transportasi untuk hormon tertentu. Jika hemoglobin di bawah normal, orang tersebut mungkin mengalami indisposisi, kelemahan, sesak napas.

Memerangi dispnea fisiologis

Paling sering, dispnea terjadi pada orang yang tidak terlatih, jadi jika sesi latihan pertama Anda dimulai dengan kegagalan bernafas yang cepat - jangan putus asa, Anda memiliki banyak peluang untuk mengatasi penghalang yang mengganggu ini. Untuk memulainya, putuskan alasannya (lihat paragraf sebelumnya) dan hilangkan penyebab sesak napas yang jelas. Misalnya, jika Anda merokok, cobalah untuk mengurangi jumlah rokok menjadi minimum, tetapi lebih baik untuk sepenuhnya menghentikan kebiasaan buruk ini.

1. Mulai jogging setiap hari dengan pemanasan yang baik: 10 menit, tidak kurang! Lakukan beberapa sit-up, ayunkan kaki, batang tubuh. Beberapa menit pertama berjalan dengan lambat, memberi perhatian khusus pada ritme dan kedalaman pernapasan.
2. Berolahraga secara teratur. Dyspnea menghantui orang-orang yang menjalani gaya hidup tanpa gerak, yang pembuluh darah dan jantungnya tidak terbiasa berolahraga. Semakin sering Anda berlari, semakin cepat Anda terhindar dari sesak napas.
3. Cobalah bernafas secara merata dan dalam. Hitung untuk diri sendiri: dua langkah - tarik napas, tarik dua. Anda dapat memilih akun lain. Hal utama - bernafas harus seragam. Dianjurkan untuk bernafas hanya dengan hidung atau bernafas dengan hidung, dan buang napas dengan mulut. Jika Anda merasa bahwa napas Anda tersesat - perlambat laju lari atau lanjutkan ke langkah.
4. Tingkatkan beban secara bertahap. Misalnya, jika Anda belum pernah berolahraga, mulailah lari pertama Anda dengan pemanasan dan lari 10 menit. Selebihnya, ambil langkah cepat. Tambahkan secara bertahap ke jalankan selama 5 menit, dan Anda sendiri tidak akan melihat bagaimana dalam enam bulan Anda akan dengan mudah menjalankan 40-60 menit berturut-turut.
5. Makan sepenuhnya. Tubuh harus menerima cukup protein dan zat besi. Makan makanan yang kaya akan unsur ini: daging merah tanpa lemak (daging sapi), hati, bayam. Makan makanan yang kaya vitamin C, B12 dan asam folat: lemon, delima, blackcurrant, jamur porcini, kol berwarna dan putih, keju cottage, kuning telur ayam, kacang-kacangan. Diet semacam itu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Berjalan-jalanlah di udara segar lebih sering.

Dyspnea dan perjuangan melawannya hanya pada pandangan pertama tampaknya menjadi tugas yang sulit. Tetapi dengan pendekatan yang masuk akal, menghilangkan sesak nafas cukup mudah. Hal utama - jangan mengabaikan rekomendasi dokter dan mengamati gradualness di kelas.

Cara lari tanpa nafas

❶ Bagaimana tidak cepat lelah saat berlari

Berlari adalah beban kardio yang sangat baik untuk tubuh, ia menggunakan hampir semua kelompok otot dan membuat tubuh menjadi sehat. Jangan lelah, berlari, sangat mungkin jika Anda mengikuti aturan sederhana. Berlari dalam pakaian yang nyaman. Lihatlah toko olahraga, di hampir semua dari mereka Anda akan menemukan bagian dengan peralatan lari.

Anda akan membutuhkan beberapa hal: sepatu lari, celana atau celana pendek dan T-shirt. Sepatu kets harus sesuai ukurannya dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan, pakaian harus pas, tetapi tidak mengencangkan tubuh (jika tidak, Anda akan memutus aliran darah). Gadis-gadis harus memiliki bra olahraga, yang akan membantu menjaga payudara dari peregangan. Tambahkan beban dan langkah secara bertahap.

Pemula sering mencoba memulai dengan balapan yang panjang, karena itu mereka mengalami sesak napas dan rasa sakit di samping. Faktanya adalah bahwa tubuh, tidak disesuaikan dengan beban, tidak akan dapat merasakan lebih dari lima belas menit berlari tidak tergesa-gesa di minggu pertama. Tingkat penambahan direkomendasikan hanya dari minggu ketiga.

Jadi, pada bulan kedua perlombaan, Anda akan dapat berlari empat puluh lima puluh menit tanpa gejala kelelahan dengan kecepatan yang cukup cepat. Tuangkan segelas air bersih lima belas menit sebelum jogging. Ini akan membantu tubuh mengatasi beban dan tidak mengalami dehidrasi. Makan sebelum berlari tidak dianjurkan. Ikuti pernapasan Anda. Kesalahan utama - napas tajam dan pernafasan.

Dari kebiasaan ini harus dihilangkan. Pernapasan harus terjadi pada tiga hal: tarik napas (satu-dua-tiga) - buang napas (satu-dua-tiga). Pernapasan seimbang akan memberi peluang lebih besar bagi pelari. Skor dapat dipertahankan dengan jumlah langkah. Jangan beristirahat lama di antara latihan.

Agar tidak kehilangan semua keterampilan yang diperoleh melalui upaya yang panjang, cobalah untuk tidak mengganggu jogging selama lebih dari seminggu. Sebelum jogging, jangan lupa melakukan pemanasan setiap saat. Ini diperlukan untuk menghangatkan otot dan tidak cedera saat berlari, Jika Anda memenuhi semua persyaratan, Anda masih lelah, Anda punya alasan untuk memikirkan kesehatan Anda.

Perokok, misalnya, umumnya kurang beradaptasi untuk berlari karena masalah dengan paru-paru. Setelah minum dengan teman-teman di malam hari, jangan coba-coba menghilangkan mabuk dengan bantuan jogging di udara segar. Stres tambahan pada jantung dapat menyebabkan konsekuensi buruk. Kelelahan kronis adalah salah satu masalah utama saat ini.

Bahkan hanya bangun dari tempat tidur, banyak orang merasa kewalahan dan mengantuk. Ini karena stres yang terus-menerus, kekurangan vitamin, pola makan yang tidak sehat dan banyak alasan lainnya.

• - teh chamomile;
• - tingtur motherwort atau valerian.

Rencanakan hari Anda.

Tuliskan jam berapa Anda harus pergi tidur dan bangun, apa yang perlu Anda lakukan di tempat kerja, dan bagaimana dengan rumah. Dalam beberapa hari kelelahan Anda akan berkurang, karena Anda tidak akan berpikir tentang apa lagi yang perlu dilakukan, Anda tidak akan takut bahwa Anda telah melupakan sesuatu. Cobalah untuk tidur cukup setiap hari. Tidak ada yang bisa memberikan kekuatan lebih dari tidur delapan jam penuh.

Jika Anda sulit tidur, minumlah teh chamomile untuk malam hari, motherwort atau valerian tingtur, mandi santai, berjalan-jalan setiap hari. Jika mungkin, berjalan-jalan saat makan siang (setidaknya 10-15 menit) dan dalam perjalanan pulang. Di akhir pekan, habiskan waktu di luar rumah.

Misalnya, berjalan-jalan di taman atau alun-alun, melakukan perjalanan ke sungai, berjalan melalui hutan, secara teratur mengatur istirahat untuk diri sendiri. Menghilangkan kelelahan akan membantu beberapa istirahat pendek yang dilakukan di siang hari. Anda dapat menghabiskan hanya 10 menit, kemudian merasa kuat dan aktif lagi. Cobalah untuk memakai kacamata sesedikit mungkin.

Jangan terus-menerus mendengarkan musik, matikan atau matikan suara telepon. Matikan komputer saat Anda tidak membutuhkannya. Tindakan sederhana ini akan membebaskan Anda dari setengah kelelahan Anda. Kurangi waktu yang Anda habiskan untuk berkomunikasi dengan rekan kerja. Anda akan dibebaskan setidaknya satu jam, yang dapat Anda habiskan untuk bekerja atau beristirahat. Itu akan memengaruhi kesejahteraan Anda.

Berolahraga secara teratur. Ini akan membantu Anda menjadi lebih tangguh, terbebas dari kemalasan dan kelelahan. Bahkan pemanasan kecil, dilakukan di pagi hari, akan membebani Anda dengan semangat dan suasana hati yang baik. Sulit untuk memulai saja, maka Anda akan terbiasa dengan aktivitas fisik yang teratur, dan mereka akan menjadi kesenangan Anda.

Sayuran segar, buah-buahan, produk susu dan daging harus ada dalam makanan. Jangan camilan saat bepergian, Anda harus memiliki setidaknya 3-4 makanan lengkap. Hindari makanan cepat saji, makanan berlemak dan sampah. Cobalah tersenyum sesering mungkin. Seseorang yang memiliki suasana hati yang baik berkurang kelelahannya. Berlari adalah salah satu kegiatan olahraga paling sederhana dan paling mudah diakses.

Lari pagi atau sore hari yang teratur memiliki banyak keuntungan: mereka menyembuhkan tubuh, memberi energi dan menyegarkan, meringankan penyakit kronis, melindungi terhadap infeksi dan membantu menurunkan berat badan karena fakta bahwa sejumlah besar kalori dibakar.

Setiap aktivitas fisik atau mental seseorang menyebabkan dia kehilangan energi, yang dihitung dalam kalori. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar per hari, maka kelebihan energi akan disimpan dalam bentuk lemak di bawah kulit atau pada organ internal, akibatnya, orang menjadi gemuk.

Proses menurunkan berat badan didasarkan pada matematika sederhana - Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi.

Dalam kehidupan sehari-hari, sulit untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori dalam hidangan tertentu, atau berapa banyak yang hilang selama berlari: dalam kasus pertama, Anda perlu tahu persis komposisi produk, nilai gizi dan kuantitasnya, di detik, laju lari, kesehatan, durasi jogging, faktor tambahan. Tetapi bahkan perkiraan perhitungan akan membantu menentukan apakah ada defisit kalori.

Semakin berat seseorang, semakin banyak kalori yang hilang saat berlari, karena dia harus meregangkan ototnya untuk mengendalikan tubuh yang berat. Dengan demikian, seorang gadis dengan berat 50 kilogram akan kehilangan sekitar 150 Kcal dalam kecepatan rata-rata selama setengah jam, dan pada saat yang sama pada kecepatan yang sama seseorang dengan berat di atas 100 kilogram dapat membakar dua hingga tiga kali lebih banyak - hingga 400 Kcal.

Semakin tinggi kecepatan lari, semakin banyak usaha yang harus dikeluarkan, sehingga kalori juga dibakar lebih cepat: pada kecepatan 6 kilometer per jam dalam setengah jam seseorang dapat kehilangan sekitar 150 Kkal, mempercepat hingga 8 kilometer per jam, ia kehilangan lebih dari 200 Kcal, dan pelari berpengalaman bepergian lebih dari 10 kilometer per jam, mereka membakar sekitar 300 Kkal.

Anda dapat menjelaskan fakta ini dalam bahasa yang dapat diakses dengan cara berikut: tubuh tidak dapat terbiasa dengan kondisi yang berubah, tidak tahu apa yang diharapkan pada saat berikutnya, oleh karena itu, untuk berjaga-jaga, ia memulai proses pembakaran kalori yang cepat, sementara pada saat yang sama menjalankannya secara bertahap beradaptasi dan mulai menghemat energi.

Cara menurunkan berat badan dengan berlari

Berlari bukanlah cara ajaib untuk menurunkan berat badan, banyak orang masih gagal mencapai hasil yang diinginkan, karena mereka tidak mengikuti konsumsi kalori. Jogging menyebabkan seseorang kehilangan energi, yang dia coba penuhi dengan diet yang lebih memuaskan, akibatnya kalori hilang.

Penting juga untuk berlatih secara bertanggung jawab dan teratur, beberapa hari seminggu setidaknya selama setengah jam, dan lebih disukai selama satu jam. Berjalan tidak teratur, seperti olahraga non-sistematis lainnya, tidak menyebabkan penurunan berat badan. Tapi tidak perlu lari setiap hari, otot butuh waktu untuk rileks.

Terkadang, saat berlari atau berjalan, seseorang mungkin mengalami rasa sakit menusuk di sisi kanan atau kirinya. Faktanya adalah bahwa rasa sakit muncul dalam kasus beban berlebihan pada organ tertentu: di sisi kanan itu adalah hati, di sebelah kiri - limpa.

Volume utama dari semua darah yang beredar jatuh di dada dan rongga perut.

Ketika tubuh mulai mengalami peningkatan aktivitas fisik, aliran darah, yang didistribusikan kembali, mengirimkan pasokan darah yang besar ke otot-otot yang bekerja. Tetapi tidak seperti otot-otot ini, yang dapat segera bekerja, bernafas dan melancarkan peredaran darah membutuhkan beberapa "pembakaran".

Jika tubuh mengalami stres tanpa pemanasan terlebih dahulu, maka darah yang sangat “mulai” ini mulai mengalir secara intensif ke aliran darah.

Tetapi tidak memiliki waktu untuk berkeringat dari limpa atau hati, itu menumpuk di organ perut, sehingga meningkatkan ukuran organ-organ ini. Cangkang organ mana pun memiliki reseptor rasa sakit.

Dengan peningkatan ukuran, cangkang organ-organ ini mulai mengembang, dan kami mengalami rasa sakit menusuk.

Agar rasa sakitnya mereda sedikit, Anda perlu mengurangi beban pada organ ini. Karena itu, jika Anda merasa sakit di sisi kanan Anda, maka saat berjalan atau berlari, fokuslah pada kaki kiri Anda, dan jika sisi kiri Anda sakit, maka pada kaki kanan Anda.

Cara Bernafas Dengan Benar Saat Berlari

Banyak yang telah mendengar prinsip bahwa Anda harus menjaga kecepatan joging Anda, dengan mempertimbangkan pernapasan hidung yang bebas dan tidak rumit. Sangat mudah untuk menentukan cara bernafas dengan benar saat berlari. Diperlukan untuk memperlambat langkah jika tidak ada cukup udara, tetapi cobalah untuk tidak melanjutkan untuk bernafas melalui mulut, karena kebutuhan untuk ini timbul dari kelaparan oksigen yang berlebihan pada tubuh.

Namun, Anda dapat melakukan ini selama beberapa detik atau bahkan beberapa menit saat berlari di sepanjang kolam atau melalui hutan. Ini berguna dan akan memberikan penetrasi ion negatif yang lebih besar ke paru-paru sungai dan udara hutan.

Hal utama dalam menjawab pertanyaan tentang bagaimana bernafas saat berlari - bernafas saat berlari harus alami.

Dalam kasus apa pun Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada pernapasan berirama yang "benar", itu akan merusak dan menciptakan semacam keseruan berlari.

Ini memiliki efek negatif pada relaksasi dan relaksasi sempurna pelari, yang merupakan persyaratan dasar untuk lari rekreasi yang tepat. Karena itu, jangan memikirkan bagaimana cara bernapas dengan benar saat berlari dan pilih sendiri ritme pernapasan yang sewenang-wenang.

Regulasi artifisial dengan menyesuaikan pernapasan dengan ritme berlari hanya dapat digunakan untuk tujuan terapeutik sebagai latihan pernapasan.

Ini dilakukan pada asma bronkial, setelah pneumonia, setelah operasi, dan juga untuk normalisasi kondisi saraf atau mental.

Orang yang sehat tidak perlu fokus pada cara bernafas dengan benar saat berlari. Dia perlu mengembangkan di dalam tubuhnya cadangan fungsional yang menentukan kinerja kita.

Yang paling penting adalah peningkatan kapasitas paru-paru, ventilasi maksimum paru-paru, pelatihan kekuatan inhalasi dan pernafasan dan durasi kemungkinan menahan nafas pada pernafasan dan inhalasi.

Semua indikator ini sangat penting bagi manusia dan secara signifikan mempengaruhi aliran oksigen ke tubuh kita.

Diketahui dari kedokteran olahraga dan fisiologi bahwa berlari mengembangkan pernapasan ekonomis yang benar-benar tepat, yaitu, secara mendalam, melambat dan lengkap. Pernapasan seperti ini disediakan oleh kombinasi pernapasan diafragma dan toraks.

Pertanyaan tentang bagaimana bernafas dengan benar ketika berlari harus muncul hanya pada hari-hari pertama pelatihan, di mana mode latihan dan pernapasan yang optimal belum dikembangkan. Cukup hanya dengan mencoba bernapas melalui hidung dan lebih jarang hari ini: buang napas 3-4 langkah, tarik napas selama 2-3 langkah.

Sudah di sesi mendatang, kepatuhan yang ketat terhadap kombinasi jumlah langkah dan jumlah gerakan pernapasan tidak diperlukan.

Jauh lebih baik dan lebih bermanfaat untuk mengalihkan perhatian Anda saat ini ke keindahan alam dan sensasi latihan otot.

Jadi, pernapasan terbaik saat berlari adalah alami dan sukarela, lebih jarang dan lebih dalam, terutama melalui hidung, tidak melupakan kebutuhan untuk secara aktif mengaktifkan diafragma.

Setelah beberapa minggu pelatihan, Anda tidak perlu berpikir tentang bernafas, dan mode yang diinginkan akan dipertahankan secara sewenang-wenang. Jika Anda sulit bernapas saat berlari, Anda perlu mengurangi beban dan mempertahankan kecepatan lari yang lebih rendah.

Pernapasan yang tepat selama jogging membantu meningkatkan cadangan pernapasan eksternal rata-rata hingga 8% per tahun. Ini tidak buruk, mengingat seseorang setelah 30 tahun setiap tahunnya kehilangan satu persen dari cadangan ini.

Misalnya, jika dalam 30 tahun seseorang memiliki spirometri 3.500 ml (ini adalah angka rata-rata), maka dalam 45 tahun itu sudah menjadi 3.000 ml, dan dalam 60 tahun hanya 2.000 ml. Namun, penelitian menunjukkan bahwa di usia tua belum terlambat untuk mulai meningkatkan cadangan dan vitalitas tubuh dengan bantuan jogging rekreasi.

Menurut penelitian, hanya 10% orang yang memiliki kontraindikasi untuk berlari, sisanya orang menggunakannya dan perlu.

Cara belajar berlari tanpa nafas

Dalam kasus pertama, Anda dapat memberikan kendur yang dipertaruhkan hanya hasilnya.

Akibatnya, berusaha bernapas melalui hidung, kita hanya menambah kekurangan oksigen.

Jumlah langkah pada setiap tahap akan tergantung pada panjang kaki Anda dan kecepatan lari Anda.

Dari tidak terbiasa, Anda harus sering berlari, setidaknya untuk sedikit, tetapi sering, berolahraga kutipan, berenang.

Juga ada baiknya membungkus syal ringan.

Jika ternyata, maka Anda dapat menarik napas secara bersamaan dengan mulut dan hidung Anda.

Itu terjadi setelah akselerasi yang tajam, nafas mulai menyimpang, dan orang tersebut mati lemas saat berlari.

Yang terbaik adalah bernafas melalui hidung, sesekali bergantian dengan mulut.

Sebagai aturan, pemanasan meliputi: membungkuk ke arah yang berbeda, squat, lunges, melambaikan tangan ke arah yang berbeda.

Haruskah saya bernafas melalui hidung saat berlari?

Napas serupa juga diperkenalkan secara bertahap ke dalam berlari.

Jika Anda memasukkan latihan kekuatan dalam latihan Anda, ada juga teknik pernapasan yang tepat untuk mereka.

Cara menghilangkan sesak napas saat berlari

Sistem pernapasan yang sehat adalah sistem yang tidak Anda perhatikan.

Kesulitan dalam menghirup dan menghembuskan napas harus menjadi sinyal bagi Anda bahwa sudah waktunya untuk mengubah sesuatu dalam gaya hidup Anda.

Masalah yang terkait dengan sistem pernapasan berdampak buruk tidak hanya pada tubuh, tetapi juga secara signifikan mempersulit kehidupan seseorang, meningkatkan perasaan cemas yang terus-menerus, dan membuat Anda tidak dapat mengandalkan diri sendiri.

Daftar Isi:

Jika Anda tidak memperhatikannya tepat waktu, dispnea di masa mendatang dapat berkembang menjadi penyakit yang lebih serius.

Penyebab Dyspnea yang Dapat Anda Tangani Sendiri

1. Berat badan melebihi norma. Obesitas tidak hanya merusak penampilan Anda, tetapi juga berbahaya bagi organ dalam. Lemak visceral, menyelimuti organ dalam, menyebabkan kesulitan dalam proses pernapasan. Dengan setiap napas, jantung berada di bawah tekanan luar biasa.

• ikuti diet seimbang, yang berfokus pada makanan berprotein, dan konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat dan lemak diminimalkan;
• kunjungi pusat kebugaran, di mana, di bawah pengawasan seorang spesialis yang memenuhi syarat, berolahraga dengan cara yang benar hari itu sambil menghormati keseimbangan "istirahat-kerja".